Nu vom nega faptul că a face ca fitness-ul să facă parte din rutina dvs. este extrem de important pentru sănătate și bunăstare, dar uneori, antrenamentul zilnic nu funcționează. Vestea bună este că există nenumărate alte obiceiuri pe care le poți îmbrățișa - de la modul în care lucrezi până la ceea ce mănânci - care îți pot stimula metabolismul și pot începe pierderea în greutate 24 de ore pe zi.
Da, ai citit bine: îți poți stimula metabolismul fără exerciții fizice. Iată cum, potrivit experților.
MAI MULT: 6 moduri de a te motiva să te antrenezi dacă urăști să faci mișcare
1. Bea două pahare de apă cu gheață imediat ce te trezești
Apa însăși sare-îți pornește corpul din modul de somn în modul de veghe, în timp ce răceala apei începe să treacă apa din organele interne către mușchii periferici. „Acest lucru face ca sângele să pompeze și să curgă, ceea ce stimulează metabolismul cu 1-2 procente”, spune el Kian Ameli, proprietar al locației Momentum Fitness din Concord, California.
Apa este cel mai important lucru pe care corpul nostru îl are pentru a menține o bună sănătate și bunăstare, dar atât de mulți dintre noi umblăm ușor în fiecare zi.
„Corpurile noastre vor deveni lente metabolic fără a obține apa de care au nevoie”, spune el Deborah Orlick Levy, M.S., R.D. și consultant în sănătate și nutriție Carrington Farms. De fapt, „cercetătorii germani au descoperit că consumul a șase căni sau 48 de uncii de apă foarte rece pe zi necesită ca organismul să cheltuiască mai multe calorii în încercarea de a încălzi apa la temperatura corpului. Acest lucru poate duce la o creștere a metabolismului de repaus cu 50 de calorii pe zi ”, spune Levy.
Este posibil să nu pară prea mult, dar dacă faceți acest lucru în fiecare zi timp de un an, puteți pierde până la cinci kilograme doar făcând această schimbare singură.
2. Obțineți un birou permanent
De asemenea, puteți pune laptopul pe o masă înaltă dacă un birou în picioare nu este practic.
„Cerințele de a sta în picioare față de a sta în picioare sunt profunde, deoarece în timp ce stăm așezat, nu trebuie să folosim mușchi. Nici stând în picioare nu trebuie făcut toată ziua - ședințele în picioare de una până la două ore vă pot stimula metabolismul ”, spune Ameli.
3. Încercați dușuri „Contrast”
Un duș de contrast este unul în care începeți cu apă caldă timp de două până la trei minute, apoi schimbați temperatura apei pentru a se răci timp de 30 până la 45 de secunde.
„Deși acest lucru poate părea ușor neplăcut” și da, poate fi foarte bine, „dușul de contrast va relaxa vasele de sânge în timpul fazei calde și le va contracta în timpul fazei reci”, spune Ameli. Acest lucru are un impact major asupra sistemului circulator al corpului, precum și un efect relaxant asupra reflexelor noastre de luptă sau fugă. Acesta din urmă ne ajută să dormim mai adânc, iar un somn mai bun duce la îmbunătățirea energiei pe tot parcursul zilei și la creșterea metabolismului.
4. Verificați programul de somn
Somnul suficient și adoptarea unui program de somn consistent vă pot ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul.
„Corpul este o mașină și are nevoie de odihnă eficientă pentru a reporni. Somnul este cel mai bun mod de a arăta și a te simți mai bine din interior spre exterior ”, spune el Shanna Israel, expert în stilul de viață și wellness și CEO al Vertical Wellness.
5. Încercați postul intermitent
Sună nebunesc, dar poate doriți să încercați un program de masă în care să mâncați toate mesele într-o perioadă scurtă de timp și să posti în restul zilei. „Am clienții mei să termine masa la ora 18:00. și beți apă pentru restul serii. Se trezesc, beau apă rece și ignoră micul dejun. Faza de mâncare începe la ora prânzului. Durează ceva timp să te obișnuiești cu asta, dar vei vedea rezultate extraordinare ”, spune el Dr. Rawle Shewprashad, un antrenor personal.
