slăbești

Nu trebuie să mori de foame dacă încerci pierde câteva kilograme. Cel mai sănătos mod de a face acest lucru este să vă curățați dieta și să tăiați puțin porțiile. Dar tot aveți nevoie de fibre, proteine, vitamine, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Cum vei realiza asta dacă mănânci mai puțin? Chiar și cei mai disciplinați oameni pot uita reguli și principii când foame se instalează și stomacul tău zumzăie. [slideshow: 81974]

Deci, trucul este să rămâi plin mai mult timp. Asta înseamnă că trebuie să mănânci alimente cu un conținut ridicat de apă, fibră, proteină, calciu și "Bun" gras. Ajută la încetinirea absorbţie de substanțe nutritive, motiv pentru care nu vă este foame la fiecare două ore și menține nivelul glicemiei scăzut. Din fericire, aceste alimente tind, de asemenea, să aibă mai puține calorii. Proteinele activează hormonul grelină, ceea ce face ca creierul nostru să ne spună că suntem plini. Fibra, pe de altă parte, declanșează hormoni care ne suprima pofta de mâncare.

La fel ca diferitele alimente au un gust diferit, ele au un impact diferit asupra corpului - de la cât de foame ne simțim la câte caloriile pe care le ardem. În mod normal, oamenii se simt flămânzi la fiecare patru sau cinci ore. Mănâncă des, dar concentrează-te pe ceea ce ai pus corp prin.

Există multe alimente sănătoase pe care le puteți separa sau combina cu alte articole cu mai multă substanță, dar mai puține calorii pentru a face o masa delicioasa. Nu uitați să faceți întotdeauna bea apă aproximativ 10-15 minute înainte de a mânca (în cazul în care ați confundat setea de foame).

1. Cartof copt (cu piele) și cartofi fierți


Haideți să treacă de la capăt - cartoful nu este diavolul alimentelor. Este de fapt o sursă excelentă de vitamine, potasiu, care este important pentru controlul tensiunii arteriale și a altor substanțe nutritive sănătoase care vă mențin sătul mai mult timp. Un studiu în care oamenii au raportat cele mai satisfăcătoare alimente, cartofii fierți s-au clasat pe locul cel mai înalt, chiar înainte de orezul brun. Pielea este bogată în fibre, ceea ce o face să fie plină și hrănitoare. Faceți această masă delicioasă adăugând câteva ierburi sau sos de salsa.

2. Vită slabă


În afară de faptul că are un gust minunat, carnea de vită slabă este o alegere dietetică excelentă datorită cantității mari de proteine ​​(aproape jumătate din valoarea zilnică recomandată), fier și vitamine B pe care le are. Îți satisfac pofta de mâncare mult timp (pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de a construi mușchi). Conform o cercetare, carnea de vită slabă vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți colesterolul. Contrar credinței populare, carnea roșie neprelucrată nu crește riscul bolilor de inimă sau al diabetului, spune un studiu.

3. Ouă fierte


Două ouă fierte conțin aproximativ 130 de calorii și 12 grame de proteine ​​complete, ceea ce înseamnă că au toți cei nouă aminoacizi esențiali pe care corpul tău nu îi poate face singuri. Academia de Nutriție și Dietetică spune că această colecție de aminoacizi este cea care suprimă pofta de mâncare. Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat ouă la micul dejun se simțeau mai puțin înfometate pe tot parcursul zilei, consumând aproximativ 330 de calorii mai puține în general. Dacă nu vă plac atât de mult ouăle fierte, amestecați-le și adăugați câteva legume pentru a adăuga mai multe fibre. Nu aruncați gălbenușurile, deoarece au aproximativ jumătate din toate proteinele pe care le au ouăle.