Dacă doriți să slăbiți, există opțiuni. Ai putea să scapi la banda de alergat, să pui rădăcini în camera cu greutăți sau doar să-ți refuzi plăcerea la masa de cină. Alternativ, ați putea înșela întregul sistem. Acest lucru se datorează faptului că, cu un pic de jocuri științifice, vă puteți reconfigura creierul, vă puteți deturna biologia și face ca pierderea de grăsime să fie automată în fiecare oră a zilei. Acesta este ghidul nostru pentru a învinge Mama Natură. Să facem genele mai potrivite.
1. Adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră
Bărbații mai slabi au bacterii intestinale mai sănătoase decât colegii lor supraponderali. Dar, deși acest lucru este parțial moștenit, un supliment inteligent la dieta ta zilnică poate schimba comutatorul. Un studiu NHS a constatat că inulina cu fibre este mai bună pentru intestin decât băuturile probiotice. Pentru a vă umple, prăjiți anghinare din Ierusalim în sezon, cu usturoi și adăugați-l în supe și salate.
2. Folosiți imaginile pentru a vă concentra pe altceva decât mâncarea
Pofta de mâncare începe în creier, nu în burtă, cu partea din substanța dvs. gri responsabilă pentru imagini vizuale deosebit de active. Data viitoare când vă veți saliva, reconectați-vă circuitele mentale
aducând în minte o imagine vie, convingătoare sau emoțională, sfătuiește Frontiere în psihiatrie. Îți lipsește imaginația? O parcurgere prin @natgeoadventure după prânz ar trebui să vă transporte într-un spațiu mental mai bun.
3. Exercițiu pe stomacul gol
Evoluția a legat puternic corpurile noastre pentru a stoca grăsimea pentru o foamete potențială, mai degrabă decât să o ardă pentru combustibil. Dar impunerea unei întârzieri tactice a alimentelor ar putea să vă spargă hard disk-ul de slăbire. Un studiu Uni of Bath a constatat că antrenamentul pe stomacul gol declanșează „gena PDK4”: un semn că grăsimea corporală arde. Efortul de o oră este suficient, așa că programează-ți alergarea duminicală înainte de a te așeza la masa de brunch. Evită pe toast, presupunem?
4. Programează-ți zilele de înșelăciune
Oamenii de știință știu acum că voința poate fi biologică, mai degrabă decât o trăsătură de personalitate dobândită. Acest lucru înseamnă că genetica noastră ar putea să ne afecteze răspunsul atunci când ne confruntăm cu o selecție de meni îmbucurătoare, potrivit
la Johns Hopkins Medicine. De ce să lăsăm la voia întâmplării? Scoateți impulsul din ecuație transformând „noaptea burgerului” într-un eveniment săptămânal fix, mai degrabă decât în răsfățul cu voință slabă. Studiile arată că o zi de înșelăciune de 2700 de calorii vă poate proteja creierul pentru restul săptămânii.
5. Ridicați greu după muncă
Antrenamentele dvs. la prânz pot oferi răgaz de la oboseala de la birou, dar pentru arderea maximă a grăsimilor de la antrenamentul cu greutăți, salvați lucrurile grele pentru seară. Potrivit revistei Chronobiology, ceasurile noastre corporale încorporate înseamnă că suntem cei mai puternici la ora 18:00. Folosiți acest timp pentru greutăți în întregime asupra buclelor sau apăsărilor pentru a recruta masa musculară maximă. Veți schimba mai mult greutatea - și le puteți scăpa și mai repede.
6. Schimbați sucul de portocale cu cel de pepene verde
Un bod tată nu este o inevitabilitate, indiferent de forma propriului tată, er, bod. Faceți din pumnul dvs. o țintă mai moale, îmbunătățind sucul de dimineață. Pepenele verde nu numai că are un conținut mai scăzut de zahăr decât OJ, ci este și bogat în citrulină, studiile pe animale efectuate de Universitatea Paris Descartes au descoperit că „slăbește” grăsimea încăpățânată a abdomenului, facilitând arderea corpului. Optează pentru o cutie de What A Melon, care este 100% pură.
7. Comandați vin roșu și arahide la bar
Nu doar alegerea intoxicantă are impact asupra pierderii de grăsime: gustarea de la bar are și ea rolul său. Alunele sunt bogate în resveratrol, compusul „vinului roșu”, descoperit de Jurnalul European de Nutriție, care mărește capacitatea celulelor de grăsime de a arde caloriile. Și să le speli? Du-te britanic: strugurii crescuți în clime mai reci conțin mai mult din nutrienți.
8. Rulați baia respectivă
Nu numai că o baie caldă îți va accelera recuperarea după gimnastică, dar adaugă câțiva fulgi de magneziu și poți curăța și grăsimea corporală. Aceste săruri naturale - disponibile în majoritatea magazinelor de sănătate sau în sala dvs. de gimnastică, în funcție de credibilitatea sa de hipster - cresc nivelurile hormonului anti-obezitate adiponectină, potrivit cercetării Journal of Nutrition. Vom lăsa acest gând să se înmoaie.
9. Fii atent la parfumul tău
Iată un sfat de la capătul ascuțit al științei: s-a demonstrat că mirosul de grapefruit activează „căile nervoase” către țesutul adipos al corpului, ceea ce înseamnă, în esență, că arzi mai multe calorii, relatează Universitatea Osaka. Desigur, grepfruturile nu sunt tocmai cele mai portabile dintre gustări; din fericire, un spritz de după-bărbierit înainte de prânz (încercați Terre d’Hermès) are un efect similar.
10. Schimbați espresso dublu pentru ceai de cafea sau de mic dejun
În cazul în care un dinte dulce nesatabil îți acrește planurile de slăbire, este timpul să îți reconsideri alegerea după-amiază. Însă nu sunt doar culpabile digestivele: un studiu de la Universitatea Cornell a constatat că 200 mg de cofeină - o valoare dublă a espressorului - ne umezesc papilele gustative și face ca alimentele dulci să fie mai puțin sățioase. Dacă vă întoarceți la cuvântul decaf (care înseamnă „apă maro” în franceză), ceaiul pentru micul dejun este cel mai bun dintre amândouă.