Aceste rețete de pâine cu banane, ambalate cu substanțe nutritive, transformă versiunea tradițională într-o opțiune potrivită pentru dvs. pentru a vă bucura ca masă sau gustare.

răsuciri

Pâinea cu banane facilitează obținerea soluției de potasiu.

Mâncarea confortabilă nu este întotdeauna sinonimă cu sănătatea - dar pâinea cu banane poate fi o excepție delicioasă. Datorită ingredientului său principal, pâinea cu banane oferă o mulțime de avantaje potențiale pentru sănătate.

Beneficiile dovedite pentru sănătate ale bananelor

O banană de dimensiuni medii oferă 422 miligrame (mg) de potasiu, sau aproape 9% din valoarea zilnică (DV), potrivit SUA. Departamentul Agriculturii (USDA). Răsfățarea cu o felie proaspătă de desert pe bază de fructe vă poate ajuta să obțineți soluția minerală, ceea ce poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, potrivit Medline Plus. Deoarece tensiunea arterială crescută este legată de un risc mai mare de boli de inimă, aceasta este o veste minunată pentru bifatorul dvs. O meta-analiză din Jurnalul Colegiului American de Cardiologie sugerează că o dietă bogată în potasiu poate reduce riscul de boli de inimă cu 27%.

USDA subliniază că majoritatea americanilor nu reușesc să obțină un aport adecvat de potasiu, care este de 4.700 mg pe zi.

Dar beneficiile pentru sănătate ale bananelor nu se termină cu profilul său de potasiu sau cu faptul că fructul este un avantaj pentru inimă. Conform USDA, aceeași banană de dimensiuni medii oferă 3 grame (g) de fibre, un nutrient care vă poate ajuta să pierdeți sau să mențineți greutatea corporală. Fibra din banane pare să provină din amidon rezistent. Această formă de fibre poate ajuta la reducerea poftei de mâncare după masă, notează un studiu trecut.

Mai multe motive pentru a merge la banane pentru banane

Alte lucruri care fac ca bananele să iasă în evidență? Confortul și versatilitatea lor.

Este ușor să luați o banană și să mergeți - și sunt cu siguranță mai sănătoase decât majoritatea gustărilor ambalate care tind să adauge zahăr, cum ar fi fructe uscate și batoane de granola, notează Academia de Nutriție și Dietetică.

În bucătărie, puteți folosi și banane pentru a îndulci rețetele în locul zahărului alb. Rețetele proaspete de casă cu pâine cu banane oferă dovada faptului că este posibil. Pentru a crea cea mai hrănitoare pâine posibilă, veți dori să schimbați zahărul cu fructe dulci în mod natural și să renunțați la untul gras în favoarea unui ulei sănătos sau a altor ingrediente creative.

Pentru o inspirație dulce, citiți această listă cu 10 rețete sănătoase de pâine cu banane, care sunt deliciul perfect pentru acest weekend (sau orice zi, într-adevăr).

Pâine de banană cu nucă de cocos vegană cu streusel de nucă

Dacă sunteți vegan, este posibil să fi întâlnit mai mult de câteva rețete atractive de pâine cu banane online, doar pentru a descoperi că ouăle și untul apar în lista de ingrediente. Eliminați acum această dezamăgire optând pentru a face această versiune fără produse animale de la Emily Kyle, RDN, din Livonia, New York. Solicită lapte de cocos și ulei ca înlocuitori pe bază de plante. Bonus: streuselul de nucă mărunțit oferă acidul gras AHA omega-3, pe care o meta-analiză publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică îl asociază cu un risc redus de boli de inimă.

Pâine pentru mic dejun cu morcov și banane fără gluten

Luați valoarea nutrițională a pâinii dvs. cu banane, aruncând o legumă asemănătoare cu bananele. Datorită fibrelor și vitaminei A, morcovii sunt asociați cu un risc redus de anumite tipuri de cancer, precum și cu boli de inimă, degenerescență maculară legată de vârstă și cataractă, printre alte beneficii, notează o revizuire publicată în Journal of Food Science and Technology . Această rețetă de la Lizzie Streit, cu sediul în Minneapolis, RDN, din It's a Veg World After After, este ușor de obținut avantajele acestei legume. Ca bonus pentru cei cu boală celiacă, nu conține gluten!