Știți că producătorii de alimente și proprietarii de restaurante cheltuiesc mii, dacă nu milioane, de dolari studiind aromele, culorile, aroma și prezentarea alimentelor, astfel încât să mâncați mai mult? Când ai poftă de ceva, dorința de a mânca pur și simplu nu vine din stomac sau din papilele gustative. Multe dintre ele au de-a face și cu păcălirea minții. Din fericire, există și tehnici pe care le puteți aplica pentru a vă condiționa mintea pentru a descuraja alimentația excesivă. Mai jos sunt câteva trucuri unice de slăbire care funcționează efectiv.

funcționează

Iată 13 trucuri unice de slăbire care funcționează de fapt

"O mare parte a pierderii în greutate este să crezi că poți să o faci și să-ți dai seama că nu se va întâmpla peste noapte." - Necunoscut

1. Folosiți o farfurie albastră

Știați că culoarea albastră este un inhibitor eficient al apetitului?

  • Mulți guru de slăbire jură că, dacă folosești o farfurie albastră atunci când mănânci, probabil că nu vei mânca mai mult decât ar trebui. Astfel, reduceți creșterea în greutate și evitați să vă răsfățați cu mese bogate în calorii și bogate în grăsimi.
  • Experții au demonstrat într-un studiu publicat în Nutrition Journal că utilizarea plăcilor albastre poate produce cu adevărat un efect psihologic pozitiv asupra unei persoane care încearcă să slăbească.
  • Alte studii sugerează că, deși farfuriile albastre vă pot păcăli mintea să mănânce mai puțin, contrastul culorii mâncării cu farfuria vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți pofta de mâncare.

Aparent, un aliment de culoare deschisă se va amesteca într-o farfurie de culoare deschisă, astfel încât să nu fiți conștienți de cât de mult mâncați. Dar aceeași mâncare va ieși în evidență și va arăta ca o porție mai mare pe o farfurie albastru închis. Din acest motiv, este posibil să fiți presat să mâncați mai puțin.

2. Urmăriți un film înfricoșător

Unii oameni evită să vizioneze filme înfricoșătoare, deoarece teroarea poate provoca stres. Cu toate acestea, experții de la Universitatea Westminster din Londra au spus că de fapt arzi calorii echivalente cu o batonă de ciocolată atunci când stai într-un film de groază de 90 de minute.

  • Bătăile pulsului sau ritmul cardiac se accelerează din cauza valului de adrenalină.
  • Acest lucru are un efect pozitiv asupra metabolismului în timp ce vă mențineți ochii lipiți de ecran.
  • Cercetătorii au stabilit că cel mai înspăimântător film - cel mai eficient în arderea zahărului și a grăsimilor - este „The Shining”, care elimină 184 de calorii.
  • Alte filme înfricoșătoare recomandate includ „Jaws” (161 calorii), „The Exorcist” (158 calorii), „Aliens” (152 calorii) și „Saw” (133 calorii).

3. Pulverizați sau aprindeți odorizante sau lumânări cu parfum de vanilie

Ești o nucă de zahăr care nu poate spune nu poftelor dulci? Îți place să mănânci deserturi păcătoase de bun gust, deși știi că caloriile îți vor ajunge în talie și șolduri? Încercați să vă suprimați dinte dulce pulverizând odorizant cu parfum de vanilie sau aprinzând o lumânare cu parfum de vanilie când luați cina.

Experți la St. Spitalul George’s din Londra, care studiază eficiența plasturilor de pierdere în greutate la vanilie, a spus că acest miros pare să ofere pofte de desert. Ei cred că acest parfum dulce poate modifica substanțele chimice ale hormonului serotonină care controlează apetitul, astfel încât să transmită creierului un semnal diferit.

4. Mănâncă în fața unei oglinzi

Ar putea părea îngăduitor și lipsit de sens să vă luați masa în fața unei oglinzi. Cu toate acestea, experții de la Universitatea din Florida Centrală au aflat acest lucru oamenilor li se poate cere să mănânce mai puține porții dacă se văd de fapt mâncând.

  • Problema este că ești cel mai rău critic al tău. Dacă te privești mâncând, ar trebui să obții o viziune mai obiectivă asupra mâncării pe care o ai, având în vedere și aspectul tău fizic.
  • Oglinda îi ajută pe oamenii care încearcă să piardă în greutate să se evalueze pe ei înșiși și atitudinea lor față de mâncare și să se adapteze în consecință.
  • Cu toate acestea, acest truc de slăbire are dezavantajul. Deși ar putea încuraja oamenii să mănânce alimente mai sănătoase, poate declanșa, de asemenea, sentimente de discriminare în funcție de greutate și pozitivitate difuză a corpului.

