beneficii

  • Pinterest
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Imprimare
  • E-mail
  • Mai multe opțiuni de partajare
  • Facebook
  • Ca
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Del
  • Tumblr
  • VKontakte
  • Imprimare
  • E-mail
  • Flattr
  • Reddit
  • Tampon
  • Iubesc asta
  • Weibo
  • Buzunar
  • Xing
  • Colegi de clasa
  • WhatsApp
  • Meneame
  • Blogger
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Spatiul meu
  • Mail.ru
  • Video
  • Linia
  • Flipboard
  • Comentarii
  • Yummly
  • SMS
  • Viber
  • Telegramă
  • Abonati-va
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Cacao
  • LiveJournal
  • Yammer
  • Edgar
  • Fintel
  • Amesteca
  • Instapaper
  • Copiază legătură

Ai trecut vreodată pe lângă o sală de sport sau un club de box și ai văzut oameni sărind pe coardă? Probabil v-ați gândit că arată cam cam tâmpit și poate chiar v-ați întrebat de ce tocmai oamenii ar sări coarda. Ei bine, s-ar putea să fiți surprinși să știți că sărind coarda este de fapt foarte bun pentru dvs.

Beneficiile săriturilor pe coardă sunt mai bune decât știi și pot face un drum foarte lung pentru a te menține sănătos. Coarda de sărituri este bună pentru picioare și mușchi, vă ajută să pierdeți în greutate, este bună pentru inimă și plămâni, plus că este bună și pentru mintea voastră. Dacă nu ați încercat încă săriți pe coardă, poate că micul nostru avantaj pe care îl are va face să vă pregătiți pentru o coardă de salt cât mai curând posibil.

Beneficiul nr. 1: slăbire gravă a arderii caloriilor

Saltul cu frânghia este probabil unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face în ceea ce privește arderea caloriilor și pierderea unor kilograme serioase. Coarda de sărit arde de fapt mai multe calorii decât jogging-ul și chiar alergarea, plus ciclismul și alte astfel de forme de exercițiu.

Studiile arată că 1 oră de săritură vă poate ajuta să ardeți până la 1300 de calorii. Aceasta reprezintă mai mult de jumătate din caloriile de care are nevoie un bărbat mediu pe parcursul unei zile întregi. Pentru a pune asta în perspectivă, sărind coarda timp de 10 minute este echivalentul alergării 8 mile. Desigur, acest lucru vă conduce și la pierderea unor kilograme serioase, deoarece este posibil să nu aveți suficiente calorii în sistemul dvs. pentru a fi transformat în suficientă energie pentru a sări coarda timp de o oră consecutivă.

Dacă nu ai suficiente calorii în sistemul tău, corpul tău îți transformă rezervele de grăsime, adică acele mânere de dragoste, în energie pentru a te menține. Coarda de sărituri, deoarece este un exercițiu cardiovascular aerob, vă ajută, de asemenea, să vă revitalizați metabolismul pentru a arde mai multe calorii în general, fără a menționa că vă stimulează și EPOC-ul.

EPOC-ul dvs. este exercițiul dumneavoastră după consumul de energie sau, cu alte cuvinte, rata crescută la care corpul dumneavoastră consumă calorii după ce ați făcut mișcare. Toate aceste lucruri contribuie la a vă ajuta să pierdeți greutatea care vă afectează de-a lungul tuturor acestor ani.

Beneficiul nr. 2: mai puține leziuni la picioare, glezne și picioare

Ceva pe care îl veți aprecia cu adevărat în ceea ce privește săritura coardei este că poate ajuta la reducerea șanselor de a suferi leziuni legate de picior și gleznă. Acest lucru este benefic mai ales dacă sunteți un sportiv sau un jucător de sport de echipă în care șansele de a vă răni gleznele sau picioarele sunt destul de mari. Acest lucru este bun, de asemenea, dacă ați suferit leziuni anterioare la gleznă sau picior.

Motivul pentru care săriți coarda este atât de bun pentru a face față acestor tipuri de leziuni este că, dacă o faceți suficient de des, veți parcurge un drum foarte lung în consolidarea mușchilor picioarelor, a mușchilor din jurul gleznelor și a mușchilor inferiori ai picioarelor.

