1. Verificați parametrii

Greutatea ideală pentru bărbat:

menținerea

Înălțime 150-155 cm - greutate 51-58 kg

Înălțime 155-160 cm - greutate 58-64 kg

Înălțime 160-165 cm - greutate 64-70 kg

Înălțime 165-170 cm - greutate 70-73 kg

Înălțime 170-175 cm - greutate 73-79 kg

Înălțime 75-180 cm - greutate 79-85 kg

Înălțime 180-185 cm - greutate 86-91 kg

Înălțime 185-190 cm - greutate 92-99 kg

Într-o stare calmă, pulsul omului este de 65-74 bătăi pe minut.

Frecvența cardiacă maximă în timpul exercițiilor este calculată după cum urmează: 220 minus vârsta.

O metodă de măsurare a pulsului:

Mijlocul și arătătorul împing cu ușurință artera pulsatorie pe tâmplă, încheietura mâinii sau gâtul. În decurs de cincisprezece secunde numărați numărul de lovituri și numărul rezultat se înmulțește cu patru.

Rețineți însă că frecvența pulsului în momentul măsurării depinde de poziția corpului. Ritmul cardiac încetinește într-o poziție predispusă și așezat sau în picioare. În timpul exercițiilor sau stresului, perturbările frecvenței contracțiilor cardiace pot crește de trei ori.

Presiunea ideală:

Tensiunea arterială normală pentru bărbații de această vârstă este de 125/75 mmHg.

2. Mănâncă corect

Vârsta de la 25 la 35 de ani pentru om este perioada cu cea mai mare înflorire. El caută să demonstreze și să dezvăluie toate abilitățile corpului său tânăr. O alimentație adecvată va oferi puterea necesară pentru o viață activă care, în același timp, previne greutatea suplimentară și diferite boli. Dieta zilnică ar trebui să includă un număr suficient de microelemente și vitamine.

Bărbații ar trebui să consume glucoză pentru a menține echilibrul energetic în organism. Reducerea acesteia va scădea activitatea sexuală. Dieta ar trebui să includă fructe de pădure: cireșe, zmeură, căpșuni. Merită să ne amintim despre legumele și fructele proaspete. Pentru corpul masculin sunt utile în special morcovii, dovleacul, sfecla roșie, ceapa.

Extrem de util pentru sănătatea bărbaților: coliflor, varză albă, broccoli. Conține potasiu, beta-caroten, sulforafan, ceea ce reduce foarte mult riscul de a dezvolta cancer de prostată. Nutriționiștii recomandă, de asemenea, să utilizați în mod regulat legume precum ardei, cartofi, roșii, pepeni verzi, avocado deoarece sunt bogate în licopen (un antioxidant natural).

În această epocă, masa musculară a bărbaților este activă, astfel încât alimentele ar trebui să conțină multe proteine ​​(carne, pește, lapte și produse lactate). Cu toate acestea, nu folosiți în exces carnea prăjită și grasă. Preparatele din carne sunt preferabil fierte, aburite sau coapte.

Trebuie să beți suficiente lichide (de preferință apă) pentru a normaliza activitatea inimii. De asemenea, puteți bea băuturi carbogazoase gratuite, cum ar fi ceai sau suc.

Urmăriți-vă în mod regulat greutatea: nu mâncați mâncăruri rapide, dulciuri, alimente convenabile și produse afumate.

Deoarece bărbații sunt mai sensibili la stres decât femeile, dieta lor ar trebui să includă alimente bogate în vitamine din grupa B. Aceștia se vor confrunta cu oboseala cronică și tensiunea nervoasă. Astfel de produse pot fi găsite în legume verzi, nuci, banane, ficat.

Bărbații din această grupă de vârstă ar trebui să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi. Timpul recomandat între cină și micul dejun este de aproximativ zece ore.

Valoarea zilnică a caloriilor pentru bărbații cu un stil de viață hipodinamic este de 3000-3500. Bărbații a căror activitate profesională este legată de munca fizică ar trebui să consume zilnic 3200-3700 kcal.

3. Intrați în mod sistematic pentru sport

Corpul masculin la vârsta de 25-35 de ani are nevoie de exerciții regulate. Ar trebui să faci sport cel puțin 4-5 ore pe săptămână.

Bărbaților de această vârstă li se recomandă să facă exerciții fizice pentru a dezvolta și întări mușchii. O canapea ar trebui să selecteze exerciții potrivite pentru dvs. Se recomandă să faci exerciții de trei ori pe săptămână. Durata antrenamentului ar trebui să fie de aproximativ 2 ore.

În plus față de exercițiile fizice, ar trebui inclus și antrenamentul de anduranță. Merită să ne amintim că exercițiile de rezistență trebuie să fie însoțite de o odihnă mai lungă (2 nopți și mai mult).

Exercițiile de recuperare a sănătății psihico-fizice ar trebui incluse în activitatea fizică: masaj, antrenament autogen, tratarea apei, saună.

