metabolismul

Vă simțiți lent în cea mai mare parte a zilei sau vă este greu să faceți sarcini zilnice fără a vă epuiza? Există modalități ușoare de a vă stimula metabolismul fără băuturi energizante bogate în calorii sau bare energizante. Cu aplicarea regulată a câtorva metode ușoare, vă veți simți mai energic și vă veți îmbunătăți șansele de a pierde în greutate. (Și sănătatea dumneavoastră generală se va îmbunătăți!) După ce mâncați, metabolismul transformă alimentele în energie. Rata metabolică bazală a unui individ (BMR) este legată de stilul de viață și de genetică. Unele persoane pot mânca o masă de tip fast-food și o urmează cu bomboane fără să se îngrașe (deși ar putea provoca alte probleme de sănătate), în timp ce altele mănâncă mese sănătoase, numără calorii și nu pot pierde în greutate. Aceste scenarii sunt legate de genetică, dar chiar dacă tragi o carte nefericită în loturile de genetică, poți totuși să slăbești urmând aceste 8 modalități de a-ți stimula metabolismul.

1. Exersează mai mult

Ardeți întotdeauna calorii, chiar și atunci când lucrați pe iPad sau vă uitați la televizor. Fiecare kilogram de mușchi arde șase calorii; o kilogramă de grăsime arde doar două calorii. În timp, capacitatea mușchilor de a arde grăsimile se adaugă, contribuind la creșterea pierderii în greutate. Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi în mod natural masa musculară, iar exercițiile fizice te vor ajuta să o reții, să crești metabolismul și să eviți creșterea greutății greoaie pe care o experimentează mulți oameni în vârstă.

Rata metabolică crește după antrenamentele de forță sau ridicarea greutăților. Alergările la intervale și/sau orice antrenament la intervale (trecerea între exerciții de intensitate mare și joasă), o drumeție intensă sau alte antrenamente de intensitate ridicată vă stimulează metabolismul cât mai curând posibil. Metabolismul dvs. va rămâne ridicat, mult după terminarea antrenamentului și va arde și mai multe calorii. Exercițiile aerobice - alergarea, Zumba, ciclismul sau înotul - vă vor ajuta să ardeți grăsimile și să creșteți metabolismul mai mult decât yoga sau alte exerciții fizice moderate.

Antrenează-te de cinci ori pe săptămână pentru a profita la maximum de rutina de exerciții, folosind o combinație de aerobic și antrenament de forță. Incorporați exerciții fizice în ziua dvs. mergând pe jos sau cu bicicleta la magazin în loc să conduceți. Exercitarea - sau chiar angajarea în orice tip de activitate fizică - vă va oferi energie, nu vă va epuiza. Mai multă activitate echivalează cu un metabolism mai ridicat.

2. Mănâncă proteine

A obține suficiente proteine ​​vă poate ajuta să ardeți cu până la 200 de calorii mai mult pe zi. Proteinele sunt mai greu de descompus pentru corpul dvs., așa că veți arde mai multe calorii dacă mâncați proteine ​​în loc să vă exfoliați de carbohidrați și grăsimi. Mănâncă pui, carne roșie slabă și pește. Vegetarienii (și consumatorii de carne) pot obține proteine ​​din tofu, unt de arahide și fasole.

Nu uitați să mâncați cel puțin 1200 de calorii pe zi, chiar dacă sunteți nerăbdător să pierdeți rapid în greutate. Consumați mai puțin de 1200 de calorii (care este cantitatea minimă necesară pentru funcționarea corectă a corpului pentru femei) sau 1500 de calorii pe zi pentru bărbați

3. Rămâi hidratat

Apa ajută la creșterea metabolismului, ajutându-vă corpul să ardă grăsimile mai repede. Apa crește rata metaboloică la persoanele sănătoase cu până la 30%, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Consumul de apă ajută sistemul digestiv să funcționeze mai bine, scăpând de alimentele în exces, cu digestie lentă, care se împachetează cu câteva kilograme în plus. Apa te umple astfel încât să mănânci mai puțin și ajută la curățarea corpului de toxine. Consumul de apă vă ajută, de asemenea, sistemul imunitar, ajutând la creșterea serotoninei din creier pentru a reduce depresia și a lubrifia articulațiile pentru a proteja împotriva artritei. Vă ajută sistemul limfatic să transporte substanțe nutritive către sânge și celule pentru a combate bolile.

4. Nu treceți peste micul dejun

Consumul de mic dejun accelerează pierderea în greutate. Studiile arată că femeile care trec peste micul dejun sunt mai predispuse să devină obeze. Micul dejun înseamnă că îți „rupi” „postul” și îți va împiedica corpul să simtă că este înfometat. Dacă sunteți hotărât să pierdeți câteva kilograme, consumul unei prime mese substanțiale din zi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede. Un studiu citat de American Journal of Epidemiology a arătat că participanții care au consumat între 22% și 55% din caloriile zilnice la micul dejun au câștigat doar o medie de 1,7 kilograme într-o perioadă de patru ani. Consumul de mic dejun crește metabolismul de odihnă pentru restul zilei, conform studiilor.

Dacă nu aveți timp pentru un mic dejun mare, mâncați fulgi de ovăz sau iaurt cu fructe proaspete. Un smoothie de fructe (cu supliment de iarbă de grâu adăugat pentru energie) sau un coajă de grâu integral cu un ou fiert sunt alte alegeri bune.

5. Dormi suficient

Nu mai ardeți uleiul de la miezul nopții și ajungeți la culcare mai devreme pentru a vă stimula metabolismul. Când nu dormi suficient, corpul tău produce mai mult din hormonul stresului cortizol. Acest lucru face mai mult decât să vă facă să vă simțiți blânzi și obosiți dimineața. Vă crește șansele de boli de inimă și alte probleme de sănătate. Potrivit unui studiu din 2006 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, a dormi în mod constant mai puțin de șase ore pe noapte duce la creșterea în greutate și, eventual, la obezitate. Somnul suficient vă ajută corpul să repare țesuturile și să controleze hormonii necesari pentru reglarea apetitului și metabolismul. Dacă nu dormi suficient, vei avea mai multe șanse să mănânci mai multe alimente, în special carbohidrați.

6. Evitați sau reduceți consumul de alcool

Consumul de alcool te deshidratează și te determină să mănânci mai mult dacă bei înainte de masă. Dacă beți alcool cu ​​o masă, corpul dumneavoastră va arde mai întâi acele calorii, lăsând mai multe calorii din alimente să fie stocate ca grăsimi. În loc să beți bere sau băuturi alcoolice tari, beți un pahar de vin (doar 80 de calorii) sau un spritzer de vin alb. Reducerea sau eliminarea alcoolului din dietă vă va stimula metabolismul și arde mai multe grăsimi din alimentele pe care le consumați.

7. Mâncați mese mici de mai multe ori pe zi

Corpul tău procesează mesele mici mai repede decât sărbătorile mari cu friptură și cartofi. Dacă mâncați un prânz mare și o cină și mai mare, veți crea un sistem digestiv lent și vă va împiedica metabolismul. Consumul de mese mici vă economisește energia și vă împiedică stomacul să „lucreze peste program” pentru a digera o mulțime de alimente grele. Mesele mai mici contribuie, de asemenea, la stabilizarea zahărului din sânge. Cercetările au arătat că sportivele de sex feminin care au luat mese mici sau gustări la fiecare trei ore au putut să se antreneze mai mult și să se miște mai repede.

După ce ați mâncat un mic dejun bogat, luați gustări și câteva mese mici pe tot parcursul zilei. Mănâncă unt de arahide pe pâine integrală de grâu, un sandviș de ton, un burger vegetal sau fructe proaspete. Includeți întotdeauna un aliment proteic în masă sau gustare. Includerea ardeilor iute, muștarului uscat și a altor alimente picante în dieta dvs. vă va crește rata metabolică și vă va ajuta corpul să ardă și mai multe calorii.

Dacă aveți nevoie de mai multe dovezi că consumul mai multor mese mici vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să pierdeți în greutate, luați în considerare acest lucru. Salma Hayek, Jennifer Lopez, Jessica Simpson, Angelina Jolie și alte vedete mănâncă până la șase mese mici pe zi.

8. Luați un supliment cu vitamina B12

Toate vitaminele din complexul B ajută la transformarea alimentelor în energie, menținându-ne atenți și activi în timpul zilei, dar vitamina B12 vă va stimula metabolismul până la cer. Dacă nu primești suficientă vitamina B12, te vei simți obosit, împrăștiat și deprimat. Puteți obține cantități adecvate de vitamina B12 din carne slabă, pește, curcan, brânză elvețiană, ouă, miel, lapte și iaurt. Împrăștiați vitaminele B6 (piridoxină) și B9 (folat), vitamina B3 (niacină), vitamina B1 (tiamină), vitamina B2 (riboflavină) și vitamina B5 (acid pantotenic) și vitamina B7 (biotină) printr-o dietă echilibrată și o supliment de iarba de grau cu vitamine din complexul B adaugate. Mănâncă o mulțime de fasole, fructe și legume proaspete, iaurt, carne slabă, carne de pasăre și pește pentru a te asigura că primești suficiente vitamine B prin mâncare. Avocado, conopida, semințele de floarea soarelui, sfecla și spanacul sunt surse vegetariene excelente de vitamine din complexul B.

9. Bea ceai verde și lapte pentru a stimula metabolismul

Ceaiul verde este plin de antioxidanți și flavonoizi pentru a combate cancerul și bolile de inimă, dar vă poate stimula și metabolismul. Spre deosebire de cafea, cola sau ceai negru, cantitatea moderată de cofeină din ceaiul verde asigură o creștere lentă și constantă a metabolismului. Nu veți prăbuși și arde așa cum faceți cu ceașcă după ceașcă de cafea sau băuturi energizante.

Un studiu realizat de Universitatea din Geneva, Elveția, a citat proprietățile de ardere a grăsimilor ceaiului verde, menționând că a crescut termogeneza sau numărul de calorii arse în timpul consumului și digestiei alimentelor. Tinerii masculi din studiu care au luat extract de ceai verde au avut o creștere de 4% a termogenezei. Consumul de ceai verde vă ajută să ardeți între 70 și 100 de calorii, deoarece conțin antioxidanți care luptă împotriva grăsimilor, numiți catechine.

Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este o altă băutură care stimulează metabolismul. Un studiu prezentat în American Society for Nutritional Sciences Journal of Nutrition din 2003 a arătat că femeile care au consumat produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv iaurt, brânză și lapte de 3 sau 4 ori pe zi, au pierdut cu 70% mai multe grăsimi corporale decât participanții la studiu care nu au consumat-o. mâncați lactate. Calciul produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi face ca organismul să ardă mai multe calorii mai repede. Alte surse de calciu, cum ar fi broccoli, varza sau somon, nu vă vor oferi aceleași beneficii pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Doar produsele lactate vă vor ajuta să ardeți grăsimile într-un ritm accelerat.

10. Creșteți aportul de magneziu pentru a vă stimula metabolismul

Conform statisticilor recente, 68% dintre americani au un deficit de magneziu. Acest mineral este necesar pentru o energie maximă și peste 300 de procese biochimice în corpul dumneavoastră. Veți experimenta o digestie îmbunătățită, dezvoltarea musculară și funcția sistemului nervos consumând mai mult magneziu. Te va ajuta și să slăbești, arzând mai multe grăsimi și crescând metabolismul. Consumați spanac, fasole neagră, semințe de floarea soarelui, pește, banane și iaurt pentru a ajunge la aportul zilnic recomandat pentru 420 mg pe zi pentru bărbați sau 320 mg pentru femei.

Dacă nu puteți obține suficient magneziu prin dieta dvs., o tabletă suplimentară de iarbă de grâu oferă o modalitate ușoară de a obține CDI de magneziu și de a furniza alți nutrienți esențiali pentru a vă stimula metabolismul și energia. Clorofila din iarba de grâu este plină de magneziu și oferă alți nutrienți care stimulează energia, inclusiv calciu și vitamine din complexul B. Iarba de grâu oxigenează sângele, detoxifică ficatul, îmbunătățește digestia și crește claritatea mentală și concentrarea. Când este luat în mod regulat, un supliment de iarbă de grâu vă menține nivelul de energie ridicat și vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Zelul O2 din dragostea din iarba de grâu vă stimulează metabolismul pentru a pierde ușor în greutate

Grâul de grâu, cu sutele sale de vitamine, minerale, aminoacizi și enzime, oferă oricui dorește să piardă în greutate mai multă energie pentru a menține arderea caloriilor pe tot parcursul zilei, indiferent dacă vă exercitați sau doar participați la activitățile obișnuite. Suplimentul Zeal O2 pentru scăderea în greutate naturală și Boosterul energetic sunt formulate din iarbă de grâu de înaltă calitate. Iarba de grâu oferă calciu, magneziu, potasiu, zinc și alte minerale pentru a vă energiza, a vă menține oasele puternice și a opri inflamația și a ajuta rănile să se vindece mai repede. Am adăugat mai multe vitamine din complexul B la ceea ce este deja în iarba de grâu pentru a vă stimula metabolismul și mai mult și pentru a accentua concentrarea și concentrarea. Pentru atingerea finală, am inclus un amestec de plante nutritive, inclusiv extract de ceai verde, extract de guarana, citrice aurantium, ghimbir, piper cayenne și damiana pentru a crește potențialul de ardere a grăsimilor Zeal O2. Citiți mai multe despre Zeal O2.

Suplimentul de energie naturală REVV oferă beneficii pentru sănătate ale ierbii de grâu și ale vitaminelor din complexul B în napolitele gustoase, cu mentă de ciocolată. Cu cofeina, L-Taurina și planta perwinkle adăugate la iarba noastră de grâu de mare valoare, veți experimenta mai multă vitalitate, concentrare și energie crescută în cel mai scurt timp, cu un „bâzâit” neplăcut. Iarba periwinkle crește fluxul sanguin către creier, iar L-taurina îmbunătățește toleranța la glucoză și este utilizată ca supliment natural pentru a proteja împotriva insuficienței cardiace congestive și a bolilor hepatice. Citiți mai multe despre REVV.

Suplimentul de îmbunătățire a dispoziției naturale HappyGirl folosește aceeași formulă de iarbă de grâu și amestec de piper de cayenne, extract de ceai verde și alte ierburi pentru a neutraliza schimbările de dispoziție și a crește funcția mentală în perioadele de stres. Gotu kola ajută la păstrarea memoriei și vă oferă un sentiment general de bunăstare. Damiana, folosită ca remediu natural pentru problemele sexuale, promovează, de asemenea, vitalitatea. Amestecul este reglat pentru a trata simptomele sindromului premenstrual și ale menopauzei - dar HappyGirl echilibrează starea de spirit și mărește energia pentru bărbați și femei oricând și din orice motiv. Citeste mai mult.

Suplimentele Wheatgrass Love au o garanție de 100% satisfacție. Dacă nu sunteți mulțumit de Zeal O2, REVV sau HappyGirl, returnați partea neutilizată pentru o rambursare. Întotdeauna cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a utiliza orice supliment alimentar.