Cum să trăiești mai mult: urmarea dietei nordice ar putea adăuga ani la speranța ta de viață (Imagine: GETTY)

urmarea

CUM SĂ trăiești mai mult: O dietă sănătoasă și echilibrată s-a dovedit în cercetare că este una dintre cheile longevității, dar ce anume ar trebui să mănânci? Studiile pe termen lung au legat dietele nordice tradiționale de o viață mai sănătoasă și mai lungă.

Studiul sugerează că nucile te pot ajuta să trăiești mai mult

Cum să trăiești mai mult este o întrebare pe buzele multor oameni, iar cercetătorii au găsit o serie de modificări ale stilului de viață ca fiind răspunsul.

Exercitarea mai mult și renunțarea la fumat vă pot ajuta să atingeți longevitatea, alături de o dietă sănătoasă și echilibrată.

NHS recomandă oamenilor să mănânce cinci porții de fructe și legume pe zi, să mănânce alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, pâine, orez sau paste, să aibă unele produse lactate sau lactate, să mănânce niște fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine ​​și să aleagă uleiuri și tartine nesaturate.

Dar, având în vedere că țările scandinave ocupă un loc înalt în ceea ce privește speranța de viață, ce anume mănâncă?

Articole similare

În timp ce asistența medicală este esențială, dieta are, de asemenea, un rol de jucat, potrivit dieteticianului Juliette Kellow și consultantului medical Dr. Sarah Brewer în cartea lor „Eat Better Live Longer”.

Deci, ce mănâncă?

Perechea explică faptul că dietele nordice sunt bogate în cereale integrale (secară, ovăz și orz), verdeață cu frunze, legume rădăcinoase, mazăre și fasole, alge marine și ciuperci, fructe, în special fructe de pădure și nuci.

Peștele gras și uleiul de rapiță sunt, de asemenea, o parte esențială a dietei lor.

Ce limitează?

Carne roșie, cu excepția cantităților mici de carne de vânat și alimente procesate.

Care sunt obiceiurile lor alimentare?

Dna Kellow și dr. Brewer scriu: „Micul dejun tinde să fie o masă de dimensiuni bune, cu niște proteine.

„Familiile mănâncă împreună la masă, iar gustarea din mers este rară, deoarece mâncarea este costisitoare, ceea ce descurajează cumpărarea impulsurilor”.

Deci, ce alte diete din întreaga lume merită urmate?

Consumul de ulei de măsline, leguminoase și pește sunt doar câteva dintre alimentele care ar trebui să facă parte din planul zilnic de alimentație, potrivit studiilor.

Și aceste alimente fac parte din dieta mediteraneană - o dietă inspirată de obiceiurile alimentare din Grecia, Italia de Sud și Spania.

Un studiu intitulat „Aderarea la dieta mediteraneană reduce riscul de fragilitate a incidentelor: revizuirea sistemului și metaanaliza”, publicat în Journal of the American Geriatrics Society, a găsit o asociere clară între dieta mediteraneană și fragilitatea incidentului.

Dar nu numai că a existat o legătură - s-a constatat că dieta reduce semnificativ riscul de fragilitate, în special la persoanele în vârstă care locuiesc în comunitate.

Iată câteva modalități ușoare de a încorpora dieta mediteraneană în stilul tău de viață.

Uleiul

Înlocuiți untul și margarina cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, cât mai des posibil. Acestea sunt o sursă bună de grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă.

Articole similare

Cum să trăiești mai mult: în țările nordice, cum ar fi Danemarca, dietele sunt bogate în cereale integrale și carne roșie (Imagine: GETTY)

Cum să trăiești mai mult: S-a demonstrat că și dieta mediteraneană îmbunătățește longevitatea (Imagine: GETTY)

Mergi după proteine ​​slabe

Schimbați carnea roșie pentru pui, curcan, pește, fasole și nuci fără piele pentru o sursă mai sănătoasă de proteine. Aceste alimente au mai puține grăsimi saturate decât carnea roșie, iar peștele gras în special oferă o sursă excelentă de omega 3.

Încărcați legume

Încercați să mâncați o mulțime de legume - trei până la opt porții pe zi. Optează pentru legume într-o gamă de culori pentru a asigura o varietate de vitamine și antioxidanți.

Cerul cerealelor întregi

Mănâncă cereale integrale, mai degrabă decât rafinate. Încercați quinoa, orz și fulgi de ovăz și schimbați pâine albă și paste pentru alternative integrale.

Gustă bine

Schimbați-vă obiceiurile de gustare, alegând migdale, nuci sau semințe de floarea soarelui în locul alimentelor procesate ambalate cu zahăr rafinat. Păstrați-vă dinții dulci sub control consumând fructe proaspete, în special portocale și grapefruit, care sunt înghesuite cu vitamina C.

Nu tăiați lactatele

Includeți lapte și alimente lactate, cum ar fi brânza și iaurtul. Acestea sunt surse excelente de proteine ​​și calciu.

Nu vă grăbiți

În cele din urmă, oamenii din Marea Mediterană își iau timp mâncarea, savurând fiecare mușcătură în loc să o împingă. Acordându-vă timp pentru a vă bucura de o masă vă poate ajuta să vă simțiți plini și să reduceți nevoia de gustare.