Un lucru este să fii slab, dar altceva este să fii slab și 3D. Acel aspect în care fiecare mușchi din corpul tău apare pur și simplu ciudat. Nu ești neted și nu ești moale - ești jacked. Nu este ușor de realizat, dar atunci când lucrezi și urmezi câteva sfaturi și strategii utile, este cu siguranță realizabil. Deci, dacă doriți să obțineți un fizic 3D și să vă slăbiți, veți găsi cu siguranță valoare din acest articol.

Cunoaște-ți numerele (și urmărește-le)

Știți câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate? Dacă nu, de unde știi dacă ai un deficit caloric? Aflați care sunt caloriile dvs. de întreținere și apoi scăpați-vă caloriile între 250-500 în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți de 0,5-1,0 lire sterline în fiecare săptămână. * Încercați să vă gestionați carbohidrații și grăsimile în timp ce vă concentrați asupra aportului de proteine ​​(despre care vom discuta în scurt timp) dacă doriți să vă slăbiți și să obțineți un fizic 3D. Și, așa cum spun mereu în articole de genul acesta ... „Nu știi ce nu știi”. Urmăriți-vă macrocomenzile! Nu știți dacă vă atingeți numărul dacă nu le urmăriți. Utilizați ceva de genul aplicației MyFitnessPal pentru a introduce toate alimentele și pentru a ține evidența nutriției și a progresului în scăderea în greutate.

Cel mai bun mod de a menține mușchiul este același cu modul de a-l construi

Nu am înțeles niciodată întregul „dacă vrei să fii smuls, trebuie să îți reduci greutățile și să-ți mărești repetițiile”. Sigur, poate dacă vrei să scazi masa musculară slabă sau să te antrenezi pentru rezistență. Concluzia este că antrenamentul pentru hipertrofie este cel mai bun mod de a-ți construi nu numai menținerea mușchilor. Păstrați greutățile cât mai grele (totuși ușor de gestionat) și împingeți pentru intervalul de 8-12 repetări. Dacă doriți cu adevărat să vă puneți mintea și corpul la încercare, implementați programul FST-7 al lui Hany în antrenament. Există mai multe beneficii ale metodologiei sale, care pot fi explicate în continuare în videoclipul său.

Utilizați Cardio în avantajul dvs.

Creșteți aportul de proteine

Când faceți volum, puteți scăpa de proteine ​​moderate și carbohidrați și grăsimi mai mari. Opusul este cazul când încercați să reduceți grăsimea corporală pentru a vă slăbi. Pe măsură ce vă scăpați carbohidrații și grăsimile, veți dori să vă măriți proteinele pentru a contribui la completarea acelor calorii, precum și pentru a vă furniza mușchilor proteine ​​și aminoacizi de calitate pentru a vă menține masa slabă și pentru a împiedica corpul să vă utilizeze masa slabă ca combustibil. Dacă omiteți proteina, vă puteți determina o pierdere a țesutului muscular slab - opusul a ceea ce încercați să faceți atunci când depuneți eforturi pentru a obține acel fizic 3D. După antrenament este un moment important din punct de vedere nutrițional, mai ales atunci când vine vorba de realimentarea și alimentarea mușchiului. O sursă de proteină lichidă ar fi ideală aici, datorită vitezei cu care un lichid poate fi transferat către mușchi față de opțiunile de alimente întregi care trebuie descompuse mai întâi. Evogen are două surse extrem de benefice pentru a realiza acest lucru cu proteinele lor IsoJect și Evofusion.

fizic

Dormi suficient

Oamenii par să subestimeze cât de importante sunt somnul și odihna adecvată. Mușchii nu se pot reconstrui și repara singuri dacă nu obțineți suficient timp de recuperare. Nu numai asta, dar lipsa somnului vă poate arunca hormonii, vă poate pierde energia, crește nivelul de cortizol și vă poate distruge complet fizicul și progresul. Asigurați-vă că aveți cel puțin șapte ore de somn de calitate în fiecare noapte. Încercați matricea de somn și recuperare de elită Evodreams. Trezește-te simțindu-te proaspăt și reîncărcat.

