Consumul de fructe la micul dejun stimulează digestia sănătoasă și vă oferă vitamine, fibre și minerale.

Rețetele de mic dejun cu fructe vă oferă mai multă aromă și textură decât consumul pur și simplu felii de fructe.

De la salată la perfectit, există multe modalități de a savura fructele fără a-ți pierde substanțele nutritive importante.

Iată 20 de rețete de fructe pe care le puteți încerca pentru un mic dejun răcoritor și sănătos.

rețete

Mic dejun Tarta de fructe Granola cu iaurt

Faceți o versiune mai sănătoasă a tartelor de fructe cu granola, iaurt și fructe proaspete. Acest mic dejun este drăguț, ușor de mâncat și vă oferă în continuare nutrienți din fructe proaspete. Fructele mixte (căpșuni, mure, zmeură, afine) arată atrăgător atunci când sunt plasate pe iaurt alb.

Boluri cu iaurt grecesc cu iaurt

Micul dejun cu iaurt nu își pierde niciodată popularitatea în lumea alimentației sănătoase. Folosiți iaurt grecesc simplu ca bază. Adăugați fructe, cum ar fi fructe de pădure mixte, ananas, mango, kiwi, piersici, portocale și banane. Adăugați alte toppinguri cum ar fi migdale, granola, fistic, ciocolată neagră, semințe de chia și nuci.

Tarta de mic dejun frumoasa (fara gluten)

Tarta de fructe fără gluten este perfectă pentru micul dejun. Folosiți granola ca crustă și iaurtul din lapte de cocos ca „umplutură de smântână”. Adăugați felii de fructe în orice combinație doriți. Feliile de căpșuni, kiwi și banane arată excelent atunci când sunt împerecheate cu mure, afine, zmeură și kumquat.

Mic dejun Pizza cu fructe

Mini pizza cu fructe din micul dejun va face ca alimentația sănătoasă să fie mai distractivă, mai ales pentru copii. Această pizza folosește un biscuit turtit ca „aluat”, care are nevoie doar de câteva minute de coacere. Intinderea este crema de branza amestecata cu ananas. Puteți adăuga deasupra orice fructe proaspete care vă plac.

Cupe pentru micul dejun cu fructe și nuci

Aceste mini tarte pentru micul dejun au cruste din curmale, semințe de chia, semințe de in, ovăz, miere și ulei de cocos. Crustele sunt suficient de puternice pentru a conține iaurt grecesc, mai multe felii de fructe și nucile preferate. Utilizați fructe cu diferite culori și soiuri mixte de nuci pentru micul dejun complet.

Fructe și smântână Brânză Produse de patiserie

Dați o poftă sănătoasă produselor de patiserie de la micul dejun folosind fructe și cremă de brânză. Puteți folosi produse de patiserie de bază, prefabricate, cremă de brânză și fructele proaspete preferate. Adăugați coaja de lămâie, sucul de lămâie și extractul de vanilie în crema de brânză pentru un plus de aciditate. Adăugați fructe după ce produsele de patiserie sunt coapte și răcite.

Apucați și du-te faceți înainte Parfaits de mic dejun

Parfait de mic dejun rapid combină iaurtul, granola și fructele în porții practice, premade. Aranjați iaurtul, feliile de fructe proaspete și granola în cupe cu o singură porție. Înfășurați-le în plastic și păstrați-le în frigider (nu în congelator). Puteți lua imediat una dintre cești atunci când aveți nevoie de un mic dejun rapid.

Boluri pentru micul dejun cu quinoa și fructe

Bolul de mic dejun cu lapte și quinoa conține o mulțime de fibre, vitamine și minerale. Puteți folosi laptele de migdale pentru un mic dejun potrivit pentru vegani. Adăugați quinoa în jumătate de castron și felii de fructe în cealaltă jumătate. Puteți experimenta diferite tipuri de fructe sau adăugați miere pentru dulceață naturală.

Rețetă bol cu ​​mic dejun cu fructe

Micul dejun cu fructe cu iaurt și miere oferă mai multe porții de fructe. Feliați fructele preferate, cum ar fi căpșuni, banane și piersici. Adăugați fructe mai mici, cum ar fi afine sau zmeură - Amestecați iaurtul grecesc cu miere înainte de a-l adăuga pe castronul cu fructe.

Pere prăjite cu cremă Ricotta de arțar

Pere prăjit combină dulceața, textura sărată și crocantă într-un singur fel de mâncare elegant. Această rețetă vă oferă pere prăjite cu sos de brânză ricotta, amestecate cu sirop de arțar, praf de scorțișoară și coajă de portocală. Rezultatul este un preparat aromat, cald, delicios cu fructe prăjite.

caise pocate in ceai de musetel cu vanilie

Această rețetă este perfectă pentru caisele puțin copte. Puteți folosi ceai de mușețel cu fasole de vanilie ca lichid braconaj. Tăiați caisele în jumătate pentru braconaj mai ușor (și consumare). Puteți adăuga înghețată de vanilie și scorțișoară.

Tacos cu mic dejun cu fructe

Făina de grâu integral este perfectă ca ingredient pentru coaja sănătoasă, de taco de ciocolată. Puteți umple cojile cu fructe feliate care seamănă cu umpluturile de taco sărate. De exemplu, kiwii pot fi guacamole, căpșuni roșii și mango brânză.

Bol Smoothie Verde

Micul dejun verde cu castron de smoothie este satisfăcător, dar totuși răcoritor. Aceasta este, de asemenea, o masă ideală înainte de antrenament. Smoothia este făcută din ananas congelat, spanac, chefir și mango. Garniturile sunt banane, kiwi, nuci de cocos mărunțite și semințe de chia.

Pizza cu iaurt cu fructe de iaurt

O altă pizza ușoară cu fructe, constă din pâine plată, iaurt, fructe proaspete și granola. Puteți folosi rețeta ca un proiect ușor pentru copii. Intinde iaurtul preferat pe paine. Adăugați felii de fructe care vă plac. Răspândiți granola și nuci pentru a o face mai hrănitoare.

Superfood Rawnola cu fructe de piatră

Acest bol de mic dejun este visul unui vegan. Castronul este format din nuci amestecate (nuci și migdale sau nuci pecan), curmale, fructe uscate, semințe de chia, semințe de in și ovăz - fructele proaspete de pe partea de sus completează meniul. Dacă nu vă place făina de ovăz umedă, acest bol de mic dejun uscat este o opțiune mai bună.

Masă de mic dejun ușoară

Un platou complet de mic dejun constă din toți nutrienții importanți. Această rețetă are produse de patiserie, mini vafe, slănină, ouă fierte și felii de fructe pe o singură porție. Fructele trebuie să obțină o cantitate semnificativă de spațiu în platou. Puteți adăuga iaurt ca sursă de calciu.

Mic dejun Banana Split w/MaraNatha Almond Butter

Această divizare sănătoasă de banane folosește iaurt în loc de înghețată, cu adăugarea de unt de arahide. Se amestecă extractul de vanilie cu iaurt grecesc și se servește cu felii de banane și fructe de pădure mixte. Adăugarea de unt de arahide fără zahăr va adăuga dimensiunea de proteine, grăsimi sănătoase și aromă.

Salată de fructe de iarnă

Această salată de fructe de mic dejun arată colorată și proaspătă. Puteți face salata cu orice fructe de sezon. În acest castron, utilizați fructe de iarnă, cum ar fi kiwi, rodii și mandarine. Amestecați totul cu suc de lămâie/lămâie și miere și presărați semințe de chia înainte de răcire.

Mic dejun Cantaloupe

Utilizați jumătate de melon ca castron de fructe comestibil prin răzuirea interiorului. Adăugați iaurt, fructele de padure preferate și granola în gaură. Bucurați-vă ca de obicei și nu uitați să terminați pasta de melon pentru fibră suplimentară.

Boluri de mic dejun ananas-mango

Aceste castroane cu fructe de ananas sunt mai epice decât cantalupele. În interiorul ananasului gol, dramatic, vedeți iaurt, fructe de pădure, mango, tăieturi de ananas și semințe de chia. Sunt proaspete, satisfăcătoare și perfecte pentru mâncarea tropicală.

Aceste rețete de mic dejun cu fructe sunt rapide, proaspete și delicioase. Bucurați-vă de ele în fiecare zi pentru o viață mai sănătoasă (și un corp mai ușor!).