Saltul de frânghie este foarte bun la întărirea mușchilor, deoarece te obligă să fii pe bilele picioarelor în loc de tocuri, de asemenea, ceva care te face mai ușor pe picioare și te ajută să eviți rănirea în general.

Există, de asemenea, faptul că coarda de sărituri îmbunătățește coordonarea piciorului, așa cum se va discuta mai jos, lucru care vă ajută să evitați un pas rău care ar putea duce la o gleznă rotundă sau chiar ruptă. De aceea, săritul cu coarda este un tip bun de antrenament pentru persoanele care practică sporturi precum fotbal, fotbal, baschet, tenis și orice altceva în care faci mișcări de secundă dintr-o direcție în alta.

Beneficiul nr. 3: întărirea oaselor

Următorul lucru fantastic despre săriturile cu coarda este că este un exercițiu de purtare a greutății. Dacă nu erați sigur, un exercițiu de purtare a greutății este orice tip de mișcare care vă încarcă oasele sau articulațiile, cum ar fi alergatul sau săritul și, bineînțeles, sărind și frânghia. De fiecare dată când săriți pentru a sări peste frânghie, când aterizați, vă puneți o sarcină sporită pe oase.

Acum s-ar putea să credeți că acesta este un lucru rău din cauza stresului pe care îl poate pune pe articulații, dar de fapt nu este așa. Exercițiile de purtare a greutății sunt sănătoase pentru oase și articulații. Acest lucru se datorează faptului că oasele tale cresc în același mod în care cresc mușchii.

Cu cât vă antrenați mai mult oasele prin exerciții de purtare a greutății, cu atât oasele dvs. creează mai multă masă osoasă. Prin urmare, cu cât sari mai mult cu coarda, cu atât oasele tale devin mai groase și mai dense. Acest lucru este foarte important pentru sănătatea dumneavoastră, în special la bătrânețe, când riscați să rupeți oasele din căderi mici, plus poate ajuta la prevenirea bolilor degenerative ale oaselor, cum ar fi osteoporoza.

Beneficiul nr. 4: o mai bună coordonare

Un beneficiu pe care îl obțineți de la sărituri pe coardă în mod regulat este că vă va îmbunătăți încet coordonarea în timp. Saltul de frânghie este un proces destul de complex pentru procesarea creierului dvs., s-ar putea să nu pară așa, dar implică să faceți mai mult de un lucru simultan.

Acest exercițiu implică destul de multă coordonare mână-ochi, deoarece trebuie să învârtiți frânghia cu mâinile și trebuie să țineți evidența frânghiei cu ochii, astfel încât să știți când săriți, fără a menționa că aveți momentul potrivit pentru a face salturi precise.

Saltul de frânghie îți forțează creierul să proceseze mai multe mișcări simultan și să le coordoneze pentru a lucra în armonie. S-ar putea să nu fiți atât de priceput la sărituri la coardă la început, dar vă veți observa rapid că vă prindeți.

Când observați că nu vă împiedicați de coardă la fiecare câteva treceri pe care le face, spre deosebire de începutul în care abia ați putut trece peste lucru o singură dată, aceasta este îmbunătățirea coordonării mâinii-ochi. Într-o notă interesantă, dacă faceți trucuri precum cross overs, coordonarea mâinii-ochi va deveni și mai bună datorită naturii complexe a sarcinii pe care mintea și corpul dvs. trebuie să o proceseze.

Acest lucru are, de asemenea, legătură cu memoria musculară, deoarece este o mișcare repetitivă, dar cu siguranță nu vă afectează nici coordonarea mână-ochi. Dacă sari suficient de frânghie, în cele din urmă devii destul de ușor pe picioare și ai acel arc vizibil, care este de fapt un motiv pentru care boxerii sar frânghie ca formă de antrenament. Coarda de sărituri este, de asemenea, un antrenament bun pentru alte sporturi în care trebuie să faceți schimbări rapide și să împărțiți mișcările secundare, cum ar fi tenisul.

Beneficiul nr. 5: Respirație și rezistență

Un alt lucru pe care coarda de sărituri te poate ajuta este abilitățile tale de respirație, precum și rezistența generală. Așa cum vom vorbi mai târziu, săritura de coardă este o formă fantastică de exerciții cardiovasculare și asta înseamnă că îți rezolvă și plămânii.

