Dacă cântarul tău de baie te privește amuzant, blugii tăi preferați au brioșe din ele și prietenii tăi au început să-ți spună cât de minunate sunt „curbele” tale, gândește-te să dai jos furculița și să încerci Provocarea de 21 de zile. Nu putem promite că va fi ușor, dar va merita.

provocare

Aceasta nu este o dietă obișnuită. Provocarea de 21 de zile LES MILLS este o modalitate rapidă de a vă reseta corpul la modele de alimentație mai sănătoase, fără a vă obliga să deveniți „cel care urmează o dietă”.

Atâtea diete promit să fie ușoare, ești sigur că „nici măcar nu vei observa că ții o dietă”. Cu Provocarea de 21 de zile nu este cazul. Va fi nevoie de ceva muncă și vor fi momente în care ți-ai dori să nu te-ai înscris la asta ... dar merită efortul!

Puneți corpul în acest program, veți pierde în greutate și grăsime, veți deveni mai sănătos și veți învăța corpul să dorească ceea ce are nevoie; veți crea obiceiuri de viață de lungă durată, ușor de întreținut, care nu vor interfera cu familia sau viața socială.

Cel mai bun lucru este că durează doar trei săptămâni. Este mai puțin timp decât i-a trebuit ca ACEI ornamente din casă să crească. Dar, spre deosebire de franjuri, vă promitem că nu veți regreta acest lucru. Veți regreta doar că nu l-ați încercat mai devreme.

Această dietă cu conținut redus de carbohidrați a fost dezvoltată de Dr. Jackie Mills (B Phys Ed, MBCh B, Dip Obstetrics și Chief Creative Officer) și Corey Baird. Jackie, care a fost inițial obstetrician și medic generalist, este specialist în medicină nutrițională și a văzut în repetate rânduri efectele pe care o alimentație excelentă le are asupra sănătății și vitalității oamenilor. Corey are o diplomă în instruire personală și este certificat CHEK Practitioner (Nivelul 2), un certificat CHEK Holistic Lifestyle Coach (Nivelul 2) și un practicant certificat de modulare BioSignature.

Vă rugăm să rețineți că Provocarea de 21 de zile poate să nu fie potrivită pentru toată lumea. Vă recomandăm cu tărie să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt profesionist calificat din domeniul sănătății înainte de a începe acest program pentru a vă asigura că nu aveți afecțiuni medicale sau nevoi dietetice care să facă provocarea LES MILLS 21 Day Challenge pentru dvs.

AVÂND ÎN VEDERE PROVOCAREA?

Înainte de a începe o schimbare intenționată a dietei, ar trebui să înțelegeți mai întâi rutina alimentară obișnuită urmărind tot ceea ce mâncați și beți timp de o săptămână.

Puteți urmări procentele obișnuite de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi cu un jurnal alimentar online sau consultați sugestiile noastre pentru câteva aplicații excelente de urmărire a alimentelor în Ghidul nostru de provocare de 21 de zile.

Vă recomandăm să urmați planul exact așa cum este, în special cantitățile prescrise de legume și apă și să mâncați la intervale regulate. Și, dacă nu poți trăi fără carbohidrați, mănâncă câteva; asigurați-vă că sunt întregi, neprelucrate și bogate în nutrienți.

Vă recomandăm să mâncați patru mese pe zi. Și fiecare masă ar trebui să conțină:

  • Proteine ​​- o palmă de proteine ​​animale, care include; peste, pui, curcan, rata, porc, vita, miel, crustacee si oua SI
  • Grăsime - dimensiunea degetului mare, concentrându-se pe obținerea acizilor grași esențiali cum ar fi; avocado, ulei de măsline, nuci și semințe de in ȘI
  • Carbohidrați - una până la două mână de carbohidrați cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi sparanghel, varză, broccoli, conopidă, verdeață cu frunze, morcovi crudi, ceapă, roșii și vinete.

Când masa dvs. este un shake de proteine, vă sugerăm să utilizați doar o sursă simplă de proteine ​​și apă. Femeile ar trebui să aibă .01 uncii/.3 grame pe kg de greutate corporală. Bărbații ar trebui să aibă 0,02 uncii/0,5 grame pe kg de greutate corporală.

Ce să bei? Luați-vă greutatea corporală în kg și multiplicați cu 0,033 litri de apă pe zi, apoi adăugați un pahar suplimentar pentru fiecare oră de exercițiu. De asemenea, puteți bea ceai de plante, ceai negru sau cafea neagră (fără îndulcitori).

Alimente de evitat? Produse lactate, cereale, inclusiv ovăz, mămăligă, orez și cuscus, grâu, fructe, leguminoase, legume cu amidon și soia, în afară de Tamari.

CE MAI ASTEPTI?

Amintiți-vă, acest plan alimentar este dificil; veți avea momente în care doriți să vă mestecați brațul și momente în care vă gândiți să jefuiți pe cineva pentru cartofii prăjiți. Când vă confruntați cu aceste provocări, asigurați-vă că vă folosiți bunul simț și gestionați echilibrul dintre exercitarea reținerii și oferirea corpului nutrienților de care are nevoie. Nu există nicio îndoială că această soluție de 21 de zile va fi dificilă, dar odată ce te-ai strecurat cu blândețe în blugii skinny peste trei săptămâni, suntem destul de siguri că toată durerea va fi uitată.

Nu uitați să consultați Ghidul complet de provocare de 21 de zile pentru toate informațiile și asistența pe care trebuie să le cunoașteți. De asemenea, puteți descărca cartea de rețete a provocărilor de 21 de zile. Este plină de idei ușoare pentru a vă începe.

Descărcare bonus pentru a începe

Căutați inspirație pentru a porni provocarea dvs. de 21 de zile? Completați pur și simplu datele dvs. pentru a descărca cartea de rețete a provocărilor de 21 de zile și pentru a primi, de asemenea, buletinul informativ Fit Planet - precum și alte oferte de sănătate și fitness și știri de la LES MILLS - direct în căsuța de e-mail.

Ce este popular

RID STRESS & ANXIETY

Cum exercițiul afectează cu adevărat stresul și anxietatea

COMPARAREA MIELEI

Ne adâncim în grozavul de două dintre mișcările de antrenament de bază.

EFECTUL NEAT

Cum să obțineți avantajele antrenamentului atunci când nu vă antrenați.

PROBLEMA CU ALIMENTAREA CURATA

Un dietetician explică de ce această tendință este la modă și ce nu este în regulă.

Cele patru mari tendințe alimentare

Ce vom vedea și vom mânca, mult mai mult în acest an.