Aceste pastile nu vă vor face mai în formă, mai puternici sau mai sănătoși - și pot face mai mult rău decât bine. Iată câteva alternative alimentare minunate.

evita

Dacă sunteți adult american astăzi, este probabil să luați suplimente alimentare. Potrivit Consiliului pentru o nutriție responsabilă, o asociație comercială pentru producătorii de suplimente, aproximativ 68% dintre noi renunță la ajutoarele dietetice. În timp ce majoritatea oamenilor consideră suplimentele ca o formă de asigurare de sănătate - o modalitate de a obține vitamine, minerale și alte substanțe, consideră că dieta lor nu le oferă suficient - sunt în creștere dovezi că unele suplimente pot fi inutile sau, mai rău, dăunătoare.

„Obținerea substanțelor nutritive din alimente este calea de urmat, ori de câte ori este posibil”, spune Brianna Elliott, RD, LD, de la dailydosedietitians.com. Iată 10 suplimente pe care ea și alți experți în nutriție spun că persoanele active ar trebui să le lase pe rafturi.

Ce ?! Nu luați antioxidanți?! Așa este: nu ar trebui, poveste adevărată. Ani de zile, oamenii activi au apărut aceste două vitamine populare (adesea împreună), deoarece credeau că vitaminele C și E ar putea ajuta la combaterea radicalilor liberi dăunători celulelor pe care îi produceți în timpul exercițiului. Ei bine, pot - și asta este problema.

Oamenii de știință știu acum că o mică producție de radicali liberi este o parte naturală și necesară a adaptării la instruire. Corpul tău își creează proprii antioxidanți naturali pentru a înăbuși radicalii liberi după durate de antrenament. Pe măsură ce continuați să vă antrenați, corpul vostru devine de fapt mai bun la acest lucru - dacă nu vă împiedicați alimentându-l cu antioxidanți suplimentari. Luarea unor doze mari din acești luptători cu radicali liberi poate împiedica efectiv performanța de rezistență, deoarece împiedică aceste adaptări, spune Stacy Sims, dr. Nutriționist și fiziolog la Stanford. Mai mult, o analiză a 11 studii privind vitamina C și vitamina E a recomandat împotriva administrării de doze mari de suplimente antioxidante, deoarece dovezile nu susțin beneficiile acestora. Suplimentarea cu vitamina E a fost, de asemenea, legată de creșteri mici ale cancerului și ale morții și, bine, niciuna dintre acestea nu este bună.

Obțineți în schimb aceste substanțe nutritive esențiale din dieta dumneavoastră. Fructele și legumele sunt pline de vitamina C, deci este ușor să obțineți de la 75 (pentru femei) la 90 (pentru bărbați) miligrame de care aveți nevoie pe zi. O jumătate de cană de ardei roșu dulce, care oferă mai mult de 140 mg de unul singur, vă va duce acolo. Obținerea celor 15 mg recomandate de vitamina E este mai dificilă, dar departe de a fi imposibilă. Sursele bune includ nuci, verdeață cu frunze întunecate, avocado și crustacee. O uncie de migdale (aproximativ 24 de nuci) și o ceașcă de spanac vă vor satisface aproape nevoile.