5. Legați o panglică în jurul taliei

Se presupune că femeile din Franța își leagă o panglică în jurul taliei pentru a le informa dacă au mâncat suficient. Dacă simt că panglica se strânge sub haine, vor înceta să mănânce, indiferent de ceea ce mai rămâne pe farfurie.

Nu este aceasta una dintre cele mai elegante și mai elegante tehnici pe care le-ați auzit? Îi învață pe doamnele franceze să se bucure de toate cu măsură. Probabil de aceea, o mulțime de femei franceze au figuri minunate.

6. Porționați-vă mesele și mâncați mușcături mai mici

Încercați să mâncați mușcături mai mici și porționați-vă mâncarea, astfel încât să nu vă suprasolicitați. Acest truc de slăbire este, de asemenea, o altă tehnică în învățarea de a savura mesele gustoase cu moderatie. Firește, dacă mănânci mai puține porții din mâncare, îți vei gestiona greutatea mai bine.

  • Știați că, în Spania, unele femei slăbesc efectiv, având o masă rezervată pentru un bocadillo? Acesta este un sandviș cu două felii de pâine integrală și o umplutură de carne dintr-o alegere de chorizo, cârnați sau ton.
  • Acest sandviș nu are maioneză, ketchup sau pansament.
  • Această masă ar putea să nu fie cea mai gustoasă în comparație cu sandvișul american „Subway”, dar are cantitatea potrivită de aromă și substanțe nutritive.
  • Femeile spaniole elimină și deserturile dacă își iau masa de bocadillo.
  • Este un truc inteligent despre cum să-ți controlezi porțiile în mod corespunzător.

7. Mestecați mâncarea de cel puțin 32 până la 40 de ori înainte de a înghiți

În secolul al XIX-lea, expertul american în nutriție economică și nutriționistul economic Horace Fletcher a pledat pentru ca oamenii să-și mestece mâncarea de cel puțin 32 până la 40 de ori înainte de a înghiți. El a fost supranumit „Marele Masticator” din cauza acestui credo, dar recomandarea sa este de fapt susținută de știință.

  • Când mestecați mâncarea încet până nu mai rămân bucăți, vă ajutați corpul să ardă cu 10% mai multe calorii.
  • De asemenea, facilitați fluxul adecvat de substanțe nutritive din gură către stomac și intestin, astfel încât organele să funcționeze mai bine.
  • Experții au observat că oamenii care își iau timp să mestece mâncarea sunt mai slabi decât cei care mănâncă rapid.
  • De asemenea, sunt mai puțin predispuși să aibă dureri de foame și pofte de mâncare, deoarece sunt încă destul de plini de la ultima lor masă.

În schimb, persoanele care mănâncă repede nu ard calorii atunci când mănâncă. De asemenea, sunt predispuși să dezvolte probleme metabolice, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, grăsimea viscerală și bolile cronice.

8. Așezați-vă la colțul mesei în timpul cinei

Psihologul Stephen Gullo din cartea „Dieta poruncilor subțiri” a recomandat o modalitate sigură de a vă frâna îngăduința alimentară. El a scris că, dacă sunteți la o cină sau la un cocktail și vă urmăriți greutatea, cel mai bine este să stați la colțul mesei.

Când sunteți așezat la mijloc, este mai probabil să vă delectați cu mâncarea, deoarece locul central este locul unde sunt așezate de obicei vasele. Aveți acces ușor la pâine, chipsuri și alte produse delicioase pe care ar trebui să le evitați, deoarece nu doriți cu adevărat acele calorii suplimentare. Dacă sunteți așezat în colț, eliminați alimentația fără minte.

9. Controlează-ți pofta de bomboane mâncând bucăți ambalate individual

Este mai puțin probabil să mâncați bomboane dacă vă țineți de delicii care sunt ambalate individual, în comparație cu dulciurile fără ambalaje, cum ar fi bolii sau jeleurile. Un experiment din revista Appetite a dezvăluit că oamenii sunt mai înclinați să-și controleze răsfățarea bomboanelor dacă vine cu înveliș propriu.

