Motive imperioase pentru a nu mai amâna dimineața

exercițiilor

Majoritatea dintre noi știm că exercițiile, în general, sunt bune. Dar la ce oră a zilei ar trebui să vă exercitați?

Ar trebui să faceți mișcare dimineața, deoarece are mai multe beneficii decât să faceți mișcare după-amiaza sau seara?

Indiferent dacă sunteți o persoană de dimineață sau o bufniță de noapte, există dovezi din ce în ce mai mari că exercițiile de dimineață au atât de multe beneficii.

În acest articol, vom trece în revistă unele dintre beneficiile exercițiului fizic dimineața. Să ne scufundăm!

1. Îți vei îmbunătăți starea de spirit pentru o zi

Dacă te trezești ciudat și zgârcit, sunt șanse ca starea ta de spirit să arunce vrajă în restul zilei. Exercițiile de dimineață acționează ca un tuner radar, modelându-vă starea de spirit pentru o zi. Lasă-mă să explic.

Când facem exerciții, creierul nostru produce un hormon numit serotonină. Serotonina este responsabilă de a face creierul să se simtă fericit, ceea ce are efecte asupra dispoziției noastre.

Dar asta nu este tot! Creierul nostru eliberează și alți neurotransmițători și hormoni, inclusiv endorfine, dopamină, norepinefrină.

Dopamina, „joacă un rol în învățare și formarea memoriei și în special recompensa, făcându-vă să vă simțiți bine”, spune Stephanie Fine Sasse, director executiv și creativ la The People’s Science.

Steph este cercetător calificat al Universității Harvard și al Universității Oregon în domeniul sănătății și științelor și a petrecut ani de zile studiind și predând cum funcționează și se schimbă creierul.

Deci, în esență, dopamina este asociată cu orice ne face să ne simțim bine. Ai auzit vreodată de alergător? Este un exemplu de creștere a dispoziției ca rezultat al creierului care eliberează endorfine pe care le primim atunci când facem exerciții.

Problema este că obținem acest lucru numai atunci când facem exerciții. Deci, de ce să nu-ți setezi starea de spirit pentru ziua ta prin exerciții fizice? Exercițiile vă vor îmbunătăți sănătatea mintală în general.

2. Veți avea mai multă energie și veți fi alertați

Constatările din mai multe studii sugerează că exercițiile fizice au un impact direct asupra sistemului nervos central prin creșterea energiei și reducerea oboselii.

Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Georgia a constatat că exercițiile regulate, de intensitate scăzută, sunt de genul o simplă alergare sau chiar o plimbare ocazională poate crește nivelul de energie cu 20% și reduce oboseala cu 65%.

Potrivit lui Patrick O'Connor, care a ajutat la cercetare, „Exercițiul este o modalitate prin care oamenii se simt mai energici.

Există o bază științifică pentru aceasta și există avantaje în comparație cu lucruri precum cofeina și băuturile energizante ".

Exercițiile de dimineață pot fi suplimentul tău energetic. Îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la furnizarea de oxigen și substanțe nutritive țesutului muscular. Rezultatul este un nivel crescut de energie în corp.

3. Vei dormi mai bine noaptea

În timp ce cercetătorii încă nu au găsit mecanismul definitiv în corpul uman care leagă exercițiul de somn, există dovezi ferme cu privire la impactul acestuia.

Potrivit Charlene Gamaldo, MD, director medical al Centrului pentru Somn Johns Hopkins, „exercițiul aerob moderat crește cantitatea de somn cu undă lentă pe care o primești.

Somnul cu unde lente se referă la somnul profund, unde creierul și corpul au șansa de a întineri. ”

Fundația Națională a Somnului raportează că persoanele care fac mișcare pe banda de alergat la 7:00 sunt mai predispuse să doarmă mai mult și să susțină cicluri de somn mai profunde decât persoanele care se antrenează mai târziu în timpul zilei.

Dacă aveți probleme cu adormirea noaptea, exercițiile de dimineață vă pot ajuta să vă pregătiți pentru un somn odihnitor.

4. Te vei simți încrezător și împlinit

Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice de dimineață, pe termen lung, este că stimulează încrederea în sine și stima de sine.

După ce ai trecut luni întregi de rutine regulate de antrenament dimineața, arăți mai sănătos și mai potrivit.

Numai asta te lasă să te simți de neoprit și puternic.

Ne apreciem și mai mult pe noi înșine, deoarece am reușit să satisfacem o nevoie interioară. O mai bună stimă de sine ne ajută să ne îmbunătățim și productivitatea și viața socială.

5. Este posibil să pierdeți grăsimea corporală mai repede

Când ne exercităm corpurile consumă energie ca combustibil.

Această sursă de combustibil din organism poate fi stocată sub formă de carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi. Procesul de consum al rezervorului de combustibil al organismului se numește oxidare. De ce este important acest lucru?

Într-un studiu recent, cercetătorii au înscris 10 tineri bărbați non-obezi pentru a înțelege impactul exercițiilor și calendarul mesei.

Participanții au fost grupați în patru categorii, inclusiv cei care au făcut:

  1. fara exercitiu deloc (control)
  2. Exercițiu de 60 de minute înainte de micul dejun (dimineața)
  3. exercițiu post-prânz timp de 60 de minute (după-amiaza)
  4. Exercițiu de 60 de minute după cină (seara)

Rezultatele au arătat o creștere a oxidării grăsimilor (arderea grăsimilor ca combustibil) pentru grupul care a făcut mișcare înainte de micul dejun. Și arderea grăsimilor corporale ca combustibil este legată de pierderea în greutate.

