În adânc, majoritatea oamenilor doresc să urmeze un plan alimentar mai sănătos: beneficiile concentrării asupra sănătății și nutriției sunt evidente. În ciuda dovezilor că un stil de viață mai sănătos vă poate face să trăiți mai mult, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă faceți să arătați mai tânăr, mulți oameni încă nu fac alegeri sănătoase pentru ei înșiși. Unii consideră că alimentația sănătoasă este dificilă, incomodă, costisitoare sau mai puțin gustoasă - dar acestea sunt mituri uriașe.

sănătoase

O alimentație mai sănătoasă nu ar trebui să fie marea luptă pe care mulți o percep. Cu ajutorul acestor 10 sfaturi simple de mai jos, veți fi gata să renunțați la obiceiurile nesănătoase și să treceți la o dietă mai sănătoasă.

1. Învață să gătești

Unul dintre cei mai mari vinovați ai alimentației nesănătoase este să luați masa. Obișnuința de a-ți pregăti mesele (da, asta înseamnă să împachetezi un prânz la serviciu!) Nu numai că te va salva de la comandă, ci vei economisi și o mulțime de bani aducând prânzul și gătind pentru tine.

Când vine vorba de gătitul zilnic, opțiunea ușoară este adesea cea mai bună. Rețetele cu prea multe ingrediente pot complica inutil lucrurile. Vizitați www.greatist.com/ pentru a găsi câteva rețete ușoare din trei ingrediente care vă vor lăsa mulțumiți fără stresul de a vă depozita cămara. Cu câteva rețete bune în mânecă, nu va exista nicio scuză pentru a comanda pizza ... din nou.

2. Faceți Cooking FUN cu gadgeturi de bucătărie

O concepție greșită obișnuită despre un stil de viață sănătos este că este nevoie de mult timp și de muncă suplimentară. Cu toate acestea, Crock Pots, Instapot și Sous Vide fac ca gătitul sănătos să fie simplu și ușor. Aceste dispozitive pot face cea mai mare parte a muncii grele chiar și în timp ce lucrați sau executați comisioane. Pregătiți doar ingredientele dimineața sau noaptea precedentă, apoi lăsați-le să se gătească încet în timpul zilei. Acest lucru este mult mai ușor decât să vă grăbiți să gătiți alimente congelate, să conduceți la un restaurant sau să așteptați să scoateți.

3. Cumpărați mai inteligent

Folosirea serviciilor de livrare a produselor alimentare și cumpărăturile online pentru produse alimentare este o opțiune mult mai sănătoasă - și mai ieftină - din mai multe motive. În primul rând, site-uri precum www.citarella.com/ livrează carne și fructe de mare proaspete de calitate chiar la ușa dvs. - adesea o varietate mai largă (și mai proaspătă!) Decât ați putea găsi în supermarketul dvs. Când faceți cumpărături online, puteți vedea informațiile nutriționale pentru fiecare bucată de carne pe care o comandați - ceva ce nu puteți vedea în magazinul alimentar. În al doilea rând, cumpărăturile online vă economisesc, de asemenea, timpul și durerea de cap pentru a merge fizic la magazin și pentru a vă lupta cu căruțele și liniile de plată. În al treilea rând, alegerea cumpărăturilor online elimină tentația de a arunca în coșul tău mâncare junk, sifon, dulciuri și alte tentații nesănătoase. Puteți lua o decizie conștientă de a înlocui obiceiurile nesănătoase cu alternative sănătoase: Seltzer aromatizat în loc de Soda/Hummus în loc de baie și mere și unt de arahide în loc de chipsuri și biscuiți. În esență, cumpărăturile online vă oferă un portofel mai gras și o talie mai mică. Perfect!

4. Începeți grădinăritul

Cultivarea unei grădini este un hobby distractiv care poate duce la degustarea produselor excelente - care este complet fără pesticide! Mai bine, produsele proaspăt cultivate tind să conțină mai mulți nutrienți decât legumele cumpărate în magazin. Dacă crești prea mult, păstrezi suplimentele prin decapare rapidă. Când cheltuiți timp și energie crescând singuri produsele, veți avea mai multe șanse să mâncați bine și să apreciați ceea ce ați crescut.