Un grup de 30 de persoane din experiment i sa spus că pot lua în mod liber bomboane dintr-un castron de pe masă. În medie, participanții au luat cel puțin trei bucăți de bomboane învelite în timp ce înghițeau cinci sau mai multe bomboane desfăcute.

Aparent, micul efort necesar pentru desfacerea unei bomboane este de fapt un factor de descurajare. Dar este de mare ajutor atunci când încercați să vă controlați aportul de zahăr sau dulciuri.

10. Provoacă-te să mănânci folosind bețișoare

Te-ai întrebat vreodată de ce sunt atât de mulți japonezi cu figuri mai subțiri? Poate că utilizarea lor de bețișoare are ceva de-a face cu aceasta, potrivit lui Kimiko Barber, autorul cărții „The Chopsticks Diet”. Dacă nu ați învățat cum să utilizați acest instrument, poate că este timpul să începeți să învățați (și să pierdeți în greutate în acest proces).

Barber a scris în cartea ei că deoarece bețișoarele necesită mai multă acuratețe și dexteritate, sunteți forțați să încetiniți atunci când mâncați. De asemenea, este posibil să nu vă umpleți gura cu alimente, deoarece puteți lua doar porții mai mici din farfurie cu bețișoare. Dacă mănânci încet, mănânci și mai puțin, dar te simți mai saturat. Mâncarea dvs. devine și mai ușor de digerat.

11. Luminează luminile și redă muzică ușoară

Creați atmosfera și atmosfera potrivite în sala de mese pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin. Experții spun că, dacă luminați luminile atunci când mâncați, veți fi mai împiedicat să puneți alimente suplimentare în farfurie.

Ai observat vreodată cum restaurantele au o iluminare atât de redusă? Nu doar pentru că vor să vă bucurați de întâlnirea romantică, ci și pentru clienții lor să comande mai multă mâncare.

În timp ce păstrați luminile luminoase ale sufrageriei, experții vă sfătuiesc să păstrați muzica scăzută. Se pare că atunci când există muzică moale în fundal, acesta îți trimite un semnal pozitiv în creier că o masă ar trebui să fie savurată pe îndelete. Deci, îți iei mai mult timp să mesteci și să-ți termini mâncarea. Această alimentație atentă vă ajută să vă dezvoltați un obicei mai sănătos, care menține greutatea.

12. Faceți micul dejun mai greu și mesele mai ușoare

„Mănâncă micul dejun ca un rege și cină ca un sărac.” Ai auzit vreodată această zicală? Dacă doriți să păstrați greutatea, atunci acesta ar putea fi cel mai bun mod de a face acest lucru.

Experții de la American Diabetes Association au efectuat un studiu controlat de 12 săptămâni. Au aflat că femeile obeze care au urmat o dietă grea/o cină ușoară au pierdut mai multe kilograme decât cele care au avut o dietă ușoară/o cină grea.

Femeile au pierdut, de asemenea, cel puțin trei centimetri din talie pentru că au luat mese mai mari la micul dejun decât cine. Se pare că această dietă a ajutat femeile cu sindrom metabolic să își echilibreze mai bine aportul.

13. Faceți o fotografie cu mâncarea dvs.

Îți place să faci o fotografie cu mâncarea ta pentru a posta pe social media? Dacă încercați să pierdeți în greutate, atunci există un alt scop pentru a obține o bucată de masă. Potrivit lui Joan Salge Blake, care a scris „Nutrition & You”, fotografiile te-ar putea ajuta să te oprești și să te gândești la ceea ce mănânci. O reprezentare vizuală a alimentelor dvs. vă poate ajuta să obțineți un control mai mare asupra a ceea ce puneți pe farfurie.

Gânduri finale asupra trucurilor unice de slăbire care funcționează de fapt

Cele mai multe moduri dietetice pentru slăbit nu vor funcționa în timp. Încă vei câștiga în greutate, mai ales dacă nu ești în concordanță cu obiceiurile tale alimentare.

Dar aceste sfaturi de mai sus nu sunt doar trucuri pentru slăbit. Acestea sunt de fapt tehnici care vă pot învăța cum să vă bucurați de mâncare cu moderație și să practicați alimentația atentă. Dacă urmați câteva dintre aceste sfaturi în timp ce vă propuneți să mâncați mai sănătos, este posibil să nu aveți nevoie de dietă. Pierderea kilogramelor sau menținerea unei greutăți ideale ar trebui să înceapă să vină mai natural.