Pierdere în greutate: 13 lucruri de făcut corect pentru a reuși!

Când încep să lucrez cu un nou client cu un obiectiv de slăbire, observ întotdeauna că va avea nevoie de mult mai mult sprijin decât doar 2-3 ore de antrenament pe săptămână. Există 168 de ore într-o săptămână și, dacă credeți că a nu face nimic pentru restul de 165 de ore vă va ajuta să ajungeți la greutatea și forma fizică dorite, Nu aveți dreptate!

Iată cele mai importante 11 lucruri pe care le-am învățat în timp ce antrenam peste 80 de clienți supraponderali.

1- Mentalitatea psihologică:

Rolul meu de antrenor nu este doar să antrenez persoana la sală, ci să intru în mentalitatea psihologică a persoanei făcându-i să-și dea seama ce obiceiuri proaste trebuie schimbate. Acest lucru îi va împuternici și le va spori motivația și respectul de sine.

Toată lumea poate pierde în greutate, dar oamenii folosesc prea multe scuze pentru a nu face acest lucru. Mai ales când își petrec timpul leneș, stând în fața televizorului, mâncând pizza și bând Coca-Cola. Faceți acțiuni, antrenați-vă din greu, faceți alegerile corecte în bucătărie și veți câștiga sănătatea și corpul pe care îl meritați.

2- Controlul inimii supraponderal:

Persoanele supraponderale pot avea probleme cardiace, este foarte important să vă asigurați că nu creșteți prea mult ritmul cardiac mai ales la începutul programului de antrenament. Odată ce o persoană va fi mai obișnuită să facă mișcare, intensitatea poate crește puțin. Dacă unul dintre clienții mei este în mod excepțional supraponderal (300 lbs +), cel mai probabil va începe să încorporeze cardio în antrenamentul lor folosind eliptica. Chiar dacă alergarea și cardio sunt importante, utilizarea unei mașini cu impact mai mic va proteja genunchii și articulațiile. Mașinii de biciclete și canotaj pot fi adăugate varietate pentru a încorpora cardio în rutina lor de antrenament săptămânal.

3- Managementul proiectului:

O pierdere în greutate este un proiect, iar antrenorul este managerul de proiect. Progresul trebuie monitorizat în fiecare săptămână și în fiecare lună, pentru a vedea dacă proiectul este în termen.

Ex: o femeie de 34 de ani 5 „3 - 200 lbs

OBIECTIV: 140 lbs în 10 luni pentru că se căsătorește și trebuie să piardă 60 lbs. Va trebui să ardă 68-70 kg de grăsime și să construiască 8-10 kg de mușchi.

Luna 2: -23 lbs în total

Luna 10: 140 lbs (-60 lbs), proiect realizat conform programului, FELICITĂRI.

4- Tăierea carbohidraților vă va reduce energia:

O greșeală pe care o fac mulți oameni este eliminarea completă a carbohidraților din dieta lor, cu speranța de a pierde în greutate. De când am ajuns în SUA, am auzit mulți oameni spunând asta.

Îmi amintesc o dată că am tăiat carbohidrații din dietele mele pentru o săptămână întreagă, înainte de o competiție importantă de 2 zile. Încercam să pierd 4 kg pentru a fi mai ascuțit și mai ușor.

În prima zi a acestui Decathlon, am evoluat atât de prost, pentru că nu aveam energie. În seara dinaintea celei de-a doua zile a competiției mele am fost atât de frustrat încât am decis să mănânc o mulțime de tăiței. Dimineața celei de-a doua zile am știut că sunt mai greu, totuși, am observat că aveam mult mai multă energie și chiar realizam performanțe pe care nu le-am mai făcut până acum.

Tăierea carbohidraților va scădea temporar greutatea de 3-4 kilograme, dar nu veți fi energic la locul de muncă sau în timpul antrenamentelor.

învățat

5- Aveți echipamentul și echipamentul potrivit:

Pentru a reveni la abordarea specifică pe care o folosesc cu clienții mei, primele lucruri pe care le fac este să mă asigur că au:

-Pantofii de alergare potriviți, cu o pernă bună pe tocuri, pentru a pune mai puțin stres pe genunchi și pe spate, din cauza corpului lor supraponderal. Îi sfătuiesc pe clienții mei să investească în NIKE Zoom Pegasus, deoarece au 50-60 de culori diferite, iar prețul nu este prea scump (110-120 USD). Acești pantofi sunt minunați, deoarece sunt dinamici și au o pernă foarte bună pe tocuri, ceea ce vă va limita impactul asupra articulațiilor. Sunt o combinație excelentă pentru alergare și haltere.

-Un cântar digital (unul bun și de încredere, în jur de 25-30 USD), astfel încât să își poată verifica la fiecare 2-3 zile evoluția greutății corporale.

-Mâncarea potrivită în frigider, din lista sugerată pe care o vor primi de la mine.

6- Controlul cantității de alimente:

Cantitatea de alimente pentru fiecare masă este extrem de importantă de controlat. Trebuie să fii conștient de faptul că curajul tău are plasticitate și cu cât mănânci mai mult fără a-ți lua timp să digere, cu atât mai mult stomacul tău se va extinde. Veți avea nevoie de mai multe alimente la următoarea masă pentru a ajunge la sațietate. Pentru a reduce dimensiunea burții, trebuie să vă tăiați mesele cu 20-30%. Părăsirea mesei de masă simțindu-vă puțin mai plină vă va asigura că stomacul dvs. va începe să se micșoreze.