Apa ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău

Dacă doriți un fizic 3D, va trebui să îmbrățișați faptul că apa este cel mai bun prieten al dvs. Majoritatea celorlalte băuturi pe care le consumăm conțin calorii - calorii adăugate de care nu avem nevoie atunci când căutăm să ne slăbim și să ne degajăm. Păstrați o sticlă de apă pe dvs. în orice moment și umpleți-o continuu pe tot parcursul zilei, nu numai pentru a rămâne hidratat, ci pentru a ajuta la reducerea durerilor de foame. De multe ori, când avem senzația de foame, înseamnă de fapt că avem sete și ușor deshidratați.

Un bronz (fără soare) vă va face mușchii POP

Un truc simplu pentru a vă ajuta să vă faceți mușchii să iasă și să îmbunătățească fizicul 3D pe care vă străduiți să îl atingeți este prin adăugarea unei puține culori pe pielea dvs. Dacă seamănă cu Casper the Ghost Ghost, mușchii tăi vor părea spălați din cauza tonusului pielii tale. Obținerea unui bronz spray sau utilizarea unei loțiuni de bronzare fără soare vă poate ajuta să scoateți în evidență definiția și să arătați mai mult din separarea musculară.

Supliment mai inteligent

Când vine vorba de suplimente, acestea sunt exact asta - suplimente. Acestea nu trebuie utilizate pentru a înlocui nutriția sau exercițiile fizice adecvate, ci mai degrabă pot contribui la îmbunătățirea ambelor. Când doriți să vă slăbiți și să obțineți un fizic 3D, veți dori ca corpul dvs. să ardă în mod constant grăsimi. Prin exerciții fizice și nutriție, acest lucru poate fi realizat, dar poate fi îmbunătățit și prin ajutorul anumitor suplimente. Evogen Nutrition are la dispoziție o gamă completă de produse pentru pierderea grăsimilor, pentru a face exact acest lucru. Prin ajutorul lor, aveți capacitatea de a arde grăsimi toată ziua - chiar și în timp ce dormiți! Combinați acest lucru cu noua pompă de elită EVP-3D fără stimulare și aprindere de antrenament cu tehnologia brevetată NO3-T® pentru a maximiza fluxul de sânge pentru acel aspect 3D.

Faceți-vă propriile mese

Cel mai bun mod de a vă menține calea cu nutriția și de a vă ajuta să vă urmăriți rapid progresul către realizarea unui fizic 3D este să vă planificați și să vă pregătiți propriile mese. Procedând astfel, știți exact ce este în fiecare masă, cum este preparată și scoate ghiciurile. Când mâncați la restaurant, nu aveți nicio idee despre cum vă pregătesc mesele (cum ar fi cu unt și uleiuri) și, dacă întrebați, este posibil ca chelnerița să nu aibă răspunsul. Nu numai asta, dar dacă le ceri să pregătească totul într-un anumit fel, riști să nu respecte instrucțiunile tale. Joacă-l în siguranță și pregătește-ți toate mesele și minimizează numărul de mese pe care le consumi.

Manipularea carbohidraților și a meselor înșelătoare

Carbohidrații sunt aruncați sub autobuz în aceste zile în care, de fapt, există momente specifice în care pot fi extrem de benefice. Același lucru se poate spune despre mesele de înșelăciune sau, de asemenea, denumit „refeeds”. Carbohidrații vă pot ajuta să vă oferiți niveluri optime de energie în timpul antrenamentelor. În acest scop, se recomandă să vă schimbați carbohidrații sau mesele săptămânale de înșelăciune înainte de antrenamente (în special cele în care pregătiți părți ale corpului rămase pe care doriți să le ajutați să obțineți acel aspect 3D). Carbohidrații pre-antrenament vă pot ajuta, de asemenea, să completați în timpul antrenamentelor și să vă ofere o pompă de rupere a mânecii. Pentru a vă maximiza antrenamentele, GlycoJect poate fi utilizat pentru a oferi o matrice super carb care poate spori performanța, promovând în același timp volumizarea musculară. În plus, Evolog poate fi implementat, de asemenea. Scopul Evolog este de a ajuta la transportarea substanțelor nutritive în mușchi, mai degrabă decât a fi stocate ca grăsime corporală - în cele din urmă, făcând carbohidrații să lucreze pentru dvs. mai degrabă decât împotriva dvs.