Iată de ce ar trebui să mergi după cină

Având stiluri de viață mai aglomerate și evoluție în lumea modernă, care preferă confortul în locul sănătății și bunăstării, devinem mai leneși și nu ne pierdem timpul pentru a ne face bine. Ei bine, dacă nu găsești timpul pentru a merge la sală sau pentru a practica un sport, atunci ceva la fel de simplu ca mersul pe jos este soluția. Mersul arde calorii, activează sistemul digestiv și ajută la absorbția mai bună a acestor substanțe nutritive. Vă întrebați ce mai are de mers pe jos? Citiți mai jos pentru a afla mai multe.

după cină

De ce nu ar trebui să dormi imediat după cină?

Dormitul imediat după masă nu este o idee bună, deoarece contribuie la creșterea în greutate. Pentru început, nu acordați corpului suficient timp pentru a arde o parte din caloriile pe care tocmai le-a luat. Pentru a înrăutăți lucrurile, atunci când te culci, sistemul tău digestiv nu are suficient timp pentru a prelucra alimentele și pentru a absorbi eficient micro și macro nutrienții. Acest lucru duce la probleme precum constipație, balonare, probleme gastro-intestinale și multe altele.

Beneficii uimitoare ale mersului pe jos după cină (sau orice masă)

Următoarele sunt avantajele mersului după cină care sunt pur și simplu prea bune pentru a fi ignorate.

1. Îmbunătățește digestia

Mersul pe jos oferă un impuls modului în care funcționează sistemul digestiv. Când mergi după cină, corpul tău produce mai multe enzime gastrice, iar stomacul lucrează eficient pentru a asimila substanțele nutritive pe care le-a absorbit. O digestie mai bună înseamnă, de asemenea, că veți fi mai puțin predispus la constipație, balonare, arsuri la stomac și simptome de reflux acid.

2. Crește metabolismul

Dacă sunteți serios cu privire la creșterea metabolismului, nu vă așezați pe canapea după ce ați mâncat. Ieșiți la plimbare. Mersul vă stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii, rămâneți într-o formă excelentă și chiar ardeți calorii în timp ce vă odihniți. Acest lucru înseamnă că devine mai ușor să arzi acea grăsime încăpățânată din burtă și poți scăpa și de acea grăsime corporală nedorită. Deci da, mersul după cină pentru pierderea în greutate funcționează.

3. Îți mărește nivelurile de energie

Ce se întâmplă atunci când metabolismul tău se ridică, sănătatea ta se îmbunătățește și viața ta se îmbunătățește doar mergând? Ai mai multă energie! Iar acea doză suplimentară de energie se traduce în orice altă zonă din viața ta. Te vei trezi dimineața mai fericit și alergând pentru a merge cu fața la zi. Înainte de culcare, veți obține timp pentru atenție, jurnal sau orice altceva doriți. Îți schimbă viața în bine și este gratuit.

4. Reglează nivelul zahărului din sânge

Nivelul zahărului din sânge va începe să scadă doar făcând o plimbare de 30 de minute în fiecare zi. Sună simplu? Ei bine, chiar este. Mersul după cină pentru diabet face minuni și ajută și în prevenire. Nivelurile de glucoză ating vârful la 30 de minute după masă. Când mergi la o plimbare în această perioadă, ajungi să folosești o parte din glucoza din sânge. Astfel, mersul pe jos după o masă vă menține glicemia și elimină riscul de hiperglicemie.

5. Crește imunitatea

Da, mersul pe jos elimină toxinele din sistemul dvs., vă face organele interne să funcționeze mai bine și vă crește imunitatea. O imunitate mai puternică înseamnă că este mai puțin probabil să cazi pradă frigului obișnuit, a gripei și a oricăror alte boli curbe sau boli pe care viața le aruncă asupra ta.

6. Reglează tensiunea arterială

Tensiunea arterială este direct legată de modul în care funcționează circulația sângelui. Dacă aveți o circulație sanguină slabă sau neregulată, sunteți predispus la niveluri ridicate sau scăzute ale tensiunii arteriale. Cei mai mulți dintre noi sunt conștienți de efectele negative ale tensiunii arteriale crescute și scăzute și de numeroasele complicații de sănătate. Dar dacă tensiunea arterială rămâne normală sau este reglementată, aceasta este o veste bună pentru dvs.

7. Bate depresia

Te simți scăzut? Mersul pe jos te ajută să învingi depresia eliminând stresul. Endorfinele sunt eliberate în timp ce mergi, ceea ce te face să te simți bine și îți ridică starea de spirit. Practic, te transformi într-un tu mai fericit în mod natural.

8. Îți curge sucurile creative

Dacă sunteți tipul de persoană căreia îi este greu să devină creativi în a doua jumătate a zilei, veți descoperi că mersul pe jos este o modalitate excelentă de a curge acele sucuri. Da, mersul pe jos îți influențează creativitatea și îi dă un impuls frumos. De fapt, ai fi surprins de cât de mult te ții în mod constant de rutina ta de noapte.

