Vârsta mea biologică medie în 2019 este cu 12 ani mai mică decât vârsta mea cronologică (46 de ani), pe baza calculatorului vârstei fenotipice (https://michaellustgarten.com/2019/11/01/biological-age-31-3y-chronological-age- 46 ani /) și 16 ani mai tineri pe baza îmbătrânirii.ai (https://michaellustgarten.com/2019/11/04/years-of-biological-aging-in-the-past-4-years/). Un factor care probabil contribuie la vârsta mea biologică relativ tânără este dieta mea.

tineri

Mai jos este indicat aportul zilnic mediu zilnic de la 1 ianuarie până la 7 noiembrie 2019 (n = 306 zile). Cântăresc toată mâncarea mea cu un cântar, așa că acestea nu sunt sume estimate:

În ceea ce privește greutatea (sau volumul), ceaiul verde este pe primul loc, deoarece beau 20 oz/zi. Morcovii vin pe locul doi (de ce, vezi https://michaellustgarten.com/2018/07/06/serum-albumin-and-acm/), urmate de căpșuni, ardei gras roșu, banane, pepene verde (pentru licopen), conopidă, afine, mure și zmeură. Rețineți că amestec bananele și fructele de pădure în smoothie-urile mele verzi, pe care le beau de 3-4 ori pe săptămână, care include spanac (# 11) și pătrunjel (# 23).

Cum arată datele mele zilnice despre macro și micro-nutrienți pentru 2019?

În ceea ce privește suplimentele, folosesc 1000 UI de vitamina D din noiembrie - mai și iau un supliment de metilfolat-metilB12-B6, pentru a-mi menține nivelul de homocisteină scăzut.

Dacă sunteți interesat, vă rugăm să aruncați o privire la cartea mea!