21 de zile Tabata Yoga Body Challenge

De Sadie Nardini

63.540 de persoane au urmat acest curs

Am 46 de ani și arăt și mă simt mai puternică, mai slabă, mai energizată decât aveam când aveam 20 de ani. Atunci aveam 40 de kilograme supraponderale și m-am apropiat de cea mai sănătoasă greutate cu yoga. Dar yoga nu a fost suficientă, iar antrenamentele lungi și dure la sala de gimnastică m-au lăsat doar epuizat și încă flasc. M-am antrenat practicând yoga și, uneori, pe aparatele cardio de la sală, timp de 1-2 ore pe zi, iar după 20 de ani de yoga puternică, eram încă mai greu de 10 kilograme. Am mâncat la fel ca acum - destul de sănătos și apoi niște tacos.

Cu provocarea Tabata Yoga, ceva ce fac pentru practica mea principală de antrenament până în prezent, am ars în cele din urmă ultimele 10 kilograme încăpățânate, mi-am tonificat tot corpul, mi-am optimizat cardio-ul ca un șef - și OMGoddess - la 46 de ani, brusc am abs! Iată o imagine nefiltrată a mea după un an de când am făcut această rutină Tabata Yoga. tonifiat, slab și puternic.

Și am făcut acest lucru, în timp ce am scăzut timpul pe care l-am exercitat de la 2 ore cele mai multe zile la aproximativ 90 de minute - total, pentru întreaga săptămână. Asta înseamnă 25 de minute de 4 ori pe săptămână, cu fiecare altă zi fericită, ceva ce nu am crezut niciodată că este posibil pentru mine. Acum ajung să-mi păstrez iubitul vin, cartofi prăjiți, tacos, abs și fericire, ceea ce este bine, pentru că îmi place să mănânc mult mai mult decât îmi place să fac mișcare. Aceste efecte se vor întâmpla și pentru dvs., la fel ca și pentru peste 100.000 de persoane care fac programul în prezent. Și cu toții putem mulțumi științei pentru efectul uimitor.

Faceți clic pe butonul de redare de mai jos pentru a viziona videoclipuri

Transformă-ți întregul corp - în interior și în exterior

Știm acum că ceea ce funcționează cel mai bine pentru a declanșa fitnessul întregului corp este un amestec de cursuri de Yoga Flow și sesiuni de Yoga Shred, un nou amestec puternic de yoga + mișcări de înaltă intensitate (HIIT), dar pe care le-am îmbunătățit cu o anatomie mai bună și alinierea pentru a le face mai puternice și mai sigure pentru dvs. Multe antrenamente obișnuite bazate pe HIIT și noi aplicații online Yoga + HIIT nu sunt proiectate de experți în anatomie ca mine, deci este mai probabil să vă răniți articulațiile. Aici, în această provocare Tabata Yoga, am combinat exact timpul și antrenamentele de care aveți nevoie pentru a vă transforma întregul corp - nu numai cum arată, ci cât de sănătos sunteți, cât de curățat, cât de protejat împotriva uzurii, lacrimii și bolilor și cât de bine metabolismul dvs. funcționează pentru a vă menține tineresc, elegant, vital și puternic. Aceasta este o adevărată transformare a corpului total! Și împreună o putem face în 21 de zile.

În această provocare, veți primi:

    Propria dvs. provocare Tabata Yoga cu tot conținutul preîncărcat pentru dvs. Când sunteți gata pentru a doua zi, faceți clic pe el! Atât de ușor.

16 antrenamente Tabata Yoga unice, distractive și împuternicitoare, de aproximativ 25 de minute fiecare. Acestea includ un amestec de încălzire a fluxului de yoga și răcire, și apoi un antrenament principal care include posturi HIIT și contra-întinderi.

Modificări și videoclipuri de siguranță comune, astfel încât să vă puteți asigura siguranța în timp ce faceți mișcările.

  • Acces pe viață! Întregul program de provocare Tabata Yoga este al tău de păstrat, fă-l în ritmul tău și întoarce-te din nou și din nou. Aceasta este o resursă de fitness incredibilă pentru dvs. pe măsură ce avansați - acum, cu o educație clară despre ceea ce va funcționa pentru dvs. - și cât de ușor poate fi - să fiți în formă și fabulos pentru o viață, în propriile condiții.

    • Veți primi antrenamente specifice care vizează:

      Puterea nucleului (abs)

    Forța nucleului mai profundă (abs + nucleul coloanei vertebrale)

    Tonificare laterală a taliei

    Transformarea întregului corp

  • . și altele!

    • De asemenea, vor exista 5 zile de odihnă pe tot parcursul programului, care includ:

      5 linii directoare pentru dieta Tabata Yoga - modalități simple și puternice de a vă îmbunătăți alegerile alimentare care vă vor permite să rămâneți curat și să vă susțineți antrenamentele în timpul programului.

    5 rețete Miracle Restore smoothie pentru a vă oferi un impuls!

    Un flux de yoga de 20 de minute de restaurare pe care îl puteți face ca opțiune în zilele libere în fiecare săptămână.