9. Vă reduce nivelul trigliceridelor

Nivelul trigliceridelor influențează cât de bun sau rău este colesterolul. În general, dacă aveți HDL ridicat (niveluri de colesterol rău), sunteți mai predispus la boli de inimă, atacuri de cord, ateroscleroză, accident vascular cerebral, diabet și complicații medicale similare. Mersul scade nivelul HDL și vă menține trigliceridele sub control, ceea ce înseamnă că vă asigură bunăstarea pe termen lung.

10. Reduce pofta

Dacă sunteți genul care vă ajută să luați gustări noaptea târziu și alimente nesănătoase înainte de a merge la culcare, faceți o plimbare. Vă va ajuta să vă simțiți mai saturați după masă și să reduceți poftele în mod natural.

11. Construiește o rutină

Dacă te lupți să creezi noi obiceiuri și să te ții de ele - începe cu mersul pe jos. Nu este nimic mai încurajator decât să te menții la o rutină și să rămâi consecvent. În timp, micile plimbări vor da rezultate mai mari și de lungă durată. Și cea mai bună parte - cina ta este indicativul tău, așa că nu vei uita niciodată.

12. Vă oferă un somn odihnitor

Mai mult decât beneficiile fizice, ne place să luăm în considerare beneficiile emoționale și mentale ale mersului pe jos. Dacă întâmpinați probleme la culcare noaptea, veți fi surprinși de faptul că o plimbare vă permite să vă odihniți ușor. Vă curăță capul, care la rândul său bate insomnia. Este mai ușor să adormiți atunci când nu vă gândiți prea mult.

Sfaturi despre cum să mergi după cină

Iată câteva sfaturi pe care ar trebui să le rețineți în timp ce mergeți după cină:

1. Planificați-vă traseul

Cât de repede mergeți, cât de mult mergeți și cum profitați la maximum de mers pe jos va depinde de acest lucru. Dacă este prima dată, vrei să te simți ușor. Unele obiective pe care trebuie să le ai pentru plimbări sunt să faci o notă mentală a oricăror repere noi pe care le întâlnești sau să îți faci prieteni noi pe parcurs. Schimbați ruta la fiecare câteva zile sau zi alternativă pentru a menține lucrurile interesante. Ar trebui să o faci distractivă în toate modurile posibile.

2. Ieșiți afară după ce mâncați

Nu stați și așteptați după masă. Ieșiți imediat sau altfel nivelul glucozei va crește. Așteptați 30 de minute dacă aveți boli de inimă. Dacă ați luat o masă uriașă, ar trebui să așteptați o oră.

3. Obțineți o pereche de pantofi

Puteți merge desculț pe terenuri cu iarbă. dar este lumea modernă despre care vorbim, așa că ai vrea să-ți iei o pereche frumoasă pentru pantofi. Pantofii confortabili ar trebui să ofere tracțiunea fundului picioarelor, iar cizmele impermeabile sunt un plus pentru acele zile ploioase.

4. Doar 15 minute

Dacă este prima dvs. plimbare după ce ați luat masa, țintiți timp de 15 minute într-un ritm alert. Puteți să-l ridicați până la 30 de minute după ce vă obișnuiți cu asta.

5. Nu trebuie să fie numai după cină

De fapt, puteți ieși la plimbări de 15 minute de fiecare dată când luați o masă. Veți obține beneficiile mai repede în acest fel și vor dura și mai mult.

Alte puncte de reținut pentru a maximiza beneficiile plimbării după cină

Pentru a obține beneficiile mersului pe jos după cină sau orice masă, iată câteva sfaturi suplimentare:

  • Există două abordări în acest sens - una merge imediat după cină sau așteaptă o oră și apoi se îndreaptă spre plimbare.
  • Dacă alegeți să mergeți într-un ritm alert, faceți-o timp de 30 de minute după ce ați luat masa imediat. Asigurați-vă că masa nu este prea grea, dar ușoară. Evitați alimentele zaharoase, grase și procesate, deoarece acestea vă afectează stomacul.
  • Nu beți prea multă apă după masă. Doar două până la trei înghițituri sunt mai mult decât suficiente. Bând prea multă apă îți poate face stomacul să te simți prea plin.
  • Nu uitați să vă distrați. Mersul pe jos poate fi o scuză excelentă pentru întâlnirea cu prietenii și pentru a vă bucura împreună în aer liber.

Care este cea mai bună parte a mersului pe jos? Este gratis. Îți ia doar puțin din timpul tău, dar rezultatele merită. Nu fi timid și ieși la plimbare în seara asta. Mintea, corpul și sufletul tău îți vor mulțumi pentru asta.