În acest articol

mami

Hai sa recunoastem. Nu toată lumea este în formă de vârf.

Lista motivelor este nesfârșită, dar sarcina inspiră deseori femeile să aibă mai multă grijă de ele însele. Dacă vă simțiți supraponderal și sunteți însărcinată sau doriți doar să slăbiți câteva kilograme pentru a facilita revenirea după naștere, puteți începe să lucrați în siguranță pentru a vă atinge obiectivele de slăbire și să slăbiți în timpul sarcinii.

Femeile vor să știe cum să slăbească în timpul sarcinii, dar pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este bună și cu siguranță nu este momentul să începi să urmezi un program de slăbire. Pur și simplu nu este sigur pentru copil.

Deși este adevărat, puteți urma un plan de fitness viitoare pentru a vă gestiona greutatea și a vă crește nivelul de fitness. Cu această abordare, puteți deveni mai tonifiat și puteți deveni mai în formă fizică.

Menținerea greutății în timpul sarcinii este dificilă, dar următoarele sfaturi de fitness ale mamei te vor ajuta să slăbești cu ușurință în timpul sarcinii.

Cum să slăbești în siguranță în timpul sarcinii?

1. Fii activ

În loc să faci căutări nesfârșite pe internet pentru întrebări precum „cum să slăbești rapid în timpul sarcinii?” "Este sigur să slăbești în timpul sarcinii?" și „scăderea în greutate a sarcinii”, se concentrează pe a te forma în timp ce ești gravidă și a face din fitness o parte din viața ta.

  • Cardio cu impact redus este foarte recomandat,
  • Angajează-te să faci o plimbare în fiecare dimineață.

Acest lucru poate fi în afara sau pe o bandă de alergat. Progresați continuu până ajungeți la o milă, 2 mile și poate treceți la 3. Pe măsură ce nivelurile de rezistență cresc, încercați să faceți jogging, dar cu precauție.

Pentru cei care nu alergau/jog în mod regulat înainte de sarcină, păstrați jogging-ul ușor și ascultați-vă corpul. Dacă scrie stop, stop. De asemenea, doriți să încercați să înotați.

Înotul este foarte relaxant, este cardio cu adevărat eficient și activează aproape fiecare mușchi din corp. Acesta este modul în care puteți pierde în greutate în timpul sarcinii fără a provoca prea multe daune copilului dumneavoastră nenăscut.

Pe lângă exercițiile cardiovasculare, este recomandat antrenamentul regulat al forței datorită faptului că crește stabilitatea și forța. Acest lucru înseamnă mai puține dureri, un copil mai sănătos și, conform cercetărilor, o naștere mai ușoară.

Un corp puternic este un corp stabil, care este mai capabil.

Antrenamentul de forță, de asemenea, vă pregătește mai bine brațele pentru a transporta scaunul și caruciorul greu, vă întărește nucleul pentru a vă face să vă retrageți talia mai puțin dintr-o sarcină și lucrați cu glute și picioare pentru un corp mai potrivit pentru bebeluși.

Menținerea unui stil de viață activ și sănătos este cel mai bun mod de a slăbi în timpul sarcinii.

2. Hrănește-ți bine corpul

Nutriția este totul în timpul sarcinii și este și mai importantă pentru cei care doresc cu adevărat să-și gestioneze sănătatea și să slăbească în timpul sarcinii. Pentru a vă asigura că vă hrăniți bine corpul și bebelușul, mâncați cât mai curat posibil.

Alimentația curată înseamnă că consumați numai alimente proaspete, întregi și evitați alimentele procesate pentru a vă satisface cu ușurință nevoile nutriționale.

Aceasta înseamnă o dietă constând din carne slabă precum pui, curcan și pește, fasole și leguminoase pentru surse vegetale de proteine, tone de fructe și legume pentru fibre și substanțe nutritive esențiale și cereale integrale cu carbohidrați complecși care mențin nivelul energetic ridicat.

De asemenea, nu uitați lactatele. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile și iaurtul grecesc sunt excelente. Bucurați-vă cu moderare. Pe lângă faptul că mănânci curat, trebuie să mănânci des. Gestionarea corectă a greutății necesită mese mici și frecvente.

Această abordare gestionează dimensiunea porțiilor, vă menține să vă simțiți plin și vă ajută să pierdeți în greutate în timpul sarcinii.

3. Sugestii de exerciții

În acest moment, probabil că doriți câteva sugestii de exerciții și răspunsuri la câteva întrebări, cum ar fi „este sănătos să slăbiți în timpul sarcinii?” „Este posibil să slăbiți în timpul sarcinii?” Sau „cum să slăbiți în timp ce gravidă repede?

De asemenea, există o mulțime de întrebări legate de exercițiile fizice în timpul sarcinii. Femeile vor să știe exact ce pot face. Să trecem peste câteva sugestii, în afară de cardio, pe care le puteți face pe tot parcursul sarcinii. Le veți găsi pe cele de mai jos -

4. Exerciții de evitat

Acum, că știi ce poți face, să trecem în revistă tipurile de exerciții de evitat.

Femeile gravide trebuie să se ferească de orice exerciții care implică ridicări aeriene.

Mișcarea implicată poate crește curba spatelui inferior. În plus, evitați orice exerciții care implică întinderea pe spate după primul trimestru și nu utilizați aparate de exerciții la sala de sport care să vă apese pe burtă. Ambele provoacă o presiune inutilă, care poate restricționa circulația atât la dumneavoastră, cât și la copil.

Orice exerciții de discordie sau sărituri sunt, de asemenea, un nr. Mișcările bruște au implicat creșterea riscului unei leziuni abdominale. Puteți să vă perfecționați saltul pe o lună sau cam așa după bebeluș.

În cele din urmă, evitați orice exerciții cu un risc crescut de cădere. Stai departe de patinaj și ciclism, pe lângă sporturi precum schiatul (evident).

Când vine vorba de scăderea în greutate a sarcinii, concentrați-vă mai mult pe a vă menține în formă și a mânca corect, decât să slăbiți. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă, dar puteți controla cât câștigați. Medicul dumneavoastră vă va oferi o gamă sănătoasă.

De acolo, asigurați-vă că vă monitorizați greutatea, vă ajustați dieta și planificați exercițiile fizice în consecință pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii.