Smoothies sănătoase din in sunt IT în lumea sănătății. Trebuie să fi auzit experți în sănătate și nutriționiști numind semințele de in un superaliment și nu se poate nega acest lucru. Bogate în grăsimi sănătoase, fibre și antioxidanți, aceste semințe conțin lignani, proteine și omega-3. Deși acești termeni ar putea fi confuzi, nu vă faceți griji. Suntem aici pentru a explica ce înseamnă totul. Pe scurt, rețetele de smoothie din semințe de in vă pot ridica sănătatea într-o varietate de moduri. Ele pot deveni noul dvs. obiectiv pentru pierderea în greutate sănătoasă și bunăstare!
Să aprofundăm câteva lucruri pe care ar trebui să le știți despre semințele de in, astfel încât să puteți vedea singur de ce acest superaliment este unul dintre preferatele noastre. Apoi, vă vom arăta cum să faceți din rețetele obișnuite rețetele de smoothie din semințe de in pentru scăderea în greutate.
Fapte rapide despre smoothie-uri de in
- Semințele de in sunt o combinație de grăsimi sănătoase, vitamine, diverse minerale, fibre și proteine.
- Se crede că substanțele nutritive din smoothie-urile de in protejează împotriva diabetului, cancerului și a diferitelor probleme cardiace.
- Semințele de in macinate pot fi absorbite în organism mai eficient decât întregi.
- Ele pot ajuta la menținerea foamei la distanță.
- Păstrarea smoothie-urilor de in ca parte a dietei zilnice poate reduce șansele de cancer.
Valoarea nutrițională a semințelor de in
Conform Departamentului Agriculturii din SUA, 1 lingură de semințe de in conține:
- 13 calorii
- 0,72g de carbohidrați
- 0,04g zaharuri
- 0,7g de fibre
- 0,46 proteine
- 1,05g de grăsime
- 6 mg de calciu
- 10 mg magneziu
- 1,14 mg de fier
- 1 mg sodiu
- 16 mg de fosfor
- 20mg de potasiu
- 0,1 mcg de vitamina K
- 0 colesterol
Beneficiile pentru sănătate ale smoothie-urilor de in
Protecția împotriva cancerului - Semințele de in au acizi grași omega-3, despre care se crede că perturbă creșterea celulelor canceroase. Poate ajuta la prevenirea dezvoltării cu totul a celulelor canceroase.
Scăderea colesterolului - Omega-3, fitosterolii și fibrele din semințe de in pot ajuta la creșterea sănătății inimii. Acestea pot ajuta prin reducerea colesterolului și a modificărilor tensiunii arteriale. Liganii pot ajuta la protejarea împotriva numeroaselor boli cardiovasculare și a unor boli cronice. Cercetările efectuate de Centrul de Cercetare în Nutriție și Wellness al Universității de Stat din Iowa în 2010 au înregistrat o scădere a colesterolului cu aproape 10% la bărbați. Din păcate, nu a avut același efect sau aproape același efect asupra femeilor.
Îmbunătățirea zahărului din sânge - Semințele de in pot reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul, datorită efectului său antiinflamator. Conform unui mic studiu realizat în 2013, participanții care au luat 13g de semințe de in în fiecare zi timp de 12 săptămâni au avut niveluri mai mici de glucoză și insulină decât înainte. Participanții la studiu au inclus bărbați și femei cu obezitate, prediabet și femei care au suferit menopauză.
Smoothies de in pentru slăbit
Am decis să acordăm acestui beneficiu o atenție separată, deoarece este vorba despre acest articol. Pe lângă toate beneficiile menționate mai sus, smoothie-urile din semințe de in pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde greutate inutilă. Poate ajuta la digestie și poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Acest lucru este deosebit de important atunci când intenționați să slăbiți. Acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației, care, la rândul său, vă poate ajuta să pierdeți în greutate rapid.
Semințele de in, cu toți nutrienții pe care îi conține, măresc eficiența în pierderea în greutate. Fibra dietetică solubilă ajută la încetinirea absorbției alimentelor, ceea ce înseamnă că veți rămâne mai plin mai mult timp. Ce presupune acest lucru? Te vei simți mai puțin flămând, așa că vei mânca mai puțin și vei câștiga mai puțin. Proteinele pot ajuta, de asemenea, la suprimarea poftei de mâncare.
