Adăugați aceste superalimente la lista dvs. de cumpărături și nu vă veți simți niciodată bătrâni.

totdeauna

Tatăl meu era un om foarte bătrân când a murit.

Nu cronologic. Avea doar 52 de ani - cu aproape 40 de ani mai tânăr decât Tony Bennett și Tony continuă să facă înregistrări și să facă turnee în țară până în prezent. Dar pentru că era obez morbid și mânca îngrozitor, bătrânețea tatălui meu a venit la o vârstă foarte fragedă.

De asemenea, nu ratați: 5 sfaturi ușoare pentru a pierde în greutate la 40 de ani.

Datorită lui, mi-am petrecut viața luptându-mă cu forțele de creștere în greutate și îmbătrânire - atât pentru mine, cât și pentru cei de acolo ca mine care doresc să trăiască vieți pline de sănătate, tinerețe și libertatea care vine cu ele. burtă plată, un corp nebun și o inimă puternică - ca să nu mai vorbim de zâmbetul strălucitor, pielea fermă și părul plin care vin odată cu tinerețea - vă vor ține liber să vă urmăriți visele sau să începeți de la o viață nouă, indiferent de ce vârsta ta.

Fiecare dintre alimentele de pe această listă este ambalat cu unul sau mai mulți nutrienți cruciale care inversează vârsta; nu doar vitaminele și mineralele de care sunteți deja conștienți, ci substanțe nutritive mai puțin cunoscute (și absolut cruciale) cu nume pe care s-ar putea să nu le fi auzit până acum, inclusiv grăsimi sănătoase, antioxidanți greu de găsit precum acidul elegiac și conservarea tineretului compuși precum oxidul azotic.

Și, deși nu pot garanta că alimentele de pe această listă vă vor face să țineți pasul cu Lady Gaga la vârsta de 90 de ani, cu siguranță vă vor păstra aspectul și senzația de vibrație în deceniile următoare.

Este posibil să nu se dovedească că aceste crustacee subțiri vă fac să vă simțiți ciudat, dar știința spune că vă va ajuta să îndepărtați pierderile musculare legate de vârstă și să vă protejați privitorii. Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de proteine ​​de protecție musculară, stridiile sunt, de asemenea, o sursă principală de zinc. „Acest mineral ajută la transformarea vitaminei A, un nutrient vital pentru sănătatea ochilor, într-o formă utilizabilă și la transportarea acesteia prin sânge”, spune Chip Goehring, președintele Consiliului American Macular Degeneration Foundation (AMDF). ”Studiile recente sugerează, de asemenea, că zincul poate încetini progresia degenerescenței maculare ", adaugă el.

Okinawa, o insulă din Japonia continentală, găzduiește mai mulți centenari decât oriunde în lume. De fapt, aproximativ 7 din 10.000 de cetățeni trăiesc să sufle 100 de lumânări de ziua de naștere! Ce au toate în comun? Ei beau ceai verde în fiecare zi - și probabil este unul dintre motivele pentru care trăiesc atât de mult, spun experții. Cercetătorii de la Norwich BioScience Institutes au descoperit recent că polifenolii, un tip de micronutrienți din ceaiul verde, blochează ceva numit VEGF, o moleculă de semnalizare din corp care declanșează acumularea plăcii în artere care poate duce la atacuri de cord, accident vascular cerebral și boli vasculare. Preparatul care extinde viața poate, de asemenea, îndepărta ridurile prin combaterea inflamației și îmbunătățirea elasticității pielii, menținându-vă tânăr atât în ​​interior, cât și în exterior.

Dacă nu ați putea spune deja, suntem mari fani ai berii. De fapt, ne place atât de mult, am creat dieta de ceai verde de 17 zile!

Și vorbind despre antociani, strugurii sunt umpluți și cu ei. În plus față de proprietățile lor de combatere a artritei, ele contribuie și la creșterea colagenului din retină, care protejează ochii împotriva degenerescenței maculare legate de vârstă.

Părul cenușiu este frumos atunci când este adecvat vârstei, dar pentru cei care încep să sare și piper înainte de a termina felul principal de viață, îi poate face să se simtă bătrâni înainte de vremea lor. O cauză a îngrășării timpurii: lipsa de cupru. Un studiu din revista Biological Trace Elemental Research a descoperit că indivizii care s-au înnegrit prematur au avut niveluri de cupru semnificativ mai mici decât un grup de control. Corpul tău necesită cupru pentru a produce pigment pentru piele și păr, iar ciupercile shiitake sunt una dintre cele mai bune surse alimentare. Doar o jumătate de cană oferă 71% din aportul zilnic recomandat de cupru - și pentru doar 40 de calorii!

Vești bune, iubitori de cheddar: Mâncarea preferată vă poate ajuta să vă mențineți zâmbetul în viața târzie. Pe măsură ce îmbătrânim, zâmbetul nostru tinde să-și piardă strălucirea. Deși este o soartă greu de evitat, puteți diminua aspectul îngălbenirii, menținând sub control nivelul pH-ului gurii. Un studiu din revista General Dentistry a persoanelor care nu s-au spălat pe dinți timp de 48 de ore a constatat că gustarea cu brânză cheddar a ridicat pH-ul gurii la niveluri proaspăt periate. Ca și cavitățile, decolorarea este crescută atunci când aveți un mediu acid în gură. În plus, compușii din brânză care aderă la smalțul dinților, precum o bandă albă, ajută la îndepărtarea acidului.

Știm că nu ați avut niciodată o problemă cu defectarea ocazională a motorului, dar dacă ați auzit că i s-a întâmplat unui prieten - tuse - motivul poate fi un nivel scăzut de vitamina B12. Un raport recent de la Universitatea Harvard a evidențiat un studiu care a legat nivelurile scăzute de B12 de disfuncția erectilă. Deși nu a fost stabilită o legătură cauzală exactă, vitamina B este utilizată de fiecare sistem din organism, în special în metabolismul celular și producția de sânge - doi factori esențiali în obținerea și menținerea unei erecții de calitate. Bivalvele care măresc osul sunt, de asemenea, bogate în L-arginină, un aminoacid care se transformă în oxid nitric (NO), Marvin Gaye al gazelor naturale: determină relaxarea vaselor de sânge și facilitarea fluxului sanguin, ajutându-vă să rămâneți greu . De fapt, NU este atât de puternic încât este utilizat medical pentru a trata disfuncția erectilă.

Cearcănele umflate, sub ochi, se înrăutățesc adesea cu fiecare zi care trece - și deshidratarea înrăutățește lucrurile. Alimentele sărate, alcoolul, vremea caldă și faptul că nu bei suficientă apă îți pot dezgoli corpul de umezeală și pot crea inflamații, ceea ce duce la tenul Rocket Raccoon. Pentru a vă umple corpul, tăiați câteva fructe citrice (coaja inclusă), înmuiați-le într-un ulcior cu apă cu gheață și beți copios. Citricele nu numai că îmbunătățesc aroma apei, ci și coaja conține un puternic compus antiinflamator numit de-limonen, care ajută ficatul să elimine toxinele din organism, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.

Dintre cei cu vârsta de 65 de ani și peste, una din cinci căderi provoacă o vătămare gravă, cum ar fi un os rupt, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Deși probabil ați auzit că sorbirea laptelui vă poate ajuta să vă păstrați oasele puternice și sănătoase, la fel și sucul de grapefruit, spun cercetătorii Universității Texas A&M. Studiile arată că sucul poate îmbunătăți densitatea osoasă și poate încetini rata pierderii osoase. Suc de un grapefruit proaspăt sau mănâncă un întreg pentru a profita de beneficii.

Ambalate cu calciu pentru construirea oaselor și vitamina D care întărește scheletul, sardinele sunt un mod adesea ignorat de a preveni osteoporoza și de a vă menține corpul puternic pentru viață. Deși nu sunt tocmai ușor de stomac, sunt una dintre cele mai bune surse de calciu fără lactate.
Căutați soiuri conservate cu oase, care sunt moi și complet comestibile. Ne pare rău, nu este negociabil. Oasele sunt de unde provine tot calciu! Deci, deși poate părea greu de înghițit, acesta este soiul pe care trebuie să-l consumați dacă doriți să profitați de beneficii. Aruncați peștele într-un pat de frunze verzi cu roșii, castraveți, măsline, feta și oțet de vin roșu. Combo-ul face un fel de mâncare gustoasă, de inspirație mediteraneană.

Dintre toate nucile de la bar cu care să pleci acasă, care se va dovedi cel mai bun pentru bifatorul tău? Nucul, spun cercetătorii. În mod ironic, sau poate modul în care Mama Natura ne dă un indiciu, nucile în formă de inimă sunt pline de antioxidanți și acizi grași omega-3 care pot reduce semnificativ riscul bolilor de inimă - un termen umbrelă care se referă la o serie de complicații mortale, inclusiv inima atac și accident vascular cerebral. Cea mai cuprinzătoare revizuire a studiilor clinice privind consumul de nuci în legătură cu bolile cardiovasculare a arătat că consumul a doar o uncie de nuci de cinci sau mai multe ori pe săptămână - aproximativ o mână în fiecare zi - poate reduce riscul bolilor de inimă cu aproape 40%.