Adesea, îi sfătuiesc pe clienții mei să ia o zi de trișare o dată sau de două ori pe săptămână, dar reducând calitatea proastă a alimentelor consumate. Acest lucru menține starea de spirit pozitivă și îi împiedică să renunțe total sau să cadă de pe pistă.

7- Obiceiuri proaste de viață:

În multe cazuri, o schimbare completă a stilului de viață este complet necesară. Mulți clienți cu care am lucrat au fost nevoiți să schimbe unele obiceiuri proaste, cum ar fi luarea mașinii prea des, luarea scărilor în locul liftului sau mâncarea pizza în fața televizorului.

8- Nu mergeți pe bandă de alergat timp de 1 oră ...

Mentalitatea și determinarea persoanei sunt componente foarte importante pentru pierderea în greutate cu succes. Nu fi persoana pe care o văd la sală mergând 1 oră pe bandă, doar ca să te simți bine cu ei înșiși și cu „1 oră de sală”. Dar ghicește ce!?

Rularea la capacitatea maximă de 5 minute vă va oferi rezultate mai bune, deoarece intensitatea câștigă întotdeauna eforturile lente și lungi.

9- Strategia de haltere:

Haltarea se va face folosind greutăți ușoare, pentru multe repetări, și va activa cardio pentru a arde mai multe calorii. Lucrul la rezistența maximă va fi inclus pentru a crește densitatea musculară, recrutarea fibrelor și creșterea nivelului de testosteron. Echilibrul energetic este foarte important, iar aportul de calorii trebuie să fie mai mic decât caloriile arse pentru a vedea rezultatele.

10- Genetica:

Auzi des antrenori sau „experți în fitness” spunând că pentru a te potrivi este 80% din dietă și 20% din antrenament. Acest lucru nu este deloc adevărat. Realitatea este că acest raport procentual depinde direct de genetică. Genele tale vor avea un impact asupra cantității de grăsime pe care o poți arde, câștigului muscular și retenției musculare, precum și asupra modului în care digerezi și procesezi mâncarea în interiorul corpului tău. Vestea bună este că munca grea și devotamentul pot depăși întotdeauna „genetica nefericită”. Trebuie să ții cont de asta atunci când găsești ce funcționează pentru tine.

11- Nivel de stres:

Celălalt factor care este adesea uitat este stresul. Dacă aveți multă anxietate din cauza locului dvs. de muncă stresant, de exemplu, veți produce cortizon și corpul dumneavoastră se va umfla și se va îngreuna automat. Pentru a combate acest „stres rău”, vă sfătuiesc să căutați activități pașnice și relaxante, cum ar fi masajul, ascultarea de muzică, o baie caldă și să nu vă stresați despre lucrurile mici din viață. La capătul opus al spectrului, avem un hormon „stres bun” numit adrenalină și este eliberat cu antrenamente de intensitate ridicată și când intrați în „MODUL BEAST”. Dacă reușești să obții controlul asupra stresului tău diminuând stresul rău și folosind stresul bun pentru a obține performanțe maxime, vei avea cu adevărat succes în tot ceea ce faci. De asemenea, trebuie să vă concentrați pe dezvoltarea abilităților și a încrederii în sine în fiecare zi, pentru a vă maximiza potențialul în fiecare situație.

12- Pedepse:

13- Fii obsedat de obiectivul tău:

Imaginați-vă întotdeauna greutatea și corpul ideal la care doriți să ajungeți. Fiți obsedat de obiectivul dvs., deoarece este singura modalitate de a crea suficientă motivație pentru a vă antrena în mod constant. Păstrarea controlului asupra nivelului de stres este foarte importantă, deoarece reglează rata cortizonului eliberat în corpul tău și, dacă ești prea anxios, corpul tău va elibera acest hormon de stres rău, care te va face să te umfli și să ai mai multe șanse de a te îngrășa.

Așa că amintiți-vă că oricine poate reuși să slăbească dacă este capabil să aibă mentalitatea și motivația potrivite. Un pic de ajutor de la un antrenor personal sau de la prieteni pentru a vă antrena vă poate crește mult șansele de succes. Nu parcurgeți singur această călătorie, încercați să aveți echipa de asistență potrivită în jurul vostru pentru a vă ține cont de dieta, antrenamentul și stilul de viață.

-Uneori nu vezi cu adevărat rezultatele pe scară și poate fi demotivant, dar dacă observi că hainele tale se slăbesc prea mult, atunci este un indicator foarte bun. Dacă plutești în pantaloni și îți strângi centura cu 1 sau 2 găuri, poți vedea clar rezultatele pozitive. Sănătatea generală a persoanei se va îmbunătăți, de asemenea, semnificativ. Persoana va avea mai multă energie, mai mult entuziasm, va fi mai puțin obosită în timp ce face lucruri mici, cum ar fi mersul pe scări.

-Toată lumea atinge platourile în timpul unei pierderi în greutate și, de asemenea, s-ar putea câștiga înapoi câteva kilograme, nu vă panicați dacă vi se întâmplă acest lucru, ci dublați-vă eforturile pentru a reduce numerele de pe scară.

Lăsați comentariile dvs. mai jos, aș fi bucuros să vă răspund la întrebări!

Și dacă doriți să vă alăturați listei noastre de e-mail pentru a primi mai multe articole de acest gen, faceți clic mai jos: