Când vine vorba de wellness, echilibrul este esențial: o noapte petrecută acasă, o zi petrecută acasă, o sesiune intensă de haltere, urmată de o cursă de yoga restaurativă și o masă sănătoasă, finalizată cu puțină dulceață.

echilibrezi

Același lucru se aplică atunci când urmați un anumit plan de dietă sau un regim de antrenament - în acest caz, postul intermitent (IF), care dictează când ar trebui - și nu ar trebui - să mâncați pe tot parcursul zilei. Este posibil să știți deja toate tipurile de IF și poate chiar unele dintre regulile care se aplică procesului. Dar, când vine vorba de toate aspectele, cum funcționează?

Eu însumi am avut câteva întrebări cu privire la modul de echilibru a mânca suficient și a face mișcare în timp ce fac IF. Am încercat metoda 16: 8 - adică postind 16 ore din zi și oferindu-vă o fereastră de opt ore pentru a vă mânca toate caloriile zilnice - și mi-a fost greu să găsiți un mediu fericit de a intra antrenamentul meu obișnuit intens și reușind să rămân energizat pe tot parcursul zilei.

Omiterea micului dejun mă lăsa leneș și slab în timpul antrenamentelor de dimineață și chiar aș constata că nu aș putea mânca suficientă mâncare în timpul ferestrei mele de opt ore. M-am străduit să găsesc programul corect de mâncare și antrenament pentru viața mea, care, de asemenea, a coexistat fericit cu IF. Din fericire, există câțiva experți - sub formă de nutriționiști sportivi, sportivi și alții - care au primit câteva sfaturi pentru această enigmă.

Luați în considerare schimbarea programului dvs. de masă sau de exerciții

Din exterior, IF pare a fi un mod superstrict, regimentat de a trăi - și într-o anumită măsură, este - dar oferă, de asemenea, o mulțime de spațiu pentru a vă face propriile reguli. „Scopul este de a găsi momentul ideal pentru a face mișcare”, explică Tiffany Houser, instructor SoulCycle și antrenor de stil de viață. Tiffany sugerează să vă programați fereastra de mâncare în jurul programului ideal de antrenament, astfel încât să puteți alimenta înainte și/sau după o sesiune intensă.

Personal, mi-a fost greu să mă gândesc în afara cutiei când a venit vorba de IF. Am simțit că pot să mă antrenez doar dimineața devreme, deoarece dacă aș aștepta până seara, ar trebui să postesc mult mai mult pe tot parcursul zilei. Autorul, medicul și nutriționistul sportiv Marie Spano sugerează să încercați să faceți mișcare în timpul ferestrei de hrănire „astfel încât să aveți energie imediată la bord pentru a trece prin antrenament”. Acest lucru a însemnat că unele dintre antrenamentele mele săptămânale erau o plimbare rapidă de 20 până la 30 de minute în vecinătatea muncii mele, ceea ce nu este la fel de intens într-o sesiune de transpirație pe care aș dori-o, dar remediază problema de programare care vine adesea cu IF . Alții care iubesc antrenamentele de dimineață pot decide să-și schimbe fereastra de mâncare la 8 a.m.-4 p.m., optând pentru post de la 4 p.m. pana dimineata. Dar dacă acest lucru nu este posibil, încercați să vă schimbați antrenamentele de dimineață spre după-amiază sau seara.

Gândiți diferit la antrenamente

Postul intermitent necesită să aruncați mult din ceea ce sunteți obișnuiți despre mâncare și să faceți mișcare pe fereastră. Asta înseamnă adoptarea ideii că postul este egal cu pierderea de grăsime. Pentru cei cu accent pe pierderea în greutate, exercițiile fizice pot deveni un bonus suplimentar. "Amintiți-vă că postiți pentru pierderea de grăsime și vă antrenați pentru a păstra sau a construi mușchi", Brad Pilon, autorul Eat Stop Eat, spune. „Postul face toată munca pentru pierderea de grăsime, iar antrenamentele și nutriția post-antrenament fac totul pentru a vă ajuta să obțineți mușchi mai puternici.”

