sfaturi

Nota lui Baker: Aceasta este o postare a lui Joan Concilio, „community manager” aici la Man Vs. Creanţă. Așteptați să primiți tot mai multe informații despre ea în următoarele săptămâni!

Hei, este Joan! Buna din nou. Deci, în postarea mea introductivă aici, pe Man vs. Datorie, v-am împărtășit adevărul rece și dur despre imaginea noastră financiară. (Nu a fost frumos.)

Am intrat în cifrele din spatele datoriilor noastre, în valoare de aproximativ 70.000 de dolari în prezent înainte de ipotecă și aproximativ 90.000 de dolari în cel mai rău moment. Dar acestea nu sunt singurele numere, nu uite, de care am urmărit în ultimii ani.

În timp ce mă adânceam din ce în ce mai mult, eram și din ce în ce mai grasă.

După nașterea fiicei mele în 2000, greutatea mea medie a fost de aproximativ 117-130. Dar, în cel mai rău caz, la începutul anului 2005, am transportat aproximativ 170 de lire sterline pe cadrul meu de 5 picioare-4. Acesta nu este sfârșitul lumii, dar este cu aproximativ 50 de kilograme mai greu decât ar trebui, mai ales în lumina unor probleme de sănătate care îmi slăbesc articulațiile.

50 de kilograme în plus de greutate pe genunchi însemna că, la un moment dat, mă uit la un înlocuitor de genunchi la începutul anilor 20, la care am spus FĂRĂ FREAKING WAY.

Acesta a fost punctul meu de cotitură.

M-am alăturat Weight Watchers, am început să fac mișcare și, în cele din urmă, am atins o greutate de 118 lire sterline în jurul Crăciunului 2006, scăzând în esență 50 de lire sterline din cea mai mare greutate a mea. Am devenit chiar liderul Weight Watchers ca unul dintre (multe) joburi secundare.

Din 2006, greutatea mea a fluctuat ca o nebunie, mai ales între 118 și 145, toate încă în intervalul „sănătos” pentru înălțimea mea, în funcție de indicele de masă corporală. 145 este greutatea mea „sănătoasă” de top și orice altceva de mai sus este considerat supraponderal.

Ei bine, ghici ce?

După cum puteți vedea prin graficul meu deloc frumos de mai sus (care nici măcar nu INCLUDE cele mai grele puncte, pentru că, desigur, nu m-a interesat să le urmăresc) ... ei bine, în ultimul an sau cam așa ceva, Am fost pe o urcare pe deal, m-am îndreptat în mod suspect aproape - și, uneori, m-am înspăimântat în exces - la supraponderalitate.

De exemplu, „un pulover greu în ziua de cântărire mă pune pe mine” cam aproape. Iar procentul meu de grăsime corporală este de aproximativ 30%, ceea ce înseamnă că aproximativ 43 de kilograme de ME sunt alcătuite din grăsimi. Ai nevoie de puțină grăsime - dar nu atât.

Și îl urăsc.

Da, nu mă întorc la cea mai mare greutate. Încă am dimensiuni de pantaloni cu o singură cifră (doamnelor, știți că este mare!) Dar nu fac ceea ce trebuie să fac pentru a fi cel mai sănătos al meu.

Și, IMC deoparte, Mă simt grasă.

145 are o greutate mai mare decât mă port confortabil. Sunt obosit și îmi dor genunchii și, sincer, știu că nu voi rămâne la 145.

Dacă nu fac o schimbare, adevărul este că voi câștiga mai mult în greutate - greutate pe care am lucrat cândva foarte greu să o pierd.

Deci, de ce scriu despre asta pe Man vs. Creanţă?

Pentru că și Baker încearcă să revină la o greutate mai sănătoasă? Ei bine, da, acest lucru este important. Dar ceea ce mi-a stârnit cu adevărat interesul a fost un subiect pe forum în timpul lansării noastre 2012 Vs. Clasa datoriei.

Vorbeam despre „Modele” - lucruri pe care le-am observat că mulți membri ai clasei aveau în comun. Și cel mai mare lucru care a apărut a fost că a avea datorii părea, pentru o mulțime de oameni, să fie legat atât de a avea o mulțime de dezordine, cât și de a fi supraponderal sau de a face alegeri nesănătoase și de a face exerciții fizice.

S-a transformat într-o conversație incredibil de puternică și m-am simțit ca un membru, Laura, am rezumat cu adevărat o parte din problema pe care am observat-o în mine. Ea spune:

Se pare că dorința de a mă consuma excesiv de mâncare de care nu am nevoie vine din același loc cu dorința de a cheltui bani pe care nu îi am. Atât consumul excesiv, cât și cheltuielile excesive par a fi o încercare de a umple un gol din viața mea care nu poate fi umplut nici cu mâncare, nici cu bunuri, ci mai degrabă poate fi umplut cu relații și experiențe bogate. Atât consumul excesiv, cât și cheltuielile excesive sunt o formă de „renunțare la speranță” și „renunțare la controlul” asupra vieții mele. Urmărirea mi se pare că aș lua volanul înapoi și aș alege unde vreau să-mi atrag atenția și să-mi conduc viața.