Se estimează că peste cinci milioane de americani au boala Alzheimer - o cifră care se așteaptă să se tripleze până în 2050 dacă nu există progrese medicale semnificative, potrivit Asociației Alzheimer. Există o bază genetică în Alzheimer și, dacă boala se manifestă în familia ta, este deosebit de important să faci modificări stilului tău de viață pentru a-ți minimiza riscul. Doar adăugarea de afine în dieta dvs. vă poate ajuta. Bogate în antioxidanți care le conferă culoarea violet sau roșu intens, fructele de pădure protejează celulele de daune schimbând modul în care neuronii din creier comunică și reducând acumularea de aglomerări de proteine ​​observate cel mai frecvent în Alzheimer. Într-un studiu, adulții în vârstă care au completat cu suc de afine timp de doar 12 săptămâni au obținut rezultate mai mari la testele de memorie decât cei care au primit un placebo. Cercetătorii au descoperit același lucru la animale: cei care au hrană afine suferă pierderi semnificativ mai mici de celule ale creierului atunci când sunt expuși la stres oxidativ, precum cel experimentat de persoanele care suferă o boală neurodegenerativă.

A trăi o viață cu stres ridicat este o rețetă bună pentru îmbătrânire. În afară de faptul că te face să arăți mai în vârstă (salut, riduri faciale), stresul te poate face să te simți mai în vârstă prin reducerea nivelurilor de energie. Stresul cronic crește, de asemenea, șansele de a dezvolta o boală care poate accelera procesul de îmbătrânire. Pentru a contracara cortizolul care pompează stresul, pregătiți-vă o ceașcă de ceai rooibos. Planta este bogată într-un flavonoid numit Aspalathin, care a demonstrat că reduce hormonii de stres care declanșează foametea și depozitarea grăsimilor și sunt legate de hipertensiune, sindrom metabolic, boli cardiovasculare, rezistență la insulină și diabet de tip 2. Băutura este, de asemenea, o sursă bună de polifenoli care ajută la protejarea pielii de îmbătrânirea prematură.

Schimbul de cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă și pastele pentru cereale integrale, vă va ajuta să vă tăiați, oferindu-vă o siluetă mai tânără, dar vă va ajuta să vă păstrați pielea mai tânără. Boabele rafinate determină creșterea zahărului din sânge, ceea ce accelerează formarea ridurilor. Cum? Când mâncați un carbohidrat rafinat, organismul transformă zahărul în glucoză, un nutrient care dăunează colagenului și altor proteine ​​care luptă împotriva ridurilor.

Poate fi verde și cu frunze, dar spanacul nu este o floare de perete nutrițională. Acest constructor de mușchi remarcat este o sursă bogată de omega-3 și folat pe bază de plante, care ajută la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și osteoporoză. Bonus: Folatul crește, de asemenea, fluxul de sânge în regiunile inferioare, ajutându-vă să vă protejați împotriva problemelor sexuale legate de vârstă. Scopul este de 1 cană de spanac proaspăt sau 1/2 cană gătită pe zi.

Pe măsură ce îmbătrânim, pielea își pierde strălucirea naturală aurie. Din fericire, totuși, este posibil să vă recâștigați luciul tânăr fără a vă expune pielea la razele UV. De fapt, s-a demonstrat că o dietă bogată în fructe și legume creează o strălucire aurie mai sănătoasă și mai atractivă decât soarele, potrivit unui studiu Journal Evolution and Human Behavior. Cercetătorii au descoperit că persoanele care mâncau mai multe porții de fructe și legume roșii și portocalii pe zi aveau un ten mai sărutat de soare decât cei care nu consumau la fel de mult - rezultatul compușilor de combatere a bolilor numiți carotenoizi care dau acelor plante culorile lor. Puține alimente sunt la fel de bogate în lucruri de frumusețe decât cartofii dulci; doar jumătate de cartof mediu cu piele oferă 200 la sută din aportul zilnic recomandat.

Noi cercetări au descoperit că motivul pentru care ratele melanomului sunt atât de scăzute în regiuni precum Marea Mediterană - unde mersul topless pe plajă face parte din distracția de vară - are legătură cu dieta mediteraneană. Alimentele bogate în antioxidanți, în special fructele și legumele profund colorate, pot ajuta la combaterea efectului oxidant al razelor UV. Un studiu din British Journal of Dermatology a constatat că participanții care au consumat zilnic cinci linguri de pastă de roșii (o formă foarte concentrată de roșii proaspete) au arătat cu 33% mai multă protecție împotriva arsurilor solare decât un grup de control. Iar roșiile lucrează dublu pentru a spori frumusețea: în timp ce carotenoizii și antioxidanții ajută corpul să lupte împotriva oxidării care îmbătrânește celulele pielii, ele stimulează și pro-colagenul - o moleculă care conferă pielii o structură tânără și tânără.

