Navigare secundară

  • Cum să stai corect
  • Sfaturi de postură pentru utilizatorii de laptopuri
  • Cum se previne răspândirea germenilor
  • Cum să te speli pe mâini
  • Copilul meu este prea bolnav pentru școală?
  • Etapele pubertății
  • Obținerea îngrijirilor medicale în calitate de student
  • Modificări ale sânilor la femeile în vârstă
  • Sfaturi pentru prevenirea RSI
  • Sfaturi de ridicare sigure
  • Dependența de droguri: obținerea de ajutor
  • Aveți grijă de dinți și gingii
  • Dinții copiilor
  • Dulciuri, băuturi gaze și sticle
  • Sfaturi despre stilul de viață pentru dinții sănătoși
  • Cum să vă păstrați dinții curați
  • Verificări dentare
  • Teama de dentist
  • Tratamente dentare
  • Aparate dentare și ortodonție
  • Fapte și cifre ale dinților
  • Riscurile pentru sănătate ale bolilor gingivale
  • Albirea dintilor

Indiferent dacă durerea ta tocmai a apărut sau ați trăit cu ea de ani de zile, acești pași de auto-ajutor, testați și testați, vă pot aduce ușurare.

reduce

Fă niște exerciții blânde

Activitățile simple de zi cu zi, precum mersul pe jos, înotul, grădinăritul și dansul pot ușura o parte din durere direct prin blocarea semnalelor de durere către creier.

Activitatea ajută și la diminuarea durerii prin întinderea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor rigide și tensionate.

Este firesc să ezitați dacă exercițiul este dureros și sunteți îngrijorat de a face mai multe daune. Dar dacă deveniți mai activi treptat, este puțin probabil să provocați daune sau vătămări. Durerea pe care o simți atunci când începi exerciții fizice blânde se datorează faptului că mușchii și articulațiile devin mai în formă.

Pe termen lung, beneficiile exercițiilor fizice depășesc cu mult orice creștere a durerii.

Citiți mai multe despre exerciții.

Respirați corect pentru a ușura durerea

Concentrarea asupra respirației atunci când suferiți poate ajuta.

Când durerea este intensă, este foarte ușor să începeți să respirați puțin adânc și rapid, ceea ce vă poate face să vă simțiți amețit, anxios sau panicat. În schimb, respirați încet și profund.

Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai controlat și să vă mențineți relaxat și să preveniți orice tensiune musculară sau anxietate să vă agraveze durerea.

Citiți cărți și pliante despre durere

Pain Toolkit este o broșură plină de sfaturi practice simple despre cum să trăiești mai bine cu dureri pe termen lung.

Site-ul web al British Pain Society conține, de asemenea, o serie de broșuri și pliante de informații despre pacienți despre gestionarea durerii.

Consilierea poate ajuta la durere

Durerea vă poate face obosit, anxios, deprimat și ursuz. Acest lucru poate face durerea și mai gravă, făcându-vă să cădeți într-o spirală descendentă. Fii bun cu tine.

A trăi cu durere nu este ușor și poți fi propriul tău cel mai rău dușman prin a fi încăpățânat, pentru a nu-ți păstra activitățile în fiecare zi și pentru a nu-ți accepta limitările.

Unii oameni consideră util să obțină ajutor de la un consilier, psiholog sau hipnoterapeut pentru a descoperi cum să facă față emoțiilor lor în raport cu durerea lor.

De asemenea, puteți afla mai multe despre tratamentul sau consilierea.

Distrageți-vă atenția

Mutați-vă atenția asupra altceva, astfel încât durerea să nu fie singurul lucru pe care îl aveți în minte. Blocați-vă într-o activitate care vă place sau pe care o considerați stimulantă. Multe hobby-uri, cum ar fi fotografia, coaserea sau tricotatul, sunt posibile chiar și atunci când mobilitatea dvs. este restricționată.

Împărtășește-ți povestea despre durere

Vă poate ajuta să discutați cu altcineva care a suferit ei înșiși dureri similare și înțelege prin ce treceți.

Îngrijorarea durerii, acțiunea împotriva durerii, contra artritei și BackCare au toate linii de asistență telefonică gestionate de persoane cu durere pe termen lung, care vă pot pune în legătură cu grupurile locale de asistență pentru pacienți.

Site-ul healthtalk.org conține, de asemenea, videoclipuri cu experiențele de durere ale altor persoane.

Cura de somn pentru durere

Multe persoane cu dureri pe termen lung le este greu să doarmă noaptea. Dar este important să încercați să respectați o rutină normală de somn, astfel încât să aveți cele mai mari șanse de a dormi toată noaptea.

Privarea de somn poate, de asemenea, agrava durerea. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și ridică-te la o oră obișnuită dimineața și evită să iei somnuri în timpul zilei. Dacă problemele de somn persistă, consultați un medic de familie.

Pain Concern a produs un prospect util pentru a dormi bine.

Fa un curs

Cursurile de autogestionare sunt programe gratuite de formare bazate pe NHS pentru persoanele care trăiesc cu afecțiuni cronice pe termen lung, cum ar fi artrita și diabetul, pentru a dezvolta noi abilități de gestionare a stării lor (și a oricărei dureri asociate) mai bine în fiecare zi.

Mulți oameni care au urmat un curs de autogestionare spun că iau mai puține analgezice după aceea.

Cele mai bune exemple sunt:

  • Publicații pentru pacienți cu privire la programele de gestionare a durerii - British Pain Society
  • Self Management UK - oferă asistență persoanelor cu condiții pe termen lung
  • Ateliere Pain Toolkit

Păstrați legătura cu prietenii și familia

Nu lăsați durerea să însemne că pierdeți contactul cu oamenii.

Păstrarea legăturii cu prietenii și familia este bună pentru sănătatea ta și te poate ajuta să te simți mult mai bine. Încercați vizite mai scurte, poate mai des, și dacă nu puteți ieși să vizitați oameni, telefonați unui prieten, invitați un membru al familiei la un ceai sau discutați cu vecinul.

Încearcă să vorbești despre orice altceva decât durerea ta, chiar dacă alți oameni vor să vorbească despre asta.

Relaxați-vă pentru a bate durerea

Practica regulată a tehnicilor de relaxare poate ajuta la reducerea durerii persistente.

Există multe tipuri de tehnici de relaxare, variind de la exerciții de respirație la tipuri de meditație.

În primul rând, cereți sfatul unui medic de familie. Pot exista cursuri disponibile local sau la clinica de durere din spitalul local.

Ultima revizuire a paginii: 26 martie 2020
Următoarea revizuire: 26 martie 2023