Notă: Acesta NU este una dintre cele 10 reguli de nutriție bună

bună

Suntem în inima verii, ceea ce pentru mulți dintre noi înseamnă vacanțe, grătare, petreceri și indulgențe. Vremea frumoasă cuplată cu evenimente sociale este adesea însoțită de o mulțime de tentații. Să fim sinceri, uneori vrem doar să savurăm niște înghețată (clar, am făcut-o). Și, deși este important să ne lăsăm liberi și să ne bucurăm din când în când, este la fel de ușor să ne lăsăm purtați (ceea ce am făcut și eu).

Deci, cum găsim echilibrul? Mai jos este un extras din Strategii de succes pentru Precision Nutrition. Poate că nu toate aceste sugestii se vor potrivi stilului tău de viață, dar dacă cauți mai multe îndrumări pentru a te orienta în direcția corectă, acestea sunt sfaturi extraordinare de care să ții cont. În plus, dacă vă simțiți prea ocupat pentru a găti, sau poate că mesele dvs. nu au varietate, vă oferim serviciul Custom Fit Meal, care este livrat proaspăt de 2 ori pe săptămână direct la sală. Pentru mai multe informații, consultați pagina CFM.

Mai jos, aș dori să vă prezint cele 10 reguli ale unei bune nutriții. Procedând astfel, sper să îndeplinesc 2 obiective.

În primul rând, vreau să vă ajut să vă regândiți întreaga abordare nutrițională și să vă ofer un nou set de reguli și obiceiuri nutriționale, un set care vă mută rapid în direcția obiectivelor dvs.

În al doilea rând, vreau să arăt în mod specific cum strategiile prezentate în această carte oferă mult mai mult decât câteva idei - ele reprezintă un sistem complet de succes, complet integrat în obiceiurile de bază ale unei bune alimentații.

Iată deci cele 10 reguli:

1. Mănâncă la fiecare 2-3 ore.
Faci asta - indiferent de ce? Acum, nu trebuie să mâncați o masă completă la fiecare 2-3 ore, dar trebuie să mâncați 6-8 mese și gustări care sunt conforme cu celelalte reguli de mai jos.

2. Mănâncă proteine ​​complete și slabe de fiecare dată când mănânci.
Mănânci ceva care a fost un animal sau care provine de la un animal - de fiecare dată când te hrănești? Dacă nu, faceți schimbarea. Notă: dacă sunteți vegetarian, această regulă se aplică în continuare - aveți nevoie de proteine ​​complete și trebuie să găsiți surse non-animale.

3. Mănâncă legume de fiecare dată când mănânci.
Așa este, pe lângă o sursă completă de proteină slabă, trebuie să mănânci niște legume de fiecare dată când mănânci (la fiecare 2-3 ore, nu?). Puteți arunca o bucată de fruct și aici și acolo. Dar nu sări peste legume.

4. Mănâncă carbohidrați numai atunci când merită.
Ei bine, nu TOȚI carbohidrații - mâncați fructe și legume oricând doriți. Și dacă doriți să mâncați un carbohidrat care nu este un fruct sau o legumă (aceasta include lucruri precum zaharuri simple, orez, paste, cartofi, pâine etc.), puteți - dar va trebui să îl salvați până după ce veți fi exercitat. Da, aceste cereale deseori puternic procesate sunt elemente de bază din America de Nord, dar bolile de inimă, diabetul și cancerul sunt elemente de bază medicale - și există o relație între cele două! Pentru a nu mai merge pe autostrada bolilor de inimă, răsplătește-te pentru un antrenament bun cu o masă bună de carbohidrați imediat (corpul tău tolerează cel mai bine acești carbohidrați după exerciții). În restul zilei, mâncați-vă proteinele slabe și o selecție delicioasă de fructe și legume.

5. Invata sa iubesti grasimile sanatoase.
Există 3 tipuri de grăsimi - saturate, mononesaturate și polinesaturate. Uitați de vechea maximă a „consumului de grăsime te îngrașă”. Consumul tuturor celor trei tipuri de grăsimi într-un echilibru sănătos (aproximativ părți egale din fiecare) vă poate îmbunătăți dramatic sănătatea și chiar vă poate ajuta să pierdeți grăsime. Grăsimile saturate ar trebui să provină din produsele de origine animală și puteți arunca chiar și unt sau ulei de cocos pentru gătit. Grăsimile dvs. monoinsaturate ar trebui să provină din nuci amestecate, măsline și ulei de măsline. Și grăsimile dvs. polinesaturate ar trebui să provină din ulei de semințe de in, ulei de pește și nuci mixte.

6. Ștergeți băuturile care conțin calorii (inclusiv suc de fructe).
De fapt, toate băuturile dvs. ar trebui să provină din băuturi care nu conțin calorii. Suc de fructe, băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare - toate acestea trebuie eliminate din tariful zilnic. Cele mai bune alegeri sunt apa și ceaiul verde.

7. Concentrați-vă pe alimente întregi.
Cea mai mare parte a aportului alimentar ar trebui să provină din alimente întregi. Există de câteva ori în care băuturile suplimentare și shake-urile sunt utile. Dar, de cele mai multe ori, veți face cel mai bine cu alimente întregi, în mare parte neprelucrate.

8. Aveți 10% alimente.
Știu că v-ați îngrozit de câteva dintre regulile de mai sus. Dar iată: 100% disciplină nutrițională nu este necesară niciodată pentru un progres optim. Diferența, în rezultate, între 90% aderarea la programul dvs. de nutriție și 100% aderare este neglijabilă. Deci, vă puteți permite „10% alimente” - alimente care încalcă regulile, dar pe care vi le permiteți să mâncați (sau să beți, dacă este o băutură) 10% din timp. Doar asigurați-vă că faceți calculele și determinați ce înseamnă cu adevărat 10% din timp. De exemplu, dacă mâncați 6 mese pe zi timp de 7 zile din săptămână - adică 42 de mese. 10% din 42 este de aproximativ 4. Prin urmare, aveți voie să „încălcați regulile” pentru aproximativ 4 mese în fiecare săptămână.

9. Elaborați strategii de preparare a alimentelor.
Cel mai greu este să mănânci bine este să te asiguri că poți respecta în mod consecvent cele 8 reguli de mai sus. Și aici intervine pregătirea. S-ar putea să știți ce să mâncați, dar dacă nu este disponibil, îl veți arunca când este timpul pentru o masă.

10. Echilibrează alegerile alimentare zilnice cu varietatea sănătoasă.
Să recunoaștem, atunci când ești ocupat în timpul săptămânii, nu vei petrece o grămadă de timp pregătind mese gourmet. În aceste perioade, veți avea nevoie de un set de alimente gustoase, ușor de făcut, pe care să le consumați zi de zi. Cu toate acestea, o dată pe zi sau de câteva ori pe săptămână, trebuie să mănânci ceva diferit, ceva unic și gustos pentru a amâna plictiseala și stagnarea.

(Preluat din Strategii nutriționale de precizie pentru succes. Puteți descărca propria copie aici.)