Ce dorești să
Fă-ți banii?

  • A face bani
    • Cariere
    • Colegiu și educație
    • Mici afaceri
    • Venit suplimentar
  • Gestionați banii
    • Bancar
    • Bugetare
    • Impozite
    • Dând
  • Economiseste bani
    • Frugalitate
    • Cumpărături
    • Oferte
  • Împrumuta bani
    • Ieșiți din datorii
    • Carduri de credit
    • Faliment
    • Credit ipotecar
    • Împrumuturi
  • Protejați banii
    • Planificarea imobiliară
    • Asigurare
    • Legal
    • Alertă înșelătorie
  • Investește bani
    • Obligațiuni
    • Pensionare
    • Proprietate imobiliara

Despre Money Crashers

  • Carduri de credit
    • Înapoi în numerar
    • Interes scăzut APR
    • Recompense de călătorie
    • Recompense Hotel
    • Recompense pentru gaze
    • Student
    • Afaceri
    • Securizat
  • Bancar
    • Noi promoții de cont bancar
    • Cele mai bune bănci online
    • Conturi de verificare gratuite
    • Conturi de verificare cu randament ridicat
    • Recompense Conturi de verificare
    • Conturi de economii cu randament ridicat
    • Cele mai bune conturi de piață monetară
    • Tarife CD cu cea mai mare dobândă
    • Cele mai bune conturi de verificare a afacerii
    • Conturi de verificare de afaceri gratuite
    • Conturi de verificare pentru studenți
    • Conturi bancare pentru copii
  • Împrumuturi
    • Credit ipotecar
    • Imprumuturi personale
  • Casa familiei
    • Copii și părinți
    • Îmbunătățirea locuinței
    • Relații
    • Planificarea imobiliară
  • Investind
    • Promoții pentru noi conturi de brokeraj
    • Cei mai buni brokeri online
    • Conturi IRA
    • Brokeri de bursă pentru începători
    • Tranzacționare gratuită de acțiuni
    • Cernitori de stoc
    • Acțiuni fracționare de acțiuni
    • Servicii de colectare a stocurilor
    • Aplicații de micro-investiții
    • Consilieri Robo
    • Opțiuni Platforme de tranzacționare
  • Mici afaceri

Povestiri recente

10 cele mai periculoase locuri de muncă și ocupații din S.U.A.

Cele mai bune 5 stocuri digitale de conglomerat de cumpărat în 2020

25 de idei vintage de decor pentru casă pentru a adăuga farmec rustic casei tale (buget)

Divulgarea agentului de publicitate: Cardul de credit și ofertele bancare care apar pe acest site provin de la companii de carduri de credit și bănci de la care MoneyCrashers.com primește despăgubiri. Această compensație poate avea impact asupra modului și locului în care produsele apar pe acest site, inclusiv, de exemplu, ordinea în care apar pe paginile categoriilor. MoneyCrashers.com nu include toate băncile, companiile de carduri de credit sau toate ofertele disponibile de carduri de credit, deși se depun toate eforturile pentru a include o listă cuprinzătoare de oferte, indiferent de compensație. Partenerii agenților de publicitate includ American Express, Chase, S.U.A. Bank și Barclaycard, printre altele.

Explora

Conținut promovat

alimente

Cele mai bune 13 carduri de credit cu rambursare - recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 13 carduri de credit cu rambursare - recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 7 carduri de credit cu dobândă APR scăzută - Recenzii și comparație

Conținut promovat

18 cele mai bune recompense de călătorie carduri de credit - recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 15 carduri de credit recompense pentru hoteluri - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 11 carduri de credit pe gaz - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 12 cărți de credit pentru studenți - Recenzii și comparație

Conținut promovat

22 Cele mai bune carduri de credit pentru întreprinderi mici - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 10 carduri de credit securizate pentru a reconstrui creditul - Recenzii și comparație

De

Vizualizări

Distribuiți acest articol

Sapă mai adânc

Urmăriți @MoneyCrashers

Articole în tendințe

25 de idei de cadouri unice pentru cineva care are deja totul

Cele mai bune 20 de idei de cadouri de Crăciun pentru prietena ta (la fiecare buget)

Cele mai bune 13 aplicații avans de salariu pentru a vă ajuta să ajungeți la ziua de plată

Cele mai bune 25 de promoții și oferte pentru noul cont bancar - decembrie 2020

Cele mai bune 30 de idei de cadouri de Crăciun pentru profesori

Deveniți un Crasher de bani!
Alaturati-va comunitatii noastre.

De

Vizualizări

Distribuiți acest articol

Mănânci suficiente fibre? Majoritatea americanilor nu. Deși aportul zilnic recomandat de fibre este de 20 până la 38 de grame, WebMD raportează că americanul mediu consumă doar aproximativ 14 grame de fibre pe zi. Și mulți mănâncă chiar mai puțin de atât.

Există multe motive pentru care ar trebui să încercați să vă asigurați că obțineți suficientă fibră. Și nici nu trebuie să te coste o avere.

Avantajele fibrei

După cum probabil știți majoritatea dintre voi, fibrele sunt un nutrient esențial de care aveți nevoie pentru a evita constipația și balonarea. Dar există o mulțime de alte beneficii la consumul unei diete bogate în fibre.

  • Controlează-ți greutatea. Alimentele bogate în fibre te ajută să te simți sătul atunci când mănânci. Deci, vei ajunge să mănânci mai puțin în timpul zilei. În timp, acest lucru vă ajută să reduceți caloriile și să pierdeți în greutate. WebMD raportează, de asemenea, că persoanele care mănâncă o dietă bogată în fibre sunt mai puțin predispuse la creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânesc.
  • Reduceți riscul de cancer. Potrivit eHealthMD, unii experți consideră că, deoarece fibra mută deșeurile prin corp mai repede, vă scade riscul de apariție a anumitor tipuri de cancer.
  • Reduceți riscul de boli de inimă. Sunt din ce în ce mai multe dovezi că consumul de fibre mai solubile are un impact pozitiv asupra colesterolului și a trigliceridelor. Stabilizarea acestor niveluri poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, care este criminalul numărul unu în America.
  • Reduceți riscul de cancer de colon. Acest beneficiu a fost puternic contestat. În timp ce un studiu recent de la Harvard susține că fibra nu are niciun efect asupra riscului de cancer de colon, multe studii europene spun diferit. Deci cine are dreptate? Numai timpul va spune.

Tipuri de fibre

Există două tipuri diferite de fibre: solubile și insolubile.

  • Fibra solubila se transformă într-un gel și se umflă când lovește apa. Acesta este genul de fibre care vă face să vă simțiți mai plini și vă ajută să vă controlați nivelul de zahăr din sânge, deoarece încetinește digestia. Dacă vrei să mănânci mai puțin și să slăbești, aceasta este fibra pe care ți-o dorești. Surse bune de fibre solubile sunt fulgi de ovăz, linte, castraveți, afine, morcovi, mere, portocale, pere, nuci, semințe de in, fasole și țelină.
  • Fibre insolubile nu absoarbe apa. Acesta este genul de fibre care adaugă volum în scaune și ajută la prevenirea constipației. Sursele bune de fibre insolubile sunt grâul integral, cereale integrale, tărâțe de grâu, fasole, mazăre, semințe, nuci, orz, orez brun, dovlecei, stafide, broccoli, varză, ceapă, cuscus, roșii, morcovi, piei de legume rădăcinoase și întuneric legume cu frunze.

După cum ați fi observat, unele alimente, cum ar fi fasolea, conțin ambele tipuri de fibre.

Cele mai bune surse de fibre - Cum să mănânci corect fibra

Pun pariu că nu știai că există un mod corect și un mod greșit de a mânca fibre.

Iată afacerea: mulți oameni cred că pot lua doar o grămadă de suplimente de fibre, cum ar fi Metamucil, și să fie bine. Problema este că, dacă ingerați o mulțime de fibre simultan, aceasta poate provoca constipație și balonare. Motivul este că fibrele acționează ca un burete și îți îndesează scaunele. Dacă nu beți suficientă apă în timpul zilei, fibrele pot face ravagii în sistemul digestiv.

Deci, faceți-vă o favoare și beți multă apă pe măsură ce începeți să creșteți aportul de fibre.

De asemenea, este important să creșteți ușor aportul de fibre. Adăugarea prea multă fibră simultană poate provoca gaze și alte disconforturi.

Moduri ușoare de a strecura fibra în dieta ta

Deci, cum poți să strecori cu ușurință mai multe fibre în dieta ta?

Cuvânt final

Din nou, odată ce știi ce ar trebui să mănânci pentru fibră, este relativ ușor să strecori aceste alimente în dieta ta. Puteți vedea o listă completă a alimentelor și cantitatea de fibre pe care o conțin în această diagramă a conținutului de fibre.