Diverse culturi susțin iaurtul ca fiind propria lor creație, dar beneficiile pentru sănătate ale alimentelor vechi de 2.000 de ani nu sunt contestate: Fermentarea generează sute de milioane de organisme probiotice care servesc drept întăriri pentru batalioanele bacteriilor benefice din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă ajută la creșterea sistemului imunitar și vă oferă protecție împotriva cancerului. Totuși, nu toți iaurturile sunt probiotice, așa că asigurați-vă că eticheta spune „culturi vii și active”. Scopul este de 1 cană de pastilă bogată în calciu și proteine ​​pe zi.

Majoritatea legumelor și fructelor roșii, galbene sau portocalii sunt îmbinate cu carotenoizi - compuși solubili în grăsimi care sunt asociați cu o reducere a unei game largi de tipuri de cancer, precum și cu un risc redus și severitatea afecțiunilor inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă - dar niciunul nu este la fel de ușor de preparat sau cu o densitate calorică la fel de mică ca morcovii. Țintește 1/2 cană pe zi.

Dacă dumneavoastră sau partenerul dvs. ați suferit vreodată de disfuncție erectilă (un efect secundar obișnuit al îmbătrânirii), încercați să adăugați acest „Viagra natural” pe lista dvs. de cumpărături. Potențialii agenți antioxidanți din arici și suc de rodie pot ajuta la inversarea daunelor oxidative ale sistemului vascular, potrivit cercetătorilor. Această afecțiune - ceea ce nutriționistul Oz Garcia, doctorat, numește „ruginire naturală”, joacă un rol major în capacitatea de a realiza și menține erecțiile. Poate de aceea unii teologi cred că rodia - și nu mărul - a fost fructul interzis în Grădina Edenului.

Nu există multe lucruri care să fie o alegere mai bună pentru gustarea din mers decât merele. Un fruct de dimensiuni medii este ambalat cu patru grame de fibre solubile - 17% din valoarea zilnică (DV). „Acest lucru este important pentru sănătatea colonului și pentru controlul nivelului zahărului din sânge”, spune Elson Haas, M.D., autorul cărții Rămâneți sănătos cu nutriție. Bonus: Merele roșii conțin, de asemenea, un compus numit quercetin care poate menține la distanță artrita și durerile asociate.

Peștii grași, cum ar fi tonul, somonul sălbatic, macrou și sardinele, conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3, substanțe nutritive care s-au dovedit a reduce riscul general de mortalitate cu până la 27% și scad șansele de a muri din cauza bolilor de inimă cu aproximativ 35 la sută. De asemenea, oferă multe beneficii anti-îmbătrânire. Consumul de câteva porții de pește gras în fiecare săptămână s-a dovedit că ajută la protejarea împotriva bolii Alzheimer și la reducerea durerii și rigidității articulare prin suprimarea producției de enzime care erodează cartilajul.

Dacă urcarea și coborârea scărilor nu este atât de ușoară cum a fost odată sau spatele este întotdeauna puțin dureros, probabil că se datorează inflamației. De fapt, majoritatea bolilor legate de vârstă (cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și cancerul) și disconforturile sunt rezultatul inflamației. Pentru a vă ușura durerile, adăugați cireșe în dietă. Sunt o sursă bună de antociani, compuși antioxidanți care blochează enzimele inflamatorii.


Lapte

Deși există multe surse de calciu care întărește oasele, niciuna nu este la fel de ușor de absorbit de organism ca produsele lactate fortificate cu vitamina D, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul. (Vitamina D ajută organismul să utilizeze calciul). Țintește trei porții pe zi pentru a îndepărta osteoporoza și oasele fragile mai târziu în viață.

A îmbătrâni poate fi o durere - la propriu. Pe măsură ce îmbătrânim, durerile și durerile articulațiilor noastre devin cu atât mai frecvente. Dar, din fericire, mâncarea acestui fruct delicios poate ajuta. Mure conține compuși antioxidanți numiți antociani care combate inflamația. Sunt, de asemenea, o sursă bună de acid elagic, un alt antioxidant care ajută la combaterea inflamației care agravează durerile articulare.

Datorită conținutului ridicat de vitamina K, înțelegerea legumelor cu frunze, cum ar fi varza, colțul și muștarul, pot ajuta la prevenirea declinului cognitiv lent, potrivit noilor cercetări care au analizat dietele a aproape 1.000 de participanți. De fapt, cercetătorii au descoperit că persoanele care consumau zilnic una până la două porții de verdeață aveau capacitatea cognitivă a unei persoane cu 11 ani mai tânără decât cele care nu consumau niciuna.