tensiunii

Scris de Carly Dolan pe 3 octombrie 2013

Scris de experți în sănătate, acest articol este verificat de către nutriționiști și se bazează pe dovezi științifice.

Echipa noastră este alcătuită din nutriționiști autorizați imparțiali, dietetici și profesioniști din domeniul sănătății. Toate articolele postate sunt adevărate și prezintă ambele fețe ale monedei.

Acest articol este susținut de fapte științifice. Faceți clic pe numere pentru a vedea revistele științifice evaluate de colegi pe care le-am folosit pentru referință.

Te-ai trezit vreodată cu degete sau glezne umflate? Dar senzația unei anvelope în jurul taliei? Când corpul tău ține excesul de lichid, lucrurile pot deveni foarte incomode. Și nu vorbim doar despre senzația de balonare. Din fericire, există câteva modalități prin care puteți bate retenția de lichide.

Împreună cu reducerea consumului de sare iodată și antrenamentul mai mult, dieta ta joacă un rol important în depășirea retenției de lichide și pierderea în greutate. Mai jos sunt 20 de alimente diuretice din legume, ierburi, băuturi și fructe care lucrează pentru a stimula rinichii să producă mai multă urină și să vă scutească de balonarea incomodă. Împreună cu a vă ajuta să eliminați puful, aceste alimente vă vor ajuta să scăpați câteva kilograme și să reduceți tensiunea arterială ridicată.

Fructe diuretice naturale

1. Lămâie

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta este să începi să bei apă de lămâie dimineața. Acest fruct diuretic nu doar îți îmbunătățește gustul apei. De asemenea, ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute, alcalinizează corpul, elimină toxinele dăunătoare și alimentează organismul vitamine și minerale benefice.

Dacă nu sunteți un mare fan al lămâilor, nu vă faceți griji. Nu trebuie să mâncați pene de lămâie pentru a profita de beneficiile lor uimitoare pentru sănătate. Mai degrabă, potența provine din suc. Așadar, adăugați niște suc de lămâie în apă caldă, amestecați puțină miere organică și beți!

Odată ce începeți să beți apă de lămâie, vă puteți observa că faceți mai multe excursii la baie. Dacă urinezi mai frecvent, înseamnă că funcționează!

2. Pepene verde

Gândește-te la când erai copil. În lunile de vară, ai alergat prin curtea din spate în costum de baie cu suc de pepene verde care îți curgea pe bărbie și brațe? Pepenii verzi sunt una dintre cele mai bune părți ale verii. Deși sunt delicioase și plăcute, sunt, de asemenea, extrem de hrănitoare și beneficiază organismul în mai multe moduri. Deoarece fructul popular a făcut această listă, probabil că puteți ghici că este un diuretic natural extraordinar. Acest lucru se datorează faptului că pepenii verde sunt 92% apă și conțin substanțe nutritive care stimulează urinarea. Totuși, nu vă faceți griji cu privire la deshidratarea de la urinare. Un studiu realizat în 2009 de la Universitatea din Aberdeen, Facultatea de Medicină, a constatat că combinația de minerale și zaharuri naturale din pepene verde (și alte fructe și legume) poate de fapt hidrata oamenii mai eficient decât apa sau băuturile sportive.

Singurul lucru despre pepene verde este să înveți când să te oprești. Cu siguranță doriți să fiți atenți să nu luați prea mult pepene verde într-o singură ședință, deoarece dulceața acestuia poate determina creșterea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce ar putea contracara beneficiile sănătoase ale acestui fruct bogat în antioxidanți.

3. Roșiile

În primul rând, să începem prin a spune că roșiile sunt 94% apă. De asemenea, potrivit Departamentului de Științe Alimentare de la Universitatea de Stat din Carolina de Nord, „Roșiile sunt a doua cea mai produsă și consumată legume la nivel național și sunt o sursă bogată de licopen, beta-caroten, folat, potasiu, vitamina C, flavonoide și vitamina E ... ” Acești nutrienți ajută la conferirea roșiilor efectul lor diuretic.

