Urmați TheThings.com

Ceva nou

Potrivit interviului său cu Men’s Health, Will Smith a fost forțat recent să-și schimbe stilul de antrenament.

care

„Când ai 47 de ani, nici o vătămare nu mai este o vătămare ușoară. Mă întorceam înapoi pentru a arunca o lovitură și vițelul meu a izbucnit. Toată lumea a auzit-o. Doctorul de acolo mi-a spus că voi fi în jos timp de șase săptămâni, dar nu aș putea permite acest lucru. "

Potrivit interviului său cu Men’s Health, Smith a fost forțat să-și schimbe stilul de antrenament. Lovirea greutăților mari nu mai era cea mai bună idee; brusc pentru Smith, cea mai mare concentrare s-a transformat într-un stil de culturism, concentrându-se pe formă, mișcări controlate și hipertrofie. Vom detalii despre tot ce face în sala de gimnastică pe tot parcursul articolului.

Împreună cu antrenamentul, Smith și-a modificat și obiceiurile alimentare. Vom aprofunda în ceea ce mănâncă puțin mai târziu în articol. Bucurați-vă de oameni buni, să începem.

Iată 14 lucruri pe care le face Will Smith pentru a rămâne în formă:

14 Acordând atenție la ceea ce mănâncă

Will Smith a aflat la o vârstă mai târziu că practic ești ceea ce mănânci. El a explicat cu Men’s Health că, de fapt, atenția la ceea ce mănâncă a schimbat totul;

„Nu-mi venea să cred că am ajuns la 50 de ani fără să știu că ești ceea ce mănânci. Mănânc mâncare ca un dependent. Îmi place mâncarea, dar mi-am dat seama că relația mea cu mâncarea a fost că mănânc pentru distracție. Mănânc de bucurie ”.

13 Post

După o creștere mare în greutate pentru un film, Smith a folosit o metodă de post pentru a reveni pe drumul cel bun. Obiectivul său a fost să lovească post de 10 zile, însă nu a durat din cauza unui nivel de tensiune arterială nesănătos.

Continuarea unei diete de post poate avea cu siguranță beneficiile sale, deși Smith a aflat că urmărirea tensiunii arteriale este la fel de esențială.

12 Construirea umerilor și slăbirea taliei

"Am încercat să construim umerii și să redu-ne în jos talia pentru a oferi acel aspect real de acțiune, pe care cred că l-am realizat."

Acestea sunt cuvintele antrenorului lui Smith cu Men’s Health. Smith a petrecut mult timp ridicându-și umerii, ceea ce ar crea și iluzia unei talii mai mici.

11 Stil de antrenament pentru culturism

Smith nu lovește sala de sport și nu urmărește cele mai mari greutăți sau nu folosește un stil de tip powerlifting. La vârsta lui, ar fi o prostie, mai ales în ceea ce privește riscul de rănire.

Smith folosește un stil de culturism, care se concentrează pe estetică mai mult decât orice altceva.

10 Crunch-Machine & Leg Raises pentru Abs

„A avut întotdeauna un piept mare, dar unul dintre principalele noastre obiective a fost acela de a face ca abs-urile lui Will să apară cu adevărat”, spune Ferguson. „A făcut asta folosind două exerciții fundamentale.”

Men’s Health a enumerat mașina de crunch și piciorul se ridică ca mișcări inițiale ale lui Smith când vine vorba de abs. Pe mașina de crunch, el se concentrează pe hipertrofie și urmărește o greutate mai mare - în timp ce pentru creșterea piciorului, este vorba de formă.

Sunt permise 9 carbohidrați

Pentru a fi clar aici, atunci când urmează o dietă pentru un film, carbohidrații curați sunt acceptabili numai. Obiectivele obișnuite ale lui Smith sunt cartofii dulci, însoțiți de broccoli, care este o legumă excelentă de utilizat pentru a obține acea plenitudine după o masă cu conținut scăzut de calorii.