5. Stocați-vă bucătăria doar cu opțiuni sănătoase

Acesta este cel mai simplu mod de a vă asigura că mâncați sănătos. Majoritatea alimentelor nesănătoase sunt consumate impulsiv atunci când gustați. Stocându-vă bucătăria doar cu opțiuni sănătoase, eliminați posibilitatea de a ajunge la mâncarea nedorită. Păstrați mere, nuci, ciocolată neagră, batoane de morcov, hummus, avocado, banane și unt de arahide la dispoziție atunci când starea de spirit a gustării. Nu numai că veți avea o mulțime de opțiuni de gustare, după aproximativ o lună de „forțare” a alegerilor sănătoase, nu veți dori atât de mult opțiunile nesănătoase.

6. Bea apă ... și renunță la suc și sifon

O alimentație sănătoasă se referă la băuturi, la fel ca la mâncare. O persoană obișnuită ar trebui să bea cel puțin opt căni de apă pe zi sau mai mult dacă sunteți activ. În schimb, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe (chiar și suc 100% organic, proaspăt stors!) Au o mulțime de zahăr care vă pot deteriora interiorul și vă pot contribui la îmbătrânirea prematură, inflamația și deteriorarea radicalilor liberi. Accesați www.medicaldaily.com pentru a afla mai multe despre efectele consumului de zahăr. Lipiți-vă de apă, ceai neîndulcit și seltzer aromat. În timp ce curcanul rece poate provoca pofte intense de zahăr, aproximativ patru săptămâni fără zahăr pofta se va opri.

7. Înfrânge poftele cu vitamine

O dietă sănătoasă și echilibrată este crucială dacă doriți să rămâneți sănătos. Cu toate acestea, aceasta nu este singura modalitate de a obține vitaminele și nutrienții necesari. De fapt, deficiențele de vitamine pot provoca pofte intense de alimente nu atât de sănătoase. Multivitaminele, suplimentele de fier și alte suplimente alimentare vă pot ajuta să reduceți pofta obișnuită. Dacă nu sunteți sigur cu privire la suplimentele potrivite pentru dvs., consultați un medic sau un nutriționist.

8. Dacă îl puteți măsura, îl puteți gestiona

Crearea unui jurnal alimentar se poate simți ca o bătaie de cap suplimentară, dar poate fi un pas crucial spre a fi responsabil pentru ceea ce consumi. Accesați www.realsimple.com pentru sfaturi despre cum să vă înregistrați consumul de alimente. După ce aveți o evidență a obiceiurilor dvs. alimentare, veți putea identifica tiparele și corecta orice nu vă place la dieta dumneavoastră. Mai mult decât atât, știind că trebuie să scrieți lucrurile vă va încuraja să vă gândiți de două ori înainte de a intra în ceva ce nu ar trebui. Chiar dacă pur și simplu folosiți această metodă timp de câteva săptămâni, acesta este adesea primul pas spre a fi responsabil pentru corpul dumneavoastră și poate avea un impact uriaș asupra călătoriei dvs. către o alimentație sănătoasă.

9. Gătește în plus și mănâncă resturi

Data viitoare când gătiți o masă sănătoasă, faceți un lot dublu! Dacă gătești porții suplimentare și înghețe unele pentru prânzurile de lucru sau cina mai târziu în săptămână, vei economisi mult timp, bani și bătăi de cap. Veți mânca o masă sănătoasă în următoarele zile și nu va trebui să petreceți mai mult timp gătind, curățând sau cumpărând.

10. Încercați postul intermitent

Aceasta este o metodă relativ mai nouă pentru a vă menține corpul funcțional la vârf. Postul intermitent funcționează atunci când prelungiți perioada zilnică de post a corpului. În mod normal, veți ține post 10-12 ore în timp ce dormiți: între cină și micul dejun de a doua zi. De fapt, puteți valorifica starea de post a corpului pentru a obține rezultate semnificative pentru sănătate și pierderea în greutate. Iată cinci tipuri diferite de post intermitent de încercat. Prelungindu-vă „postul” normal mâncând cina puțin mai devreme și micul dejun puțin mai târziu - pentru un total de 14-16 ore - puteți începe metabolismul de ardere a grăsimilor din corp. Puteți afla mai multe despre metabolism la www.journal-advocate.com .

Adoptarea unei abordări mai bune a alimentației sănătoase poate fi la început descurajantă. În realitate, însă, durează doar câteva săptămâni pentru ca aceste obiceiuri să devină a doua natură. Odată ce vor face, poftele pentru pizza sau o excursie la Dairy Queen vor dispărea în curând. O alimentație sănătoasă poate fi accesibilă, ușoară și economisește timp cu un plan de acțiune corect.

Aveți alte sfaturi despre alimentație? Distribuiți-le în comentariile de mai jos!