care

S-ar putea să credeți că consumul de gustări înainte de culcare este o modalitate sigură de a vă îngrășa, dar probabil că este mai mult legat de ceea ce și cât de mult mâncați seara, mai degrabă decât cu ora din zi în care o faceți.
Consumul unei gustări la culcare s-a dovedit a avea unele beneficii surprinzătoare pentru sănătate. Consumul de proteine ​​înainte de somn vă poate ajuta să vă construiți mușchii în timp ce dormiți și consumul de carbohidrați cu IG scăzut vă poate ajuta să vă reglați glicemia dimineața.

Iată 16 gustări sănătoase pe care le puteți mânca noaptea!

1. Aluat de prăjitură cu conținut ridicat de proteine

Acest lucru poate suna foarte nesănătos, dar nu este necesar să fie pe lista „interzis”, deoarece este o versiune bogată în proteine ​​a aluatului tradițional pentru prăjituri. Combină pudră de proteine ​​de vanilie și smântână grea/dublă cu condimente de dovleac și conține 19 grame de proteine ​​și 274 de calorii.

2. Cremă de mango cu nucă de cocos

Acest desert cremos și răcit bifează toate cutiile potrivite și toate pentru doar 171 de calorii. Acest desert simplu folosește mango înghețat și lapte de cocos pentru a face o gustare delicioasă, cu senzație indulgentă.
Dacă doriți să-l faceți vegan, folosiți pulbere de cânepă, orez brun sau proteină de mazăre.

3. Fursecuri fără unt de arahide și miere

Untul de arahide și ciocolata sunt una dintre cele mai bune combinații gustative, iar mierea adaugă o lovitură de dulceață. Ovăzul adaugă fibre și proteine ​​vegetale și, cel mai bine, nu există timp și dezordine-
consumul de coacere implicat! Această rețetă produce aproximativ 8 prăjituri, deși puteți face 16 prăjituri mai mici în loc să reduceți caloriile. Un cookie de dimensiuni complete este în jur de 238 de calorii.

4. Ciocolată neagră

Ciocolata neagră are o legătură foarte mică cu omologul său nesănătos cu ciocolată cu lapte. Ciocolata neagră nu are un conținut ridicat de zahăr și este plină de antioxidanți, care ajută la scăderea sângelui
presiunea, combate inflamația și chiar îmbunătățește starea ta de spirit. Deoarece este atât de bogat, nu trebuie să mănânci mult pentru a te simți mulțumit, așa că data viitoare când vrei o gustare relaxantă la culcare, ia o uncie de
cel puțin 70% conținut de cacao ciocolată neagră.

5. BCAA Slushy

Dacă doriți să vă întoarceți la dragostea copilăriei pentru slushies fără zahăr și coloranți artificiali pentru alimente, nu căutați mai departe. Acest nămol fără zahăr conține aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), care pot ajuta la calmarea mușchilor dureroși și la stimularea creșterii musculare, totul pentru 36 de calorii.

6. Cheat’s Strawberry-Banana „Ice Cream”

Nu este nimic mai bun decât să te înghesui cu un vas de înghețată înainte de culcare, dar cu o jumătate de cană care conține aproximativ 200 de calorii, nu este chiar o opțiune.
Bananele congelate reprezintă o alternativă excelentă la înghețată atunci când sunt piure și nu conțin zaharuri, grăsimi și calorii adăugate ale înghețatei tradiționale. Este, de asemenea, un mod excelent de a folosi prea copt
banane. Feliați două banane foarte coapte și o cană de căpșuni. Odată ce sunt înghețate, puneți-le într-un robot de bucătărie la mare până când au o consistență asemănătoare înghețatei. Dacă mergi banane pentru
înghețată cu banane, s-ar putea să doriți să vă gândiți la mașina Yonanas - un aparat de bucătărie conceput pentru a face înghețată cu banane!

7. Fistic

Dacă cumpărați fistic în cochilie, faceți o gustare grozavă pe timp de noapte. Decojirea lor consumă mult timp, deci nu veți mânca la fel de mult din ele, iar cumpărarea de fistic în coajă funcționează mai ieftin decât cele decojite. O uncie de fistic cuprinde în jur de 49 de nuci, așa că poți mânca multe dintre ele, chiar dacă este nevoie de vârste pentru a le scoate pe toate! Fisticul conține fibre, biotină, vitamina B6, folat, tiamină, grăsimi nesaturate și steroli vegetali, care le fac extrem de hrănitoare. Dacă doriți ceva mai multă substanță pentru gustarea dvs., asociați-le cu zmeură sau brânză de capră.

8. Proteina de lapte

Puteți face milkshake groase și cremoase fără multe grăsimi și calorii - cheia este să adăugați cazeină sau proteine ​​din lapte praf. Caseina acționează ca un agent de îngroșare, iar cercetările au legat-o de aceasta
prevenirea defectării musculare excesive după un antrenament greu. Acest milkshake are în jur de 40 de grame de proteine, 307 de calorii și o treime din cantitatea zilnică recomandată de calciu.

9. PB și brânză de vaci cu ciocolată

Acest lucru poate suna ca o combinație ciudată - untul de arahide și ciocolata merg foarte bine împreună, dar brânza de vaci? Brânza de vaci adaugă o textură cremoasă și o doză mare de proteină de cazeină, așa că nu vă fie teamă să o încercați. Poate deveni noua ta gustare sănătoasă preferată!

10. Popsicle de zmeură și iaurt grecesc

Gheața este o gustare preferată pentru mulți oameni, dar cele pe care le cumpărați de la magazin sunt pline de calorii și zahăr. Aceste iaurturi grecești sunt dense din punct de vedere nutrițional și nu durează mult. Iaurtul grecesc are dublu proteine ​​și jumătate din carbohidrați decât iaurtul obișnuit, deci este o alegere sensibilă. Puneți 3⁄4 de cană de zmeură în două căni de iaurt grecesc simplu. Puneți amestecul în
se formează forme și se îngheață câteva ore până la înghețare.

11. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac prăjite sunt o gustare excelentă înainte de culcare. O porție dintre ele conține aproape 50% din aportul zilnic recomandat de magneziu, care este un mineral esențial utilizat în peste 300
reacții în corpul dumneavoastră. Magneziul este, de asemenea, un relaxant, care vă va ajuta să vă relaxați noaptea, iar tangul sărat de semințe de dovleac prăjite vă va opri pofta de gustări sărate, cum ar fi cartoful
chipsuri.

12. Lapte fierbinte și miere

Laptele cald și mierea pare să fie băutura oricărei persoane care merge la culcare atunci când vrea să doarmă. Cercetările au arătat că această băutură are mai mult un efect psihologic decât fizic asupra obținerii
să doarmă, dar funcționează în continuare pentru mulți oameni. Adăugarea de miere în laptele fierbinte va crește conținutul de zahăr, dar poate stimula hormonii care ajută la crearea serotoninei, care vă vor ajuta să vă simțiți bine și relaxați.

13. Afine congelate

Afinele congelate sunt la fel de pline de antioxidanți ca și cele proaspete, deoarece sunt înghețate în punctul de coacere maximă. Studiile au arătat că afinele pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și a creierului
funcţie.

14. Migdale

Nucile tind să aibă un rap rău ca gustare, datorită conținutului ridicat de grăsimi, dar un studiu din 2012 a arătat că persoanele care au consumat migdale au pierdut la fel de mult în greutate în decurs de 18 luni ca și cele care nu.
Cei care consumă migdale au cunoscut, de asemenea, îmbunătățiri ale nivelului total de colesterol și trigliceride. Consumați migdalele crude, prăjite sau condimentate cu un condiment, cum ar fi chili sau pudră de curry.

15. Boabe și smântână

Netezimea bogată a cremei este strălucitoare cu fructele de pădure, dar dacă folosiți iaurt grecesc, veți obține un desert cu proteine ​​mult mai mare. Puneți o jumătate de cană de iaurt grecesc simplu, cu grăsime, cu 1⁄4
cana de mure si 1⁄4 cana de zmeura.

16. Chipsuri Kale

Dacă doriți o criză sărată fără grăsimi și calorii suplimentare, chipsurile de kale sunt o alegere excelentă. Sunt pline de vitamine A și K și carotenoizi care ajută la combaterea cancerului. Gustul chipsurilor Kale
cel mai bine atunci când sunt proaspăt făcute, iar timpul de pregătire este foarte scurt.