MAI MULT: Acești adidași arătoși te vor motiva cu siguranță să te antrenezi
6. Mănâncă alimente picante
Ardeiul iute a fost legat de reducerea obezității și a tulburărilor asociate, deoarece cresc cheltuielile de energie și oxidarea grăsimilor prin creșterea metabolismului. Ardeiul Cayenne, de exemplu, îmbunătățește digestia, circulația sângelui și crește nivelul de energie.
„Acest piper prețios creează căldură în tractul digestiv, care ajută corpul să stocheze mai eficient alimentele, îmbunătățind digestia și ajutând la sentimentele de satisfacție”, spune el. Carina Sohaili, consilier certificat de consiliere în nutriție și sănătate și creator al Vibrant Healthy Life. "Ardeiul Cayenne conține, de asemenea, cantități mari de vitamina C, vitamina A și minerale esențiale." Adăugați piper de cayenne la salate, supe și mese pentru a vă lovi cu piciorul și cu beneficii imense pentru sănătate.
7. Mănâncă țelină
S-a spus că este nevoie de mai multe calorii pentru a digera țelina decât conține de fapt țelina. De exemplu, o tulpină de țelină conține șase calorii, dar necesită șapte calorii pentru ca corpul dumneavoastră să o proceseze, făcându-l un aliment cu „calorii negative”. Totuși, acest lucru nu este dovedit 100% și mulți susțin că este absolut fals. În orice caz, țelina este încă un aliment sănătos care merită mâncat.
8. Gatiti cu ulei de cocos
Beneficiile uleiului de nucă de cocos variază de la o cremă hidratantă utilă la promovarea sănătății bucale și a tot ceea ce este între ele. Dar poate crește rata metabolică? Răspunsul pare a fi da.
"În mod ideal, alegeți ulei de cocos extravirgin pentru a vă asigura că consumați cea mai pură formă a uleiului cu toate beneficiile sale naturale", spune Levy. „Uleiul de cocos este alcătuit din acizi grași cu lanț mediu (MCFA) care sunt ușor de digerat și absorbiți rapid în organism pentru a fi folosiți pentru energie și nu depozitați ca grăsimi.”
„Dimpotrivă”, explică ea, „uleiurile vegetale sunt compuse din acizi grași polinesaturați (PUFA) care au lanțuri mai lungi legate între ele și necesită ajutorul enzimelor hepatice pentru digestie.”
9. Folosește scorțișoară
Scorțișoara este un condiment natural care stimulează metabolismul.
„Port un recipient mic de scorțișoară în poșetă și îl presăr peste tot”, spune Sohaili. „Acest condiment sălbatic este excelent pentru stabilizarea nivelului de energie, deoarece nu crește glicemia. Scorțișoara ajută și la crampele stomacale și la greață. ”
Obișnuiți să stropiți niște cafea sau ceai de dimineață, pâine prăjită de grâu integral sau gustare după-amiaza.
10. Mănâncă usturoi
Bună ziua, energie nutritivă care arde grăsimile, care stimulează metabolismul! Usturoiul este excelent pentru scăderea nivelului de glucoză din sânge. De asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare nesănătoasă. Usturoiul îți creează sistemul imunitar și ajută la dizolvarea cheagurilor de sânge.
„Un alt bonus suplimentar este că este dotat cu un puternic antioxidant care s-a dovedit că ajută la combaterea bolilor infecțioase”, spune Sohaili.
MAI MULT: 5 reguli de garderobă pentru a vă ajuta să vă îmbrăcați în timpul creșterii și pierderii în greutate
11. Mănâncă grapefruit
Grapefruitul nu numai că conține o enzimă care ajută la arderea grăsimilor, dar este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C și vitamina A, două vitamine care s-au dovedit a contribui la o piele limpede, un ten mai uniform și o reducere a cearcănelor sub ochii tăi.
„Este alegerea perfectă de după-amiază când pierzi concentrarea și umerașul (mânia-foamea) începe să lovească”, spune Sohaili.
Grapefruitul este, de asemenea, fantastic pentru digestie; ajută organismul să descompună proteinele pentru a fi utilizate mai eficient. Aveți nevoie de o rețetă ușoară de grapefruit? Încercați un grapefruit simplu condimentat. Presărați jumătate dintr-un grapefruit mediu cu scorțișoară, nucșoară și 1/2 lingură de stevia (un îndulcitor natural, care nu crește nivelul zahărului din sânge). Coaceți timp de cinci minute la 375 ° F până când blatul devine maro-auriu.
12. Consumați alimente bogate în fibre
Acestea necesită ca organismul să lucreze foarte mult în procesul de digestie, în timp ce alimentele cu conținut scăzut de fibre sunt digerate cu ușurință fără eforturi mari.
„Acest lucru se întâmplă deoarece fibrele sunt indigestibile și, deși sunt zadarnice, organismul depune un efort mare pentru a încerca să o descompună. Acest lucru duce la creșterea arderii calorice din acest proces ”, spune Levy.
Alegeți orez sălbatic (care are aproape de două ori cantitatea de fibre pe porție decât orezul brun), paste integrale de grâu și leguminoase pentru a obține o soluție bogată în fibre.
13. Bea ceai verde
Ceaiul verde conține mulți nutrienți sănătoși și este creditat cu creșterea ratei metabolice.
„Studiile clinice sugerează că catechinele din ceaiul verde sunt responsabile pentru accelerarea metabolismului și a pierderii în greutate”, spune Levy. Cercetatorii cred ca cinci cani de opt uncii pe zi pot creste arderea calorica cu 90 de calorii.
Sună greu de făcut? Dacă bei două căni dimineața, poți obține atât beneficiile catechinelor, cât și ale cofeinei pentru a maximiza creșterea metabolică. (Se crede, de asemenea, că cafeina crește rata metabolică.) Apoi, adăugați ceai verde degajat preparat pentru a-l bea pe tot parcursul zilei, pentru a obține efectul termogenic suplimentar din apa foarte rece, maximizând puterea metabolică. Este atat de simplu.
14. Mănâncă iaurt grecesc natural, natural
Proteinele și calciul sunt substanțe nutritive care fac minuni pentru metabolism. "Iaurtul grecesc conține de două ori cantitatea de proteine decât iaurtul normal și este o sursă excelentă de calciu", spune Sohaili.
Încercați o ceașcă groasă de cremă de ananas: Combinați 1/2 ceașcă de iaurt grecesc simplu fără grăsime, 1/2 ceașcă de ananas și 1 lingură de stevia pentru o gustare răcoritoare după-amiaza.
15. Mănâncă somon
Somonul este o sursă excelentă de proteine slabe și stimulează metabolismul.
„Somonul are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, o grăsime sănătoasă pe care organismul nu o produce singură. Acizii grași Omega-3 reduc riscul bolilor de inimă, bătăilor neregulate ale inimii și ajută la scăderea nivelului tensiunii arteriale ”, spune Sohaili. „Aceste grăsimi sănătoase îți cresc și capacitatea de a te concentra și de a-ți îmbunătăți starea de spirit”.
Încercați un platou de somon aburit pentru cină, câteva rulouri de somon de orez brun sau ambalaje de alge de somon: Rulați trei uncii de somon afumat (Alaska capturat în sălbăticie este cel mai bun) în câteva foi de alge marine (pe care le puteți cumpăra de la orice local piaţă).
MAI MULT: 9 moduri practice de a menține o greutate sănătoasă fără a privi la scară
15 moduri de a vă stimula metabolismul fără exerciții fizice | @stylecaster
O versiune a acestui articol a fost publicată inițial în mai 2016.