Exercițiile de dimineață trebuie efectuate zilnic.

4. Amintiți-vă despre viața dvs. personală

Vârsta este foarte importantă în viața intimă. Conform statisticilor, bărbații cu vârste între 25 și 35 de ani fac sex de aproximativ trei până la patru ori pe săptămână.

Pentru a menține o viață sexuală activă, un bărbat are nevoie de:

  • Un aliment echilibrat, moderat.
  • Un stil de viață activ, exerciții regulate.
  • Somn bun.
  • Evitați alcoolul, nicotina.
  • Dacă este posibil pentru a reduce stresul.

5. Evitați drogurile

Bărbații de orice vârstă ar trebui să se ferească de consumul de droguri. Este strict interzis să încercați droguri precum cocaină, opiacee, morfină, marijuana, amfetamine și alte stimulente pentru orice persoană. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că până și utilizarea accidentală a acestor substanțe cauzează mari daune sănătății dvs. și a celor dragi.

6. Evitați abuzul de alcool

Efectele negative ale alcoolului asupra corpului uman sunt bine cunoscute tuturor. Consumul frecvent de alcool cauzează hipertensiune, boli cardiovasculare, tulburări gastro-intestinale, insuficiență renală, disfuncționalitate hepatică ireversibilă. Un bărbat ar trebui să ia în considerare faptul că alcoolul afectează negativ potența, obținând plăcere de la sex și chiar poate provoca infertilitate.

7. Renunță la fumat

S-a dovedit că nicotina provoacă tulburări vasculare provocând o îngustare accentuată a vaselor de sânge. În ciuda faptului că perioada 25-35 este cel mai bun moment pentru bărbați, fumătorii nu se pot lăuda cu o bună sănătate, rezistență și forță.

Când un bărbat fumează la această vârstă o țigară, frecvența pulsului crește cu 15%, tensiunea arterială crește cu 5%. Ca urmare, impactul negativ al fumatului asupra sistemului cardiovascular crește de 11 ori riscul de infarct la bărbații fumători la această vârstă.

Fumătorii de sex masculin de această vârstă se află într-un grup cu risc crescut de cancer. Riscul de cancer pulmonar este de 10 ori mai mare, iar cancerul laringelui este de 15 ori mai mare decât la nefumători. Șansa de cancer al vezicii urinare depășește de aproape patru ori mai mult decât opusul bărbatului nefumător.

8. Controlează-ți greutatea

La vârsta de 25-35 de ani, bărbații ar trebui să consume proteine ​​cât mai mult posibil. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă umpleți stomacul cu chiftele și burgeri. Dieta trebuie să fie moderată și să nu includă alimente grase.

Hormonul testosteron joacă un rol major în manifestarea greutății suplimentare la această vârstă. Este responsabil pentru formarea corectă a câștigului muscular și arderea grăsimilor. În această perioadă, corpul masculin produce cantitatea maximă de hormon testosteron, care este redusă anual cu 1-2%. Acesta este unul dintre motivele pentru care după 30 de ani bărbații par să aibă burta grasă.

Bărbații au o grăsime care se acumulează în zona abdominală. Grăsimea intraabdominală este foarte dăunătoare sănătății, deoarece aproximativ treizeci de substanțe biologic active sunt produse acolo. Majoritatea au un impact negativ asupra sistemului cardiovascular, crescând riscul de tromboză și ateroscleroză.

Greutatea suplimentară este un factor predispozant pentru dezvoltarea hipertensiunii, a bolilor coronariene și a multor alte boli.

9. Mențineți sănătatea sistemului dvs. nervos

Stresul reduce nivelul de testosteron din sânge și reduce activitatea sexuală, provocând iritabilitate, senzații de oboseală cronică și dureri de cap. Bărbații cu vârsta cuprinsă între 25 și 35 de ani ar trebui să urmeze următoarele recomandări pentru un sistem nervos sănătos:

  • Evitați tensiunea nervoasă, învățați cum să vă relaxați.
  • Alternează munca mentală și fizică, munca și odihna.
  • Urmați regimul de zi, dormiți bine.
  • Încearcă să fii la aer curat cât mai des posibil.
  • Mănâncă bine.

10. Tratați-vă corect pielea

Îngrijirea pielii începe cu spălarea cu mousses, geluri, folosind tonic și cremă hidratantă.

Înainte și după bărbierire, este necesar să utilizați produsul potrivit pentru tipul dvs. de loțiuni pentru piele, creme care previn descuamarea pielii și iritarea.

La această vârstă puteți vedea primele semne ale îmbătrânirii pielii, deci asigurați-vă că utilizați produse cosmetice care conțin vitaminele A, E, C și acid hialuronic care previn în mod eficient îmbătrânirea pielii și sunt antioxidanți puternici.

Pielea masculină la vârsta de 25-35 de ani este elastică și netedă, deci dacă anumite zone ale pielii sunt palide și flasce, trebuie să mergeți la un dermatolog, deoarece acestea pot fi semne de boală.