Pentru cei care doresc să piardă în greutate la IF, asta înseamnă să acordați o atenție mai atentă regimului alimentar mai mult decât rutinei de exerciții. Aceasta a fost, fără îndoială, o ajustare pentru mine, întrucât îmi place cu adevărat să mă antrenez. A trebuit să îmi reconectez creierul pentru a învăța să mă retrag la antrenamente, dacă este necesar, sau să mă concentrez mai mult asupra anumitor tipuri de antrenamente asupra altora, în funcție de ceea ce corpul meu ar permite în acea zi.

Dă-i timp să se stabilească

La fel ca orice altceva, corpul tău are nevoie de timp pentru a accepta și a înțelege IF. Corpurile fiecăruia sunt diferite și există unele persoane care nu au nicio problemă de a lucra într-o stare de post, de exemplu.

La fel ca orice altceva, am vrut rezultate - rapid. Acest lucru m-a determinat să mă simt extrem de frustrat și obosit cu acest proces și, astfel, m-a determinat să renunț la IF cu mult înainte de a avea chiar șansa de a lucra în corpul meu. Mulți experți spun că un nou plan de mâncare sau antrenament durează de obicei aproximativ două săptămâni pentru a se adapta. Totuși, acest lucru poate dura și mai mult, în funcție de alți factori.

„Orice tip de client cu care lucrez, întotdeauna„ eliminăm dezordinea ”în stilul lor de viață înainte de a începe să învățăm și să creăm noi obiceiuri, comportamente și, în cele din urmă, un nou stil de viață durabil”, spune Houser. „În caz contrar, este ca și cum ai împinge un bolovan în sus pe un deal. Atunci când există dezordine în calea noastră și, în acest caz, o deficiență, alte provocări de sănătate, nivelul de stres, programul tău ocupat sau oricare dintre alți factori ai stilului de viață, poți fi ducându-te într-o călătorie descurajantă și neproductivă ".

Planificarea meselor este o necesitate

Momentul este totul atunci când vine vorba de IF, dar calitatea meselor este la fel de crucială. Dieteticianul înregistrat Emily Field sugerează să vă faceți masa finală din fereastra de hrănire care să vă susțină prin starea dvs. de post. Ea recomandă o masă plină de „proteine, grăsimi sănătoase și legume fără amidon”.

„Umpleți astfel de alimente la sfârșitul ferestrei de hrănire vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți pe măsură ce intrați în fereastra de post”, spune ea. „Alternativ, consumul unei mese grele cu carbohidrați la sfârșitul ferestrei de hrănire vă poate pregăti pentru foame și pofte. Imaginați-vă că vă treziți la un antrenament dimineața devreme când sunteți deja flămânzi și poftiți vs. și stabil. "

Din experiența personală, pot spune că punctul lui Emily este corect - atunci când se încarcă carbohidrați la capătul ferestrei de alimentare, sunt nefericit surprins că mi-e foame la scurt timp. Cu toate acestea, mesele ambalate în proteine ​​și fibre mă ajută să mă țin peste noapte și până când începe următoarea fereastră de hrănire.

Ia notă de motivația ta

Nu poți ajunge unde mergi dacă nu știi de unde ai venit. La fel se întâmplă cu sănătatea și sănătatea. Gândiți-vă (și chiar scrieți-vă) de ce ați început IF, care sunt obiectivele dvs. și ce puteți face în mod rezonabil pentru a ajunge acolo. Câmpul sugerează că IF poate să nu fie pentru toată lumea și asta este cu siguranță OK.

„Postul intermitent s-ar putea să nu fie potrivit pentru cineva care nu are o grămadă de control asupra zilei, deoarece acest lucru ar putea interfera cu performanțele lor atletice și cu energia generală”, explică ea. Dar asta nu înseamnă că acești oameni nu pot găsi procesul potrivit pentru ei sau chiar să ia unele indicații pentru IF.

„Cel mai sănătos tip de alimentație este cel care funcționează pentru tine pe termen lung, deoarece are sens și îți place”, spune Field. „Este cea care îți satisface nevoile de calorii și macronutrienți, astfel încât să poți atinge și să îți menții o greutate sănătoasă pentru tine, cea care îți permite să faci tipurile de activitate fizică pe care o iubești și cea care te alimentează în timpul zilei tale ocupate cu energie. " Acest lucru, mai presus de orice, este cel mai important.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.