Deci, vrei să slăbești și vrei să o faci repede. Iată cum! Este mai ușor decât crezi.

slăbi

Primul lucru pe care trebuie să-l realizezi este că nu trebuie să faci schimbări mari pentru a vedea rezultate mari. Schimbările mici și treptate pot fi la fel de eficiente pentru pierderea în greutate și mai durabile.

Nu începeți călătoria de scădere în greutate încercând să alergați o oră în fiecare zi sau eliminând 1000 de calorii din dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va configura doar pentru eșec.

Este prea mult dintr-o dată și nu este durabil! Pur și simplu nu va funcționa pe termen lung. Ceea ce ar trebui să faceți este să faceți câteva modificări la rutina zilnică.

Moduri minunate de a slăbi cât mai repede posibil

1. Încercați lucruri noi

Dacă urăști să mergi la sală, poate este din cauză că te-ai săturat de același vechi, același vechi. Trebuie să încercați ceva nou!

Există și alte modalități de a vă antrena și de a vă antrena, altele decât să mergeți la sală. Încercați ceva nou, cum ar fi o clasă de yoga, o clasă de spinning sau chiar ceva distractiv, cum ar fi Zumba sau dansul cu bastoane.

Schimbarea rutinei de antrenament și a activităților pe care le faceți vor amesteca lucrurile. Se va simți mai puțin ca munca și va fi mai distractiv! De asemenea, veți întâlni oameni noi și s-ar putea să începeți să așteptați cu nerăbdare să vă antrenați.

2. Adăugați mai multe legume la mesele voastre

Oricare ar fi masa dvs. preferată, încercați să adăugați legume! Sau măcar să mănânc o salată alături sau înainte de ea.

Adăugarea de legume la mese vă va umple mai repede datorită conținutului ridicat de apă și fibre. De asemenea, vă vor ajuta să mâncați mai puțin din lucrurile nesănătoase și vă vor menține plin pentru perioade mai lungi de timp.

De exemplu, dacă doriți o pizza, puteți mânca în continuare pizza! Asigurați-vă că este încărcat cu toppinguri de legume. Este mult mai greu să mănânci o grămadă de felii dacă sunt încărcate cu broccoli și alte legume în comparație cu dacă erau doar pepperoni și brânză.

3. Dacă trebuie să mănânci fast-food, comandă o dimensiune

Dacă trebuie să mâncați mâncare rapidă, nu comandați în mod implicit cel mare sau extra mare. Comandați un mic!

Pofta de fast-food rareori depășește primele mușcături și apoi ești de obicei peste ea. Încercați să comandați o dimensiune sau două mai puțin decât ceea ce ați comanda în mod normal. Acest lucru va ține automat sub control caloriile pe care le consumați, în timp ce vă va ajuta să pierdeți în greutate.

4. Reduceți gustările sărate

Sarea creează dependență. Consumul de cantități mari de sodiu determină retenția de apă, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Pentru a reduce gustările sărate, evitați culoarul gustării la supermarketuri. Ori de câte ori cumpărați alimente, asigurați-vă că nu cumpărați gustări sărate. Acum, de fiecare dată când îi poftești, va trebui să mergi la magazin.

Sunt șanse să fie un prea mare inconvenient, așa că veți mânca ceva mai sănătos pe care îl aveți deja în casă.

5. Sari peste gustarea de la miezul nopții

Amintiți-vă - obiectivele nebunești, irealizabile și nepracticabile vă pregătesc doar pentru eșec. Nu încercați să nu mai mâncați târziu în fiecare noapte, altfel veți eșua și veți abandona complet planul.

În schimb, încercați doar să reduceți consumul târziu timp de 4 sau 5 nopți pe săptămână. Încearcă să nu mai mănânci după 19:00 5 nopți pe săptămână și vezi cum te ajută să slăbești. După ce vedeți rezultatele, va fi mai ușor să continuați să faceți acest lucru.

6. Nu vă bateți dacă alunecați

Se întâmplă greșeli. Accidentele se întâmplă. Dacă aluneci o dată, este în regulă! În loc să jeli pentru asta și să regreți ceea ce ai făcut, mergi mai departe.

Nu are rost să te bati peste asta, pentru că asta te va face doar să te simți mai rău, și atunci ai putea simți că nu are rost și să renunți la toți împreună.

Este în regulă să greșești și poți să te întorci pe urmele mesei următoare sau a doua zi.

7. Mici explozii de exerciții

Încercarea de a merge la sală timp de o oră în fiecare zi este o rețetă pentru eșec. În loc să încercați să vă antrenați timp de o oră consecutivă, încercați să faceți scurte exerciții.

Efectuarea de exerciții cum ar fi ședințe sau sărituri în timpul reclamei în timp ce vă uitați la televizor vă va scoate de pe canapea și veți fi activ. Îți va bate inima și îți va stimula și metabolismul.

8. Mănâncă un mic dejun sănătos

Omiterea micului dejun nu este o decizie bună de slăbit. Dacă omiteți micul dejun, veți avea mai multe șanse să consumați alimente nesănătoase mai târziu în cursul zilei.

Încercați să vă faceți micul dejun bogat în proteine ​​și cereale integrale pentru a vă menține plin pe tot parcursul zilei. Urmăriți aproximativ 300-350 de calorii pentru scăderea în greutate, dar și pentru a vă susține până la prânz.

De asemenea, dacă ți-e foame pe tot parcursul zilei, dacă ești la serviciu sau la școală, nu te vei putea concentra corect și tot ce te vei gândi este mâncare.

