care

Consumul unei diete echilibrate și cu conținut scăzut de carbohidrați are multe beneficii notabile, cum ar fi pierderea în greutate și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Știai însă că tipurile de alimente pe care alegi să le consumi joacă un rol important în nivelul tău zilnic de energie? Data viitoare veți avea nevoie de un mic pick-me-up, săriți peste cofeină și băuturi energizante și încercați unul dintre următoarele alimente care stimulează energia.

Alegerea alimentelor bogate în proteine ​​și fibre pentru energie

Există un motiv pentru care te simți epuizat după ce ai mâncat junk food. Și în timp ce cofeina și zahărul vă vor oferi o grabă rapidă, acestea sunt frecvent urmate de un accident și mai rapid. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în zahăr, grăsimi trans nesănătoase și carbohidrați goi necesită mai multă energie pentru a fi digerate, ceea ce vă face să vă simțiți flămând și lent. Evitând carbohidrații și zahărul simpli precum cei care se găsesc în pâinea albă, bomboanele și alimentele procesate și subliniind alimentele întregi cu un impact glicemic redus, nu numai că veți rămâne atenți, dar puteți menține niveluri ridicate de energie pe tot parcursul zilei.

Pentru a vă crește energia, concentrați-vă pe consumul de alimente pline de proteine ​​și fibre pentru a vă alimenta corpul. Aportul regulat de proteine ​​mărește metabolismul și generează mușchi sănătos. Și, deși este un carbohidrat, fibrele nu se transformă în glucoză și, prin urmare, nu ridică nivelul zahărului din sânge așa cum fac carbohidrații de obicei. Fibrele încetinesc de fapt intrarea glucozei în fluxul sanguin, reducând vârfurile de zahăr din sânge care determină producția de insulină și încurajează organismul să producă și să stocheze grăsimea corporală. Și încetinind timpul de tranzit al alimentelor în tractul digestiv, fibrele nu numai că minimizează impactul glucidelor asupra glicemiei și a nivelului de insulină, dar vă ajută și să vă simțiți plin mai mult timp, ducând la mai puține pofte alimentare.

Alimente sănătoase care îți dau energie

Consumul constant de mese echilibrate și hrănitoare este esențial pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, evitarea nivelurilor și minimelor de zahăr extreme și pentru a rămâne energizat pe tot parcursul zilei. De asemenea, este important să mâncați ceva la fiecare câteva ore, deoarece sărind de la mese poate duce și la oboseală. Planificarea în avans, astfel încât să fiți întotdeauna înarmați cu alimente bogate în proteine ​​și fibre, va elimina, de asemenea, tentația de a ajunge (sau de a conduce) prin ceva mai puțin sănătos atunci când începeți să vă simțiți foame. Așa că puneți un pep în pas cu câteva dintre alimentele și băuturile noastre preferate care vă oferă energie.

Apă: Este atât de important să rămâi hidratat! Deshidratarea nu numai că vă poate face să vă simțiți obosiți și flămânzi, dar poate duce la dureri de cap și stări de spirit proaste. Consumul de multă apă pe parcursul zilei ajută digestia și multe procese metabolice ale corpului, inclusiv producția de energie. Deci, bea!

Somon: Acest pește conține proteine, vitaminele B6 și B12, niacină și riboflavină, care ajută la combaterea oboselii în mod natural transformând ceea ce mănânci în energie. Somonul este, de asemenea, una dintre puținele surse naturale de vitamina D. Încercați acest somon afumat, roșii și cremă de brânză (2,1 g carbohidrați neti) pentru o gustare rapidă și ușoară, care stimulează energia.

Semințe chia: O bună sursă de acizi grași omega-3, fibre, antioxidanți, fier și calciu, semințele de chia au, de asemenea, raportul corect de proteine, grăsimi și fibre, pentru a vă ajuta să rămâneți atenți fără un accident de carbohidrați. Încorporați cu ușurință aceste semințe mici, dar puternice în piureuri sau presărați deasupra iaurtului.

Ouă: Mănâncă-le în orice fel, de la fierte tare la prea ușoare, această sursă de proteine ​​complete, grăsimi sănătoase și aminoacizi ajută la combaterea oboselii și a poftei de zahăr. Nu doar pentru micul dejun, încercați aceste rețete de ouă aprobate de Atkins pentru a vă bucura de beneficiile de stimulare a energiei în orice moment al zilei.

Avocado: Sari peste crutoane și completează-ți salata cu felii de avocado pentru un pick-me-up la prânz care te va menține energizat pe tot restul zilei. Avocado este plin de fibre și grăsimi sănătoase, care sunt digerate mai încet decât carbohidrații simpli, rezultând o energie mai durabilă.

Spanac: Lipsa fierului (o componentă cheie în producția de energie) din corpul dumneavoastră poate duce la o scădere a fluxului de oxigen către creier, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai obosiți. Spanacul este o sursă excelentă de fier și este ușor de încorporat în orice masă pe tot parcursul zilei. Adăugați puțină omletă sau smoothie dimineața, la salată la prânz sau sotati-o cu cina.

Migdale: Aceste nuci puternice conțin tone de proteine, fibre, grăsimi sănătoase pentru inimă, mangan, cupru și vitamine B, cum ar fi niacina, folatul, tiamina și riboflavina, care ajută la transformarea alimentelor în energie, precum și magneziu, un mineral care ajută la metabolismul energetic. Păstrați un recipient în geantă sau la birou pentru o gustare rapidă și ușoară data viitoare când vă simțiți lent.

