Phen Caps suprimă pofta de mâncare pentru a te ajuta să învingi poftele și să eviți gustările nesănătoase, dar asta nu înseamnă că toate gustările sunt nesănătoase.
De fapt, unele cercetări arată că gustarea regulată poate promova o scădere mai rapidă și mai sănătoasă în greutate [1]. Experții pro-gustări sugerează să mâncați la fiecare 3-4 ore pentru a menține foamea la distanță și a reduce la minimum alimentația (sau alimentația nesănătoasă) la masa.
Iată opt gustări ușoare și sănătoase, care îți vor bucura atât gura, cât și talia.
Gustări de casă sub 150 de calorii
Dacă ați sărit în trenul de pregătire a meselor sau cel puțin ați decis să împachetați gustări înainte de timp, luați una dintre aceste opțiuni cu proteine și fibre!
1. Unt de mere și arahide
Combinați un măr bogat în fibre, bogat în apă, cu o lingură de unt de arahide, ambalat în proteine, pentru a satisface oricând foamea. Această gustare populară sună la 150 de calorii ordonate
Pentru referință, o lingură de unt de arahide este de aproximativ dimensiunea unui cip de poker. Asigurați-vă că alegeți un unt de arahide natural care conține doar arahide și sare. Evitați compozițiile cu zahăr adăugat, precum și cele etichetate „ușoare” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”.
2. Folie de salată de curcan
Înfășurați două uncii de curcan subțire și o felie subțire de brânză provolone într-o frunză mare de salată română pentru o gustare rapidă și plină. Această folie de 130 de calorii este delicioasă, hrănitoare și poate chiar ajuta la menținerea anxietății la distanță datorită conținutului ridicat de triptofan al curcanului.
Încercați să utilizați felii de curcan cu conținut scăzut de sodiu pentru a vă menține sub control aportul de sare. Dacă doriți un pumn suplimentar de aromă, adăugați muștar, hrean sau piper pentru a vă condimenta învelișul fără calorii suplimentare.
3. Căpșuni cu ciocolată
Ai poftă de o delicatese specială? Scufundați o ceașcă de căpșuni înmuiată în 1 oz de ciocolată neagră topită. Ciocolata neagră oferă o mulțime de antioxidanți În timp ce această gustare se simte foarte specială, vă aduce doar înapoi aproximativ 135 de calorii. Asigurați-vă că ciocolata neagră este de cel puțin 70% cacao.
4. Avocado pe pâine prăjită de grâu integral
Completați o felie de pâine prăjită 100% integrală cu un sfert de avocado pentru o gustare cremoasă și crocantă de 150 de calorii. Avocado este o sursă excelentă de grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă, iar conținutul de fibre și grăsimi din această gustare vă va menține plin mai mult timp pentru a ajuta la reducerea durerilor de foame.
Când alegeți un toast, asigurați-vă că pâinea este „100% grâu integral”, nu doar „grâu”. Pâinea de grâu care nu este 100% grâu integral are puține mai multe fibre decât pâinea simplă și albă.
5. Iaurt și zmeură
Un mic recipient de iaurt grecesc simplu, fără grăsime, se împerechează perfect cu o ceașcă de zmeură proaspătă pentru a face un tratament răcoritor, cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre. Această gustare de 150 de calorii este o alternativă excelentă atunci când îți dorești o înghețată. Iaurtul grecesc este plin de proteine, iar fibrele din zmeură ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge.
Alege iaurt simplu pentru a menține zaharurile adăugate la minimum. Dacă nu vă place amărăciunea, adăugați un pic de miere și/sau scorțișoară pentru a înmuia gustul.
6. Ouă fierte și bastoane de morcov
Ouăle fierte tari sunt un „aliment dietetic” clasic, din motive întemeiate. Sunt puteri nutritive și, atunci când sunt asociate cu bastoane de morcov, fac o gustare de după-amiază plină, bogată în proteine și cu conținut scăzut de calorii.
Un ou plus 1 cană de batoane de morcov sau felii se ridică la aproximativ 120 de calorii. Morcovii sunt plini de fibre dietetice și vitamina A, în timp ce oul oferă multe proteine, plus colină care arde grăsimile și vitamine esențiale din grupul B.
7. Ardei și Hummus
Rămâneți mulțumit până la următoarea masă, combinând o ceașcă de ardei grași tăiați în 3 linguri de humus cumpărat de la magazin. Ardeii grași dulci și crocanți într-un curcubeu de culori oferă o mulțime de vitamina A și C, în timp ce hummusul conține proteine și triptofan care reduce anxietatea, iar ambele componente ale gustării conțin multe fibre.
8. Amestec de fructe și nuci
Nu există o mulțime de opțiuni pentru gustări sănătoase sub 100 de calorii, dar o mână de 20-25 de fistic este una dintre ele. În plus, îndepărtarea cojilor te încetinește, astfel încât să nu poți arăta fără minte. Fisticul este bogat în acizi grași mononesaturați, proteine, antioxidanți, o varietate de vitamine B și vitamina E.
Dacă preferați o selecție de fructe și nuci, o combinație excelentă pentru mai puțin de 150 de calorii este un amestec de 15 fistic, 12 migdale și o lingură de fructe de padure goji tibetane uscate. Migdalele au beneficii similare sănătății cu fisticul, iar fructele de padure goji se spune că sunt fructele cele mai dense din punct de vedere nutrițional de pe pământ. Sunt bogate în fibre, vitamina C și mulți antioxidanți, alături de alte vitamine și minerale.