Dacă doriți să profitați de beneficiile diuretice ale roșiilor, veți dori să le consumați crude. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să adăugați roșii într-o salată sau să le amestecați pentru a face suc de roșii proaspete. Dacă nu vă place gustul sucului simplu de roșii, luați în considerare adăugarea de morcovi sau pepene verde pentru a crește eficiența și a îmbunătăți aroma. Roșiile sunt, de asemenea, unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți mânca. Aruncați o altă privire la lista nutrienților găsiți în roșii. Cu cantități mari de licopen antioxidant, s-a demonstrat că roșiile ajută la combaterea cancerului și la prevenirea bolilor de inimă de toate tipurile!

Legume sau ierburi diuretice natural

4. Țelină

Această legumă populară are un conținut extrem de ridicat de apă (aproximativ 95%). Din acest motiv, mâncarea cu țelină vă poate ajuta să vă spălați sistemul și să vă faceți să „mergeți” mai des. Pe lângă faptul că este un diuretic, cercetările arată că țelina ajută la reducerea nivelului de glucoză și lipide din sânge.

Țelina este unul dintre multele alimente hidratante. Dacă nu vă pasă de gustul sau pur și simplu nu vă place textura, încercați să o adăugați la un smoothie diuretic cu alte fructe și legume găsite pe această pagină. Vei oferi corpului tău un mare impuls de nutriție. De asemenea, sucul proaspăt este extrem de ușor de digerat pentru corpul tău.

5. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles conține substanțe nutritive puternice care beneficiază organismul în mai multe moduri. Ele ajută la combaterea bolilor cronice, protejează inima, îmbunătățesc sănătatea digestivă, alcalinizează corpul și funcționează ca un diuretic natural. Doar o porție de o ceașcă de varză de Bruxelles vă va ajuta să vă îndepliniți necesarul zilnic de vitamine C și K, reducând în același timp șansele de a avea vreodată nevoie de medicamente diuretice fără prescripție medicală. Sunt, de asemenea, bogate în minerale benefice, cum ar fi mangan, acid folic, vitamine B și potasiu. Datorită acestor substanțe nutritive, această legumă ajută la stimularea rinichilor și pancreasului, la eliminarea excesului de lichide și la purificarea organismului.

Dacă sunteți cineva care nu suportă gândul la o grămadă de varză de Bruxelles ca garnitură, încercați să le amestecați cu alte legume sau să le încorporați în felul principal de mâncare, astfel încât să nu le mâncați direct.

6. Ghimbir

Ghimbirul este unul dintre cele mai sănătoase condimente pe care le poți mânca. Este încărcat cu substanțe nutritive și compuși bioactivi care s-au dovedit a avea beneficii puternice pentru sănătate. Un efect pe care acest condiment popular îl are asupra corpului este de a-l scăpa de excesul de lichid. Ghimbirul are un puternic efect de curățare asupra corpului, motiv pentru care este adesea folosit în programele de detoxifiere pentru a ajuta la eliminarea toxinelor. Așadar, data viitoare când faceți cumpărături, nu uitați să luați rădăcină proaspătă de ghimbir. Veți fi surprins cât de des îl folosiți când îl aveți la îndemână. Puteți să-l folosiți pentru a îndepărta mâncarea sau să-l înfundați în apă fierbinte pentru a face ceai de ghimbir!

7. Sfecla

Sfecla este o altă legumă populară, bogată în potasiu, un nutrient care ajută organismul să treacă sodiul prin urină. După cum sa menționat mai devreme, prea mult sodiu este o cauză majoră a retenției de lichide. Deci, este important să reduceți sarea iodată și să consumați diuretice naturale, cum ar fi sfecla. Împreună cu numeroasele lor beneficii pentru sănătate, sfecla oferă și o aromă plăcută, deoarece sunt dulci.

Când alegeți ce stil de sfeclă să mâncați, alegeți sfecla proaspătă pe care o puteți grăbi, fierbe sau aburi. În timp ce unele sfeclă sunt mai bune pentru gătit, altele sunt mai bune pentru decapare. Din păcate, majoritatea sfeclei de vânzare în supermarketuri sunt de tip murat, deci este posibil să trebuiască să verificați piața unui fermier sau alte standuri de legume pentru a găsi sfeclă proaspătă.

