Prietenul meu slab, de 70 de ani, a făcut câte 10000 de pași în fiecare zi, câteodată în 2 plimbări. După o boală am pus aproximativ 3 pietre din cauza că nu am ieșit. Încep acum să încerc să mă pregătesc, tocmai am făcut 5000 și sunt epuizat. Vreo idee? Fac prea mult prea devreme? Nu vreau să merg la un grup de slăbire.
Cel mai bine este să începeți treptat și să vă acumulați în orice exercițiu nou.
Exercițiul vă va ajuta să vă tonificați și să vă simțiți mai în formă și mai energic. Din păcate, va trebui să faceți mult mai mult dacă doriți să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate fără a vă schimba obiceiurile alimentare.
10000 este ușor de gestionat, cu excepția cazului în care aveți probleme de mobilitate, am făcut aproape atât de mult, fiind doar acasă (dar păstrându-vă în mișcare) și grădină. Ieri la o plimbare a făcut 17000. Am 3 pietre supraponderale apropo.
Este ușor să pui până la 5000 la un moment dat, dar trebuie să lucrezi la fel. Începeți să mergeți 20 de minute, apoi 30, 45 și așa mai departe. Purtați încălțăminte sensibilă.
Probabil că este mai ușor să reduceți mâncarea pe care știți să o evitați, dar mersul pe jos este bun pentru voi. Începe cu un singur pas, nu renunțați. De ce să nu mergi cu prietenul tău?
Ar trebui să spun că nu am făcut aproape nimic astăzi.
Și am mâncat ciocolată și 2 pachete de haribos .
De ce nu încercați exercițiul Active 10. Trei plimbări obositoare cu o durată de zece minute. Chiar și eu reușesc asta. Tocmai am început să o fac.
Iată un articol despre asta
Vă va dura ceva timp să faceți până la 10.000 de pași, dar veți ajunge în curând acolo. Din păcate, sunt de acord cu cei care spun că mersul singur nu va face trucul.
Dacă doriți o modificare, vă pot recomanda acest DVD pentru a alcătui câțiva pași. L-am cumpărat de la Amazon.
10.000 de pași reprezintă o distanță lungă și nu ceva ce trebuie atins doar într-o zi.
Oricine de orice vârstă, care vine să facă mișcare pentru prima dată, va găsi o luptă. DH a avut un șoc medical; un diagnostic de apnee în somn și „sfaturi” oficiale de la medic să nu conducă până când nu este tratat, în cele din urmă se confruntă cu excesul de greutate și lipsa de exercițiu. Prima dată când a mers pe jumătate de kilometru până la ziarul de știri și înapoi pentru a colecta hârtiile, aproape că s-a prăbușit din efort. Acum el o poate face destul de ușor și intenționează să introducă cu ușurință mai mult exercițiu, dar rețineți fraza faza ușoară.
Nu puteți trece de la nimic la alergarea maratoanelor într-o zi. Sunt destul de în formă și activ, dar acum câțiva ani mi-am rănit spatele și am fost inactiv timp de trei luni. Am fost șocat când mi-am reluat mersul zilnic obișnuit pentru a afla că după 2 plimbări în 2 zile a trebuit să-mi iau a treia zi liberă pentru a mă recupera. Mi-a luat peste o lună să ajung la nivelul zilnic pe care îl luasem ca normal cu doar câteva luni mai devreme.
Va trebui să vă ajustați aportul de alimente pentru a pierde aceste trei pietre, exercițiul fizic singur nu va fi suficient, dar există o gamă întreagă de fire dietetice pe paginile forumului care discută despre tot felul de abordări pentru a pierde în greutate. Nu trebuie să fie un club de slăbire.
Merg uneori cu prietena mea, deși merge foarte repede. Uneori simt că o țin înapoi. De obicei, ea continuă când mă duc acasă.
Sunteți la un început bun. Ia-ți timp și nu te epuiza. Vei ajunge acolo
Am descărcat aplicația Active 10 pe telefon. M-am dus la o plimbare rapidă și, când am ajuns acasă, am verificat-o. 21 minute de mers pe jos, 19 vioi. Voi face asta pentru prima dată, o să fac două mâine.
Sunt de acord cu cei care spun că trebuie să depuneți eforturi și să reduceți consumul de alimente.
Am auzit că nu este cu adevărat numărul de pași cumpărați cât de repede le parcurgeți. Serpuirea nu va ajuta prea mult. De asemenea, am auzit că 3 x 20 de minute de exerciții aerobice pe săptămână fac o treabă mai bună. Există zile în care cu siguranță nu aș putea merge 10.000 pentru că aș face alte lucruri, așa că dacă aș stabili ținta aș cădea cu siguranță. Cu toate acestea, montarea în 20 de minute de 3 ori pe săptămână pare mult mai realizabilă.
Mult succes orice ai face.
Dacă faceți 5000 de pași într-un ritm destul de rapid, este mult mai bine decât 10.000 de rătăciri. Nu există nimic magic în legătură cu 10.000 - cred că era un număr aleatoriu gândit de cineva din Japonia care încerca să vândă pedometre.
Reduceți caloriile, fără a înșela și pur și simplu păstrați-vă cât de activ puteți. Va deveni mai ușor. Puțin și adesea funcționează la fel de bine ca o excursie de două ore.