Căpșune: Tentați sertarul de bomboane al colegului dvs.? Evitați accidentul de zahăr care urmează inevitabil, schimbând dulciurile pentru căpșuni. Nu numai că zahărul natural din acest (sau din orice!) Fructele este mult superior zaharurilor rafinate, dar fructele de pădure conțin și fibre, care vă ajută corpul să absoarbă zahărul natural mai lent și să vă susțină nivelul de energie.

Brânză de vacă: Brânza de vaci conține cazeină, un tip de proteină care asigură fluxului sanguin și corpului un flux constant de energie și vă va ajuta să vă simțiți plin. O jumătate de cană de brânză de vaci 2% grăsime are 12,5 g de proteine ​​și 4,1 g de carbohidrați neti.

Iaurt: Plin de magneziu, iaurtul este o opțiune excelentă de gustare pentru a vă ajuta să vă susțineți energia între mese sau după antrenament. Încercați-l cu fructe de pădure și nuci deasupra pentru proteine ​​și fibre care induc mai mult energie.

Fasole: Aceste leguminoase conțin un combo bine echilibrat de carbohidrați, proteine ​​și fibre complexe. Veți obține un impuls energetic din carbohidrați, în timp ce proteinele, grăsimile și fibrele vă vor umple și vor regla glicemia, încetinind absorbția carbohidraților. Încercați această rețetă de fasole de ceară cu ardei gras și lămâie sau gustare pe niște hummus și legume.

Cartof dulce: Combate oboseala cu cartofii dulci, care sunt încărcați cu carbohidrați buni și complexi, fibre și vitaminele A și C. O jumătate dintr-un cartof dulce la cuptor are 9,9 g carbohidrați neti.

Mere: Deoarece sunt ambalate cu fibre, merele durează mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce înseamnă că gustarea acestui fruct delicios vă va oferi o energie mai prelungită decât alte gustări zaharoase. Adăugați brânză sau o mână de nuci pentru creșterea dublă.

Banane: Nu numai că bananele sunt umplute cu substanțe nutritive potrivite pentru dvs., cum ar fi vitaminele B, potasiul și fibrele, ci sunt, de asemenea, compuse din mai multe tipuri de zaharuri care sunt digerate la viteze diferite, făcându-le un aliment excelent care susține energia. Un studiu a constatat că bananele, împreună cu apa simplă, au alimentat bicicliștii la fel de bine ca băuturile sportive!

Portocale: Acest fruct citric oferă niveluri de energie durabile și constante, datorită zaharurilor lor naturale, vitamina C, potasiu și acid folic. Treceți peste JO și alegeți adevăratul lucru.

Smoothies: Smoothies sunt o modalitate rapidă și ușoară de a crea un echilibru perfect între carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a împacheta mai multe fructe și legume bogate în nutrienți în ziua ta. Amestecați o combinație a listei de mai sus a alimentelor care vă oferă energie sau încercați una dintre aceste rețete de smoothie aprobate de Atkins.

Alăturați-vă comunității Atkins pentru mai multe rețete, asistență și sfaturi!

  • Prezentare generală
  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Vrei să slăbești?
  • Alegeți planul dvs. Atkins
  • Atkins 20 ®
  • Atkins 40 ®
  • Atkins 100 ™
  • Comparați planurile Atkins
  • Post intermitent
  • Keto
  • Sprijin imunitar
  • Comparați dietele
  • Instrumente gratuite
  • Blog cu carbohidrați mici
  • Bibliotecă/Știință
    • Articole și cercetări cu conținut scăzut de carbohidrați
    • Glosar
    • Profesioniști din domeniul sănătății
    • Comitetul consultativ științific
  • FAQ
  • Planificator de petreceri Atkins

Buletinul informativ Atkins

Va multumim pentru contributie! Ați fost adăugat la lista noastră!

Aflați mai multe despre articole și cercetări cu conținut scăzut de carbohidrați

Mese ușoare de făcut și de înghețat

În viețile noastre aglomerate, planificarea și pregătirea a trei mese pe zi poate fi destul de stresantă.

Lista alimentelor pe care le poți mânca pe Keto

Atkins este un tip de dietă ketogenică - un plan nutrițional bogat în grăsimi, moderat în proteine ​​și sărac în carbohidrați.

O săptămână a dietei Keto: Plan de mese Keto de 7 zile

Scopul unei diete ketogenice - un plan de nutriție bogat în grăsimi și sărac în carbohidrați - este de a vă ajuta să pierdeți în greutate mai eficient prin realizarea cetozei.

Cum să începeți o dietă Keto: 7 sfaturi pentru începători

Dacă principiile unei diete ceto - bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați - sună familiar, nu vă înșelați.

  • Site-uri internaționale
  • La stiri
  • Abonează-te la știri
  • Cariere
  • Harta site-ului
  • Contactează-ne
  • Site-uri internaționale
  • La stiri
  • Abonează-te la știri
  • Cariere
  • Harta site-ului
  • Contactează-ne

Declinare de responsabilitate: Nimic din conținutul acestui site nu este destinat să ofere sfaturi de îngrijire a sănătății. Dacă aveți întrebări legate de îngrijirea sănătății, vă rugăm să sunați sau să vă adresați medicului dumneavoastră sau altui furnizor de servicii medicale. Consultați-vă medicul sau furnizorul de servicii medicale înainte de a începe dieta Atkins, așa cum ați face cu orice alt program de slăbire sau de întreținere a greutății. Fazele de slăbire ale dietei Atkins nu trebuie utilizate de persoanele care fac dializă. Rezultatele individuale pot varia. Acest site este moderat pentru conținut. Simply Good Foods SUA, Inc. își rezervă dreptul de a elimina orice postări care nu sunt subiect, jignitoare sau altfel inacceptabile.