La fel ca inima, oasele și ceilalți mușchi, plămânii pot fi antrenați să lucreze mai eficient. Saltul de frânghie te face cu siguranță să respiri greu și, atunci când respiri greu și greu pentru o perioadă lungă de timp, plămânii își cresc încet capacitatea de a absorbi oxigenul și de a-l prelucra. Pur și simplu, la fel cum ridicarea ganterelor îți face bicepsul mai mare, respirația foarte rapidă și puternică crește capacitatea de oxigen a plămânilor.

Cu cât plămânii dvs. pot procesa mai mult oxigen, cu atât vă puteți exercita mai mult timp, deoarece nu veți fi înfundați și nu veți rămâne fără respirație aproape la fel de repede. Există, de asemenea, faptul că mușchii tăi au nevoie de oxigen pentru a funcționa și cu cât mai mulți oxigen pot plămânii în fluxul sanguin, cu atât mușchii tăi vor putea lucra mai mult timp.

Beneficiul nr. 6: îl poți face oriunde

Un alt lucru pe care îl veți aprecia în ceea ce privește săritura coardei este că este foarte versatil. Când aveți un abonament la sală, puteți să vă antrenați doar la sală și când aveți o bicicletă staționară, vă puteți antrena doar acasă. Cu toate acestea, o coardă de sărit este foarte convenabilă, deoarece o puteți folosi oriunde.

Puteți folosi o coardă de sărituri în dormitorul dvs., în sufragerie, în față pe trotuar, în curtea din spate sau puteți merge și la un parc. De asemenea, îl puteți duce la sală sau puteți sări și împreună cu prietenii. Găsirea motivației de a face mișcare poate fi dificilă, mai ales atunci când trebuie să mergi într-un anumit loc pentru a o face, dar a putea să te antrenezi oriunde vrei este cu siguranță un mare bonus.

Mai mult, se arată că exercițiile fizice în aer liber sunt sănătoase pentru mintea ta, deoarece îți pot crește abilitățile de rezolvare a problemelor, te pot face mai creativ și, de asemenea, pot ameliora stresul. Deci, dacă vă aflați vreodată în halde, vă simțiți trist și aveți nevoie de un antrenament rapid și eficient, încercați doar să mergeți în parc pentru a sări niște frânghie. Există, de asemenea, faptul că tot ce ai nevoie pentru a sări coarda este, bine, o coardă săritură!

Beneficiul nr. 7: o sănătate cardiovasculară mai bună

Coarda de sărituri este, de asemenea, foarte benefică pentru inima ta și pentru sistemul cardiovascular. Saltul cu coarda este cu siguranță o formă de exercițiu aerob. Cu alte cuvinte, îți antrenează inima să fie mai bună și mai puternică. Așa cum am menționat mai devreme, sărind cu frânghia poate arde un număr serios de calorii, iar acest lucru se datorează faptului că este atât de obositor și solicitant și, desigur, numărul de calorii arse este, de asemenea, datorită antrenamentului pe care coarda de sărit îl pune pe inima.

Este la fel de solicitant pentru inima ta ca orice altceva și cu siguranță îl va pompa. A avea o inimă mai puternică este foarte benefic din mai multe motive. O inimă bine exercitată duce la scăderea tensiunii arteriale, ritmul cardiac de odihnă mai scăzut, șanse reduse de boli de inimă și infarct, precum și niveluri de colesterol sănătoase.

Nu numai că există acele beneficii sănătoase pentru inimă, dar și o inimă mai eficientă care poate pompa mai mult sânge și oxigen către mușchii dvs., de asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți performanța fizică. Mai mult sânge și oxigen în mușchi înseamnă că aceștia pot lucra mai mult și pot lucra pentru perioade mai lungi de timp înainte de a obosi.

Beneficiul nr. 8: Agilitate, rapiditate și echilibru

Un alt beneficiu pe care îl obțineți din săritura cu coarda este că vă face mai rapid și vă ajută să vă echilibrați și mai bine. Așa cum am menționat anterior, sărind coarda te face mai ușor pe picioare sau, cu alte cuvinte, te face mai rapid.

