Dacă sunteți în căutarea unei pierderi rapide în greutate, există numeroase modalități naturale de a vă ajuta să creșteți metabolismul, să creșteți pierderea în greutate și să creșteți cheltuielile de energie. Cele mai multe dintre următoarele sunt susținute de știință, arătând că puteți pierde rapid în greutate.

Fiecare dintre aceste puncte vă va ajuta să pierdeți în greutate și, dacă utilizați multe dintre ele împreună, ar trebui să vedeți pierderea în greutate. Cu toate acestea, toată lumea este diferită și va reacționa diferit la aceste sfaturi.

Nu toată lumea va putea pierde în greutate pentru aceste sfaturi, este posibil ca unele persoane să efectueze integral sau parțial acest articol - și este posibil să nu poată afecta pierderea semnificativă în greutate.

Slăbește rapid cu aceste sfaturi bazate pe știință!

modalități
Reduceți zaharurile și amidonul

Insulina este stocarea primară a hormonului de grăsime în organism, iar zaharurile și amidonul sunt cele mai frecvente alimente care stimulează cea mai mare secreție de insulină. Un nivel mai redus de insulină în organism favorizează arderea mai rapidă a grăsimilor în loc de carbohidrați. Nivelurile mai mici de insulină facilitează, de asemenea, buna funcționare a rinichilor pentru a elimina excesul de apă și sodiu din corpul dumneavoastră.

Pierderea în greutate la șase luni este de la 28 lbs la 14,5 lbs.

IMC-urile inițiale au fost de 34,5 kg/m 2 (4,8) și 34,0 kg/m 2 (18,9), iar pierderile de greutate la 6 luni au fost de -12,9 kg și -6,7 kg

Evitați să cumpărați gustări sărate

Când faceți cumpărături, evitați să vă aprovizionați gustările preferate. În schimb, atunci când îți vine pofta de o bomboană, o pungă sau jetoane, trebuie să mergi la magazin pentru a o obține. Acest inconvenient este un mod excelent de a vă gestiona poftele.

Mâncarea sărată este direct legată de creșterea în greutate și obezitate.

Un aport ridicat de sodiu a crescut semnificativ riscul de obezitate în variantele de GRK4 A486V, indiferent de sex.

Măriți-vă legumele

Adăugarea de legume la mâncarea pe care o iubești este o modalitate excelentă de a-ți reduce pofta de mâncare pentru deserturi sau feluri de mâncare suplimentare. A avea o pizza acoperită cu ardei verzi și rucola în loc de pepperoni te ajută să devii mai repede plin.

Legumele ajută la restricționarea dietei și ajută la pierderea în greutate.

Datele din acest studiu sugerează, de asemenea, potențialul utilizării unui suc de legume cu conținut scăzut de sodiu împreună cu o dietă cu restricții calorice pentru a ajuta la pierderea în greutate la persoanele supraponderale cu sindrom metabolic.

Mai multe modalități de a slăbi rapid, susținute de știință

Alegeți alimente prietenoase pentru slăbit

Există anumite alimente care ajută la promovarea și facilitează pierderea în greutate mai rapidă decât altele. Includeți astfel de alimente în dieta dvs.: cartofi fierți, ton, carne slabă de vită și piept de pui, legume cu frunze, ouă, fructe, ulei de cocos, oțet de mere printre altele.

Mănâncă proteine ​​în fiecare masă

Studiile au arătat că includerea unei proteine ​​de înaltă calitate în fiecare masă ajută la reducerea grăsimii corporale, menținând în același timp masa musculară în eforturile de pierdere a grăsimii. Este esențial pentru menținerea mușchilor, deoarece ajută corpul să ardă mai multe calorii. Leucina care este un aminoacid găsit în proteine ​​este esențială pentru protejarea mușchilor în timpul pierderii în greutate.

Prea multe proteine ​​pot provoca stres nejustificat asupra rinichilor, așa că asigurați-vă că consumați doar surse sănătoase de proteine, cum ar fi păsări de curte, pește, carne slabă, ouă, fasole, nuci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Mănâncă mai multe mese mai mici.

În loc să mâncați trei mese mari, mâncați patru până la cinci mese mai mici într-o zi pentru a vă ajuta să vă controlați foamea și pofta.

Mănâncă-ți mâncarea încet.

Luați-vă timp când mâncați mesele. Savurați fiecare mușcătură și faceți o pauză între mușcături. A mânca încet te ajută să devii mai conștient de ceea ce mănânci și previne supraalimentarea. De asemenea, vă umpleți mai repede.

Mănâncă sănătos în loc să ții dietă.

Dietele nu funcționează pe termen lung. Sunt stresante și adesea oamenii au tendința de a adăuga mai multă greutate după încheierea dietei. Concentrați-vă pe hrănirea corpului cu mese regulate sănătoase în loc să vă privați corpul.

Transformați-vă ora fericită într-o oră sănătoasă

Schimbați ședințele locale de post-muncă după jogging sau alergare.

Creșteți-vă calciul.

S-a demonstrat că creșterea aportului de calciu accelerează pierderea de grăsime, în același timp întărind oasele și reducând riscul de osteoporoză.

Pofte și mâncare târzie

Studiile au legat cortizolul de pofta de grăsime și zahăr. Cortizolul acționează prin legarea receptorilor din creier care vă controlează consumul de alimente, făcându-vă susceptibil la consumul emoțional.

Cel mai bun mod de a combate pofta este să vă pregătiți pentru ele. Identificați factorii declanșatori, de exemplu, termenele viitoare, deplasarea de la birou la domiciliu etc. și aprovizionează-te cu gustări sănătoase.

Păstrați un jurnal alimentar

Menținerea unui jurnal alimentar despre tot ceea ce puneți în gură este o modalitate excelentă de a urmări cât consumați, activitățile fizice zilnice și declanșatoarele emoționale către mâncare.

Scrierea acestuia este o modalitate obiectivă de a identifica obiceiurile și tiparele pe care nu v-ați dat seama că le aveți sau pe care de obicei tindeți să le ignorați. Aceste informații oferă o modalitate importantă de a vă menține pe drumul cel bun și de a ajuta la evitarea supraalimentării și a subactivității. Unele aplicații vă pot ajuta să păstrați un jurnal digital pe telefon, care oferă, de asemenea, feedback zilnic și săptămânal cu privire la aportul de alimente și la caloriile consumate.

Modificați-vă stilul de viață

A face alegeri sănătoase orientate spre îmbunătățirea stării generale de sănătate nu trebuie să fie schimbări drastice care să schimbe viața. Pași mici în fiecare zi pentru a se acumula într-un obicei sănătos, care arată rezultate. Schimbați abordarea totală sau nimic pentru a încorpora una sau două obiceiuri sănătoase în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos 20-30 de minute în fiecare zi sau opțiunea pentru un sandviș sănătos și fructe pentru masa de prânz în loc de o masă bogată în carbohidrați.

Aveți nevoie de o pierdere în greutate suplimentară?

Dacă doriți să pierdeți mai mult de 20 de kilograme? Este posibil ca acest articol să nu facă o diferență semnificativă dacă doriți să pierdeți 30, 40, 50 sau chiar mai multe pierderi în greutate. Dacă doriți să pierdeți în greutate și dacă aveți un IMC de 30 sau mai mult, este posibil să fiți eligibil pentru o intervenție chirurgicală de slăbire.

Operația de scădere în greutate este un instrument puternic și dovedit pentru pierderea substanțială în greutate. S-a demonstrat că vindecă obezitatea și reduce și rezolvă comorbiditățile și alte probleme precum diabetul de tip 2, hipertensiunea, colesterolul ridicat, apneea de somn, bolile de inimă și multe altele. O operație de scădere în greutate, chirurgia gastrică a mânecii, se dovedește a fi extrem de eficientă pentru scăderea în greutate, cu complicații și efecte secundare minime.

Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări din cauza acestui articol. Orice lucru descris aici trebuie consultat cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări, deoarece are potențialul de a interacționa cu medicamentul dumneavoastră.