cină

Căutați idei de cină sănătoase pentru copii, inclusiv acel copil mic al tău? Vă acoperim cu această reuniune de rețete potrivite pentru copii!

Mai mult de 100 de idei de cină preferate pentru copii (mâncăruri pretențioase incluse!)

Ești o mamă obosită a unui mâncător pretențios? Nu ești singur! Copilul meu sălbatic și liber refuză cina cam în fiecare seară. Și fratele mai mic începe să arunce niște crize de mâncare. Nu-i place să se așeze la masă și poate fi incredibil de frustrant atunci când se desfășoară la cină.

În loc să ai acea luptă nocturnă la cină și să-i mituiești să mănânce, încearcă câteva dintre ideile mele preferate pentru cină pentru copii. Mai bine încă sănătos idei de cină pentru copii! Aveți nevoie de ajutor cu mâncarea voastră de pretențioasă? Vedeți ce fac cu cei doi copii mici pentru a-și lărgi paletele și a încuraja o relație sănătoasă cu mâncarea.

Ce hrănești un mâncător pretențios?

Indiferent dacă aveți o prunc înfricoșătoare sau un copil cu voințe puternice pe mâini care le testează limitele, este foarte frecvent să mănânci selectiv sau pretentios. Deși nu există un remediu sau o abordare unică pentru a pune capăt poftelor copiilor dvs., avem câteva strategii pentru dvs. care, sperăm, vor funcționa pentru a-i scoate pe micuții dvs. din rutina lor alimentară. Strategii și idei de cină sănătoase pentru copii FTW!

1. Continuați să continuați!

Continuați să alergați cursa prietenilor mei și continuați să serviți mese și gustări sănătoase pentru micuțele voastre, chiar dacă nu le mănâncă. Știați că durează până la 10 expuneri (și uneori chiar mai mult) pentru ca un copil să accepte un aliment nou?

Deci, dacă copilul tău refuză broccoli de două sau trei ori, nu te opri aici! Mulți părinți dau o mâncare pe care o încearcă un cuplu și apoi renunță. Este important să-ți expui continuu micuțul fără forță!

Dacă forțați să hrăniți un anumit aliment, acesta îi poate determina să reziste și mai mult la mâncare. Sunt super deștepți și știu să ne apese butoanele, nu-i așa?

2. Faceți farfuria lor colorată!

De asemenea, sugerez părinților să servească curcubeul. Serviți-vă copilului o farfurie atrăgătoare colorată care cuprinde toate grupurile de alimente. Am folosit adesea farfurii împărțite acasă, dar asta nu înseamnă că nu poți servi o masă mixtă pe ele.

Dacă fac o caserolă, o voi servi în continuare pe farfuria divizată și apoi voi adăuga fructe și legume într-un compartiment separat pentru mai multe culori, echilibru și opțiuni.

3. Provocați-i, dar nu prea mult.

Oferiți-le copiilor opțiunile pe care le plac la cină și apoi serviți și o mâncare provocatoare. Copiii vor accepta cu ușurință alimentele dulci (și adesea sărate), iar alimentele amare sau cu texturi diferite pot fi mai mult o provocare - adică multe dintre acele legume și fructe!

Unul dintre motivele pentru care ar putea fi faptul că au mai multe papile gustative decât noi, așa că ceea ce este dulce pentru tine este mai dulce pentru ei și ceea ce este amar pentru tine este și mai amar pentru ei. Un copil mic are aproximativ 10.000 de papile gustative, în timp ce adulții mai în vârstă au doar aproximativ 5.000 de papile gustative.

Acesta este motivul pentru care anumite alimente pot avea un gust mai puternic pentru ele sau acesta poate fi un alt motiv pentru care pot refuza să mănânce legume cu gust puternic, cum ar fi varza de Bruxelles atunci când sunt expuse pentru prima dată.

4. Învățați-i manierele la masă și regulile de bază.

TBH, acesta este cel mai mare sfat al meu pentru a obține copiii să mănânce bine și ceea ce mănâncă restul familiei. Știu cu adevărat cum să funcționeze sistemul, așa că dacă nu aveți reguli și un sistem/flux cu modul în care vă hrăniți copiii vor obține ceea ce vor . sau poate că este doar copilul meu puternic.

Așadar, iată cum cultiv o relație sănătoasă care include și limite prin stabilirea unor reguli de bază ...

Lucrăm în mare parte la împărțirea responsabilității în hrănirea la noi acasă. Acest lucru înseamnă că părintele este responsabil pentru CE și CÂND să mănânce, iar copilul decide DACĂ ȘI CÂT vor mânca, dar cu siguranță avem și câteva reguli de bază.

Sarcina părintelui este să aibă un program de masă și să ofere mâncarea, iar copilul alege să o mănânce sau cât mănâncă din ea.

Copiii (în special copiii mici) se pot lupta cu tine și cu agitația, dar îi reamintesc mereu copilului meu, rămânând calm,

„Este bine, prietene, nu trebuie să mănânci mâncarea, lasă-o doar pe farfurie . este în regulă”.

Îi voi aminti, de asemenea, de regula noastră de bază nu ne facem chef de mâncare în casa noastră. Nu mă înspăimânt de asta, pentru că atunci când i se amintește de reguli și de sistemul pe care îl oferim, atunci când îi este foarte foame, de obicei îl va mânca și își va da seama că îi place ceea ce am făcut.

Nu-mi place să mă lupt cu mâncarea sau în războaie de mită. Dar îl încurajez să ia mușcături sau să-i pun întrebări despre mâncarea sa (cum ar fi ce culoare are, cum miroase, dacă vrea să o lingă etc.) mai ales dacă știu că este o mâncare provocatoare, dar fac asta ușor în faptul că vreau să-și atingă curiozitatea și să-i dau ocazia să exploreze, dar să nu fiu preponderent că oprește.

Cred că este treaba noastră să ne îndrumăm copiii să dezvolte modele de alimentație sănătoasă.

O altă manieră de masă a familiei pe care o instilăm este aceea trebuie să se așeze la masă când mănâncă și să aștepte până când îi scuzăm să se ridice. Este important să le oferiți copiilor timpul necesar pentru a se concentra asupra mâncării, astfel încât să nu se distragă. Acest lucru îi împiedică, de asemenea, să pășuneze toată ziua sau să mănânce în exces, deoarece se plictisesc.

Dacă mâncăm o masă de familie pe care am petrecut-o timp pregătind, mâncăm cu toții același lucru. Desigur, există ocazii în care copiii mănâncă devreme și noi nu mâncăm în familie, dar ideea este că nu gătiți mai multe mese pentru a satisface preferințele fiecărui copil.

Faceți-vă cu copiii dvs. pentru a servi ca un model sănătos. Ei urmăresc fiecare mișcare pe care o faci. Vă vor surprinde și vor mânca salată și acele roșii într-o zi, dar dacă nu le puneți în farfurie, nu le oferiți nicio șansă sau experiența respectivă de expunere. De asemenea, dacă vă umpleți farfuria cu o grămadă de spaghete, dar săriți legumele și le puneți pe farfurie, este puțin probabil să mănânce legumele.

Cred că este important pentru ei să simtă oscilațiile în foamea și plinătatea lor.

Structura mesei ajută cu adevărat la acest lucru și este esențială pentru orice plan de alimentație sănătoasă și pentru a asigura o relație sănătoasă cu alimentele.