Dacă doriți să slăbiți fără să mâncați broccoli sau varză la fiecare masă, acest articol vă va arăta cum să slăbiți atunci când nu vă plac legumele.

Pierderea în greutate fără a mânca legume poate fi dificilă.

Acest lucru se datorează faptului că legumele sunt cel mai simplu mod de a umple fără a vă face griji pentru calorii.

Dacă mâncați o dietă sănătoasă, cu mai puține legume, veți avea mese mai bogate în calorii.

Pe scurt, este mai probabil să mănânci în exces și să te îngrași dacă nu mănânci legume.

Potrivit Dairy Council din California, o dietă zilnică de legume reduce riscul bolilor cronice de inimă.

În plus, legumele cu frunze verzi sunt bogate în minerale și vitamine, care sunt esențiale pentru imunitatea corpului.

Legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre, care vă menține mulțumit și ajută la menținerea unei bune mișcări intestinale.

Nu este recomandabil să eliminați toate legumele din dieta dvs., așa că iată câteva modalități de a vă asigura că pierdeți în greutate chiar și atunci când nu vă plac.

Cum să slăbești când nu îți plac legumele

despre

1. Identificați legumele care nu vă plac

Pentru unii oameni, ura legumelor este în ADN-ul lor.

Potrivit Precision Nutrition, ura legumelor ar putea fi din cauza „amărăciunii” din legume.

Legumele sunt bogate în alcaloizi, care le pot oferi acel gust plat aproape amar. Sunt prezenți în plante pentru a-i ajuta să lupte împotriva dăunătorilor.

Ființele umane sunt instruite să aibă grijă de acea amărăciune și să scuipe orice ar putea fi de la distanță periculos.

Machiajul dvs. de aromă vă poate face mai puțin tolerant față de gusturile plate din legume.

După ce ați descoperit toate legumele pe care nu le puteți suporta, puteți crea acum mese care să le înlocuiască cu altele.

Alternativ, puteți găsi diferite moduri de a găti legumele pe care le urâți, astfel încât să nu trebuie să suportați gustul.

Aici puteți învăța cum să gătiți mese delicioase sănătoase.

2. Sneak cel puțin o legumă la mese în fiecare zi

Asigurați-vă că aveți cel puțin o legumă în fiecare masă în fiecare zi.

Puteți face acest lucru adăugând o legumă la masă.

De exemplu, adăugarea de spanac la o omletă sau o lasagne.

Acest lucru poate ajuta la camuflarea gustului spanacului, permițându-vă totuși să obțineți fibre și substanțe nutritive.

De asemenea, puteți adăuga legume la piure de cartofi.

3. Creșteți intensitatea exercițiului

Pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Deoarece consumați cel mai probabil calorii mai mari evitând legumele, va trebui să creșteți cât de mult vă exercitați.

Acum, asta nu înseamnă să te antrenezi ore în șir. Puteți obține un antrenament bun în 20 de minute dacă faceți exerciții pe tot corpul la intensitate ridicată, fără a lua odihni lungi între seturi.

Cu toate acestea, vă recomandăm să vă concentrați asupra exercițiilor fără greutate dacă nu sunteți în formă sau răniți.

4. Asigurați-vă că legumele dvs. au un gust bun

Ați putea evita legumele, deoarece acestea au un gust oribil pentru dvs.

Una dintre cele mai simple modalități de a schimba acest lucru este de a le găti într-un mod care le face gustoase.

Identificați care sunt condimentele care însoțesc cel mai bine legumele și apoi adăugați-le atunci când vă pregătiți mesele.

De exemplu, varza merge bine cu sucul de lămâie, sparanghelul are un gust bun cu brânză feta și usturoi.

Încercați să amestecați și modul în care gătiți legumele.

Supa de piatră recomandă legumele prăjite, mai degrabă decât fierberea lor.

5. Schimbați-vă perspectiva

Cercetările au arătat că percepția merge mult în acceptarea anumitor alimente.

Alimentele etichetate ca „sănătoase” pot fi descurajante pentru oameni determinate de gustul unui aliment, mai degrabă decât de valoarea sa nutritivă.

Încercați să cumpărați legume proaspete fără etichetă sau să cumpărați verdețuri care nu au deloc etichetă de sănătate.