  • 10 motivații și idei de spa la domiciliu rapide, vindecătoare, pentru a vă ajuta să vă recentrați și să vă întoarceți la autoalimentare.

    • Optimizați-vă rutina și reveniți la ceea ce vă place

    Indiferent dacă aveți un exces de greutate de pierdut sau doriți să vă stimulați metabolismul pentru a vă menține detoxifiați, pentru a vă defini și a vă menține rezistența, aceste sesiuni vor funcționa mai bine decât orele la sală sau pe covorul de yoga. În timpul acestui program și după aceea, ar trebui să vă simțiți împuterniciți, energici și să vedeți mai multe rezultate decât ați avut vreodată. De asemenea, îți vei recupera viața - cu sesiuni scurte pe covor și apoi mult timp liber pe măsură ce corpul tău se transformă în cel mai bun loc, cel mai potrivit. Puteți face această provocare dacă sunteți întăritor sau deja puternic și va da chiar un metabolism lent într-un angrenaj superior. Și odată ce obțineți programul, este al vostru să păstrați pentru totdeauna, să vă întoarceți de câte ori doriți și să aveți ca resursă să vă completați viitoarea rutină de exerciții în orice mod doriți! Acesta este cel mai distractiv pe care l-ați avut vreodată, provocând pierderea în greutate sănătoasă, tonifiere și reducere și creșterea metabolismului în mod natural - în doar 25 de minute, de 4 ori pe săptămână!

    Antrenamentele includ semnătura mea, antrenamentele Yoga Shred (TM), împuternicite, efectuate de 3 ori pe săptămână în diferite variante pentru a aprinde cea mai completă definiție a întregului corp, efect de întărire și post-arsură, care arde calorii, grăsimi corporale nesănătoase sau exces de greutate până la 48 ore după sesiune! Vă ghidez prin fiecare sesiune de exerciții cu sfaturi specifice de aliniere și indicii de respirație date până la capăt. Doar urmează! Fiecare antrenament Tabata Yoga este programat exact, astfel încât să știți că obțineți cele mai bune rezultate posibile de fitness.

    În această provocare, veți:

      Antrenează-te pentru mai puțin timp decât ai avut vreodată - dar obține mai multe rezultate!

    Creșteți-vă metabolismul cu până la 15% mai mult - asta este major.

    Pierde greutate nesănătoasă/grăsime corporală.

    Câștigă mușchi slabi, definiți.

    Construiți forța și rezistența, mai repede.

    Optimizați-vă cardio-ul pentru o sănătate totală.

    Mănâncă mai curat și mai întreg în câteva minute pe zi.

    Deschideți și centrați corpul/mintea cu fluxuri de yoga.

    Deveniți super-puternici cu stilul meu de semnătură de fitness, Yoga Shred.

    Economisiți tone de timp, bani și energie lucrând mai inteligent, nu mai greu.

  • De fapt, bucurați-vă de exerciții!

    • Primesc sute de e-mailuri pe săptămână de la clienți care se ocupă de acest program. Dar vă pot spune și din experiența personală că este un făcător de minuni. Te poți transforma absolut și așa. Abia aștept să faci asta cu mine!

    Cine ar trebui să urmeze acest curs?

    Mare pentru începători puternici până la niveluri intermediare/avansate de yoga sau iubitori de fitness. Această provocare este un lucru pe care îl puteți încadra în viața voastră aglomerată și, în cele din urmă, reveniți la libertatea voastră împreună cu cel mai bun sine sănătos și puternic.

    Î: De ce ar trebui să fac acest program peste alții?

    R: Pentru că funcționează mai repede și mai bine decât orice altceva, și sute de mii de clienți au încercat. Și Știința o susține! Acest amestec de yoga și antrenament de înaltă intensitate (HIIT) este literalmente cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face și durează cel mai puțin timp. În doar câteva minute pe zi, puteți provoca puterea, sănătatea cardio, caloriile și arderea grăsimilor, ca și cum ați fi lucrat timp de ORE. Este destul de incredibil.

    Î: Va fi prea greu pentru mine?

    R: Asta depinde. Dacă vă vindecați de o leziune recentă sau aveți nevoie de o formă de mișcare foarte blândă, atunci acest curs probabil nu este cel mai potrivit pentru dvs. Acest program este destinat celor cu o gamă destul de bună de mișcare, care sunt într-o stare bună de sănătate și relativ puternici (sunteți moderat activ în viața și fitnessul dvs.). Dacă aveți o mică problemă articulară ici și colo, ca și cum genunchii nu sunt grozavi sau încheieturile nu se îndoaie bine, puteți face aceste mișcări în mod propriu. Dau multe opțiuni. Cu toate acestea, acesta este un program de yoga puternic, bazat pe fitness, care presupune că puteți ajunge pe podea, puteți ține o poziție de scândură pentru o vreme (chiar dacă genunchii sau antebrațele sunt jos) și vă puteți deplasa suficient pentru a vă transpira.

    Î: Mișcările dvs. HIIT sunt brutale la nivelul articulațiilor, la fel ca majoritatea cursurilor de gimnastică pe care le-am încercat?