Smith își menține carbohidrații scăzuți, dar nu îi neglijează complet, ca și alte diete de la Hollywood.

8 A lovi caloriile este ceea ce contează

„Știe ce face”, spune antrenorul său. „De obicei consuma aproximativ 3.500 de calorii și, atâta timp cât a atins acest obiectiv, nu mi-a păsat câte mese a luat pentru ao obține. De obicei făceam cam cinci. ”

Nu bătea mai multe mese pe zi, similar cu Dwayne Johnson în timpul pregătirii sale pentru Hercules. În loc de Smith, cel mai mare factor a fost obținerea cantității adecvate de calorii, deși calendarul nutrițional nu a jucat un rol.

7 Fără băutură

Având în vedere cuvintele lui Will cu Complex, pe cale să devină o mare vedetă, a renunțat la băutură timp de peste un deceniu;

„Nu am băut mai mult de un deceniu. Știi, în timpul ascensiunii mele ca vedetă de film, am fost, ca și cum, sălbatic disciplinat, așa că fiind în acest loc din viața mea, chiar și ceva la fel de simplu ca să-mi scot cămașa în timp ce sunt în formă, știi asta pentru mine acum să mă văd mai puțin decât în ​​mod optim este nou. "

6 greutăți mai ușoare pentru a preveni rănirea

În timp ce se pregătea pentru un film, Smith a învățat calea grea că a merge prea intens pe greutăți nu este cea mai bună idee.

Will a suferit o vătămare a piciorului, care a fost un mare deschizător de ochi la reducerea intensității, în timp ce a folosit greutăți mai ușoare. Will va căuta mai multe repetări în timp ce caută o pompă drăguță pentru mușchiul său la fiecare antrenament.

5 Măsură tensiunea arterială

Urmărirea tensiunii arteriale sa dovedit a fi vitală. Acest lucru ia permis în cele din urmă lui Smith să-și schimbe complet stilul de viață. Obiceiurile alimentare ale lui Will nu erau acolo unde ar fi trebuit să fie și l-a determinat să schimbe complet structura dietei.

Will a recunoscut că toată concentrarea asupra plăcerii sângelui l-a făcut să-și dea seama că partea de mâncare a fost o mare problemă pentru o vreme.

4 repetări controlate

„Folosind mișcări foarte controlate, cu o greutate nu prea mare, dar cu o formă perfectă, pentru că nu am putea avea pe nimeni din nou rănit.

Acestea sunt cuvintele antrenorului lui Smith cu Men’s Health. Tot ce a făcut Smith a fost într-un ritm controlat, nimic nu a fost prea forțat - mai ales din cauza sperietii sale recente de rănire.

3 intervale de rep: hipertrofie

Smith se orientează pentru intervalele de repetiții hipertrofice, ceea ce înseamnă că repetările sunt de obicei între 6 și 12 pe set.

La vârsta lui Smith, a căuta reprezentanți de forță, care este de obicei sub cinci ani, nu este cea mai bună idee. Rezistența musculară cu repetări peste 15 pare, de asemenea, puțin prea intensă. Găsirea acelui punct dulce în mijloc este ceea ce se caută Smith.

2 Carne de pui

Desigur, fiecare celebritate trebuie să aibă o doză sănătoasă de proteine ​​în timp ce se află în dietă.

Pentru Smith, el nu se lipeste de o bucată de pește slabă, el tinde să meargă după pui ca surse optime de proteine, care vin cu grăsimi limitate și o cantitate mare de proteine.

1 Exerciții de greutate corporală

Smith încorporează, de asemenea, exerciții de greutate corporală pentru câteva grupe musculare. Când vine vorba de ziua din spate, Smith lovește un volum serios, urmărind trageri mari, ceea ce arată puterea sa.

Același lucru este valabil și atunci când lovește abdominalele, folosind diferite exerciții de greutate corporală, cum ar fi ridicarea piciorului, așa cum am menționat mai devreme.