Cum să utilizați semințe de in pentru a pierde în greutate
Dacă beți piureuri de in și nu obțineți beneficiile complete sau pierdeți în greutate, s-ar putea să îl folosiți greșit. Semințele de in măcinate sau semințele de in măcinate sunt mai eficiente în comparație cu semințele de in întregi pentru pierderea în greutate. Cu acesta din urmă, este dificil pentru sistemul digestiv să absoarbă toți nutrienții. Când luați semințe de in măcinate, substanțele nutritive, inclusiv fibrele dietetice, grăsimile esențiale și proteinele, sunt ușor absorbite de corp pentru a profita de toate beneficiile pe care le conțin.
Semințele de in pot fi făcute parte din diverse băuturi și smoothie-uri pentru slăbit, pentru a fi consumate cu ușurință. Există și suplimente orale de semințe de in care au același scop.
Câte semințe de in într-un smoothie?
Aceasta este cea mai frecventă întrebare pe care o puneți atunci când decideți să faceți smoothie-uri din semințe de in sau orice alt aliment care face parte din rutina lor zilnică. O lingură pe zi este un loc bun pentru a începe. Deoarece semințele de in sunt bogate în nutrienți, administrarea a 1 lingură pe zi este suficientă pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Rețete Smoothie de in
Smoothies sănătoase din semințe de in pentru pierderea în greutate sunt motivul pentru care a fost vorba de acest articol. Acum, că am discutat despre toate modalitățile prin care semințele de in vă pot ajuta, să facem câteva smoothie-uri delicioase pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de slăbire.
➀ Berry & Berry Twosome!
Dar a doua boabă nu este redundantă. Duoul cu fructe de pădure este ceea ce este acest smoothie. Nu uitați de semințele de in care adaugă proprietăți de slăbit. Acest smoothie de fructe cu semințe de in este dulce, răcoritor și este modalitatea perfectă de a vă oferi un pumn de energie și relaxare în veri. Utilizarea continuă poate ajuta la pierderea în greutate și adaugă o aromă sănătoasă și o varietate unei diete potențial stricte.
De ce veți avea nevoie?
- 1 lingură semințe de in măcinate
- 1 cana fructe de padure mixte (capsuni si afine)
- 1 cana lapte de migdale vanilat neindulcit
- ½ cană de apă
- 1 lingura de proteina pulbere
- 1 lingură semințe de chia
Cum să vă pregătiți?
Metoda de preparare este simplă. Luați toate ingredientele, cu excepția pudrei de proteine, și puneți-le într-un blender. Amestecați până obțineți consistența dorită. Adăugați o lingură de pulbere de proteine și amestecați din nou. Puteți adăuga, de asemenea, câteva verdeață, cum ar fi o mână de varză și spanac. O puteți completa cu pudră de proteine și o lingură de miere pentru un gust mai dulce.
➁ Delicios dovleac cremos
Vorbim despre smoothie-uri din semințe de in pentru pierderea în greutate și neglijarea dovleacului? Acest lucru nu este posibil! Acest shake din semințe de in vă va zdruncina dieta nesănătoasă și obiceiurile alimentare. Suntem siguri că deliciositatea cremoasă și spumoasă a unui smoothie de dovleac amestecat cu semințe de in și vanilie va ajunge la masa de mic dejun în fiecare dimineață. Nu numai că ai un gust minunat, dar poți pierde și în greutate. Două păsări cu o singură piatră!
De ce veți avea nevoie?
- 1 lingură semințe de in măcinate
- ¼ ceașcă de dovleac (conserve)
- 1 cana lapte de migdale vanilat neindulcit
- ¼ cană de apă
- 1 lingură de pudră de proteine de vanilie
- ¼ linguriță de scorțișoară
- 1 lingură miere
- ¼ extract de vanilie
Cum să vă pregătiți?
Luați toate ingredientele menționate și amestecați-le. Adăugați sfera de praf de proteină de vanilie aproape de final pentru un gust dominant. Completați-l cu bucăți de ananas, scorțișoară și migdale zdrobite pentru o aromă diferită. Servit rece.
➂ Smoothie de in tropical
Vorbește despre smoothie-uri din semințe tot ce vrei, dar dacă nu au portocale, morcov sau banane, sunt chiar un smoothie? Luați puterea citricelor și combinați-o cu gustul fructelor tropicale și veți obține o rețetă perfectă de smoothie din semințe de in pentru a slăbi în mod natural. Toate vitaminele te pot menține sănătos și strălucitor, de asemenea.