8. Varză

Când vine vorba de varză, puteți cumpăra fie verde, fie roșu (AKA violet). Amândoi au beneficii diuretice puternice, deoarece au un conținut ridicat de apă (varza verde este 93% apă, iar varza roșie 92%) și sunt o sursă bună de potasiu. Împreună cu efectele sale diuretice, s-a demonstrat că varza combate cancerul și reduce riscul bolilor de inimă. O modalitate excelentă de a mânca varză este prin adăugarea acesteia la supă. Aceasta presupune tocat sau mărunțit varza și gătind-o până când este foarte fragedă. Cheia este să nu folosiți prea multă sare când vă preparați supa de varză, deoarece aceasta ar reduce efectul diuretic de a ajuta corpul să elibereze sodiu stocat.

9. Vinete

Vinetele conțin un număr mic de calorii (doar 35 de calorii pe cană). Există o mulțime de substanțe nutritive benefice care ajută corpul să lupte împotriva cancerului, să scadă colesterolul ridicat, să îmbunătățească digestia, să stimuleze energia, să ajute la construirea oaselor puternice și să elimine excesul de apă pe care corpul îl reține. Efectele diuretice puternice ale vinetelor sunt rezultatul conținutului ridicat de apă și al nivelului de potasiu. În plus, este extrem de sărac în sodiu.

Împreună cu prepararea de feluri de mâncare obișnuite cu vinete, unii entuziaști ai pierderii în greutate beau „apă de vinete” ca o modalitate de sablare a reținerii apei și de a bate balonul. Deci, ce naiba este apa de vinete? Ei bine, este exact așa cum sună! Tăiați o vinetă organică și fierbeți-o în trei-patru sferturi de apă. Apoi, strecurați apa clocotită. Puneți apa în frigider și beți-o pe tot parcursul zilei. Pentru a spori efectele diuretice ale apei de vinete, puteți adăuga un pic de suc de lămâie!

10. Patrunjel

Mulți oameni văd pătrunjelul ca o garnitură alimentară drăguță și ignoră beneficiile sale uimitoare pentru sănătate. Cu toate acestea, planta populară conține mai multe tipuri de antioxidanți, vitamine și minerale care au un efect major asupra organismului. Unele beneficii pentru sănătate includ: îmbunătățește digestia, combate bacteriile rele, stimulează sistemul imunitar, protejează sănătatea inimii, echilibrează hormonii, ajută la construirea oaselor puternice, protejează sănătatea ochilor și funcționează ca un diuretic natural.

Potrivit unui studiu de revizuire din 2002 realizat de Universitatea Americană din Beirut, pătrunjelul lucrează pentru a stimula rinichii, extragând excesul de apă din abdomen și producând mai multă urină. În studiul lor, cercetătorii au dat șobolani extract de semințe de pătrunjel de băut. În termen de 24 de ore de la consum, șobolanii au prezentat o creștere semnificativă a cantității de urină pe care au produs-o.

Pentru a adăuga mai mult pătrunjel în dieta dvs. obișnuită, puteți găti cu el sau îl puteți adăuga în apă. Apa infuzată este delicioasă și extrem de sănătoasă! De asemenea, vă poate ajuta cu pierderea în greutate!

11. Castraveți

Castraveții sunt un alt aliment hidratant. De fapt, această populară legumă de vară are 96% apă. Acesta este cel mai ridicat conținut de apă din orice aliment solid! Doar pentru că castraveții sunt în mare parte apă, totuși, nu le scutesc valoarea nutritivă. Castraveții sunt încărcați cu vitaminele C, K și B. De asemenea, conțin minerale precum cupru, potasiu și mangan. Combinați apa cu acești nutrienți și veți obține un aliment diuretic puternic! Nu este de mirare că castraveții sunt de obicei folosiți în rețetele de detoxifiere. Împreună cu contribuția la eliminarea excesului de lichide și a toxinelor dăunătoare din organism, castraveții pot ajuta, de asemenea, la combaterea diabetului, la combaterea cancerului și la promovarea pierderii în greutate.

12. Morcovi

Morcovii sunt adesea gândiți pentru beneficiul vederii, deoarece sunt bogați în vitamina A. Deși beneficiază cu siguranță de sănătatea ochilor, morcovii au o serie de alte beneficii pentru sănătate. Un alt mare beneficiu al mâncării morcovilor este că pot ajuta la depășirea excesului de greutate a apei și la umflare.

