câștigat

Acest antrenament pentru pradă vă va ajuta să obțineți un fund plictisitor, fără a vă face picioarele mai mari.

Exercițiile precum genuflexiunile sunt excelente pentru pradă, dar vizează și quad-urile (mușchiul din partea din față a coapselor).

Deci, dacă vrei să-ți crești prada fără să-ți crești coapsele, trebuie să faci antrenamente care să-ți vizeze gluteii și nu quad-urile. Și acest antrenament va face exact asta.:)

Ai nevoie doar de o masă pentru a te menține echilibrat și de un disc planor. Voi pune mai jos un link către discul de alunecare pe care îl folosesc. Dar dacă nu aveți, puteți folosi doar o farfurie de hârtie sau un prosop.

Cel mai bun dintre toate, puteți face acest lucru acasă în pijamale sau în timp ce vă uitați la televizor!

VIZIONAȚI VIDEOUL DE ÎNTRENARE A BOTELOR

CUM SĂ FINALIZEZI ANTRENAMENTUL DE 12 MINUTE DE BOTĂ

  • Completați 10 repetări fiecare dintre fiecare exercițiu pe piciorul stâng, apoi faceți același lucru pe piciorul drept.
  • Repetați (deci veți face 2 runde pe fiecare picior). Încercați să mențineți odihna la un nivel minim.
  • Am accelerat videoclipul de antrenament, dar asigurați-vă că faceți exercițiile lent și controlat pentru o arsură suplimentară!

EXERCIȚII

1. Lovitură de măgar permanent + RIDICARE PICIU

2. Lovitura de măgari rotunjită

Notă: piciorul meu vine de fapt în partea laterală a corpului meu. Scopul de a vă ridica genunchiul spre cot.

3. RIDICATORI PICIOR

4. LUNGE PULSE (disc glisant)

5. LAT LA LAT

DISCURI ALUNECABILE

Acesta este discul de alunecare pe care îl folosesc, pe care îl puteți cumpăra de pe Amazon. Cumpărați discuri glisante aici

Ar trebui, de asemenea, să menționez că programul meu cu 3 pași pentru a vă înclina picioarele (care este conceput pentru a vă ajuta să obțineți picioare slabe și tonifiate) include antrenamente COMPLETE similare cu acestea.

Deci, dacă îți place acest stil de antrenament, s-ar putea să vrei să încerci.:)

Iubește pe Rachael Xx

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

4 comentarii despre „12 Minute Booty Workout”

Puteți face videoclipuri precum Fittness Blender întreagă o întreagă sesiune, nu doar să repetați acest lucru de 5 ori sau de 10 ori ....

Bună dragă,
Avem câteva videoclipuri complete (31 dintre ele) în Lean Legs Training Club. Probabil că vom continua să le postăm în altă parte în viitor, dar acele videoclipuri complete vă vor rămâne disponibile acolo.
Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, vă rugăm să vă alăturați clubului nostru de antrenament Lean Legs, unde îi puteți adresa lui Rachael orice întrebare doriți și cum să modificați programul pentru a se potrivi nevoilor dvs.
Fiind membru al clubului în timp ce efectuați programul Lean Legs vă va asigura că obțineți cele mai bune rezultate posibile, deoarece veți obține un sfat mai personalizat de fitness și nutriție.
Și, de asemenea, aveți acces la o comunitate de femei care susțin idei similare și care vă ajută să vă ajute și pe voi!

Dragoste, sprijin Lean Legs Club
xx

Salut! Știu că asta spune că nu va face picioarele mai mari și mă întrebam dacă asta include vițeii? gambele mele sunt zona numărul unu pe care vreau să o slăbesc, dar vreau șolduri mai late și un fund mai mare.

Bună dragă, nu, acest antrenament nu ar trebui să-ți mărească vițeii:) xx