sănătatea

Ambalat cu proteine ​​de înaltă calitate și calciu pentru construirea oaselor, iaurtul este unul dintre cele mai sănătoase alimente. Aici puteți citi despre beneficiile iaurtului pentru sănătate și de ce Lark recomandă să consumați iaurt. Când sunteți gata să obțineți mai mult iaurt în rutina obișnuită sau vă întrebați cum să îl faceți mai interesant, iată câteva modalități sănătoase de a încerca iaurtul simplu.

1. Iaurt perfect

Într-un pahar înalt, acoperiți iaurtul, fructele și ovăzul, apoi repetați. Afinele, murele, căpșunile și majoritatea celorlalte tipuri de fructe funcționează bine. Ovăzul poate fi proaspăt sau prăjit. Puteți folosi chiar și granola de casă făcută aruncând ovăz, semințe și migdale feliate cu suc de portocale și ulei de canola și coacându-l.

2. Topping în loc de smântână. Chili, burritos, tacos, supă

Iaurtul grecesc este gros și acid ca smântâna, dar are doar un sfert din caloriile pe care le are smântâna. Este un topping excelent pentru chili, burritos, tacos, fructe proaspete și orice altceva pe care îl puteți acoperi cu smântână.

3. Îmbrăcarea zeiței verzi

Utilizarea iaurtului regulat în loc de iaurt grecesc împiedică acest pansament să fie prea gros. Se amestecă iaurtul cu usturoi, pătrunjel, arpagic, suc de lămâie și ulei de măsline, apoi se servește pe o salată. Săriți zeama de lămâie și pătrunjelul și adăugați mărar tocat, pentru a face pansamentul de fermă.

4. Dip cu ardei roșu prăjit

Iaurtul poate înlocui jumătate din smântână sau cremă de brânză în scufundări, cum ar fi ferma și ceapa. Pentru a face piper roșu, iaurt de piure cu ardei roșu proaspăt prăjit sau ardei dintr-un borcan, usturoi, oțet balsamic, sare și ulei de măsline.

5. Scufundare cu nuci de roșii uscate la soare

Pureați roșiile uscate la soare și amestecați cu usturoi, iaurt grecesc, ceapă verde feliată, busuioc proaspăt și sare și piper. Puteți adăuga nuci pentru o criză.

6. Iaurt Guacamole

Este ușor să amestecați piure de avocado, suc de lămâie, roșii tăiate cuburi, iaurt grecesc, ceapă cubulete, usturoi și coriandru pentru a face guacamol cremos și sănătos.

7. Tzatziki

Acest sos tradițional grecesc are iaurt, usturoi, suc de lămâie, castravete ras și mărar proaspăt. Puteți să-l serviți ca o baie sau ca o untă pe pita de grâu integral cu pui sau falafel.

8. Somon prăjit

Somonul intră și iese rapid dintr-o marinată pe bază de iaurt înainte de a fi coaptă. Marinada are iaurt, usturoi zdrobit, ceapă cubulețe, curcuma, fulgi de ardei roșu, chimen și ghimbir.

9. Iaurt PB&J

Se amestecă untul de arahide sau untul de migdale și fructele preferate în iaurt și bucură-te de gustul clasic al unui sandwich PB&J cu mai multe proteine ​​și mai puține carbohidrați.

10. Peste noapte Oie Făină de ovăz

A rămâne fără timp nu este o scuză pentru a sări peste micul dejun sau pentru a opta pentru unul nesănătos. Făină de ovăz peste noapte durează câteva minute pentru a arunca împreună cu o seară înainte, așa că este gata pentru dvs. în dimineața aglomerată. Se amestecă mere mărunțite, ovăz, iaurt și scorțișoară și se dă la frigider peste noapte. Puteți adăuga, de asemenea, nuci sau nuci pecan, dacă doriți.

11. Iaurturi cu fructe

Puteți folosi căpșuni întregi sau bucăți de fructe, cum ar fi banane, kiwi și piersici. Așezați un băț de gheață în fructe. Utilizați iaurt simplu sau amestecați iaurtul cu scorțișoară sau cacao și îndulcitorul preferat. Apoi înmuiați fructele în iaurt. Puteți presăra alune tocate, semințe, ovăz sau cereale integrale zdrobite. Apoi îngheață și bucură-te.

12. Spanac crem

Soteți spanacul proaspăt cu ulei de măsline, usturoi și ceapă cubulețe, apoi amestecați cu iaurt grecesc. Esti gata! Parmezanul poate adăuga un plus de aromă și calciu, iar dacă doriți să faceți din spanacul crem un fel principal, adăugați doar pui gătit sau pește.

13. Supă cremă de ciuperci

Soteți ceapa și usturoiul în ulei de măsline, apoi adăugați ciuperci, sare, rozmarin și piper. Gatiti, apoi adaugati vin alb, lasati-l sa fiarba si adaugati iaurt grecesc simplu fara grasimi si bulion sarac in sodiu. Se fierbe la foc mic până când totul este bine gătit.

14. Squash Butternut umplut cu brânză

Tăiați o dovleac de nucă pe jumătate pe lungime, periați cu ulei de măsline și coaceți. Apoi scoateți interiorul, amestecați-le cu un amestec de iaurt, cheddar sau altă brânză, buchete de broccoli tocate și piper negru și coaceți-le până când brânza se topește.

15. Supă de fasole neagră

Gatiti ceapa, usturoiul, telina si morcovii cu ulei de masline. Adăugați chimen, pudră de chili, piper negru și fulgi de ardei roșu (opțional). Adăugați bulion cu conținut scăzut de sodiu și fasolea neagră gătită. Se amestecă iaurtul chiar înainte de servire pentru a-l face cremos.

Expert în exerciții fizice, fitness și nutriție | Lark Health