Jennifer Lopez ajunge pe covorul roșu la premiile Billboard Music Awards 2013 la MGM Grand din Las Vegas, Nevada, 19 mai 2013 (Foto ROBYN BECK/AFP/Getty Images) .
Nutriționistul celebru Haylie Pomroy tocmai a sărbătorit 20 de ani în viață. Este consilieră pentru Reese Witherspoon, Jennifer Lopez și Robert Downey Jr., iar acum își împărtășește secretele lumii. Noua ei carte, Dieta cu metabolizare rapidă, este plin de sfaturi, trucuri, rețete și fapte care fac sănătatea pe tot parcursul vieții ușor digerabilă.
Ceea ce ne place cel mai mult la această carte este noua definiție pe care Haylie o dă cuvântului DIET - Am mâncat azi? - și a spus foarte clar că consumul de mâncăruri delicioase este cheia slăbirii. Ce nu este de iubit?
Am vorbit cu mama celor cinci la telefon din New York despre dragostea ei față de sparanghel, noua ei carte și despre cum să introduceți progresiv sănătatea. Citiți mai departe pentru primele 10 sfaturi ale lui Haylie despre cum să profitați la maximum de metabolismul dvs.:
Publicitate
1. Mănâncă, mănâncă și mănâncă din nou
Cu dieta lui Haylie trebuie să mănânci de cinci ori pe zi sau de 35 de ori pe săptămână, „Asta înseamnă trei mese și două gustări în fiecare zi. Nu puteți sări peste nicio masă sau gustare. Nu este negociabil! "
Planul ideal de alimentație: Mâncă ceva la fiecare trei până la patru ore.
2. Fă-ți timp pentru plăcere
„Stresul declanșează metabolismul să încetinească, iar sistemul simte o urgență și intră în modul de depozitare a grăsimilor. Plăcerea are exact efectul opus. Când vă bucurați de mâncarea pe care o mâncați, lucrați de fapt cu natura pentru a accelera lucrurile. ”
Bonus adăugat: Sentimentele pozitive pe care le aveți pentru mâncarea dvs. se vor transfera în modul în care vă trăiți viața în general, oferindu-vă un makeover fericit!
3. Aveți o legumă la fiecare masă
"În mod ideal ar trebui să primiți cinci porții de legume pe zi, așa că asigurați-vă că există cel puțin o legumă cu fiecare dintre cele trei mese pe zi."
Publicitate
Dacă nu sunteți un fan vegetal, nu ezitați să luați în considerare smoothie-urile: „Sunt bine dacă doriți să o faceți într-o formă de piure. Atâta timp cât folosești întreaga legumă, nu vrei să pierzi toată fibra și pulpa. ”
Cea mai bună alegere vegetală a lui Haylie: Sparanghel! "Acidul folic ajuta cu adevarat la stimularea toxinelor hepatice." Încercați-l într-un smoothie, tăiat cubulețe în salate tocate sau adăugat la o omletă de mic dejun.
4. Bea multă apă
„Vrei să bei jumătate din greutatea ta în uncii pe tot parcursul zilei. Una dintre citatele mele preferate este că „diluarea este soluția pentru poluare”. Consumul de apă este atât de important în timpul acestui proces, deoarece eliberați atât de multe toxine solubile în grăsimi și chiar doriți să vă asigurați că diluați cantitatea respectivă și o scoateți din corp. ”
Dublați-vă beneficiile: Încercați să adăugați lămâie sau lime în apă pentru o aromă de citrice și pentru a vă stimula digestia.
5. Odihnește-te suficient
„Somnul scade cu adevărat acești hormoni ai stresului și permite corpului să aibă timp să-și construiască părul, pielea, oasele și mușchii. Deoarece mușchiul se contractă constant, se relaxează, bate, împinge și trage, este nevoie de mult combustibil pentru a-l crea și întreține. Acesta este motivul pentru care mușchii consumă mai multe calorii sau energie decât grăsimile și de ce trebuie să vă asigurați că sunteți bine odihniți ".
Publicitate
Fă să țină cât mai mult: Mănâncă în termen de 30 de minute de la trezire. "Dacă nu mănânci imediat după ce te trezești dimineața, îți ceri corpului să gândească, să lucreze, să conducă și să facă tot ce trebuie să faci în ziua ta cu combustibil zero."
