Supă, iată-o!

Crescând, mama era foarte, foarte îndrăgită de supe și tocană. Îi făcea tot anul, indiferent dacă era canicul sau frig afară - în unele zile aș transpira în vasul meu, iar altele l-aș folosi pentru căldură. La acea vreme, nu îi înțelegeam pe deplin obsesia. Supele și tocanele sunt grozave și toate, dar nu atât de grozave încât ai vrea să le faci aproape în fiecare zi - corect?

ridicat

Acum, că sunt un adult care economisește bani, am ajuns cu totul de unde venea. Ciorbele și tocanele fac o mulțime de porții (minunat pentru familia de șase ani a mamei și preparatul meu pentru masă). Și, de obicei, pot fi făcute în întregime într-o oală, ceea ce înseamnă că vă economisesc timp atât la gătit, cât și la curățare.

În plus, este atât de ușor să prepari o supă sau o tocană sănătoasă. Ambalate cu ingrediente nutritive, cum ar fi pui, carne de vită, tofu, fasole și, desigur, o mulțime de legume, fiecare dintre aceste 13 rețete conține cel puțin 15 grame de proteine ​​(cantitatea recomandată de R.D.-uri să mănânce fiecare masă). Faceți un lot mare duminică, puneți la frigider suficiente resturi pentru următoarele câteva zile, înghețați restul și încălziți porțiile individuale în cuptorul cu microunde ori de câte ori sunteți gata să săpați.

Faptul că aveți nevoie doar de o oală, cinci ingrediente și 15 minute pentru a face această supă s-ar putea să o facă una dintre cele mai ușoare rețete de acolo. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 289 calorii, 18 g proteine

Ai auzit? Farro este noua quinoa! Folosiți-l bine în această supă consistentă, plină de creveți. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 519 calorii, 34 g proteine

Fie că sunteți chili alb de echipă sau chili roșu, sunteți obligat să vă plăcea această rețetă super ușoară. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 398 calorii, 25 g proteine

Cine are nevoie de tăiței de pui când există zoodle de pui? Adăugați acest lucru la lista dvs. de moduri minunate de a utiliza spiralizatorul. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 227 calorii, 24 g proteine

Simți că vine o răceală? Această tocăniță picantă va ajuta la curățarea acelor sinusuri chiar în sus. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 512 calorii, 33 g proteine

Nu a avut niciodată tocană Brunswick? Deoarece este încărcat cu pui mărunțit, porumb, cartofi și multe altele, va deveni obligatoriu unul dintre noile tale favorite. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 273 calorii, 20 g proteine

Nu devine mult mai reconfortant decât tortellini și cârnați picante în bulion cald. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 484 calorii, 28 g proteine

Acest număr foarte simplu de legume și tăiței este la fel ca ceea ce ți-a făcut mama ta când ești bolnav. Bateți-l în cel mai scurt timp și pregătiți-vă să vă simțiți din nou ca un copil. Dublați dimensiunea de servire sau mâncați o bucată mare de pâine alături pentru a face o masă completă. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 179 calorii, 21 g proteine

Puteți face această rețetă într-o oală obișnuită în aproximativ o oră, dar dacă doriți să accelerați întregul proces, o oală instantă va face treaba în doar 20 de minute. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 181 calorii, 16 g proteine

V-ați săturat de supa tipică de tortilla de pui? Adăugați dovleac! (La urma urmei este toamna.) Ia rețeta aici.

Pe o porție: 367 calorii, 34 g proteine

Acest număr picant, plin de fibre și proteine, nu este pentru cei slabi de inimă. Dacă preferați ceva mai blând, adăugați cea mai mică pastă de curry picantă pe care o preferați. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 402 calorii, 18 g proteine

Aruncați legumele pe care le aveți în frigider în această supă. Cu cat mai multi cu atat mai bine! Ia rețeta aici.

Pe o porție: 508 calorii, 19 g proteine

Iubitorii de arahide, trebuie să faceți această ciorbă vegetariană cu nuci cât mai curând posibil. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 488 calorii, 15 g proteine

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate