moduri

Modificați-vă stilul de viață

Este o poveste familiară: vă angajați să onorați o rutină eliptică zilnică și să numărați ultimele calorii. Dar, în curând, mâncați cupcakes la birou și luați mojitos de happy hour, gândindu-vă, Hopa, dieta terminată.

Acolo este o modalitate mai bună: Schimbați abordarea totul sau nimic pentru una sau două schimbări sănătoase în rutina zilnică. „A face acest lucru poate duce la pierderea în greutate mai mult decât v-ați imaginat vreodată”, spune Marissa Lippert, RD, autorul cărții The Cheater’s Diet.

De fapt, am vorbit cu cititori care au scos 10, 25, chiar și 60 de lire sterline, cu câteva modificări ușoare. Împrumută secretele lor subțiri pentru a-ți transforma corpul în lumea reală.

Schimbați comanda inițială

„Obișnuiam să mănânc la restaurante de până la nouă ori pe săptămână! Reducând doar o dată pe săptămână și comandând o salată de pui la grătar în loc de un castron mare de paste, am slăbit 20 de kilograme într-o lună. ” "Kerry Butler, Joplin, MO."

Sari peste culoarul sărat

„Am atins greutatea mea după ce am încetat să cumpăr în mod obișnuit gustări la magazinul alimentar. Dacă voiam o pungă de jetoane sau o bomboană, trebuia să merg până la magazin ca să o iau. Acest inconvenient mă făcea de obicei să-mi ignor poftele. ” —Heather Del Baso, Worcester, MA

Ia un mic dejun de 300 de calorii

„Obișnuiam să omit micul dejun, dar acum nu mai lipsesc. Mănânc întotdeauna aproximativ 300 de calorii dintr-un amestec sănătos de proteine ​​și cereale integrale. Mâncarea mea: un sandviș cu unt de arahide natural și unt de mere. Îmi menține foamea jos, așa că gust mai puțin pe tot parcursul zilei. În puțin peste un an, am vărsat 65 de lire sterline. " "Bo Hale, Tulsa, OK."

Pune-te în formă în cinci

„Încerc să mă încadrez în exerciții mici de exerciții ori de câte ori este posibil, cum ar fi sărituri sau crunch-uri în timpul reclamelor de televiziune sau dans în timp ce spăl vasele. Acest lucru arde calorii suplimentare și mă împiedică să ronțesc fără minte în fața televizorului. Acum hainele mele se potrivesc mult mai bine și sunt mai tonifiat ca niciodată. ” —Megan Tiscareno, Hammond, IN

A scapa de obicei

„Am renunțat la fumat și m-am alăturat imediat la o sală de sport și am început să lucrez cu un antrenor personal. Nu puteam să fac mișcare și să mă simt sănătos dacă mă tot aprindeam. Am scăpat deja 37 de lire sterline în trei luni! ” —Leila Fathi, Memphis, TN

Faceți o purjare

„Mi-am curățat total cămara. Odată ce am înlocuit alimentele pe care le consumam prea mult, cum ar fi înghețata, cu gustări cu calorii inferioare, cum ar fi semințe de floarea soarelui prăjite sau cereale Special K Chocolatey Delight, am început să fac alegeri mai bune automat. Acum, sunt mai slabă decât eram înainte de a avea doi copii! ” —Lori Feldman, Coconut Creek, FL

Sănătează-ți ora fericită

„După muncă, eu și colegii mei luam întotdeauna cina - și de obicei era prăjită. Apoi am schimbat lucrurile. În loc de nopți, am început să mergem și să alergăm în jurul unei piste locale. Un an mai târziu, am scăzut 40 de lire sterline. " —Ellen Setzer, Cleveland, OH

Fii concediat

„Mi-am încărcat iPod-ul cu blocaje care mă fac să aștept cu nerăbdare să merg la sală. Mă energizează, permițându-mi să cresc viteza pe eliptică - și pentru că vreau să-mi aud întreaga listă de redare, antrenamentele mele sunt mai lungi acum. Două luni mai târziu, am scăzut 13 kilograme și am picioare ucigașe. " „Kara Marshall, York, ME”.

Îngrămădiți legumele

„Prin adăugarea de legume la mâncărurile pe care le iubesc - cum ar fi mâncarea de pizza acoperită cu rucola și ardei verzi în loc de pepperoni - m-am săturat atât de repede încât nu mai aveam loc să mănânc lucruri precum chipsuri sau deserturi super-bogate. Mi-am luat rămas bun de la patru mărimi de rochie! ” —Janessa Mondestin, New York, NY

Alungă-ți fundul

„Când am vrut să mă încadrez din nou în blugii mei slabi, am început să alerg 20 de minute pe zi în timpul orei de prânz. În două luni, am slăbit 20 de lire sterline, am tone de energie și tocmai am terminat primul meu 5K. Blugii ăia? Sunt prea mari acum! " —Lauren Castor, Anniston, AL

Câine în jos

„Yoga a devenit cel mai bun lucru pentru relația mea cu mâncarea și corpul meu. De când îl practic de mai multe ori pe săptămână, sunt acum mai în legătură cu indicii de foame - așa că mănânc intuitiv și mă opresc când sunt plin. Am coborât la dimensiunea blugilor, iar celulita mea a dispărut! ” —Jessica Nicklos, Morgantown, WV

Nu o supradimensionează

„Când ieșeam la fast-food, obișnuiam să iau masa cu valoare mare. Acum, satisfac pofta comandând un singur articol: o comandă mică de cartofi prăjiți sau o cutie din șase bucăți de pepite de pui. Până acum, am scăpat 16 lire sterline în șapte săptămâni și sunt pe cale să fiu mai subțire decât eul meu de liceu pentru reuniunea mea de 10 ani de la sfârșitul acestui an ". —Miranda Jarrell, Birmingham, AL

Aproape de femeie afro-americană care mănâncă pătrat de ciocolată

Economisiți loc pentru desert

„Am buget pentru deliciile pe care le iubesc. Mâncând gustări sănătoase, cum ar fi morcovii și humusul, am calorii pe care să le împrăștie pe o bucată de ciocolată și un pahar de vin în fiecare noapte. Și am reușit să slăbesc încă 20 de kilograme în trei luni. ” „Elaine Higginbotham, Fort Worth, TX”.

Curajează o nouă clasă

„Acum două luni, am început să merg la Zumba de două ori pe săptămână. Rutinele nebunești de dans îți tonifică cu adevărat mușchii - în special picioarele și abdomenul - și îți oferă un antrenament cardio care bate cu inima. Unsprezece kilograme mai târziu, aproape că am atins greutatea țintă. „Morgan Howe, Rochester, NY”.

Mâncare nocturnă Nix

„De fiecare dată când aveam nevoie să slăbesc bebelușul, am încetat să mănânc după 18:30. cinci nopți pe săptămână. Celelalte două seri erau rezervate pentru nopți. Cea mai mare parte din ceea ce aș mânca noaptea a fost oricum mâncare junk, așa că a durat doar două luni pentru a-mi recupera corpul pre-bebeluș ”. "Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA."

Mergeți cu Spot

„Câinele meu și cu mine mergem la plimbare în fiecare zi, chiar dacă este doar 10 minute în jurul blocului. Când vremea este oribilă, entuziasmul ei îmi oferă stimulentul de a ieși atunci când altfel nu aș îndrăzni să-mi îmbrac adidașii. Toate mersul pe jos se adaugă: am pierdut mai mult de 50 de lire sterline anul trecut. ” —Jamie Altholz, Denver, CO