Pierderea în greutate poate părea o bătălie ascendentă, dar este mai ușor decât ai putea crede. Aceste 10 sfaturi de stil de viață ușor sunt un loc minunat pentru a începe.
Du-te Halfsies
Nu există nimic ca să mâncați afară pentru a vă ucide dieta. La urma urmei, un fel de mâncare decadent ar putea conține cea mai mare parte a aportului de calorii țintă pentru întreaga zi. Pentru a rămâne pe drumul cel bun, luați în considerare alegerea dintre porțiunile mai mici din meniul pentru copii sau împărțiți-vă mâncarea în jumătate odată ce ați obținut-o și rugați-l pe server să boxeze restul pentru a le duce acasă. Dacă masa dvs. ar trebui să vină cu cartofi prăjiți, întrebați dacă puteți înlocui o salată în loc, chiar dacă trebuie să plătiți un dolar în plus sau doi. În acest fel, masa nu trebuie să se transforme într-un dezastru dietetic!
Încetiniți și savurați
Durează aproximativ 20 de minute până când creierul tău constată că stomacul este plin, așa că dacă mănânci prea repede, vei ajunge să mănânci prea mult. Dacă încercați să mâncați mai puțin, este logic să vă bucurați de acea porție mai mică, așa că luați-vă timp. Puneți furculița între mușcături și mestecați bine. Veți fi mult mai puțin probabil să mâncați în exces și mult mai probabil să pierdeți în greutate.
Înlocuirea sosului de mere
Când o rețetă de copt necesită ulei vegetal, încercați să înlocuiți jumătate din ulei cu mere. Este o modalitate ușoară de a reduce conținutul de grăsime din alimente.
Alegeți carbohidrații cu înțelepciune
Este greu să reziști să iei ceva din coșul de pâine când ești afară să mănânci. Dar dacă doriți să pierdeți în greutate (sau pur și simplu să o mențineți), alegeți o rolă tare, o bucată de pâine franceză sau italiană, o napolitană, pâine pita sau pâine prăjită melba. Acestea nu au la fel de mult unt sau zahăr ca chifle moi, grâu, biscuiți, cornuri și brioșe.
Îndepărtați felurile de mâncare
Slăbește fără să ridici un kilogram! Derivat din planta Capsicum annuum, s-a raportat că ardeiul de cayenne nu numai că te face să slăbești prin creșterea temperaturii corpului, ci și pentru îmbunătățirea circulației și scăderea colesterolului. Deoarece este un stimulent ușor, poate fi adăugat și la apă fierbinte cu suc de lămâie ca alternativă la cafea.
Oprește-ți Dintele Dulce
Există două moduri de a elimina pofta de dulciuri (fără a lovi frigiderul). O modalitate este să plasați o cantitate mică de sare pe limba dvs. și să o lăsați să se dizolve încet. Al doilea: Se amestecă aproximativ o linguriță de bicarbonat de sodiu într-un pahar cu apă caldă, apoi se clătește gura și se scuipă (nu înghiți). Sarea sau bicarbonatul de sodiu tinde să stimuleze producția de salivă, ceea ce elimină pofta dulce.
Puneți o bordură pe pofte
Potrivit experților în medicina chineză, puteți reduce pofta de alimente învățând o tehnică simplă de presopunctură în punctul Renzhong - acea mică indentare sub nas și deasupra buzei superioare. Folosind degetul mare și arătătorul, ciupiți rapid acest loc ușor și în mod repetat timp de aproximativ un minut. Odată ce ați terminat, acele Cheetos pe care le-ați privit în distribuitor nu ar trebui să fie atât de tentante.
Satisfaceti un dinte dulce
Încerci să slăbești, dar poftești în continuare ceva dulce? Păstrați o grămadă de struguri în frigider și apucați o mână când foamea lovește. Strugurii eliberează rapid zahărul, deci sunt minunați pentru a-ți satisface dintele dulce. Dacă nu simțiți că strugurii lovesc locul, așteptați 10 minute și vedeți cum vă simțiți înainte de a ajunge la bomboane!
Da Chocolate
Dacă sunteți un drogat de ciocolată, dar încercați să slăbiți, s-ar putea să fiți interesat să aflați că mâncarea preferată vă poate ajuta să scăpați de kilograme. Ciocolata crește nivelul serotoninei, astfel încât poate ajuta la diminuarea depresiei, stresului și a altor motive pentru care s-ar putea să vă doriți să consumați mai multe alimente. Trucul? Puteți mânca doar 1,4 uncii pe zi, de preferință dimineața. (Dar hei, este mai bine decât nimic!) Medicii recomandă 70% ciocolată neagră pentru cele mai mari efecte de slăbire.
Gustări cu conținut scăzut de calorii
Cel mai simplu mod de a rămâne sub limita zilnică de calorii a dietei? Gustă toată ziua pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi bețe de morcov. Nu veți simți nevoia să mâncați și nu veți consuma prea multe calorii.
Pentru sfaturi de zi cu zi și bătăi de viață, conectați-vă la podcastul Who Knew de pe iTunes și Stitcher! Și nu uitați să ne urmăriți pe Facebook și Twitter.