De ce veți avea nevoie?
- 1 lingură semințe de in
- 1 portocaliu
- 1 morcov
- 1 banană
- ½ cană de mango
- 2 cani cu spanac
- ½ ceașcă de iaurt grecesc
- ¼ cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Cum să vă pregătiți?
Adăugați toate ingredientele și amestecați-le pe cea mai mică setare. Se toarnă într-un pahar când amestecul este neted. Puteți să-l completați cu felii de morcov sau cu orice boabe pentru a adăuga un gust diferit. Este cel mai potrivit pentru veri și vreme caldă. De asemenea, poate fi luat după antrenamente pentru o creștere atât de necesară a energiei.
➃ Smoothie de in verde
Când vine vorba de o dietă sănătoasă și un stil de viață, verdeața este cea care domină mintea tuturor. Această rețetă nu conține doar alimentele verzi esențiale, ci are și vitamina C. Semințele de chia și semințele de in sunt favorabile pierderii în greutate, așa că iată ce căutați și dvs.
De ce veți avea nevoie?
- 1 cană copil de spanac
- 1 cană de kale
- ½ banana
- ½ portocale mandarine
- ½ cană de lapte de cocos
- Lingură lingură semințe de in măcinate
- ½ lingură semințe de chia
- ¾ cană cu lapte de migdale
Cum să vă pregătiți?
Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați la viteză mare. Viteza mare aici este necesară pentru a amesteca și amesteca frunzele în mod corespunzător. Adăugați lapte dacă preferați o băutură mai fină și mai lichidă. Serviți întotdeauna acest smoothie proaspăt.
➄ Banane cu nuci
Acesta este cel mai bun smoothie fără inimă, care va avea gustul unui desert delicios. Puterea nucilor combinată cu bananele și semințele de in oferă energie și putere, ajutând în același timp rutina de slăbire. A lua acest lucru la micul dejun sau după un antrenament intens este cea mai bună modalitate de a profita de toate beneficiile și de a vă oferi un tratament delicios în acest proces.
De ce veți avea nevoie?
- 1 banana mare (bucăți înghețate)
- 1 lingură plină cu arahide sau unt de migdale
- 1 lingură semințe de in
- ½ cană lapte de migdale
Cum să vă pregătiți?
Amestecați totul până obțineți un amestec neted. Unora le place câteva bucăți de banane, iar alții preferă ultra-mătăsosul. Alegerea este a ta! Doar asigurați-vă că îl serviți rece și proaspăt.
➅ Smoothie cu mere cu scorțișoară
Marul și scorțișoara sunt o combinație clasică pentru cititorii noștri americani. Nu numai că este delicios, dar acest smoothie din semințe de in este, de asemenea, plin de substanțe nutritive vitale pentru a vă ajuta să călătoriți în greutate. Frânează-ți pofta de mâncare cu semințe de in și cu indicii satisfăcătoare de plăcintă cu mere, toate fără vină!
De ce veți avea nevoie?
- 1 măr mediu
- 1 lingură de scorțișoară măcinată
- 1 lingură semințe de in măcinate
- 1 cană de apă de cocos
- 4 migdale
Cum să vă pregătiți?
Luați toate ingredientele și amestecați-le timp de până la 15 secunde. Acest smoothie are un gust excelent când este răcit, așa că mergeți mai departe și adăugați câteva cuburi de gheață, dacă doriți. În caz contrar, poate fi refrigerat peste noapte pentru un mic dejun rapid dimineața.
➆ Smoothie CocoMond Flaxseed
Avem ceva pentru portmanteau, nu-i așa? În orice caz, cacao și migdale, atunci când sunt combinate cu semințe de in, vă vor oferi un smoothie de care tocmai puteți deveni dependent. Dar este în regulă, deoarece acest smoothie este plin de bunătate. Are gust de desert, dar credeți-ne, conține toată puterea unui smoothie sănătos. Adăugați iaurt grecesc și suntem siguri că vă veți simți mai plini mai mult timp.
De ce veți avea nevoie?
- Lingură lingură praf de cacao neîndulcit
- 2 linguri unt de migdale
- 1 lingură semințe de in măcinate
- ¼ cană de lapte
- ¾ ceașcă de iaurt grecesc
- 1 banana (feliata si congelata)
Cum să vă pregătiți?