Potrivit unui studiu publicat în The Journal of Physiology, persoanele care fac mișcare în stare de post pot mânca o dietă bogată în calorii, fără niciun impact semnificativ asupra creșterii în greutate.

Dar așteaptă, sunt și mai multe!

Într-un alt studiu, cercetătorii au supravegheat adulții tineri supraponderali și sedentari într-un program de exerciții fizice de peste 10 luni.

Participanții au fost grupați în funcție de timpul în care au terminat antrenamentul:

  • între orele 7:00 și 11:59
  • între orele 15:00 și 19:00
  • oricând în timpul zilei
  • fara exercitiu deloc

Rezultatele care au fost publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate au arătat că grupul care a făcut mișcare înainte de prânz a pierdut mai mult în greutate decât cei care s-au antrenat după ora 15:00.

Deși nu se pot face generalizări din cauza dimensiunii reduse a eșantionului, raportul este clar că, dacă faceți mișcare devreme, aveți tendința de a fi mai activ (corelat: ar trebui să faceți mișcare înainte de culcare?)

6. Veți reduce riscurile de diabet

Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice de dimineață, mai ales înainte de micul dejun, este legat de diabet.

Exercițiile de dimineață pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței la insulină, care este legată de reducerea riscului de diabet. Lasă-mă să explic.

Când mâncăm alimente cu carbohidrați (fără post), tractul digestiv al corpului nostru le descompune pe cele pe care le poate în zahăr care intră în sânge.

Acest lucru crește nivelul zahărului din sângele nostru. Și acest lucru, la rândul său, semnalează pancreasului nostru să producă insulină, astfel încât celulele noastre să poată absorbi zahărul din sânge pentru energie.

Cu alte cuvinte, consumul de alimente vă menține într-o stare constantă de producție a insulinei.

Într-un studiu, cercetătorii belgieni au descoperit că persoanele care au făcut exerciții fizice fără a mânca niciun fel de mâncare înainte și în timpul exercițiului au arătat o sensibilitate îmbunătățită la insulină.

7. Veți reduce tensiunea arterială

Studiile arată că este cel mai probabil ca oamenii să facă un atac de cord dimineața devreme.

Un studiu publicat în Vascular Health and Risk Management și-a propus să investigheze sincronizarea exercițiilor asupra tensiunii arteriale.

Cercetătorii au înscris participanți la un antrenament de 30 de minute supravegheat de bandă de alergare în grupuri care au exercitat la 7 dimineața, 13:00 și 19:00.

Descoperirile au arătat că grupul care a făcut exercițiile de dimineața devreme (7 dimineața) și-au redus tensiunea arterială cu 10%. Această reducere a fost susținută și, în unele, a scăzut și mai mult până la cel puțin 25%.

Avantajul exercițiilor fizice de dimineață este că poate fi o măsură preventivă excelentă împotriva creșterii tensiunii arteriale.

8. Veți îmbunătăți metabolismul

Metabolismul este procesul prin care corpurile noastre transformă ceea ce mâncăm și bem în energie.

Corpurile noastre depind în mod constant de acest proces pentru a continua să funcționeze, chiar și atunci când ne odihnim.

Gândește-te la asta, chiar și în repaus, corpul tău trebuie să respire, să circule sânge, să crească și să repare celulele.

Cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru aceste activități dependente de viață se numește rata metabolică bazală. Această rată variază în funcție de vârstă, sex și tipul de corp.

Vestea bună este că atunci când faci mișcare dimineața, beneficiul metabolismului este susținut pe tot parcursul zilei. Aceasta înseamnă că continuați să ardeți calorii toată ziua.

9. Vei depăși amânarea

Nu știu despre tine, dar trebuie să fac întotdeauna ceva. Lista sarcinilor mele nu se scurtează în fiecare zi.

Problema este că este tentant să nu mai lucreze mai târziu în cursul zilei. Și când o facem, nu suntem capabili să ne ținem de ea, deoarece (alertă spoiler) apar alte lucruri.

Brian Tracy a scris o carte excelentă numită Eat That Frog. Mesajul lui Brian a fost simplu, dar practic: fă mai întâi lucrurile cele mai grele. În caz contrar, o vom amâna și nu o vom face niciodată.

Pentru majoritatea dintre noi, exercițiile fizice sunt cu adevărat cel mai greu lucru (intens din punct de vedere fizic) pe care îl vom face în timpul zilei. Cel puțin asta este adevărat pentru mine.

Unul dintre beneficiile exercițiului meu de dimineață este că sunt în măsură să-l fac și să-l elimin. Pot apoi să profitez de beneficiile antrenamentelor pe parcursul zilei. Nu poți amâna să faci mișcare dacă mănânci broasca ta dimineața.

10. Veți reduce stresul

Munca modernă este plină de evenimente stresante. Întâlniri care trag și devin clienți lipsiți de sens, obstinați, șefi pretențioși și obositori, angajamente familiale și continuu și continuu.

Exercițiile de dimineață sunt bune pentru a face față stresului.

Avantajele exercițiului fizic dimineața este că, pe lângă endorfinele care ne simt bine, eliberează creierul nostru, suntem activi.

Și, de asemenea, ne face să fim atenți, ceea ce ne ajută să abordăm toate lucrurile aruncate asupra noastră în timpul zilei.