Desigur, sărind coarda te face să fii mai agil și este la fel de simplu ca să fii într-o formă mai bună, să ai mușchii picioarelor mai puternici și să ai o rezistență mai bună. Saltul de frânghie te face mai rapid, deoarece îți mărește coordonarea și timpul de reacție, cel puțin dacă lucrezi suficient de mult pentru a nu cădea peste frânghie!

Saltul de coardă vă ajută, de asemenea, să vă măriți echilibrul și face acest lucru prin mai multe moduri. În primul rând, a avea mușchi mai puternici ai picioarelor vă permite să vă ocupați mai bine de alunecările rapide, cunoscut și sub numele de salvare în ultimul minut înainte de a cădea pe fund. Echilibrul dvs. este, de asemenea, crescut prin săritura de coardă, deoarece, așa cum am vorbit mai devreme, săriți peste bilele picioarelor dvs., ceea ce vă obligă automat să vă echilibrați de fiecare dată când aterizați.

Beneficiul nr. 9: eliminarea toxinelor

Un alt lucru pentru care este grozav sărind este să elimine toxinele de pe piele și din corp. În primul rând, sistemul limfatic este un fel ca sistemul compactor de gunoi al corpului. De aici se adună toate toxinele din corpul dvs., dar există o problemă, aceea că sistemul limfatic nu are cum să scape singur de aceste toxine.

Sistemul dvs. limfatic are nevoie să vă contractați manual mușchii pentru a face sângele să curgă prin ei și să pompeze toxinele din sistemul limfatic. Saltul de frânghie îți face cu siguranță mușchii să se contracte de sus în jos și asta elimină toxinele din sistemul limfatic.

În aceeași notă, sărind cu coarda te va face cu siguranță să transpiri, iar transpirația este bună pentru pielea ta. Bacteriile și alte lucruri rele care pot provoca acnee și infecții ale pielii se acumulează în pori. Când transpirați, ca după o sesiune bună de frânghie, transpirați aceste toxine și bacterii, prevenind acneea, menținându-vă pielea sănătoasă și eliminând compuși și mai mulți din corpul dumneavoastră.

Beneficiul # 10: Construirea musculaturii

Altceva care ar trebui să-ți placă la sărituri pe coardă este că te va ajuta cu siguranță să construiești mușchi. Sigur, nu va construi mușchi, cum ar fi ridicarea greutăților, dar vă va tonifica mușchii cu siguranță.

Gândiți-vă la asta, când săriți frânghia, vă angajați aproape fiecare mușchi din picioare, plus că vă folosiți brațele pentru a lega frânghia, vă folosiți spatele pentru a rămâne în poziție verticală și, dacă aveți chef, puteți chiar să vă strângeți abs să-i angajeze și pe aceia. Cu alte cuvinte, ceva la fel de simplu ca sărind de frânghie se califică cu siguranță ca un antrenament complet.

Beneficiul nr. 11: ameliorarea stresului

Un alt beneficiu pe care îl poți obține din săriturile pe coardă în mod regulat este că te ajută să te facă mai fericit, să ușurezi stresul și ajută la combaterea efectelor anxietății și depresiei. Se arată că exercițiile fizice determină creierul dvs. să producă un exces de neurochimice care vă fac să vă simțiți fericiți.

Cele mai importante 2 substanțe chimice pe care creierul le produce atunci când faceți mișcare se numesc serotonină și endocanabinoizi. Serotonina îți oferă un sentiment de exaltare, bucurie și fericire, iar endocannabinoizii îți oferă o senzație de relaxare și, de asemenea, ajută la ameliorarea durerii. Împreună, aceste două lucruri vă ajută să vă oferiți un sentiment sporit de bunăstare și fericire.

Concluzie

După cum puteți vedea, beneficiile săriturilor pe coardă sunt destul de numeroase și toate fac un drum lung pentru a vă menține în formă și sănătos. De la întărirea picioarelor, a inimii și a plămânilor, până la îmbunătățirea echilibrului și coordonării, plus multe altele, nu poți să te certi cu toate aspectele grozave care vin cu o coardă simplă pe care o sari peste.

Dacă aveți întrebări sau comentarii cu privire la coarda de sărituri, vă rugăm să nu ezitați să ne lăsați un comentariu și vă vom răspunde cât mai curând posibil!