O călătorie mare de slăbire necesită consecvență, determinare și angajament. Cu toate acestea, mulți dintre cititorii noștri au observat că ultimele cinci kilograme sunt unele dintre cele mai greu de decolat. Dacă aveți de-a face cu o situație similară, aceste sfaturi ale experților vă oferă sfaturile de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul de slăbire - și păstrați-l definitiv.

pierde

Mergeți cu conținut ridicat de proteine, nu doar cu conținut scăzut de calorii

Dacă vă este greu să pierdeți greutate, s-ar putea să vă concentrați prea mult pe numărarea caloriilor și nu suficient pentru proteine. Potrivit Esther Blum, MS, RD, CDN, CNS și autorul Femeile de peșteră nu se îngrașă, alimentele bogate în proteine ​​necesită mai multă muncă pentru a „digera, metaboliza și utiliza, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii procesându-le”. Esther spune că consumul de proteine ​​adecvate vă asigură, de asemenea, că vă păstrați țesutul muscular prețios - lucru care se pierde adesea cu o dietă hipocalorică.

Greutăți pentru lift (mai grele)

Toți experții în fitness și sănătate pe care i-am contactat au împărtășit un fir comun: ridicați greutățile și nu vă temeți de greutățile grele! Fostul director Canyon Ranch și expert în fitness în grup, Aimee Nicotera, spune că ridicarea unor greutăți mai mari decât obișnuiați ar putea fi „ghiontul pe care corpul vostru trebuie să-l schimbe”; ea promite, de asemenea, că nu veți obține mai multe din această schimbare.

Esther Blum explică faptul că ridicarea greutăților grele ridică nivelul hormonilor corpului nostru, oferindu-i corpului „capacitatea naturală de a arde grăsimi timp de 24 de ore după antrenament”. Dacă nu sunt suficiente dovezi pentru a mă îndrepta către sala de greutate, nu știu ce este!

Gestionați-vă stresul

Potrivit antrenorului Sports Club/LA și antrenorului stil de viață Julie Barrett, MS, RD, realizarea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase într-adevăr se rezumă la un singur lucru: gestionarea stresului. Julie spune că atunci când corpurile noastre sunt stresate, "glandele suprarenale pompează cantități excesive de cortizol, hormonul stresului, provocând un dezechilibru în ritmurile hormonale naturale ale corpului nostru". Acest dezechilibru vă reduce capacitatea de a arde grăsimi, împiedicându-vă corpul să atingă greutatea respectivă. Julie recunoaște că „nu tot stresul este rău” (și nu putem elimina complet stresul din viața noastră), dar există unii factori de stres pe care îi controlăm, cum ar fi „glicemia slab controlată, consumul excesiv de cofeină, antrenamentul excesiv și slaba digestie ". Dacă începeți să lucrați prin stresori, veți începe să vedeți rezultate.

Angajați un antrenor

Dacă rutina dvs. de gimnastică se simte ineficientă și nu sunteți sigur cum să faceți modificările adecvate, expertul în fitness de grup Aimee Nicotera spune că angajarea unui antrenor personal poate face o mare diferență. Ea recunoaște că aceasta nu este o decizie financiară ușoară pentru majoritatea oamenilor, dar un instructor bun „va satisface nevoile individuale, vă va ține cont și vă va provoca”. Chiar și o mână de ședințe cu un profesionist vă poate revigora în totalitate rutina de antrenament și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

Creșteți aportul de grăsime (sănătos)

Doar cuvântul „grăsime” îi face pe unii să se îndrepte, dar adăugarea mai multor grăsimi sănătoase în dieta ta poate ajuta corpul tău să scape de greutate. Julie Barrett, MS, RD, spune să mănânce mai multe grăsimi din surse organice de plante, cum ar fi „ulei de nucă de cocos și nuci” și să aleagă „surse de animale organice, hrănite cu pășune”. Multe surse de grăsimi sănătoase precum avocado, ulei de măsline, somon și nuci oferă bonusul suplimentar de a fi bogat în acizi grași omega-3, care pot ajuta la combaterea inflamației.

Schimbă-ți antrenamentele

Păstrarea lucrurilor proaspete și amestecarea unui antrenament sunt importante din atâtea motive. Nu numai că îți împiedică corpul să lovească un platou tare, dar vei fi și mai puțin probabil să te arzi. Esther Blum spune că aceleași antrenamente vechi săptămână după săptămână vor „menține nivelul dvs. de fitness și nu vor aduce niciun fel de forță sau câștiguri musculare”. Dacă doriți să vedeți modificări, trebuie să faceți modificări. Dacă ați dorit întotdeauna să începeți să alergați, începeți programul cu planul nostru de intervale de 35 de minute care alternează între mers și alergat. Pentru doamnele care s-au temut de a merge la o clasă de yoga, încercați secvența noastră pentru începători.

Decupați alimentele procesate

Curățarea dietei este esențială în orice călătorie de slăbire, dar orice alimente procesate care încă se ascund în dieta dvs. trebuie să plece! Cynthia Sass, MPH, RD, dietă și guru al vieții sănătoase, recomandă ca „dacă ceva ce mâncați vine într-un pachet, citiți mai întâi lista de ingrediente. Ar trebui să citească ca o rețetă pe care ați putea-o bici în propria bucătărie”. Dacă nu ați fost pasionat de citirea etichetelor în trecut, s-ar putea să fiți foarte surprins de mulțimea de substanțe chimice și aditivi care intră chiar și în cele mai frecvente alimente procesate.

Bea mai multă apă

Consumul de apă înainte de mese te ajută să mănânci mai puțin și menține balonarea burtelor sub control, dar să rămâi hidratat toată ziua te poate ajuta să arzi mai multe calorii. Un studiu a arătat că oamenii care au băut opt ​​până la 12 pahare de apă pe zi au ars mai multe grăsimi decât cei care au băut doar patru. Păstrați întotdeauna sticla de apă la îndemână și umpleți-o ori de câte ori vă epuizați. Nu numai că o hidratare adecvată va ajuta la pierderea în greutate, dar vă va menține și mai sănătos pe tot parcursul anului.

Urcați în trenul de somn

Lipsa somnului face ravagii asupra stării tale emoționale, dar îți afectează și corpul fizic. Cercetările arată că senzația de lenește a doua zi după un somn slab de noapte determină oamenii să mănânce în medie 549 de calorii în plus fără să-și dea seama. În plus, lipsa somnului încetinește și metabolismul, ceea ce te face să arzi cu 20% mai puține calorii pe zi. Dacă vă confruntați cu insomnie sau ați fost greu să dormiți în ultima vreme, consultați aceste 25 de sfaturi de somn, pline de soluții eficiente.

Construiți un sistem de asistență

Mergând solo într-o călătorie de slăbit poate funcționa pentru unii, dar mulți oameni consideră că construirea unui sistem de sprijin este esențială pentru a rămâne pe drumul cel bun. Mulți dintre cititorii noștri au descoperit că întâlnirile Weight Watchers au contribuit la păstrarea responsabilității și există o mulțime de forumuri online, unde vă puteți dezvolta rețeaua sănătoasă și puteți întâlni oameni cu lupte, obiective și realizări similare pentru a sărbători.!