Dacă sunteți unul dintre acești oameni cărora le place să lucreze, ar trebui să înțelegeți importanța de a fi flexibili.
Când sunteți o persoană flexibilă, puteți obține o gamă mai largă de mișcare. Unele exerciții vă pot tensiona mușchii atunci când nu sunt foarte flexibili, dar atunci când mușchii dvs. sunt capabili să aibă o gamă mai mare de mișcare, nu vă veți face rău doar pentru a finaliza unele mișcări.
Flexibilitatea va ajuta, de asemenea, la prevenirea rănirilor. Așa cum am menționat mai devreme, uneori vă strângeți mușchii doar pentru a termina o mișcare. Când sunteți flexibili, mușchii dvs. se pot mișca cu mai multă libertate, ducând la mai puține leziuni.
Mușchii flexibili vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți performanța în sala de sport. Deoarece mușchii tăi au mai puține restricții asupra mișcărilor lor, vor putea face mai mult în timpul antrenamentului.
Jambiere sunt nucleul
Veți fi surprins să aflați că o mulțime de probleme ale corpului se întâmplă din cauza ischișorilor.
A avea jambiere flexibile vă poate ajuta cu multe dintre problemele pe care le aveți. Mulți oameni suferă de dureri de spate din mai multe motive. Jambele sunt conectate cu partea inferioară a spatelui, astfel încât este logic că atunci când poți să ne aplecăm și să ai o gamă mai mare de mișcare cu hamstrii, partea inferioară a spatelui nu va avea aproape la fel de multă durere.
Nebun să crezi că ischișii musculare inflexibili pot provoca probleme cu spatele.
Aceste 16 posturi de yoga sunt menite să vă ajute să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Cu cât practici mai mult yoga, cu atât vei găsi mai multe dureri care dispar.
Nu vă voi spune că yoga este magică, dar yoga este magică.
1. Câine cu fața în jos
Acest lucru vă va întinde ambii ischiori în același timp. La început, nu veți dori să încercați să fiți adânc în această întindere. Pe măsură ce timpul progresează, mergeți încet și mai adânc în întindere. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă întindeți achilele și gleznele.
În timp ce faceți această poziție, asigurați-vă că vă păstrați tocurile lipite de pământ pentru a obține efectul complet al acesteia.
2. Mergeți la Knee Forward Bend
Va trebui să faceți poza pentru ambele picioare. Nu este de așteptat să îți duci capul în genunchi imediat. În timp, veți putea ajunge acolo.
3. Îndoit în față așezat
A fi așezat pentru poziție, spre deosebire de a sta, va permite genunchilor să rămână mai drepți, permițând o întindere adecvată a hamstrilor. Dacă vă îndoiți genunchii, nu veți obține întinderea pe care o puteți. Spatele tău va avea o întindere mult mai bună și atunci când vei putea să-ți menții picioarele drepte.
4. Îndoiul înclinat cu unghi larg
Veți simți această întindere în ischiori și în zona inghinală. Nu spunem că ar trebui să încercați să vă împărțiți, dar vă va fi benefic să vă lăsați picioarele cât mai largi. Nu uitați să păstrați picioarele cât mai drepte posibil în timp ce faceți acest lucru.
5. Îndoit pe jumătate înainte
Jumătura îndoită nu îți pune atât de mult stres pe spate. Nu te străduiești să treci prin întindere. Veți primi totuși întinderea de care aveți nevoie la ischiori.
6. Îndoire panoramică
La fel ca și îndoirea amplasată cu unghi larg înainte, aceasta are aceleași efecte. Aceasta este doar o simplă variantă. Veți fi în picioare pentru aceasta, care vă poate permite să vă adânciți în întindere, în funcție de flexibilitatea dvs. din acel moment.
A avea flexibilitate de șold este ceva ce nu poate fi trecut cu vederea. Când sunteți flexibili în șolduri, aveți o gamă mult mai largă de mișcare cu picioarele. Dacă ești cineva care trebuie să stea la birou toată ziua, șoldurile tale se pot strânge foarte ușor. Șoldurile flexibile vă vor ajuta să vă împiedicați să vă strângeți șoldurile pe tot parcursul zilei.
7. Poziția unghiului legat
S-ar putea să simțiți că acest lucru vă întinde mai mult din zona inghinală, dar acest lucru face treaba atunci când vine vorba de deschiderea șoldurilor. Scopul este să încercați să vă atingeți genunchii de pământ. Deși este puțin probabil să se întâmple imediat, forțați-vă picioarele în jos cât mai mult posibil. Aplecați-vă în poziție pentru a obține o întindere mult mai adâncă.