Credem că știți exercițiul până acum. Așezați totul în blender și blitz-l. Când amestecul dvs. este neted și spumos, scoateți-l și serviți. Completați cu migdale zdrobite și pudră de cacao pentru o porție măreață și gust.
➇ Smoothie-ul Mango Monster
Mango este regele fructelor. Credem că veți fi de acord după ce ați încercat această băutură gustoasă. Cremozitatea delicioasă aduce o textură naturală plăcută acestui smoothie. Acesta nu este un smoothie elegant, de designer, dar asta face parte din farmecul său. Mango-ul în sine este sănătos și are un gust puternic, delicios, deci nu trebuie să adăugați o mulțime de ingrediente. Doar adăugați semințe de in, deoarece este ceea ce recomandăm cu tărie pentru pierderea în greutate.
De ce veți avea nevoie?
- 1 cana mango (congelat)
- 1-2 cani de spanac
- ½ banana
- 1 lingură semințe de in
- 1 cana lapte de migdale
- 5-6 cuburi de gheață
Cum să vă pregătiți?
Așezați toate ingredientele într-un blender și blitz. Completați cu bucăți de mango înghețate și spanac zdrobit. Bucurați-vă în stare proaspătă!
➈ Smoothie cu fructe cu semințe de in
Piersica este un fruct care se potrivește cu aproape orice smoothie, suc sau salată de fructe de acolo. Puteți alege unul dulce sau un pic; gustul te va lovi ca o rachetă în gură. Când îl amestecați cu alte câteva fructe, obțineți un gust și mai bun și, evident, semințele de in pentru scăderea în greutate. Să vedem cum puteți adăuga bunătate fructată zilei dvs. cu acest smoothie de fructe dulci cu semințe de in.
De ce veți avea nevoie?
- 1 piersică coaptă (fără sâmburi și tocată)
- ½ cană suc de mere
- ¾ banana
- 2 linguri de ulei de in
- 1 lingură iaurt vanilat
- 2 linguri miere
Cum să vă pregătiți?
Acest smoothie iese din includerea convențională a semințelor de in în smoothie-urile menționate mai sus și include uleiul. Luați toate ingredientele și amestecați-le împreună. Când se amestecă cu consistența dorită, adăugați cuburi de gheață pentru a-i da un frig. Se servește proaspăt.
➉ Banana Berry Crush!
Îți va plăcea modul în care căpșunile își infuzează bunătatea înțepenită în dulceața bananelor când sorbi acest smoothie. Ușor de pregătit și plin de nutriție, acest smoothie vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă controlați și dulceața.
De ce veți avea nevoie?
- 1 cană căpșuni (congelate)
- ½ banana (bucăți congelate)
- 1 lingura faina de seminte de in
- 1 cană lapte de soia cu conținut scăzut de grăsime
Cum să vă pregătiți?
Amestecați toate ingredientele până când acestea sunt netede. Adăugați lapte după gust. Completați cu bucăți de căpșuni congelate sau adăugați-le în bucăți mici pentru o experiență mai bună.
Ai găsit utilă această postare? Nu uitați să distribuiți pe Pinterest!
Cele mai bune zece rețete ale noastre de smoothie din semințe de in ar trebui să vă ajute să vă îndreptați spre succesul de slăbire, fără a scăpa de gust și varietate. După cum știm cu toții, dietele pot fi plictisitoare și dureroase restrictive. Dacă adăugați în meniu câteva dintre aceste smoothie-uri gustoase din semințe de in, acestea vă vor ajuta să învingeți plictiseala și vă pot ajuta să topiți o greutate suplimentară. Noroc și poftă bună!
Philipp Brohl
Bună, mă numesc Philipp și sunt dependent de suc! Îmi propun să ofer recenzii bine cercetate și nepărtinitoare, să împărtășesc rețete delicioase de sucuri și smoothie-uri și să răspund la toate tipurile de întrebări pe care le-ați putea avea despre smoothie-uri și sucuri, precum și storcătoarele și blenderele pentru a merge împreună cu ele.
- 10 rețete de supă sănătoase pentru slăbit
- 4 rețete gustoase Bok Choy pentru o slăbire mai rapidă și o viață sănătoasă
- 14 rețete de smoothie pentru slăbit pentru a slăbi rapid
- 10 Smoothie sănătos pentru micul dejun pentru pierderea în greutate Born to Workout
- 5 Rețete sănătoase, delicioase și cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate Magazin de diete electronice