Exact asta este.

Cred cu tărie că atunci când faci o ALEGERE pentru a te schimba, îți poți schimba cursul vieții. De asemenea, cred că acele alegeri și lecții sunt foarte transferabile!

5 lucruri pe care le-am învățat în timp ce slăbesc, care mă ajută să plătesc datorii

1. Notează-l. În Weight Watchers - și MULTE alte planuri de slăbire și exerciții - un principiu cheie este să țineți evidența a ceea ce mâncați. Dacă nu aveți o înregistrare exactă, este prea ușor să vă amăgiți cu privire la ceea ce luați și cheltuiți cu adevărat. În tine vs. Datoria, un principiu cheie este să scrieți ceea ce cheltuiți și să creați o imagine exactă a ceea ce datorați, din același motiv.

2. Obțineți sprijin de la alții în aceeași călătorie. Am fost un mare fan al întâlnirilor săptămânale din Weight Watchers, chiar înainte de a începe să le conduc. (Și acum că nu conduc în mod regulat, mi-e dor de ei!) Mi s-a părut atât de bine să știu că nu sunt singur și să primesc încurajări atât atunci când am avut succese, cât și când am avut provocări. De asemenea, asta m-a adus la Baker și You vs. Datoria ca participant - Aveam nevoie de o comunitate în jurul meu. Nu sunt cineva care să reușească singur! Găsiți-vă sistemul de asistență.

3. Răspândiți-vă acolo unde contează cu adevărat. Când slăbeam, făceam adesea câteva substituții de bază. (Pui la cuptor, legume în loc de cartofi prăjiți etc.) Dar dacă îmi doream cu adevărat un cheeseburger fenomenal, NU am urmat sfatul „dietei” de a avea o brioșă engleză cu conținut scăzut de grăsimi, cu un hamburger vegetal și o brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe aceasta. Nici măcar nu m-am „spulberat” obținând un mic hamburger cu brânză McDonald’s. Nu, aș merge la restaurantul meu preferat local și aș obține cea mai minunată preparare de brânză feta și carne de vită măcinată stratificată pe un coc gros, probabil echivalentul a aproximativ 2.600 de calorii și aș săpa înăuntru. La fel este și cu banii. Îmi cumpăr majoritatea îmbrăcămintei de la Walmart sau de la magazinul de cumpărături local. Dar am cheltuit ieri 250 de dolari pe o poșetă - pentru că o voi purta în fiecare zi și voi scoate ani de utilizare din ea, în timp ce poșetele mele ieftine îmi vor dura în general doar câteva luni înainte de a-mi face găuri. Alegeți ceea ce contează - și bucurați-vă cu adevărat de plăcere. Dar nu vă lăsați acolo unde nu contează!

4. Nu vă lăsați frustrați atunci când platourile dvs. de progres. Sunt destul de sigur că nu există o ființă umană în viață care să fi pierdut în greutate într-un mod sănătos fără să lovească încetinirea sau platoul ocazional. Sunt, de asemenea, destul de sigur că nu există nimeni în lume care să fi încercat să plătească 90.000 de dolari cu datorii de pe cardul de credit care nu a avut luni în care au putut plăti doar minimele. Asta e ok. Nu vă bateți. Continuă să faci ceea ce trebuie să faci, iar progresul tău se va arăta din nou în curând.

5. Verificați-vă în mod regulat progresul și evaluați ce funcționează. În Weight Watchers, membrii care se află în „procesul de pierdere” sunt rugați să cântărească în fiecare săptămână. Acest lucru, combinat cu sistemul de urmărire menționat anterior, vă oferă feedback cu privire la ceea ce funcționează și ce nu. Dacă scara mișcă direcția dorită, atunci alegerile pe care le-ați făcut au fost probabil destul de OK. Dacă cântarul nu se mișcă corect, atunci puteți privi înapoi peste mâncarea, băutura și exercițiile fizice urmărite și puteți vedea unde puteți face o schimbare. Același lucru este valabil și pentru finanțele și bugetul dvs. Nu știu câți oameni știu care au creat opere de artă superbe și le-au numit buget. Dar aceiași oameni - inclusiv eu - sunt adesea vinovați de faptul că nu le revizuiesc și că văd ce funcționează și ce nu. Verifică-te. Vedeți ce funcționează și schimbați orice nu este!

5 lucruri pe care le-am învățat în timp ce plăteam datorii care mă vor ajuta să „pierd din nou” 20 de kilograme.

