Unul dintre simptomele non-digestive de top cu care se confruntă IBS este oboseala. Oboseala poate fi descrisă ca oboseală, lipsă de energie sau stare de epuizare. În timp ce oboseala nu este un simptom direct gastrointestinal inferior (GI), este frecvent întâlnită ca simptom în conformitate cu sondajele privind calitatea vieții efectuate de un număr mare de pacienți cu IBS. Studiile arată o creștere a oboselii cu o creștere a simptomelor, oboseală asociată cu depresia și anxietatea, o creștere a oboselii cu o creștere a stresului și agravarea severității oboselii în timpul menstruației. Deci, de ce se vede acest link și care este cauza?

acest lucru

Din nou, nu se fac multe studii asupra oboselii, deci nu cunoaștem mecanismul exact pentru creșterea oboselii cu IBS, dar știm că există. Iată 10 moduri în care îl puteți îmbunătăți.

Verificați nivelul sângelui pentru eventuale deficiențe de micronutrienți. Multe deficiențe, inclusiv fierul, B12 și vitamina D, pot duce la scăderea nivelului de energie și senzație de oboseală. Ar trebui să efectuați aceste analize de sânge în fiecare an și să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice schimbare a nivelului de energie.

Îmbunătățește-ți rutina de somn. Ciclul dvs. de veghe a somnului vă influențează ritmul circadian, care este ceasul intern al corpului care afectează nivelurile de energie, echilibrul hormonal și digestia. Du-te la culcare și trezește-te la ore constante, asigurându-te că dormi cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte.

Sprijină-ți sănătatea mintală. Stresul poate duce la oboseală și simptome ale IBS, deci este important să găsiți modalități de a reduce stresul și de a vă sprijini sănătatea mintală generală. Acest lucru se poate face printr-o varietate de practici de îngrijire personală, precum și cu un profesionist în sănătate mintală. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este utilizată de mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale pentru a viza direct simptomele IBS și oboseala.

Odihnește-ți creierul cu meditație. Creierul nu înseamnă să fie plin de gânduri, griji, liste de a face și ceilalți factori de stres pe care îi transportați în fiecare zi. Practica meditației permite creierului dvs. să fie liniștit, ceea ce vă poate susține hormonul, concentrarea, nivelurile de energie și simptomele IBS.

Asigurați-vă că mâncați suficient. Dacă sunteți sub hrană, corpul dumneavoastră nu va avea caloriile necesare pentru o energie optimă. Dacă constatați că limitați carbohidrații sau caloriile totale din cauza simptomelor, lucrați cu un dietetician pentru a vă asigura că organismul este susținut și că simptomele IBS sunt sub control.

Echilibrați-vă mesele pentru o energie optimă. Acest lucru merge cu mâncarea suficientă, dar se reduce la fluxul de energie pe tot parcursul zilei. Asociați-vă carbohidrații complecși cu legume bogate în fibre, proteine ​​de calitate și grăsimi sănătoase. Acest lucru vă va susține zaharurile din sânge și vă va ajuta să vă concentrați pe măsură ce ziua trece.

Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase. Grăsimile sănătoase, în special Omega-3, susțin echilibrul creierului și al hormonilor. Puteți include Omega-3 printr-un supliment sau cu pește gras. Puteți obține alte grăsimi sănătoase din nuci, semințe, măsline și ulei de măsline, avocado și ulei de avocado și nucă de cocos.

Mișcă-ți corpul des. Mișcarea crește fluxul sanguin, reduce stresul și ajută la îmbunătățirea nivelului de energie. Acest lucru nu înseamnă că puneți câteva ore în fiecare săptămână la sala de sport, ci, în schimb, vă mișcați corpul în fiecare zi în moduri în care vă bucurați. Treziți-vă corpul cu un flux de yoga, mergeți la o plimbare în pauza de prânz și loviți sala de sport după muncă pentru a construi mușchi. Faceți ceea ce vă place și ceea ce este posibil în timpul zilei.

Gestionați-vă timpul. Dacă programul tău este întotdeauna plin sau descoperi că lucrezi constant dintr-un loc de stres și grabă, vei experimenta probabil mai multă oboseală și epuizare mentală. Luați-vă timp pentru a vă planifica săptămânile și pentru a programa timpul pentru activitățile de mai sus, îngrijirea personală și odihnă. Îmbunătățiți-vă nivelurile globale de energie planificându-vă sarcinile pentru a evita schimbarea constantă a focalizării între diferite sarcini.

Colaborați cu un dietetician pentru a vă gestiona simptomele IBS și pentru a îmbunătăți sănătatea microbiomului. Scăderea simptomelor poate ajuta la reducerea stresului simptomelor, precum și la sprijinirea digestiei generale și a absorbției nutrienților. Îmbunătățirea microbiomului îmbunătățește echilibrul hormonal și sănătatea mintală. Acoper toate acestea în programul meu de management IBS 1: 1.