Morcovii sunt minunați, deoarece vin în câteva varietăți diferite și pot fi folosiți într-o gamă largă de feluri de mâncare. Morcovii sunt minunați pentru gustări sau pentru a merge pe lângă salate. Morcovii de dimensiuni obișnuite pot fi tăiați felii, tocate și gătite pentru supe și/sau garnituri. Indiferent de modul în care mâncați, veți primi tot nutrienții, precum și efectul diuretic pe care îl oferă.

13. Usturoiul

Este posibil ca prietenii tăi să nu-ți placă respirația după ce mănânci usturoi, dar cu siguranță corpul tău te va iubi pentru asta! Usturoiul este un adevărat superaliment. Datorită pumnului său nutritiv puternic, usturoiul ajută la combaterea cancerului, la combaterea diabetului, la susținerea sănătății inimii și la stimularea sistemului imunitar. Ceea ce mulți oameni nu realizează, totuși, usturoiul are și efecte diuretice puternice. Doar o cantitate moderată de usturoi s-a dovedit a fi eficientă în vindecarea retenției de apă și, de asemenea, contribuie la descompunerea grăsimilor.

Deși există un astfel de lucru, cum ar fi pastilele de usturoi, veți observa mai mult efectul căței de usturoi proaspete sau a pudrei de usturoi. Nu trebuie să mănânci cățel după cățel de usturoi pentru a profita de beneficiile și doar utilizarea acestuia ca parte a procesului de gătit ar trebui să fie suficient pentru a vedea rezultatele.

14. Anghinare

Oamenii mănâncă anghinare în scopuri medicinale de secole. Două dintre principalele motive pentru care anghinarea a fost atât de populară în rândul medicamentelor din plante antice a fost pentru proprietățile lor diuretice și digestive. Deoarece anghinarea este o sursă excelentă de fibre, acestea sunt excelente pentru sănătatea digestivă. În plus, conțin substanțe nutritive benefice, cum ar fi potasiul, care sunt excelente pentru a ajuta corpul să scape de excesul de lichid. În timp ce anghinarea stimulează producția de urină, ele ajută, de asemenea, la completarea organismului însuși cu vitamine și minerale esențiale.

În timp ce anghinarea este extrem de sănătoasă, mulți oameni sunt confuzați cum să le mănânce! Adică, în afară de a comanda o parte a băuturii de anghinare la un restaurant, știi cum să mănânci de fapt această legumă? Urmăriți acest scurt videoclip din Rețeaua alimentară pentru câteva idei:

După cum puteți vedea, anghinarea este de fapt o legumă foarte versatilă pe care o puteți savura fierbinte sau rece!

15. Sparanghel

Când te gândești la sparanghel, care este primul lucru care îți apare în minte? Sunt șanse să te gândești la urina împuțită! Deși nu este cel mai atrăgător efect secundar al consumului de sparanghel, aceasta este o modalitate prin care puteți vedea legătura dintre legumele popular și sistemul dvs. urinar. Mirosul este cauzat de un acid găsit în sparanghel. Nu este dăunător organismului și, de fapt, antioxidanții găsiți în sparanghel beneficiază de sănătate în multe feluri. Împreună cu proprietățile sale diuretice, sparanghelul ajută la absorbția nutrienților, digestia SIDA, combate bolile cronice și reduce inflamația cronică în organism.

Băuturi diuretice

16. Băuturi cofeinizate

Te-ai observat vreodată alergând la baie după ce ai băut băutura cu cofeină de dimineață? Acest lucru se datorează faptului că băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul și/sau cafeaua, funcționează ca un diuretic natural ușor. Cuvântul cheie aici este „blând”. Într-un studiu, cercetătorii au analizat mai atent cât de eficientă este cafeaua ca diuretic. Au descoperit că oamenii cresc de fapt o toleranță în acest sens. Ei au scris:

„Totuși, se dezvoltă o toleranță profundă la efectele diuretice și la alte efecte ale cofeinei, iar acțiunile sunt mult diminuate la persoanele care consumă în mod regulat ceai sau cafea. Dozele de cofeină echivalente cantității găsite în mod normal în porțiile standard de ceai, cafea și băuturi răcoritoare carbogazoase par să nu aibă acțiune diuretică. ”

Este important să rețineți că aceste constatări nu înseamnă că cofeina nu vă va crește nevoia de a urina. Pentru persoanele care nu beau cafea sau ceai în mod regulat, cel mai probabil veți observa o diferență în producția de urină. Asta mă conduce la următorul număr. Mulți oameni se întreabă dacă efectele diuretice ale cafelei sau ale ceaiului îi vor lăsa deshidratați. Vă recomandăm să vă echilibrați aportul de cafea cu apă pentru a ajuta la echilibrarea nivelurilor de hidratare.