Acest lucru poate ajuta la eliminarea mentalității că mâncarea „sănătoasă” are un gust prost.

6. Luați multivitamine

Când luați mese cu aport limitat de legume, este posibil să ajungeți la deficit de minerale și vitamine.

Pentru a compensa acest lucru, încercați să luați suplimente alimentare bogate în substanțe nutritive pe care le-ați putea evita.

Legumele sunt bogate în potasiu, magneziu, vitamina A, vitamina C, acid folic și antioxidanți.

Alegeți suplimente care conțin cea mai mare concentrație de substanțe nutritive care vă pot lipsi.

Asigurați-vă că nu utilizați multivitamine ca înlocuitor al legumelor ca grup alimentar. Folosiți-le pentru a oferi hrană suplimentară.

7. Se amestecă legumele

Unele legume, cum ar fi broccoli, pot avea un gust foarte bland.

În plus față de condimentarea lucrurilor, puteți amesteca legumele pentru a obține o varietate mai mare de aromă.

Sotește un amestec de broccoli, conopidă, roșii cherry, morcovi poate avea un gust bun și îți oferă nutrienții de care ai nevoie.

8. Faceți un smoothie

Adăugați legume precum spanacul la smoothie.

Smoothele vegetale au, de asemenea, foarte multe avantaje.

Îți stimulează energia și sunt perfecte pentru a începe ziua cu.

Când sunt amestecate într-un smoothie, legumele precum spanacul, verdeața, varza și salata sunt absorbite mult mai ușor în sânge.

Smoothele vegetale îți sporesc imunitatea, îți îmbunătățesc digestia și îți reduc riscul bolilor de inimă.

Studiile au arătat că, de asemenea, îți curăță tenul și îți fac pielea să strălucească.

9. Reduceți aportul de calorii

Deoarece evitați legumele, mesele dvs. vor conține un număr mai mare de calorii.

Pentru a vă asigura că nu consumați prea multe calorii, schimbați alimentele preferate cu opțiuni cu conținut scăzut de calorii.

Mănâncă carne de vită slabă în loc de carne de vită grasă.

Treceți de la produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi la produse cu conținut scăzut de grăsimi.

Luați iaurt grecesc simplu în loc de iaurt aromat.

Reduceți numărul de carbohidrați prelucrați în dieta dvs. pentru a evita creșterea în greutate.

10. Luați shake-uri proteice

Poate doriți să beți un shake de proteine ​​în mesele care nu au legume.

Scuturările de proteine ​​vă vor umple și vă vor ajuta să creșteți aportul de proteine.

Studiile arată că shake-urile proteice ajută la recuperarea mușchilor după un antrenament.

Shake-urile proteice contribuie, de asemenea, la menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge și la reducerea poftei pentru gustări bogate în carbohidrați, cum ar fi înghețata.

11. Rezervați fructe cu conținut scăzut de zahăr

Maximizarea fructelor vă poate ajuta să pierdeți în greutate atunci când nu vă plac legumele.

Fructele sunt bogate în minerale și vitamine, dar conțin calorii mai mari decât legumele.

Pentru a vă asigura că nu luați prea multe calorii, alegeți fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi mere, fructe de pădure și grapefruit.

Fructele sunt, de asemenea, bogate în apă și, astfel, vă ajută să rămâneți hidratat.

Studiile au arătat că fructele pot reduce impactul depresiei.

Consumul de fructe poate reduce riscul de diabet, boli de inimă și chiar poate ajuta la prevenirea cancerului.

12. Păstrați un jurnal alimentar

Notarea alimentelor pe care le consumați în fiecare zi vă ajută să urmăriți câte calorii consumați.

Un jurnal alimentar te ține la răspundere pentru obiectivele tale de slăbire.

O revizuire a mai multor studii a arătat că păstrarea unui jurnal alimentar crește șansele de a pierde în greutate cu succes.

Cu toate acestea, vă poate fi greu să păstrați un jurnal alimentar dacă sunteți prea ocupat cu munca sau familia. În acest caz, puteți utiliza strategiile din corpul VFX.

Acest plan vă arată de fapt cum să pierdeți în greutate cu foamete sau antrenament extrem. De asemenea, vă va arăta primele 5 legume pentru uciderea grăsimii din burtă.

Știi alte sfaturi despre cum să slăbești atunci când nu îți plac legumele?