8. Lunge
O lovitură poate suna ca un exercițiu care se face doar atunci când faci un antrenament la picioare. Când vine vorba de yoga, o lovitură vă permite să obțineți o întindere profundă pentru șolduri. Este important să țineți această poziție atunci când faceți o anumită perioadă de timp. Dacă nu îl țineți, nu veți obține întinderea de care aveți nevoie.
9. Pigeon Pose
Vei întinde exteriorul șoldurilor cu poza porumbelului. Dacă nu aveți flexibilitate pentru început, nu veți putea să vă așezați cu adevărat în această poziție. Folosiți-vă mâinile pentru a vă ridica și pentru a vă ușura în întindere până când veți putea ajunge în cele din urmă la pământ și să vă aplecați în întindere.
10. Zeița Pose
Acest lucru este similar cu o ghemuit de sumo pe care îl dețineți. Cu cât ești mai capabil să-ți aduci picioarele, cu atât întinderea este mai bună. Împreună cu întinderea și deschiderea șoldurilor, veți consolida forța în hamstrings și quads.
11. Poza copilului
Poza copilului este excelentă pentru a vă deschide șoldurile. Când vă așezați din nou în poziție, veți primi, de asemenea, o ușoară întindere a spatelui inferior și a gluteilor.
A avea un spate flexibil va preveni o mulțime de dureri de spate pe care mulți oameni le experimentează zilnic. Leziunile la spate sunt foarte periculoase pentru cineva, așa că, atunci când sunteți capabil să vă măriți flexibilitatea și să reduceți șansele de a vă răni, veți sta destul.
Ar trebui să fii cu adevărat atent și să te asiguri că spatele tău poate face față acestor ipostaze înainte de a te scufunda în ele.
12. Cobra Pose
Asigurați-vă că vă țineți șoldurile ferm pe pământ, încercând să vă spălați cât de mult puteți. Dacă nu ați făcut deloc mult întinderea spatelui, veți observa că nu veți putea îndoi deloc prea mult. În timp, ar trebui să te poți apleca din ce în ce mai mult.
13. Câine orientat în sus
Veți descoperi că acest lucru este foarte asemănător cu poziția cobrei. În loc să vă mențineți șoldurile pe pământ, vă împingeți în sus și aveți brațele drepte în timp ce încercați să vă forțați șoldurile la pământ. Cheia acestei ipostaze este menținerea brațelor drepte.
14. Poziția arcului
Această poziție se va simți incomodă la început. S-ar putea să nu reușiți nici măcar să o faceți la început. Pe măsură ce flexibilitatea dvs. crește, veți putea realiza această poziție cu ușurință. Când reușiți să obțineți această poziție, veți observa că veți arăta ca un arc dintr-un arc și o săgeată.
15. Camel Pose
Puteți spune că acest lucru este similar cu poza arcului, cu excepția faptului că sunteți în genunchi în timp ce o faceți. Această poziție ar trebui să fie mai ușor de realizat decât poza cu arc, dar va fi totuși dificilă dacă nu aveți un spate flexibil.
16. Regele Cobra Pose
Acest lucru este la fel ca poza cobra, dar cu o diferență, veți fi îndoirea picioarelor la genunchi. Din cauza micii ascensiuni, spatele tău va primi o întindere suplimentară. Aveți grijă, deoarece dacă vă împingeți prea mult cu acest lucru, este posibil să aveți riscul unei vătămări grave.
Fii răbdător cu flexibilitatea ta
Amintiți-vă că creșterea flexibilității vă face viața mult mai ușoară atunci când sunteți într-o călătorie de fitness. Mai puține leziuni și posibilitatea de a face mai multă muncă sună ca o combinație bună.
Cu toate aceste ipostaze, asigurați-vă că vă ușurați fiecare pentru că, dacă vă întindeți excesiv în timp ce încercați să intrați în poziția corectă, vă veți răni și vă veți stabili înapoi cu obiectivele dvs. de fitness.
Flexibilitatea va veni. Este ceva cu care trebuie să mergeți încet și să vă luați timp. Dacă aveți răbdare cu aceste ipostaze de yoga, veți ajunge în curând la un punct de flexibilitate care vă va oferi cât de multă mișcare doriți.
- 5 ipostaze pentru a tonifica și strânge corpul cu yoga
- 19 întinderi simple care îți vor îmbunătăți flexibilitatea Yuri Elkaim
- 10 exerciții pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea - HealthifyMe Blog
- 8 posturi de yoga pentru ameliorarea durerii lombare de sine
- Cele mai bune 10 posturi de yoga pentru a reduce grăsimea din burtă - eMediHealth