17. Suc de afine

Poate ați auzit că sucul de afine este un remediu puternic la domiciliu pentru infecțiile tractului urinar. Ei bine, asta se datorează în principal proprietăților sale antibacteriene și diuretice! O caracteristică demnă de remarcat a sucului de afine este că vă lasă nivelurile de potasiu intacte și oferă, de asemenea, antioxidanți suplimentari pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva radicalilor liberi. Afinele pot ajuta și la scăderea în greutate diuretică.

Înainte de a savura sucul de afine, asigurați-vă că ajungeți la un brand care nu este încărcat cu zahăr. De asemenea, optează pentru suc organic de afine, astfel încât să poți evita fructele de pădure convenționale care au fost tratate cu substanțe chimice în timpul procesului de creștere și conservare.

18. Oțet de mere

Oțetul de mere este ca medicina naturii. Are o serie de utilizări atât pentru sănătate, cât și pentru frumusețe. Împreună cu combaterea bolilor cronice, echilibrarea zahărului din sânge, ajutarea pierderii în greutate, reglarea nivelului de pH al corpului, combaterea refluxului acid și îmbunătățirea sănătății digestive, oțetul de mere poate fi folosit și ca diuretic natural. Acesta încurajează organismul să se curățe de fluide inutile, ceea ce duce la o mai bună funcție urinară și la o sănătate generală. Pentru a profita de beneficiile diuretice, adăugați puțin oțet de mere într-un pahar cu apă și beți-l! Cea mai bună parte este că nu trebuie să o folosiți mult pentru a observa beneficiile.

19. Apă

Chiar dacă s-ar putea să pară contraproductiv, consumul de mai multă apă ajută corpul să scape de excesul de lichid. Iată de ce - a nu bea suficientă apă determină corpul să rețină apa pe care o are pentru a se menține hidratată. Deci, câtă apă este suficientă apă? Institutul de Medicină recomandă femeilor să bea zilnic 9 căni (2,2 litri) de apă. Pentru bărbați, recomandă să bea 13 cani (3 litri) pe zi. Mulți oameni nu se află aproape de această sumă ... așa că bea!

Dacă doriți să creșteți efectele diuretice ale apei, încercați să strângeți în ea suc de lămâie proaspăt. De asemenea, puteți bea apă fierbinte cu felii de ghimbir în ea pentru un fel de ceai de ghimbir. Aceste metode vor amplifica efectul diuretic, deoarece aceste suplimente sunt, de asemenea, pe lista noastră de diuretice alimentare!

Alte alimente diuretice

20. Ovăz

Mulți oameni leagă ovăzul de sănătatea inimii, deoarece pot reduce tensiunea arterială ridicată și nivelul colesterolului rău. Ceea ce mulți oameni nu știu, totuși, este că ovăzul este, de asemenea, considerat un diuretic natural. Acest lucru se datorează faptului că ovăzul este bogat în vitamine B solubile în apă, împreună cu potasiu, un mineral care reglează nivelul apei din organism. Funcționează concurând cu sodiul pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră rămâne hidratat. Deci, pentru orice eventualitate, căutați un alt motiv pentru a vă începe dimineața cu un bol cald de fulgi de ovăz, sunteți binevenit!

Fii proactiv (nu este reactiv)

Dacă simți că corpul tău ține excesul de lichid, atunci începe să introduci aceste alimente în dieta ta. Ar trebui să observați o schimbare în câteva zile. Cu toate acestea, nu încetați să le consumați după ce vă simțiți ușurați. Mai degrabă, vă recomand să adăugați aceste alimente diuretice la mesele obișnuite. Consumul lor zilnic poate preveni retenția de apă în mod durabil. Când vine vorba de sănătatea ta, totul este despre a fi proactiv versus reactiv! Desigur, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a adăuga aceste alimente diuretice în dieta obișnuită dacă utilizați orice tip de medicamente diuretice sau antiduretice.