9. Scapă de gustările din casa ta

Cutiile cu gustări care vă înfundă cămara vă vor înfunda în cele din urmă secțiunea medie.

Dacă înlocuiți alimentele și gustările nesănătoase cu conținut ridicat de calorii cu gustări mai sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Nu veți dori să mergeți la magazin pentru gustări dacă vă este foame, așa că veți mânca în mod natural opțiunile mai sănătoase pe care le aveți în frigider sau dulapuri.

10. Faceți social pierderea în greutate

Activele sociale post-muncă sunt distractive, dar de cele mai multe ori implică opțiuni nesănătoase, cum ar fi berea și mâncarea de luat masa.

Aceste alimente sunt de obicei încărcate cu unt și ulei și prăjite. Sunt doar calorii goale.

În schimb, încercați activități sociale post-muncă cu prietenii centrati pe a fi activi, cum ar fi să faceți o plimbare cu bicicleta sau o plimbare prin parc. În loc să mergeți la un restaurant, faceți un picnic în parc cu mâncare sănătoasă pe care ați făcut-o singură acasă.

11. Setați o listă de redare care arde de grăsime pe care o iubiți

Cele mai bune melodii te ajută să intri în canelura de ardere a grăsimilor. Muzica te poate împuternici și te poate inspira să lucrezi mai mult.

Găsiți-vă muzica preferată și adăugați-o la o listă de redare pentru a o asculta la sală sau în timp ce faceți un exercițiu de 5 minute la alegere. Muzica vă va ține în zonă și vă va oferi energie pentru a vă exercita pentru perioade mai lungi de timp.

12. Comutați comenzile dvs. de mâncare

Încearcă să nu mănânci la fel de mult. Este întotdeauna mai bine să gătești propria mâncare acasă în loc să comanzi de la restaurante.

Nu numai că vei economisi bani, dar și talia ta îți va mulțumi. Încercați să mâncați de 2-3 ori mai puțin pe săptămână decât faceți acum.

Dacă îți faci propria mâncare acasă, știi exact ce intră în ea și este mai ușor să controlezi cantitatea pe care o mănânci.

13. Folosiți yoga pentru a vă slăbi corpul

Yoga te va ajuta să te simți mai în ton cu corpul tău. A fi mai în ton cu corpul tău este uimitor, deoarece vei putea să știi mai ușor când ți-e foame cu adevărat și când te plictisești și mănânci pentru distracție.

A fi în ton cu corpul tău te ajută să nu mai mănânci odată ce te-ai săturat, ceea ce te va ajuta să slăbești. Yoga este un exercițiu extraordinar care nu este prea dificil și este foarte relaxant.

14. Profitați de marea natură

Când nu vă puteți motiva să urcați în mașină și să mergeți la sala de gimnastică, mergeți doar la o plimbare!

Dacă aveți un câine, trebuie doar să vă plimbați câinele în fiecare zi în jurul cartierului sau într-un parc. Acest lucru vine a doua natură pentru proprietarii de câini, dar plimbarea prin cartier singur sau cu un prieten este totuși o lucrare minunată și ai aer curat în același timp. Alergatul în aer liber este minunat și!

15. Nu vă fie frică de un mic desert

Amintiți-vă că obiectivele rigide și super-dificile nu vă fac decât să vă pregătiți pentru eșec. Dacă juri să nu mai mănânci niciodată ciocolată, mai devreme sau mai târziu vei eșua.

Este mai bine să obțineți recompense pentru obiectivele dvs. de slăbire. Dacă vă asigurați că toate gustările dvs. sunt doar sănătoase, vă oferă mai mult spațiu pentru a mânca o bucată de ciocolată noaptea, uneori, ca recompensă. Astfel nu te vei simți vinovat după ce ai mâncat-o.

16. Dacă fumezi, oprește-te imediat

Fumatul te menține sedentar și este foarte nesănătos pentru tine. Dacă vrei să te formezi, nu poți fuma.

Dacă doriți să renunțați, încercați să vă alăturați la o sală de sport în același timp. Te vei simți mult mai bine și vei pierde mult în greutate. Țigările conțin atât de multe substanțe chimice dăunătoare și s-a dovedit că contribuie la multe tipuri de cancer.

17. Alergarea cu adevărat este cea mai bună medicină

Alergatul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru a slăbi. Chiar dacă credeți că nu puteți începe, pur și simplu începeți mic și apoi creșteți încet viteza și distanțele pe care le alergați.

Aleargă un minut și apoi mergi un minut. Apoi repetați. În cele din urmă, vă veți acumula rezistența și kilogramele se vor topi.

18. Reduceți alcoolul

Dacă beți alcool, ar fi o idee bună să limitați cantitatea pe care o beți.

Alcoolul este plin de calorii goale. Este vorba de carbohidrați și nu conține nutriție. Cu cât bei mai puțin alcool, cu atât vei consuma mai puține calorii și vei pierde în greutate.

19. Obțineți un grup de asistență

A avea o comunitate sau un grup de sprijin este o parte foarte importantă a pierderii în greutate cu succes.

Dacă nu ai prieteni la îndemână care încearcă să slăbească, încearcă să cauți pe rețelele de socializare. Există atât de multe conturi și grupuri de sănătate și fitness pe diverse platforme de socializare, cum ar fi Instagram, Twitter, Facebook, Youtube, Tumblr și multe altele.