12 moduri de a câștiga mai mult mușchi

câștiga

Maya Ramovs a făcut-o și tu poți și tu! Mai mulți mușchi vor arde mai multe grăsimi și îți vor modela corpul. Începeți cu o provocare Fighterdiet!

12 moduri de a câștiga mai mult mușchi

1. Schimbați rutina de antrenament. Orice rutină devine ineficientă dacă o faci prea mult timp fără modificări.

2. Schimbați împărțirea antrenamentului. Dacă faci întotdeauna piept/triceps și spate/biceps, încearcă să faci piept și abdominale, apoi spate, apoi picioare și lovește brațele într-o zi separată.

3. Reduceți dimensiunea cardio.

4. Asigurați-vă că consumați mai multe calorii decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea și o mare parte din surplusul respectiv ar trebui să provină din proteine.

Dacă greutatea ta nu se schimbă sau nu vezi mai multă definiție musculară în timp ce devii mai slabă în timp ce greutatea rămâne aproape aceeași (asta înseamnă creșterea musculară), atunci adaugă mai multă mâncare la ceea ce consumi deja

Maria Magruder și tu poți și tu! Mai mulți mușchi vor arde mai multe grăsimi și îți vor modela corpul. Începeți cu o provocare Fighterdiet

5. Adăugați creatină monohidrat. 3-5 grame pe zi.

6. Adăugați o altă zi de odihnă săptămânal dacă faceți 6 zile pe săptămână.

7. Adăugați o altă zi de antrenament dacă faceți săptămânal 3-4 zile de antrenament cu greutăți.

8. Asigurați-vă că includeți muncă grea! Lifturi, ghemuituri, presă pe bancă, scufundări, pull-up-uri și rânduri cu bile. Urmăriți-vă greutatea, astfel încât să nu ridicați aceeași greutate în fiecare lună.

9. Schimbați reprezentanții și odihniți-vă între seturi. Faceți repetări mai mici și mai multă odihnă pentru câteva săptămâni, urmate de câteva săptămâni de repetări moderate și timp de odihnă mai scurt. Mușchii tăi au nevoie de ambele. Puteți, de asemenea, să repetați repetiții mai mari, dar nu îl faceți ca un element principal.

Vârsta nu are nimic de-a face cu ea. Nu e niciodată prea târziu. Puteți construi mușchi și arde grăsimi în anii 50, 60, 70! Începeți cu o provocare Fighterdiet

10. Verificați formularul. Înregistrați-l video, astfel încât să utilizați întreaga gamă de mișcare pe seturile dvs.

11. Folosiți repetări negative, seturi de picături și repetări forțate pentru a vă supraîncărca mușchii. Continuați cu precauție, este ușor să vă răniți.

12. Consolidați legăturile slabe tipice: glutei, hamstrii, spatele inferior, manșeta rotatorului și antebrațele.

Încercați o provocare Fighterdiet de 12 săptămâni!
* Mese personalizate de zi cu zi pentru a alege.
* Program personalizat de antrenament zi de zi.
* Provocarea de 12 săptămâni de transformare.
* Începător și avansat în același grup.
* Antrenament acasă sau la sală.
* Parte a grupului Facebook închis (comunitate).
* Antrenori adevărați acolo pentru a vă ajuta (Certified Fighterdiet).
* Doar pentru femei și sigur și încurajator.
* Live săptămânal al Paulinei în grup.

Mergeți aici pentru provocările actuale, admiterea este deschisă pentru Muscle & Strength și Super Shred (începe 8 aprilie)

Putere musculara are antrenamente pe care le poți face acasă sau în sala de gimnastică pe baza antrenamentelor tradiționale cu greutăți, cu accent pe construirea mușchilor!

Super Shred are antrenamente pe care le poți face acasă sau în sala de gimnastică bazate pe antrenamentele tradiționale cu greutăți, concentrându-te pe mărunțirea grăsimii și ruptura!