6. Pregătește-ți propria mâncare
„Când îmi scriam cartea, am citit un studiu care a constatat că oamenii petrec mai mult timp spălându-și dinții în fiecare zi decât pregătind mâncare. La început am fost foarte șocat și apoi m-am uitat în jur. Există oameni care își mănâncă toate mesele afară sau pe fugă. Pot avea zile sau săptămâni când nu-și ating bucătăria. Asta chiar m-a suflat! ”
Gatiti o data, mancati de doua ori: „Am tendința de a face resturi. Îngheață foarte bine, așa că îmi place să-i duc pe aceștia la muncă a doua zi. ”
7. Alegeți tipul potrivit de exercițiu
Dieta cu metabolizare rapidă este defalcat în trei faze. Haylie a asociat diferite tipuri de exerciții cu fiecare fază pentru a spori beneficiile pentru corpul dumneavoastră.
„Cardio este excelent pentru prima fază, deoarece are nevoie de o mulțime de surse rapide de nutrienți, astfel încât fructele glicemice ridicate și carbohidrații sunt perfecte. Exercițiile cardiovasculare pot ajuta, de asemenea, la reducerea hormonilor de stres. ”
Publicitate
Încercați-l astăzi: „Saltul de coardă este o alegere incredibilă dacă genunchii îl pot susține”.
„În faza a doua, din cauza proteinelor slabe și a legumelor alcalinizante grele, este practic imposibil ca organismul să stocheze grăsime, dar este foarte propice pentru construirea mușchilor. Ridicarea greutății stresează mușchiul, provocând remodelarea și repararea acestuia. De obicei le spun oamenilor să se concentreze pe cele mai mari grupuri musculare. Vrei să te asiguri că îți folosești mult picioarele. ”
„Faza a treia se referă la reducerea stresului. Grăsimile dietetice necesită multă energie pentru a se descompune, așa că atunci vrem exercițiul cu impact redus, care reduce stresul. Cu această fază, alegerea mea preferată este masajul. ”
8. Sari peste Starbucks
Dieta lui Haylie necesită reducerea cofeinei pentru cele 28 de zile ale planului. „Ne dorim cu adevărat să putem folosi ficatul pentru a ne descompune alimentele și grăsimile, așa că nu vrem ca cofeina să monopolizeze asta”.
Dacă o lună fără cofeină pare o sarcină imposibilă, iată câteva dintre trucurile lui Haylie pentru a face procesul mai ușor:
Publicitate
1. Adăugați scorțișoară la smoothie-ul de dimineață
2. Luați ierburi pentru a bate durerile de cap de retragere
3. Bea ceai de ciulin de lapte. „Este foarte bun pentru ficat și ajută organismul să susțină retragerea din acidul cafeic.”
9. Scăderea de grăsime nu este întotdeauna mai bună
Laptele neorganic fără grăsimi este produsul alimentar periculos numărul 1 împotriva căruia avertizează Haylie. „Are o viteză incredibil de rapidă de livrare a zahărului și sunt adăugate lucruri care îi conferă o textură plăcută și cremoasă, dar încetinesc metabolismul. Este probabil cel mai rău lucru, așa că laturile degresate sunt o mare problemă. "
Faceți alegerea corectă a alimentelor: Alege, în schimb, lapte de nuci neîndulcit sau lapte de cocos.
10. Iubește mâncarea și iubește-te pe tine însuți
„Avem acest sistem de convingeri bizare când vine vorba de slăbire. Dacă ceva privește, izolează și nu are un gust bun, cum ne putem atinge obiectivele?
Dieta cu metabolizare rapidă vă permite să fiți social și antrenant. Este durabil, dinamic și realizabil. Dar nu este vorba doar de pierderea în greutate. Veți obține păr, piele și unghii mai bune, deoarece stimulează producția de colagen și elastină, oferindu-vă acea strălucire strălucitoare. Dar cel mai mare lucru pe care l-aș spune este că, dacă sunteți gata de complimente și sunteți gata să vă îndrăgostiți de mâncare, atunci acesta este cu siguranță programul pentru dvs. "
Publicitate
Dieta cu metabolizare rapidă a ieșit acum, Random House, 29 USD
- 5 moduri ușoare de a nu mai bea consumul de calorii Brook
- 10 moduri mai ușoare de a reduce caloriile din dieta ta musculară; Fitness
- 10 moduri ușoare de detoxifiere a corpului - Curățări ușoare
- 5 moduri ușoare de a arde mai multe calorii cu rutina zilnică
- 10 moduri ușoare de a împacheta mai multe alimente fermentate la copilul tău; s Prânz