    R: În nici un caz! Sunt un expert în anatomie și mi-am proiectat toate mișcările HIIT semnate pentru a fi mai ușoare la nivelul articulațiilor, dar îți dau totuși rezultatele de fitness la nivel de miracol ale HIIT obișnuit. Am chiar multe modificări pentru cei care construiesc forța sau au nevoie de variații pentru limitările lor.

    Î: Care este acest cuvânt ciudat: Tabata?

    R: Tabata este numele unui medic/cercetător japonez care a găsit cel mai eficient moment pentru exercițiul HIIT: 20 de secunde pornit, 10 secunde oprit timp de 4 minute. Aplicăm acest plan la fiecare antrenament principal pe care îl veți face cu mine, pentru a asigura cele mai bune rezultate în cel mai mic timp.

    Ce spun oamenii despre Tabata Yoga

    "Programul dvs. este cel mai bun lucru pe care l-am încercat vreodată și credeți-mă, am încercat multe!"

    „Chiar și după doar o lună de practică, deja văd și simt schimbările (talia mea a scăzut cu aproape 10 cm/4 inci).”

    „Deși acest lucru este intens, este mult mai ușor pentru mine să fac cu genunchiul meu rău decât tot HIIT-ul de sărituri și greutate pe genunchi pe care îl fac de ani de zile. Mă simt și mai concentrat și ca scriitor, asta este cheia. "

    „Am renunțat la yoga cu ani în urmă și am trecut la Pilates pentru că toți profesorii de yoga pe care îi neglijasem pe întărirea corectă a mușchilor miezului, așa că întotdeauna am suprasolicitat partea inferioară a spatelui - după un prolaps de disc m-am oprit. Pilates a fost bun pentru mine - dar stilul tău este mai distractiv și consumă mai puțin timp! "

    „Faceam zilnic un videoclip de antrenament yoga, dar recent l-am schimbat făcând unul dintre videoclipurile dvs. Yoga Shred (TM) în fiecare a treia zi și a făcut o LUME diferențiată! Mă simt mai puternic, mai slab și așa Într-adevăr, primesc cel mai bun antrenament pentru inima mea pe care nu-l fac cu yoga! MULȚUMESC, SADIE! "

    "Nu m-am gândit niciodată că voi spune asta, dar - aștept cu nerăbdare antrenamentele mele acum și mi-e dor de ele în zilele libere! Ce mi s-a întâmplat? Haha!"

    Despre Sadie Nardini

    yoga

    Sadie Nardini, E-RYT 500, RYS 300, este fondatorul Core Strength Vinyasa Yoga® și creatorul sistemului Yoga Shred®: primul amestec vreodată de antrenament de înaltă intensitate (HIIT) și posturi de yoga - pentru cele mai bune dintre ambele lumi! Are mai multe cursuri de best-seller pe DailyOM.

    În adolescență, Sadie a avut un accident și și-a rupt gâtul și coloana vertebrală în 3 locuri. A fost parțial paralizată timp de 2 ani și i s-a spus că probabil nu va mai merge niciodată nici nu va mai alerga. S-a luptat pentru următorul deceniu și, cu o combinație de yoga atentă, blândă, crescând la yoga bazată pe forță și fitness, Sadie a trecut de la o cauză pierdută la predare pe tot globul.

    Astăzi, Sadie este unul dintre cei mai înverșunați lideri de yoga și wellness din lume, cu o minte, corp și spirit sănătos, puternic și capabil de măreție. Ea a devenit un model pentru viața echilibrată, împuternicire și fitness prin yoga, dietă cu alimente reale și pași de acțiune practice. Sadie înțelege că numai atunci când echilibrezi toate părțile din tine, poți spera cu adevărat să nu mai existe și să te bucuri de o viață întreagă, fericită și sănătoasă.

    Cum functioneazã?

    Începând de astăzi, veți primi o nouă lecție în fiecare zi timp de 3 săptămâni (în total 21 de lecții). Fiecare lecție este a ta de păstrat și vei putea să te referi la ea oricând dorești. Și dacă pierdeți o lecție sau sunteți prea ocupat pentru a ajunge la ea în acea zi, fiecare lecție va rămâne în mod convenabil în contul dvs., astfel încât nu va trebui să o căutați când sunteți gata să reveniți la ea.

    Cadou gratuit

    Ca cadou gratuit, atunci când vă înscrieți la acest curs, veți primi, de asemenea, buletinul informativ premiat DailyOM, care vă oferă gânduri inspiraționale zilnice pentru o zi fericită, sănătoasă și împlinită. Vă vom informa, de asemenea, despre alte cursuri și oferte de la DailyOM și Sadie Nardini pe care credem că v-ar putea interesa.

    Incepe acum

    Oferim acest curs cu opțiunea de a selecta cât doriți să plătiți. Indiferent cât de mult plătiți, veți primi același curs ca toți ceilalți. Pur și simplu avem încredere că oamenii sunt sinceri și vor sprijini autorul cursului cu tot ce își pot permite. Și dacă nu sunteți 100% mulțumit, vă vom rambursa banii.

    Cât vrei să plătești?

    Aceasta este suma totală pentru toate cele 21 de lecții