1. Nu o complicați excesiv. Sunt un renumit supra-gânditor. Până de curând, aveam foi de calcul pentru foile de calcul când venea vorba de reducerea datoriilor și încercam 10 abordări diferite simultan. Când mi-am redus atenția, am urmat You vs. Curs de datorii și nu am încercat să arunc alte 50 de sfaturi, am avut succes. La fel și pentru pierderea în greutate și fitness. Mă lupt acum pentru că vreau să fac prea multe lucruri diferite - Weight Watchers, sucuri postate, corp de 4 ore ... totul mi se pare grozav, dar trebuie să aleg o abordare. De asemenea, nu voi putea programa în mod realist sala de gimnastică ȘI tae kwon obișnuit să facă antrenamente ȘI sesiuni cu un antrenor ȘI drumeții lungi ȘI Nerd Fitness. Așadar, voi alege ceea ce pare cel mai ușor de gestionat și mă voi concentra asupra acestora.

2. Configurați „Pașii următori” specifici și tangibili. Acesta este un total You vs. Chestie cu datorii. Când aveți mai mult decât venitul din anul dvs. în datorii, vă uitați în față, vechiul sfat de a „plăti mai întâi cea mai mică datorie” nu vă face să vă faceți psihic. Dacă ai 100 sau 50 sau chiar 20 de kilograme de slăbit, nu este foarte motivant să spui „OK, va fi minunat când voi atinge acest obiectiv”. Trebuie să alegeți ceea ce Baker numește foarte următorul dvs. pas. Este pentru a urmări ceea ce mănânci o săptămână? Să faci mișcare de 3 ori? Pentru a pierde primele 5 kilograme? Când ajungeți la asta, setați-l pe următorul. Apoi următorul.

3. Nu fi prea restrictiv. Ohh, sunt atât de rău la asta. În timp ce plăteam datorii, am trecut prin faze în care mâncăm hot dog ieftini și nu cumpărăm nimic - vreodată. Folosim probele de pastă de dinți de la dentist, mai degrabă decât să cumpărăm Colgate. Genul ala de lucru. Și știi ce? Aceste perioade de „înfometare” au ca rezultat aproape întotdeauna o bătăi mai târziu. Același lucru este valabil și pentru mâncare. Nu sunt cineva care va reuși să schimbe obiceiurile pe termen lung spunând că nu voi mai mânca niciodată un cip de cartofi sau o prăjitură franceză. Știu asta despre mine. Deci, deși voi limita cu siguranță aceste lucruri, nu mă voi limita în moduri care nu sunt durabile.

4. Amintiți-vă că este un maraton, nu un sprint. Ieșirea din datorii durează ceva timp, la fel și pierderea în greutate. Dacă vă luați timp și o faceți DREAPTA, veți ajunge la linia de sosire. Dacă încercați să vă grăbiți - cum ar fi, să zicem, să aruncați o tonă de bani la plata unui card de credit, dar fără a avea economii de urgență - veți întâlni un regres mai târziu. La fel și cu pierderea în greutate. Aș putea pierde 10 kilograme în această săptămână, dar asta nu m-ar crea cu obiceiuri bune pentru schimbarea pe termen lung. Așa că trebuie să mă angajez să construiesc obiceiuri bune în modul corect.

5. Nu se termină niciodată. Sună deprimant, nu-i așa? Dar îmi dau seama că, în acest moment, îmi propun acest obiectiv cu adevărat specific de a avea 90.000 de dolari în datorii de pe cardul de credit. Minunat - dar de aici începe adevărata provocare; Trebuie să duc o viață în care să nu mai port niciodată datoria consumatorilor! Am întârziat să-mi dau seama că despre pierderea în greutate. Mi-am atins obiectivul de greutate și am „întrerupt” un fel, dar abia de curând a dat clic - acesta este un lucru pentru totdeauna. MEREU va trebui să lucrez la asta. Poate că nu la fel de greu în anumite momente, dar adevărul este că nu există odihnă pentru cei în formă de pară!

Deci ce urmeaza?

La fel ca în cazul datoriei mele, voi pune totul acolo pentru voi. Trebuie să-mi ții picioarele de foc! „Marele meu obiectiv” este să scad până la 125 de lire sterline și mai puțin de 20% grăsime corporală până când îmi fac testul cu centura neagră în tae kwon do, în aproximativ un alt an.

Primul meu pas în ceea ce privește dieta mea este să urmăresc ceea ce mănânc săptămâna aceasta și în următoarele trei săptămâni folosind sistemul Weight Watchers și să rămân în limita a ceea ce îmi recomandă ca țintă zilnică.

Primul meu pas în ceea ce privește nivelul activității mele este să merg la cursul de tae kwon do cel puțin 3 ore pe săptămână pentru următoarea lună (dacă nu mai mult!) Și să ajung la sală cel puțin o dată pe săptămână timp de o oră, de preferință de două ori.

Pot sa o fac? Cred că da - și obiceiurile care mă ajută să mă propulseze din datorii mă vor ajuta să ajung acolo (și invers)!

Simțiți că există paralele între „viața banilor” și alte domenii ale vieții voastre?

Ce obiceiuri sau abilități v-au ajutat să abordați ambele probleme?