Simți că bugetul tău caloric te definește? Citeste acest.

funcționează

Chiar dacă literalmente nu știți nimic despre pierderea în greutate, probabil ați auzit că numărarea caloriilor este un lucru pe care oamenii îl folosesc pentru a face acest lucru. În timp ce vă țineți evidența calilor pentru a obține o estimare exactă a cantității pe care o mâncați și dacă alimentele dvs. preferate vă împiedică să vă atingeți obiectivul de slăbire (poate cineva să înceapă să facă vin fără calorii?!), Există unele defecte grave cu această metodă de dietă, spune Michelle May, MD.

Adevăr: nicio metodă de slăbit nu funcționează pentru toată lumea. Și dacă vă gândiți să luați metoda de urmărire a caloriilor pentru a scăpa câteva kilograme, cu siguranță merită să vă uitați în dezavantaje înainte de a vă scufunda în cap.

Iată de ce numărarea caloriilor s-ar putea să nu vă ajute să vă atingeți obiectivele de slăbire și ce să faceți în schimb.

Pierzi urmele indiciilor tale de foame

Când numărați calorii, rămâneți cu o cantitate de hrană pre-prescrisă pe zi (adică un buget de calorii). May spune că acest lucru poate avea ca rezultat să nu mănânci atunci când ți-e foame, pentru a încadra acel cupcake în caloriile alocate pe zi sau a mânca, chiar dacă te simți sățioasă, astfel încât să nu „pierzi” aceste calorii. „Acest lucru poate duce la o preocupare cu mâncarea, alimentația dezordonată, ortorexia, exercițiile compulsive și bingeing”, spune May.

Remedierea: O modalitate mai bună de a intra în legătură cu nevoile dvs. de calorii este să vă întrebați dacă vă este foame și să căutați semnele. Simptomele fizice ale foamei pot include dureri evidente de foame, mârâit de stomac și o senzație goală sau goală sau semne mai subtile, cum ar fi pierderea de energie, dificultăți de concentrare și iritabilitate, spune May. Și când mănânci, asigură-te că o faci încet și verifică-te cu tine pe tot parcursul mesei pentru a observa când te saturi, spune May. Asigurați-vă ca obiectiv să terminați de mâncat atunci când vă simțiți bine, nu umplut.

Legat de aceasta: exact așa mi-am schimbat dieta pentru a pierde 80 de kilograme

Nu va rezolva mâncarea emoțională

Deși înlocuirea batoanelor de țelină cu chipsuri de cartofi ca hrană de stres poate duce la scăderea caloriilor, tranzacționarea unui aliment cu altul nu vă ajută să rupeți obiceiul de a mânca emoțional, spune May. „Când dieta s-a încheiat, te vei întoarce la consumul de chipsuri de cartof când vei fi stresat”.

Remedierea: În loc să schimbați o mâncare sănătoasă pentru Flamin 'Hots atunci când sunteți stresat, plictisit sau obosit, aflați ce încercați să obțineți atunci când luați mâncarea declanșatoare la alegere, spune May. Apoi, găsiți modalități mai sănătoase de abordare a acestuia. De exemplu, dacă descoperiți că stresul este catalizatorul, May sugerează o baie fierbinte, vizionarea unui videoclip amuzant sau plimbarea cu prietenii. (Accelerați progresul către obiectivele dvs. de slăbire cu DVD-ul Look Better Naked pentru femei pentru sănătate).

Vă face dor de pizza și gogoși

Punerea clătitelor pe un piedestal nu este bună pentru planul de slăbire. De fapt, May spune că numărarea caloriilor ne face să percepem alimentele bogate în calorii care sunt în afara limitelor ca fiind mai valoroase, făcându-ne să ne simțim privați. „Când în cele din urmă cedați, vă simțiți vinovați și scăpați de control pentru că mâncați alimentele preferate, ceea ce vă determină să renunțați la dietă și chiar să consumați alimentele care vă lipseau”, spune May.

Remedierea: Ea spune că este posibil să încorporezi alimentele tale preferate bogate în calorii în dieta ta și să slăbești în continuare. „Când nu te privezi de alimentele pe care le iubești, este mai puțin probabil să le consumi în exces”, spune ea. Evident, acest lucru nu înseamnă să mergi la perete atunci când apare tortul la biroul tău sau vinerea este seara pizza. Cel mai bun mod de a îmbrățișa alimentele pe care le iubești cel mai mult este să le consumi cu atenție, savurând fiecare mușcătură fără distragere (cum ar fi televizorul) sau vinovăție. Când vă pregătiți mâncarea pe care vă bucurați să o mâncați, vă satisfaceți și încetați să mâncați mai devreme.

Legate de: Cele mai bune 8 gustări la culcare pentru pierderea în greutate

Se transformă exercițiul în pedeapsă

O componentă obișnuită a unui plan de scădere în greutate de numărare a caloriilor este capacitatea de a „câștiga” mai multe calorii pe zi dacă vă antrenați, în funcție de tipul și durata antrenamentului. Dar May spune că încorporarea exercițiului în acest fel nu este sănătoasă. „Aceasta transformă esențial exercițiul în pedeapsă pentru mâncare”, spune ea, „creând o asociere negativă cu activitatea fizică”. În plus, s-ar putea să nu renunțați la cursul preferat de hatha yoga în favoarea taberei de antrenament, deoarece arde mai multe calorii, ceea ce vă poate împiedica să vă bucurați efectiv de mișcare.

Remedierea: Nu lipsesc studiile care arată cât de importantă este dezvoltarea unei rutine regulate de antrenament pentru sănătatea dumneavoastră generală. Deci, May vă recomandă să aflați ce tip de activități fizice vă place să faceți (indiferent de câte calorii arde) și să le țeseți în rutină. Este mai probabil să rămâneți cu el dacă există sentimente pozitive în jurul acestuia, spune ea.

Legate de aceasta: pierderea în greutate este cu adevărat 80% dietă și 20% exercițiu?

Vă poate face să vă simțiți nenorocit

„Numărarea caloriilor pentru a încerca să obțineți o formă sau dimensiune ideală a corpului vă perpetuează convingerea că nu sunteți suficient de buni așa cum sunteți”, avertizează May.

Remedierea: Pentru a slăbi cu succes și a-l ține departe, May spune că trebuie să crezi că ești demn de dragoste și fericire, indiferent de mărimea sau forma ta. „Deși poate părea contra-intuitiv, atunci când te accepți necondiționat, creezi circumstanțele necesare schimbării”, spune ea. O modalitate de a începe să faceți acest lucru este să fiți conștienți de cât de des vă judecați, spune May. Deveniți conștientă de modurile în care comparați, judecați și criticați despre dvs., spune ea. "Ați spune aceste lucruri unui copil sau unui prieten? Dacă ați face-o, ar fi de ajutor sau de rău?" Concentrarea pe iubirea de sine vă va ajuta să luați o dietă sănătoasă și să luați decizii de exerciții pe cont propriu, fără un ghid strict de calorii, spune ea.

Consultați câteva dintre cele mai ciudate tendințe de slăbire din istorie: