Expresia „Mănâncă sănătos” îi sperie pe mulți oameni și este asociată cu legume aburite sau piept de pui slab. Totul nu este atât de înfricoșător. Nu este nevoie să renunțați la alimentele preferate și chiar vă puteți permite bunătățile. Principalul lucru este să nu uităm despre simțul proporțional și echilibrul nutrienților.

mânca

Eat Healthy este mult mai rezonabil decât consumul de diete care dau rezultate pe termen scurt. O dietă echilibrată nu numai că te va ajuta să slăbești treptat, ci și să te simți mai bine. Dar respingerea grăsimilor sau a carbohidraților, pe care multe diete o solicită, poate provoca probleme de sănătate. La urma urmei, cu hrana, organismul trebuie să primească zilnic toate macro- și microelementele necesare funcționării normale.

1. Utilizați numai alimente proaspete, organice:
 Alimentele convenabile, produsele ambalate cu mulți conservanți, coloranții, amelioratorii de aromă nu se încadrează într-un Eat Healthy. La urma urmei, astfel de alimente măresc enorm sarcina asupra corpului, promovează zgomotul intestinal, încetinește metabolismul și previne eliminarea toxinelor. Deci, orice bucată de carne coaptă la cuptor este mai utilă decât cârnații din magazin, chiar și de cea mai bună producție.

2. Limitați alimentele rafinate:
 Alimentele rafinate nu au o componentă esențială precum fibra, care este necesară pentru funcționarea organelor digestive, nutriția lactobacililor și a bifidobacteriilor care locuiesc în peretele intestinal.

În practică, acest lucru înseamnă că, în loc de o pâine albă, pâinea integrală este corectă, iar în locul orezului alb, pâinea brună. Zaharul rafinat regulat se poate înlocui cu miere, sirop de agave, anghinare sau alte zaharuri naturale.

3. Fructe și legume în fiecare zi:
 Încercați să mâncați sănătos cel puțin 300 g de legume proaspete și 300 g de fructe proaspete în fiecare zi. Cu aceste produse, obțineți fibre solubile și insolubile și vitamine esențiale.

Cea mai ușoară cale este să luați un măr sau o pere tăiate în felii, morcov sau bastoane de țelină pentru a lucra cu dvs. Deci, nici nu veți observa cum să mâncați cantitatea necesară de legume și fructe, satisfăcând simultan senzația de foame.

4. Sprijiniți-vă pe alimentele proteice:
În primul rând, oferă un sentiment extins de sațietate. În al doilea rând, este bogat în aminoacizi esențiali. Astfel de produse includ diferite tipuri de carne, iepure, bibilici, prepelițe, pește și fructe de mare, cod, biban, creveți, calmar, scoici etc.

5. Folosiți o varietate de uleiuri vegetale:
 Este în regulă dacă, în bucătăria dvs., vor exista 4-5 sticle cu o varietate de combustibili - semințe de in, semințe de struguri, susan, măsline, nucă.

6. Respectați modul:
 Mesele prea rare sunt la fel de dăunătoare ca gustările obișnuite. Încercați să faceți 3-4 mese pe zi, deoarece un interval de peste 5 ore încetinește metabolismul și setează corpul să economisească energie. Consecința este acumularea de grăsime corporală.

Masticatul constant nu merită. Nu luați gustări la locul de muncă, nu vă uitați la televizor sau citiți rețelele sociale. Deci, nu controlați procesul de a mânca alimente, nu vă simțiți plini și nu vă puteți opri la timp. La final, mănâncă mai mult decât ai nevoie.

7. Limitați glucidele rapide:
 Zahărul din dulciuri și produse de panificație este absorbit rapid în sânge și crește instantaneu nivelul glucozei. După aceasta, urmează declinul său la fel de rapid și simțiți din nou foamea. De asemenea, astfel de fluctuații accentuate ale zahărului afectează negativ corpul.

8. Aveți grijă la sare:
 Sarea de masă obișnuită este cel mai bine înlocuită cu cea de mare sau din Himalaya. Există doar două microelemente în clorura de sodiu - sodiu și clor, în timp ce în sarea de mare, există până la 90. Și, bineînțeles, ar trebui să încercați să reduceți treptat aportul de sare. Nu este deloc nevoie să refuzi. Cu toate acestea, excesul de sare provoacă retenție de lichide în organism, ducând la edem și hipertensiune arterială.

9. Bea apă:
 Trebuie să beți cel puțin 30-35 ml de lichid pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Amintiți-vă că cafeaua și sucurile nu înlocuiesc apa. Apropo, este mai bine să refuzați cu totul sucurile și băuturile carbogazoase dulci - conțin prea mult zahăr.

10. Gatiti alimentele corect:
 Tratamentul termic minim este cheia pentru menținerea unei structuri holistice a produsului. De exemplu, cerealele sau pastele se pot găti în doar câteva minute. Se dovedesc puțin dure (al dente) și păstrează amidonul util. Pentru produsele din carne și pește, fierberea, aburirea, coacerea în cuptor și (pentru o schimbare!), Grătarul este considerat cea mai potrivită metodă.

Și nu uitați că uneori să vă permiteți un sandviș cu cârnați sau o prăjitură nu este o infracțiune. Principalul lucru este că un astfel de meniu nu devine o dietă zilnică.