Mă duc direct la subiect aici. Citești acest lucru pentru că cumva te interesează arderea grăsimilor. A fi în formă este un proces de stil de viață și nu o tendință de luni dimineață, dar dacă doriți să începeți procesul, iată 10 sfaturi pe care le puteți urma sub îndrumarea și supravegherea potrivite și puteți pierde până la 5% grăsime corporală în doar 10 zile:

sfaturi

10 sfaturi pentru pierderea de grăsime

  1. Du-te fără zahăr! Nu poți întrece o dietă proastă. Așa că spune la revedere de la alimentele procesate. Corpul nostru folosește carbohidrați cu conținut ridicat de IG și GL ca primă sursă de energie înainte de a începe să ardă grăsimi. Limitând alimentele zaharoase timp de 10 zile, vă forțați corpul să înceapă să ardă grăsimi. Cel mai bun prieten al stomacului tău plat este mâncarea care îți menține zahărul din sânge într-o stare stabilă și nu te stăpânește prin creșteri ale foamei și banging. Deci, fără pâine, făină, gluten, orez și cartofi. Mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase. Un mic dejun tipic ar putea fi somon afumat cu cremă de brânză, omletă albă de ou și spanac pentru prânz și pește sau carne de vită cu salată verde la cină. Folosiți ulei de măsline și oțet de mere pentru dressing. Limitați-vă fructele la avocado; da, este un fruct!
  2. Seturi de picături! Aceasta este o tehnică de antrenament de rezistență în care efectuați un exercițiu la rezistența maximă posibilă pentru un număr de repetări. Apoi scădeți greutatea imediat fără pauză și continuați pentru mai multe repetări până ajungeți la eșec. Efectuați 3 seturi și limitați repetările fiecărui set la 6 pentru a asigura creșterea definiției corpului și a forței, mai degrabă decât a volumului. Odată ce ați terminat un exercițiu, treceți rapid la următorul.
  3. Ține-l scurt! În urma antrenamentelor cu greutăți, seturile de cădere înseamnă că antrenamentul dvs. va fi destul de intens, așa că limitați antrenamentul la aproximativ 10-15 minute pentru a evita supraîntrenarea. Mai mult la femei decât la bărbați, antrenamentul excesiv a fost legat de niveluri crescute de stres și cortizol, care vă ajută corpul într-un mod de apărare, încercând să economisiți grăsime în loc să o ardeți. Un antrenament zilnic intens, dar scurt, va face doar trucul.
  4. Păstrați-l zilnic! Antrenamentele scurte înseamnă că trebuie să fie zilnice pe parcursul perioadei de 10 zile, astfel încât să evitați antrenamentul excesiv al mușchilor, urmați un program de rutină divizat (ziua 1: picioare și abdominale, ziua 2: piept și triceps, ziua 3: umeri și abdominale, ziua 4: spate și biceps etc.) pentru a permite o odihnă suficientă a grupelor musculare între antrenamente.
  5. Ridicați greu! Nu vă faceți griji, nu veți deveni Arnold. Asta ar dura câteva ore de antrenament zilnic și mult mai mult testosteron decât ți-ai putea dori. Ridicarea greutăților grele într-un antrenament de set de picături este una dintre cele mai bune modalități de a maximiza arderea grăsimilor în cea mai scurtă perioadă de timp, fără a deveni voluminos.

Luați suplimentele! Sigur, este mai bine să-ți iei vitaminele și fibrele din alimente, dar dacă vrei să ai un avantaj nedrept față de acele minți sceptice care vor să rămână medii, trebuie să te asiguri că rămâi alimentat. În timp ce stați departe de anumite alimente în perioada de 10 zile, este important să luați în considerare unele suplimente bune. Un produs de calitate multivitaminic, vitaminele C, D3 și complexul B, în special în timpul dietei fără zahăr, când veți limita anumite alimente. Shake-urile proteice și creatina sunt la fel de importante atunci când vă antrenați pentru a asigura o pierdere progresivă de grăsime și nu pierderea musculară. Alegeți shake-uri proteice care conțin mai puțini îndulcitori artificiali.